Диета на цитрусовых. Как похудеть за неделю на грейпфруте
Для тех, кто стремиться худеть вкусно и максимальной пользой для организма диетологами разработана цитрусовая диета.
Апельсины, мандарины, лимоны, лайм, грейпфрут, помело все нам знакомые и любимые фрукты. Очень часто они бывают на нашем столе, многие, например, любят пить чай с лимоном, который хорошо тонизирует организм и активизируют умственные способности.
Кроме того цитрусовые содержат очень полезные витамины и микроэлементы, помогают создавать защиту нашему организму против различных заболеваний и старения. А пищевые волокна или клетчатка, которой богаты данные фрукты, способствуют очищению организма и похудению.
В чем польза цитрусовых
Апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны, лайм — все эти цитрусовые прекрасно действуют на организм, защищая его от инфекций и пополняя полезными витаминами и минеральными веществами. Поэтому вместе с похудением в качестве бонуса вы получите такие «побочные» эффекты как: укрепление иммунитета, улучшение внешнего вида кожи, нормализации работы кишечника, ускорение обменных процессов.
Все цитрусовые содержат основные витамины красоты: А, Е, С, а также калий, цинк, магний, фруктовые кислоты и натуральную клетчатку. Вот почему вместе с улучшением фигуры, вы улучшите состояние вашей кожи. Она будет выглядеть свежее, станет более эластичной и упругой, на лице появится здоровый румянец.
Цитрусовые низкокалорийные плоды, так в апельсине среднего размера содержится всего 40 ккал, а в грейпфруте и того меньше – 35 ккал. Не зря грейпфрут называют фруктом с отрицательной калорийностью, иначе говоря организм на переваривание этого фрукта тратит больше калорий, чем из него получает.
Несомненным плюсом является так же доступность данной диеты – все эти фрукты легко купить в магазине по демократичным ценам.
Сколько можно сидеть на цитрусовой диете
Основным принципом цитрусовой диеты является не только включение в каждодневный рацион грейпфрутов, мандаринов и апельсинов, но и снижение калорийности меню. Поэтому долго находиться на ней не стоит, достаточно будет всего одной недели. Но за эти 7 дней вы сможете справиться с 2-3 килограммами лишнего веса. Еще одной хорошей альтернативой цитрусовой диеты является разгрузочный день на цитрусовых. В последнем случае снижение веса будет более долгим, но все равно, вы придёте к желаемому результату.
Важно!
Цитрусовая диета имеет ограничения и противопоказания, как и любая другая диета. Не стоит проводить диету на цитрусовых людям, имеющим аллергию на данный вид фруктов, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, а также кормящим матерям.
Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом на предмет проведения цитрусовой диеты.
Принципы диеты
Во время диеты дополнительно к меню можно кушать следующие продукты:
- отварное мясо птицы
- рыбу, приготовленную на пару и морепродукты
- зернёный творог
- вареные яйца
- натуральный йогурт
- овощи, зелень, листовой салат, морскую капусту
- хлеб с отрубями или из муки грубого помола
- минеральную воду
- орешки (не более горсточки в день)
Отказаться нужно будет от покупных соков, наверно писать и доказывать, что в них кроме подсластителей, усилителей вкуса и консервантов ничего не содержится. Вы можете пить только свежевыжатые соки – апельсиновый, мандариновый, грейпфрутовый или делать фреши из них.
Все овощные салаты следует заправлять свежевыжатым лимонным соком, можно использовать так же немного оливкового масла для приправки. Приветствуются фруктовые салаты из самих цитрусовых.
Как видите кроме основного меню, вы можете включать в цитрусовую диету и другие продукты питания, выбрав правильный способ их приготовления. Поэтому находиться на цитрусовой диете не только вкусно, но и не голодно. Но все равно, не забывайте о плавном выходе из диеты, впрочем, этот принцип относится к любым диетам.
Твоя Iзюминка предлагает два варианта проведения цитрусовой диеты. В первом варианте приведено примерное меню на 3 дня, с разными цитрусовыми (апельсин, лимон, грейпфрут). А второй вариант понравится тем, кто отдает предпочтение грейпфруту, так как диета делает упор на этом фрукте. Грейпфрутовая диета для похудения поможет убрать от 2 кг до 3 кг лишнего веса за неделю. Но сначала несколько слов о пользе цитрусовых.
