Почему бывает трудно похудеть и что способствует похудению

Что способствует похудению и почему бывает трудно похудеть, обо всем этом пойдет сегодня речь. Причины медленного снижения веса могут быть самыми разными, Твоя Iзюминка уже писала о том, что как влияет метаболизм на вес и как его ускорить.
Но немаловажную роль в похудении наряду с метаболизмом играют и проблемы психологического характера. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины появления лишнего веса , корень которых лежит в психологическом состоянии женщин. Если причины лишнего веса не связаны со здоровьем, то чаще всего своими корнями они уходят в детство.
Прорехи в воспитании
Некоторые родители, воспитывая своих дочерей, внушают им, что мужчина видит в женщине лишь сексуальный объект вожделения, которым быть унизительно и стыдно. Поэтому девушки не особо следят за своим весом и легко набирают лишние килограммы, успокаивая себя тем, что муж ее уж точно выбрал не из-за привлекательной внешности. А когда спохватываются, что располнели слишком сильно и надо бы восстановить форму, то тут возникают трудности с похудением.
Стрессы и уныние
Те женщины, которые подвержены плохому настроению, депрессии, нервным срывам из-за жизненных неурядиц зачастую заедают все эти неприятные переживания сладеньким и жирненьким – тем, что быстро улучшает настроение. Совершенно забывая, что сладкое и жирное моментально откладывается в самых неподходящих для этого местах, что не в лучшую сторону сказывается на фигуре. Какой же здесь выход? Все очень просто – нужно найти другие источники радости, которые принесут только пользу. Вы можете, например, начать посещать места, где вам будет увлекательно и интересно – клубы, кружки, театры и кино. А еще лучше начать ходить в спортивную секцию или записаться в бассейн. Увеличьте двигательную активность, и вы начнете прощаться с лишними килограммами! Избавление от страхов, тревог и позитивный подход к себе являются важными условиями для снижения веса.
Проблемы с мужчинами
Сюда попадают одинокие женщины или наоборот женщины, мужья которых, потеряли сексуальный интерес к своим располневшим женам. В обоих случая женщины стремительно пытаются избавиться от лишнего веса и конечно, из этого ничего хорошего не получается. Потому что быстро вес согнать трудно, не говоря о том, что такие методики вредны для здоровья. Надолго их усердия не хватает, и они снова срываются, налегая на сладкое, мучное, а в результате набирают еще больший вес, чем был до этого.
Как поступать во всех этих случаях? Прежде всего, нужно уяснить, что не бывает быстрых и легких путей снижения веса, что нужно настроиться на долгосрочную программу похудения и в дальнейшем придерживаться ее на протяжении всей жизни. Это не значит, что нужно все время сидеть на голодном пайке. Нужно подобрать такую диету, которая бы позволяла не набирать лишний вес и постепенно вести к снижению имеющихся показателей веса. В идеале, конечно, было неплохо проконсультироваться с диетологом и разработать свою индивидуальную программу похудения. Но это стоит недешево и тут можно прислушаться к следующим рекомендациям и маленьким хитростям похудения.
Измените некоторые свои привычки:
- старайтесь питаться дробно не менее 4-5 раз в день и соблюдать перерывы между едой примерно каждые 3-4 часа. Помните, что нельзя делать большие перерывы в еде, сильно проголодавшийся человек съедает больше! Когда нет возможности нормально пообедать воспользуйтесь правильным перекусом – съешьте банан, глазированный сырок или выпейте йогурт.
- старайтесь не передать: порция, помещающаяся в двух сложенных вместе воображаемых ладонях ваших рук – вполне достаточная для насыщения. Уменьшив объем потребляемой пищи за раз, у вас постепенно сузится желудок, и вы легко будете насыщаться данным количеством еды. Вы можете пойти еще более простым путем – заменив обычную тарелку на десертную. На нее не поместиться много еды – это, во-первых, а во-вторых, психологически вам будет казаться в ней еды больше, а на самом деле вы будете на 20% пищи съедать меньше!
