Как научиться расслабляться

Как научиться расслабляться. В жизни каждого человека есть проблемы, которые приходится решать, что требует определенного напряжения сил. Человек – существо неделимое, нервное напряжение влечет за собой напряжение мускулатуры. Для того, чтобы его снять поможет релаксация – умение расслабляться.

Релаксация – это целое искусство, освоив технику, которого вы забудете про тревоги и печали, будете лучше противостоять стрессу, укрепите свой иммунитет.

Умение расслабляться не только снимает напряжение, но позволяет познать себя глубже. В основе приемов релаксации лежат сознательное расслаблении мышц и концентрация внимания. Состояние расслабленности обладает «психологическим» эффектом: понизив мускульное напряжение, вместе с ним уменьшится и нервное. Твоя Iзюминка предлагает два несложных, но эффективных упражнения на релаксацию — дыхательное и для снятия напряжения мышц.

Дыхательное упражнение на расслабление во время работы

Одно из самых простых, но очень эффективных расслабляющих упражнений — дыхательное, которые вы сможете выполнять как дома, так и на работе.

Вдохните через нос, сосчитав при этом до четырех. Выдохните через рот, сосчитав при этом до пяти. По мере выдоха целенаправленно расслабляйте плечи. Следите во время дыхания за мышцами живота: во время вдоха живот надувается с поступлением воздуха в легкие, во время выдоха – втягивайте живот. Таким образом, вы дышите более глубоко, что помогает получить максимальную пользу от этого упражнения. Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, в дальнейшем сможете снимать нервное напряжение, делая это упражнение в любом месте, даже во время беседы.

Эффективное упражнение на снятие напряжения мышц дома

Дома же, когда можно принять позу лежа на полу, и хорошо расслабиться, можно проделать упражнение на снятие напряжение мышц. Лягте в удобной, не стесняющей движение одежде, на пол. Можно также удобно расположиться на стуле, однако делая данное упражнения лежа, вам легче будет его выполнить. Напрягите все мускулы ваших ног выше щиколотки, затем расслабьте их. Повторите процесс напряжение и расслабления по отдельности каждой части вашего тела: бедер, живота, груди, рук, шеи,  а также лица.

Чтобы понять суть расслабления, возьмите пример с ребенка. Когда ребенок спит, он действительно спит, когда играет, действительно играет, когда что-то делает, вовлечен весь без остатка именно в это, не думая больше ни о чем. Такая простота дорого стоит. Если она достигнута, это в корне меняет жизнь.

Упражнения не займут у вас много времени — 10-15 минут для того, чтобы снять напряжение тела и получить психологическую разрядку. Вы можете, если захотите, выполнять их под легкую, приятную, ласкающую слух музыку. Совершенствуясь ежедневно в упражнениях на релаксацию, вы не только научитесь расслабляться, но и с удивлением обнаружите, что легко научились управлять стрессовыми ситуациями.

Твоя Iзюминка также рекомендует освоить Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительной гимнастики йогов, которые вы можете также выполнять с целью расслабления и достижения наибольшего эффекта релаксации.