Польза цитрусовых для здоровья
Грейпфрут
Благодаря большому количеству клетчатки, содержащейся в плоде, грейпфрут способствует быстрому насыщению, а также помогает лучшему перевариванию жиров в организме. Кроме того он оказывает тонизирующее действие, улучшает процесс пищеварения. Полезен людям, у которых наблюдается повышенный уровень сахара в крови, так как помогает его снизить.
Апельсин
Любимый многими фрукт наделен общеукрепляющими свойствами, повышает иммунитет и помогает вырабатывать защитные силы организма для борьбы с инфекциями. Апельсины выводят из организма шлаки и токсины, обладают омолаживающим действием, так как содержат антиоксиданты. Фрукт содержит много пищевых волокон, благодаря чему мы быстрее насыщаемся, ведь разбухая в пищеварительном тракте они увеличивают объем пищи, что способствует медленному выведению углеводов.
Лимон
Лимон часто называют королем всех цитрусовых, он богат лимонной кислотой, благодаря которой расщепляются жиры, ускоряется обмен веществ, а также предупреждаются приступы голода. Лимонная кислота также способствует увеличению выработки желудочного сока, тем самым улучшая пищеварение. Очень полезна и кожура лимона. Она содержит пектин, который регулирует уровень сахара в крови. Этот цитрусовый под славен так же тем, что обладает бактерицидными и антисептическими свойствами.
Посмотрите видео, из которого вы узнаете, что полезнее из цитрусовых.
Первый вариант. Трехдневная диета на цитрусовых
Первый день
Завтрак
200 г творога 5 % жирности и 1 стакан апельсинового сока (не покупного!) свежевыжатого.
Второй завтрак
1 свежее яблоко.
Обед
Салат из цитрусовых с бананом и 200 г отварного мяса курицы.
Полдник
Порция салата из квашеной капусты, заправленный 1 столовой ложкой постного масла.
Ужин
Тарелка тушеных овощей с 2 ломтиками цельнозернового хлеба и 1 стакан гидромеля (воды с лимоном).
Второй день
Завтрак
Каша овсяная на воде или с молоком (с небольшим кусочком сливочного масла) и 1 стакан апельсинового сока — свежевыжатого.
Второй завтрак
1 груша
Обед
Овощной суп-пюре, 2 апельсина
Полдник
Порция салата из морской капусты с добавлением 1 чайной ложкой семечек (тыквенных или подсолнечных).
Ужин
200 г рыбы, приготовленной на пару, 150 г натурального йогурта, 1 стакан гидромеля.
Третий день
Завтрак
Омлет из парочки яиц, 1 стакан апельсинового сока выжатого соковыжималкой.
Второй завтрак
Горстка фундука (5-6 штучек)
Обед
2 бутерброда с твердым сыром (без масла), 1 грейпфрут.
Полдник
Тарелка салата из белокочанной капусты и огурцов, заправленный 1 столовой ложкой постного масла.
Ужин
2 котлетки, приготовленные на пару из мяса птицы или рыбы с рисом, 150 г творога с жирностью не более 5 %, стакан гидромеля.
Кроме гидромеля вы можете так же пить зеленый или травяные чаи, они будут усиливать эффект похудения.
Второй вариант. Недельная диета на грейпфруте
Грейпфрутовая диета для похудения очень эффективная, так как говорилось уже выше, грейпфрут имеет отрицательную калорийность. Поэтому многие женщины отдают предпочтение похудению именно на этом фрукте.
Понедельник
Завтрак
Грейпфрутовый сок – 150 мл, 2 кусочка постной ветчины, чашка чая или кофе без добавления сахарного песка.
Обед
1 грейпфрут, 250 г любого овощного салата, заправленного лимонным соком, стакан чая.
Ужин
150 г отварного не жирного мяса, 200 г зеленого салата, чай с одной ложечкой меда.
Вторник
Завтрак
150 мл свежевыжатого сока грейпфрута, парочка вареных яиц, чашечка кофе или чая.
Обед
Один грейпфрут, 50 г творога жирности не более 5 % или сыра – 20-30 % жирности.
Ужин
200 г отварной морской рыбы (треска, хек, пикша), тарелка зеленого салата, который нужно заправить лимонным соком и оливковым маслом. Кусочек цельнозернового хлеба.
Среда
Завтрак
Грейпфрутовый сок, половина стакана натурального йогурта с 2 столовыми ложками мюсли.
Обед
1 грейпфрут, тарелка супа из овощей с 2 сухариками.