- не стоит сразу набрасываться на еду, даже если вы сильно проголодались, дело в том, что сигнал из центра головного мозга о насыщении поступает через 20 минут, и если вы будете кушать медленно, то поглотите за этот промежуток времени меньше пищи. Вы можете пойти на маленькую хитрость — заменив столовую ложку на десертную, а вилку на китайские палочки для еды, тогда трапеза растянется во времени, чувство насыщения придет раньше, и, следовательно, вы меньше съедите.
- есть еще один хороший секрет похудения, как не переедать во время еды – за полчаса до трапезы выпейте стакан чистой воды. Вода немного утолит голод, и вы уже не перегрузите желудок лишней едой. Воду нужно пить медленно по глоточкам и лучше всего, если это будет некипяченая чистая природная или отфильтрованная вода. Дело в том, что кипяченая вода сильно обеднена кислородом, а именно благодаря его наличию все процессы в организме происходят быстрее. Кроме того в кипяченой воде много извести, которая образуется при выпадении солей калия и магния в осадок, и не усваивается клетками организма. Не стоит пить во время еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения. Выпить чай или кофе лучше спустя час после трапезы.
- садитесь за стол только в хорошем расположении духа, иначе заедая едой отрицательные эмоции, вы и не заметите, как переедите. Вы можете для поднятия настроения обратить внимание на цветное меню и употреблять те продукты, которые понимают настроение и даже способствуют похудению.
- не стоит вести разговоров, читать книг или смотреть телевизор во время трапезы, старайтесь сосредоточиться только на поглощении пищи, тогда внешние раздражители не дадут вам съесть больше, чем необходимо.
- совсем исключать сладкое не стоит, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Нужно всего лишь заменить «вредные» сладости полезными, натуральными и менее калорийными, чем конфеты и пирожные – например, сухофруктами. Вы можете себе иногда позволить простые десерты – пастилу, мармелад или горький шоколад.
- если вы действительно серьезно настроены похудеть, то нужно исключить из меню жирные продукты, мучное, алкоголь. В день достаточно съедать 20 г сливочного масла – добавить его утром в кашу или намазать на кусочек хлеба и 1-2 столовых ложки растительного масла – заправить им какой-нибудь салат. Помните, что 1 грамм жира содержит 9,3 килокалории в отличие от белка и углевода, которые содержат 4,1 ккал!
- старайтесь не наедаться на ночь – последний прием пищи должен быть как минимум за 2-3 часа до сна. Если вы все же очень хотите есть и из-за этого вам сложно заснуть, тогда выпейте стакан какого-нибудь кисломолочного продукта или съешьте что-нибудь легкое – например, зеленый салат. Не стоит есть перед сном фрукты, все фрукты надо есть до 18-19 часов, когда они отдают вам энергию, после этого времени они вызывают лишь избыточное газообразование и брожение в кишечнике.
И в самом конце хотелось бы заметить, что важно понимать — вес не берется ниоткуда. У любой полноты есть причина, необходимо проанализировать с какого момента начал расти вес, что было толчком к этому. Это может быть и неудачное замужество, тяжело переживаемое расставание, прекращение занятиями спортом, уход с работы и т.д. Поняв и устранив причины трудностей в похудении можно рассчитывать на успех в приобретении стройности.
Посмотрите видео с советами диетологов, о маленьких хитростях похудения, которые вам позволят не переедать, находясь за столом. Приятного вам просмотра.
Любовь! Полезно очень написали! Отличные советы,особенно про постепенность похудения. Быстро похудеть не сложно,но столько прибавляется неприятностей, помимо такого же быстрого набора веса!)
Да худеть у нас порой не хватает так сказать силы воли просто!!!
Правильно, резко худеть- вредно для здоровья!
Многие борятся с этим недугом, отличная статья!Буду помнить Ваши советы!
Похудеть все хотят. Только не у всех есть сила воли довести это дело до конца. И худеть надо правильно не во вред здоровью.
