Фруктово-овощная диета для похудения

Лето и осень – время фруктово-овощного изобилия, которое позволяет увеличить в своем рационе столь полезные для организма свежевыращенные плоды и ягоды. Можно даже воспользоваться этим — диетологами разработана эффективная, витаминная, полезная для организма диета для похудения.

Как правильно худеть на овощах и фруктах?

Фруктово-овощная диета предполагает уменьшение в своем рационе долю молочных и кисломолочных продуктов, круп, мяса, птицы и рыбы. Такое фруктово-овощное преимущество позволит вам распрощаться с 3-5 кг за 14 дней. При этом нет необходимости полностью переходить только на растительную пищу. Данная диета облегченная, в ней кроме овощей и фруктов допускаются к употреблению темный хлеб, крупы, нежирные кисломолочные и молочные продукты (включая рассольные белые сыры), рыба и морепродукты, нежирное мясо (1—2 раза в неделю), яйца, бобовые, орехи, растительные масла.

Поэтому, находясь на облегченной фруктово-овощной диете, не будет никаких неприятных для организма последствий, как в случае чисто вегетарианского питания.

При последнем полное отсутствие жиров негативно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде, ухудшая состояние кожи, волос, нарушая гормональный фон.
Облегченная фруктово-овощная диета, наоборот, будет способствовать разгрузке органов желудочно-кишечного тракта, при этом обеспечит организм питательными веществами. А ограничение соли до 5 г в день в данной диете также будет помогать снижению веса.

Кроме того, в фруктах и овощах находится большое количество клетчатки, которая способствует и похудению и очищению организма одновременно. В общем, от нахождения на такой осенней диете в облегченном варианте одни только плюсы для организма. Давайте подробнее остановимся на том, какие продукты разрешены, а какие следует на время ограничить в своем рационе, а также примерное меню на день.

К числу продуктов, находящихся под запретом относят:

сосиски, сардельки, колбасные изделия, свинина, копчености, консервы, все жареное (мясо, птица рыба и овощи), майонез, сметана, сливки, сливочное масло, все кондитерские изделия, включая сдобу печенье и белый хлеб, а также, сахар, мороженое, чипсы, газировка.

Что можно кушать и в каком виде?

• Любые фрукты и овощи в любом виде, кроме жаренных: сырые, запеченные, тушеные, на пару.
• Рыба, птица и мясо: тушеные, вареные и на гриле.
• Супы: овощные, на рыбном и мясном бульоне, супы-пюре без сливок.
• Допускается в небольших количествах нежирное сладкое: мед, варенье, мармелад, зефир и пастила.

Питье

Обычная вода и минеральная (в среднем 2 л в день), зеленый и черный чай, настои трав, морсы, свежевыжатые соки и компоты.

Как видите, данная осенняя диета не является жесткой, она сбалансирована, нахождение на ней от одной недели до двух недель пойдет только на пользу.

Важно!

Однако людям с любыми воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта в острой фазе, а также при сахарном дебете I и II типов, прежде чем садиться на данную диету нужно проконсультироваться с врачом.

Примерное меню осенней диеты на день

Как уже выше писала Твоя Iзюминка, данный облегченный вариант диеты на овощах и фруктах является полезным для организма. Поэтому можно без вреда для здоровья находиться на такой разгрузке от недели до двух недель. Кушать нужно пять раз в день, через одинаковые промежутки времени (составляющие примерно 3-3,5 часов). Пить нужно не во время приема пищи, а между (объем на день – около 2 л).

Утром: выпейте стакан чистой воды.

Завтрак: овсяная каша, крупный персик или яблоко или груша (любой другой фрукт, который вам нравится), чай.

Перекус: ряженка, фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Обед: овощной суп-пюре, кусочек запеченной форели и овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Перекус: салат из свежей моркови и яблока, горсть запаренного изюма, морс из ягод.

Ужин: овощной салат с нежирным подсоленным творогом и кусочек темного многозернового хлеба.

Как видите, питаясь так часто и дробно в течение дня, вы не будете испытывать чувства голода, поэтому находиться на таком фруктово-овощном изобилии и легко и полезно!

Попробуйте провести эту диету, сейчас все фрукты и овощи доступны по цене, только что собраны с нового урожая, содержат массу полезных и необходимых для организма веществ. Вы сможете не только распрощаться с лишними килограммами, но и пополнить организм витаминами и микроэлементами, тем самым укрепив свой иммунитет и здоровье.

Многие люди с наступлением холодов начинают больше кушать и как следствие к зиме поправляются, посмотрите видео, каким должно быть питание осенью, чтобы избежать этого. Приятного вам просмотра.