Как не заболеть зимой: полезные советы для вашего здоровья

Добрый день, друзья, зимой бывает очень трудно избежать простуды, но все же можно хотя бы постараться предотвратить. Это можно сделать, если начать укреплять свой иммунитет, правильно питаться, научиться вовремя снимать нервное напряжение и гасить стрессы. Несколько советов Твоей Iзюминки  помогут вам не заболеть зимой.
Для того, чтобы не заболеть зимой следует соблюдать некоторые правила:

Расширяем свой рацион полезными продуктами

В зимний период свежие фрукты и овощи все реже бывают на нашем столе. Однако существуют альтернативные продукты питания, которые за счет своих полезных веществ помогут восполнить запас энергии и витаминов.

Продукты, которые полезно включать в свой рацион, помимо овощей и фруктов, в зимнее время года:

• всевозможные каши из цельнозерновой крупы;
• хлеб, в составе которого присутствуют злаковые;
• кисломолочные продукты;
• травяные чаи и ягодные морсы;
• сухофрукты и мед;
• квашеная капуста.

Кстати, рецепт приготовления сочной и хрустящей квашеной капусты, вы можете посмотреть здесь, а рецепт витаминной смеси для поднятия иммунитета тут.

Зимний питьевой режим и водные процедуры

Наверно всем известно, что вирусы легче проникают через пересушенную слизистую. Вот почему в холода пить так же важно, как и в жару: не менее 2 л в день. Кстати, поддержать влажность слизистой помогает и занятия спортом на свежем воздухе, если конечно, на улице не сильный мороз или ветер. Но тогда альтернативой этому может стать посещение плавательного бассейна или бани. Водные процедуры и занятия спортом очень хорошо укрепляют иммунитет.

Миндальные орешки и кисломолочные продукты для здоровья кишечника

Между прочим, вирусы «не любят» миндаль (а точнее экстракт его кожуры). Не забываем также пополнять свой рацион продуктами, содержащими полезные лакто- и бифидо- бактерии (кефир, натуральный йогурт, ряженка, простокваша, ацидофилин). Ведь от хорошего иммунитета кишечника на 80% зависит общее состояние иммунной системы.

Плюс очень полезны в зимний период травяные чаи, настои и отвары шиповника, морсы и кисели из брусники и клюквы.

Рецепт приготовления домашнего йогурта вы можете забрать здесь, а киселя из клюквы и брусники — тут, а морса из этих же ягод, если перейдете по этой ссылке.

Все болезни от нервов

Это известная народная пословица. Поэтому очень важно следить за своим душевным равновесием. Но без стрессов трудно обойтись в жизни, значит нужно научиться расслабляться! Поможет в этом парочка упражнений из йоги. Самое простое из них — достаточно лечь на пол, закрыть глаза и постараться максимально расслабить каждую часть своего тела.

Я уже писала о том, как научиться расслабляться после трудового дня, посмотреть подробнее можно по этой ссылке.

А если даже такой спокойный спорт не для вас, примите теплую ванну или послушайте классическую музыку.

Какой бы из способов расслабления вы не выбрали, это поможет вам наладить хороший сон. Ведь зимой наш организм расходует больше энергии, и соответственно качественный сон очень важен для ее восполнения.

Витаминные комплексы

Укрепить иммунитет можно начав пить витаминные комплексы. Очень важно, чтобы в их состав входил цинк (он является катализатором иммунных процессов), а также витамины С и D. О важной роли последнего витамина в зимний период хочу отметить особенно. Зимой продолжительность светового дня уменьшается и притом еще присутствует дефицит солнца. А витамин D синтезируется в нашем организме только от прямого попадания солнечных лучей на кожу. Причем, чтобы пополнить его запасы, нужно бывать хотя бы час в день на солнце. Зимой не всегда это возможно, а посещать солярий небезопасно. Поэтому  выход один — принимать курсами витамины, в состав которых должен обязательно входить этот витамин.

Обуваемся и одеваемся правильно

Старайтесь совершать ежедневные прогулки зимой, но помните, что одеваться нужно правильно, чтобы не переохлаждаться. Ноги должны быть всегда в тепле, особенно в мороз, они — регулятор температуры всего тела. Поэтому, если у вас замерзли на улице ноги, по приходу домой спасет ванночка для ног с горчицей, которая поможет быстро согреться и улучшить кровообращение. Это отличный способ не допустить простуды!

Сделать целебную процедуру в домашних условиях просто. Для ножной ванночки с горчицей вам понадобится:

• удобный тазик;
• горячая вода;
• горчица в порошке — 2 ст. л.

Как провести пропаривание ног в горчице:

• Поставьте чайник нагреваться.
• Влейте нагретую до 42 градусов воду в тазик.
• Растворите в ней горчицу.
• Поместите ноги в воду на 20-30 минут. По мере остывания, подливайте горячую воду.
• После процедуры вытрите ноги на сухо и лягте в постель, хорошо укутав ноги под одеяло.

Я писала статью о том, как правильно одеваться зимой, чтобы не мерзли ноги, кому интересно можете посмотреть здесь.

Китайский массаж против простуды

Простые приемы точечного массажа из китайской медицины поможет укрепить иммунитет и не болеть. Достаточно в течение дня по нескольку раз поглаживать брови кончиками пальцев, слегка на них надавливая. Затем помассируйте крылья носа. Если вы располагаете большим количеством свободного времени, тогда проведите точечный массаж всего лица. Регулярные занятия самомассажа помогу вам избежать простуды.

Курс антипростудного китайского точечного массажа вы можете посмотреть тут.

Добавляем специи

Красный и черный перец, чили, имбирь, корица — старайтесь, использовать больше пряностей и острых приправ, готовя привычные блюда зимой. Они полезны не только для иммунной системы, но и помогут быстрее справиться с насморком, т. к. способствуют отхождению слизи. Это отличная профилактика вирусов и инфекций, которые постоянно циркулируют вокруг нас.

Видео — как не заболеть зимой 

Предлагаю посмотреть видео из цикла передач «Жить здорово» о профилактике простуды. Из него вы узнаете, на каком расстоянии нужно стоять в общественном транспорте чтобы не заразиться от простуженного человека, как правильно чихать, чтобы не распространять инфекцию, как не допускать пересыхания слизистой носа и другие полезные советы врачей.

Сегодня вы узнали, как не заболеть зимой, надеюсь, что эти простые советы помогут вам защитить себя от простуды и инфекций. Желаю вам здоровья и не болеть этой зимой!

Друзья, жмите на «звезды» и социальные кнопочки. Вступайте в группу Твоя Изюминка в Контакте, чтобы быть в курсе новостей сайта. С уважением, Любовь.

Еще статьи на эту тему:

Домашние процедуры против простуды, гриппа и ОРВИ

Побалуйте себя на каникулах спа-процедурами дома

Как питаться зимой и в межсезонье вкусно и не полнеть