Спасибо! Очень полезные советы! От психологического состояния, конечно, зависит многое! Главное, любить себя! И с лишним весом проблем не будет!
Мне кажется, силу воли имеет смысл использовать для оздоровления организма, а уж похудеется при этом само.
Очень хорошая статья!
И , главное, разобраться в причинах и замотивировать себя.
Убедилась на своём опыте.
Интенсивные занятия спортом не только формирует красивую женскую фигуру, но способствует похудению.
Хорошие советы, согласна с тем, что лучше быстро не худеть, а постепенно нарабатывать навыки правильного питания.
Майя Плесецкая говорила как-то, чтобы похудеть, нужно просто закрыть рот. Конечно голодать при похудении не стоит, но все же зачастую у многих причина лишнего веса кроется в переедании.
У меня есть подруга несколько раз безуспешно худела, покажу вашу ей статью.
Любопытная статья, не считая нескольких сомнительных рекомендации. Например, с каких пор глазированный сырок стал правильным перекусом? С тем же успехом можно предложить худеющему шоколадный батончик с орехами, ссылаясь на пользу этих самых орехов. Или совет употреблять в сутки 20 граммов сливочного масла? В СУТКИ!!! Употребление сливочного масла желательно свести в минимуму. И минимум этот 20-30 граммов в неделю! В каши лучше добавлять оливковое или льняное масло. Куда полезнее для сосудов. Ещё непонятно про отсутствие кислорода в воде. Куда он, интересно, исчезает при кипячении? Науке доселе неизвестен данный факт. Зато любой школьник знает, что при нагревании молекулы воды(каждая из которых состоит из атома водорода и двух атомов кислорода) меняют своё агрегатное состояние и испаряются. Только и всего. Кислорода если и становятся меньше, то исключено в пропорции к водороду. В остальном статья понравилась
Спасибо, Анна, за внимание моему сайту. Мне всегда интересно услышать мнение моих читателей, даже если оно идет вразрез информации, написанной в статье. В ней даны рекомендации, что лучше скушать находясь в дороге, это же не значит, что питаться так нужно каждый день. Это по поводу вашего замечания на счет творожного сырка. Что касается сливочного масла, то его спокойно можно употреблять в день 20 граммов, если это натуральный продукт, то он очень полезен и нужен для нашего организма. Дело в том что в сливочном масле находятся очень важные для нашего организма витамины: А, Е, D и благодаря масляной основе масла (извините за каламбур) они великолепно усваиваются организмом. Масла растительного происхождения уступают в этом сливочному маслу. Именно 20 г сливочного натурального масла в день не принесут ни вреда фигуре ни вреда здоровью, наоборот, будет только польза!
И, наконец, последнее ваше замечание. по поводу кислорода в кипяченой воде, соглашусь, что неточно написано, кипячение обедняет воду кислородом. Спасибо, я подправила эту неточность в статье.
Вот уж точно не стала бы худеть ради мужчины! Если бы мой муж заставил меня похудеть,я бы конечно это сделала и если бы у меня это получилось,тут бы его бросила! Мне 44 года. Разные периоды в жизни были. Я и худела и поправлялась,но только сама для себя! И мужу нравилась и нравлюсь любой! Этого вопроса в нашей семье никогда не было! Да мне всё равно будет он худым или полным. Мне главное что бы здоровым был и всё у нас было хорошо! А худела я очень успешно на калориях. Сначала это было тяжело,всё время подщитывать и составлять меню за день раньше. Но ничего,втянулась. За пол года я сбросила 15 кг. Сейчвс про росте 160 см,мой вес составляет 60 кг. Я выгляжу очень хорошо и себе очень нравлюсь! Прошло уже 5 лет,а вес не набирается и больше не уходит. Я просто остановилась в этом весе.
Очень отрадный опыт похудения на калориях, Тамара, спасибо, что поделились с нами. Я тоже считаю, главное, чтобы был такой вес, который не мешал здоровью, помогал чувствовать себя легко. А это положительно скажется как на самочувствии, так и на внешнем виде.