Ужин
200 г куриной грудки в отварном виде, парочка запеченных помидор, и грейпфрут незадолго до сна.
Четверг
Завтрак
Один стакан томатного сока, 1 яйцо, стакан чая.
Обед
1 грейпфрут, салат с морковью, заправленный ложкой оливкового масла и лимонным соком, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин
400 г тушеных овощей, стакан чая, незадолго до сна – грейпфрут.
Пятница
Завтрак
Тарелочка фруктового салата из апельсина, яблока и грейпфрута, чай с лимоном.
Обед
Одна крупная запеченная картофелина с 200 г зеленого салата.
Ужин
250 г рыбы, стакан томатного сока, перед сном – 1 грейпфрут.
Суббота и воскресенье
Выбирайте меню любого дня из предложенных выше.
Цитрусовая диета порадует результатом тех, кто любит кушать апельсины с мандаринами, так как находиться на ней вам будет в удовольствие. А потому милые женщины, будем готовиться к весне и худеть с удовольствием!
Хочу еще добавить, не забывайте о полезных упражнениях, которые будут тоже способствовать вашей стройности. Чаще бывайте на свежем воздухе и радуйтесь каждому солнечному дню, ведь их становится все больше и больше. Весна уже не за горами, а с ней и наша обновленная фигура.
Загрузка...
Очень люблю фруктовые диеты. А цитрусовые вообще бьют рекорды по содержанию витаминов. Как говорится, красота и польза. Но главное конечно всегда знать меру.
Раньше часто ела грейпфрут, сейчас перешла на помело. Очень вкусно и абсолютно некаллорийно!Апельсины тоже часто покупаю. Спасибо за рецепты, попробую устроить себе небольшую диету на цитрусовых.
Цитрусовые у нас дома круглый год, благо они у нас недорогие.
Не знаю, вроде бы цитрусы еще больше аппетит разогревают.
Понравился первый вариант трехдневная диета на цитрусовых. В принципе такую диету я бы выдержала без проблем.
Когда дело касается похудения, всегда интересно наблюдать у дам, какими они себя считают и как, с моей точки зрения, они выглядят в действительности. Исходя из того, что мне нравятся пухленькие типажи, они не правы.
Все цитрусовые, кроме лимона, — в моем вкусе. Поэтому, если я задумаюсь о похудении за неделю на грейпфруте, я воспользуюсь помощью этого фрукта.
Я еще слышала, что нужно для похудения пить «Цитрусовую воду». На 1.5-2 литра воды выдавить сок 1 лимона, апельсина. Можно и грейпфрута.
Вариации разные. Главное — 2-3 свежевыжатых сока цитрусовых соединить с водой и пить этот напиток в течении дня
Цены на цитрусы в нашем уездном провинциальном торговом «Магните» не такие уж и демократичные. Тем более, что всё это вызывает аллергию на алчность торговых магнатов. О диете (вес в норме) не думаю, так, периодически, к чая или к салату кое что из цитрусов.
У нас, Алексей, в магазинах цитрусовые всегда есть в продаже и цены такие же как на все обычные фрукты, ничего заоблачного. Действительно, у некоторых людей цитрусовые вызывают аллергию, да и то далеко не все. Чаще всего это мандарины, а вот грейпфрут и лимон — менее аллергенные плоды.
Это правда, на грейфрукте можно похудеть, но не увлекаться.
Спасибо за полезную статью! Я пожалуй вначале устрою себе разгрузочный день на цитрусовых. Особенно люблю грейпфрут, но много его не съешь.
Из цитрусовых я могу есть только мандарины не очень кислые. Все остальное для меня невыносимо кисло. Даже не знаю, почему
Я всегда против диет,но с такой я соглашусь. И конечно про движения нельзя забывать.
Хорошая диета на цитрусовых для тех, кто хочет похудеть.
Вкусная витаминная диета. Не знала, что моя любовь к цитрусовым идет на пользу фигуре.
Я бы еще хлеб заменила на безгютеновый в этой диете или на рис, тогда процесс похудения еще бы лучше пошел. По себе знаю, что пшеничный хлеб, даже из муки грубого помола тормозит процесс похудения, но все же из грубого помола лучше, чем булочка из белой муки.
Ой, по-моему это всё лукавство. Если столько есть, то наверно любая диета (яблочная, хлебная, тыквенная) позволит сбросить те же 2-3 кг…
Любая диета, Николай, предполагает ограничения, а как же иначе. Все просчитывается диетологами, чтобы человек реально похудел за этот период.
Не соблюдаю никаких диет, а просто знаю, что грейпфрут очень полезен и ем его с удовольствием когда захочу:)))
Хорошо, что к цитрусовым еще можно добавить какие-то продукты. А то я, грешным делом, подумала, что целую неделю надо сидеть на одних цитрусовых…
Нет, Таисия, не надо, это не жесткая диета, а мягкая, на ней не возникнет чувства голода, а цитрусовые дадут дополнительный эффект похудения. 🙂
Конечно диета очень позитивная и вкусная, вот только, опасаюсь, что от такого обилия цитрусовых не только жир на животе уйдет, но и появятся такие милые и симпатичные красные прыщички 🙂
Если есть аллергия на на цитрусовые, то эта диета не показана для таких людей, Ольга. К тому же это не жесткая диета, в ней разрешено много продуктов кушать дополнительно. Поэтому цитрусовые являются десертом к блюдам. Их не нужно поглощать в огромных количествах, поэтому аллергия не возникнет.
Диета вкусная и полезная. Но не подойдет людям с больным желудком с повышенной кислотностью..А для всех остальных — просто класс!
Вкусная и полезная диета 😉
Хотя, без спорта вес не стоит терять 😉
Очень приятная диета! Спасибо за подробное меню, как раз собиралась приводить себя в порядок к весне)
Поздравляю Вас с 23 февраля!
Мне такая диета понравилась. Но она немного дороговата. А если заменить своими фруктами из сада?
Не считаю, Олег, диету на цитрусовых дорогой, у нас в магазинах цены на апельсины, лимоны, грейпфруты примерно на уровне цен на другие фрукты. Конечно если у вас в саду растут апельсины и лимоны, то вы можете использовать их в данной диете. Это будет самый идеальный вариант 🙂
Я то много смогу съесть цитрусовых, иной раз другого есть совсем не хочу потом, но приходиться кушать со своими вместе еду. А так бы я без проблем смогла продержаться на цитрусовой диете.
В предыдущем отзыве поплакался в жилетку, что цены на цитрусы не демократичные и вот сегодня смотрю началось движение к нормализации. Теперь можно чаще баловать себя такими полезными продуктами.
Вкусная диета на цитрусовых и здорово, что они способствуют красоте, не зря я в последнее время люблю апельсин и лимон к рациону добавить ))) Полезная информация, спасибо!
Без апельсинов, грейпфрутов, мандарин, лимонов не могу обойтись уже давно!Это и витамины,и очищение организма(особенно «цитрусовая вода»), и диет- питание.А вкусно как!
Много раз слышала про цитрусовую диету, но среди моих знакомых нет человека, который бы ее опробовал на себе. А я хоть и люблю цитрусовые,но много их есть не могу, у меня появляется оскомина от кислоты.Да и грейпфруты очень странные фрукты. Очень редко попадаются сладенькие. В основном горькие,что больше нескольких долек не впихнешь в себя). Наверное, я не умею их выбирать(.Помню как еще учась в институте я съела почти за день килограмм мандарин и после этого вся покрылась красными пятнышками)))). Пришлось несколько дней просидеть дома).
Конечно, Ирина, кислое не все любят, так как есть люди, у кого повышенная кислотность желудка и они выбирают только сладкие сорта цитрусовых, как вы — мандарины. Но мандарины самые аллергенные из всех цитрусовых, поэтому их кушать нужно понемногу. Хотя я могу есть их в неограниченном количестве и вообще люблю кислые сорта фруктов.
Я вообще не сторонник диет, но здесь кроме любимых мной цитрусовых можно есть и другие продукты, которые я люблю и ем с удовольствием.
Никогда не «сидела» на диете, но чувствую, что пора «готовиться» к лету, тем более такая диета (особенно блюда на ужин) мне нравится…
Как диету никогда их не рассматривала, а вот как кладезь витаминов … это да. Лимон так вообще никогда не исчезает.
Отличная диета! Пока читала, слюнка катилась. Но увы, позволить её себе не могу, для людей с повышенной кислотностью она не подходит, а жаль…
Да, Татьяна, к диетам нужно подходить избирательно и прежде чем приступить, лучше посоветоваться с лечащим врачом.
Мне понравилось, что в дополнение к цитрусовой диете предлагается включать в меню продукты, которые подходят для правильного питания.
С интересом прочитала Вашу статью. Цитрусовые люблю, но выдержать такую диету вряд ли смогу. Для людей, занимающихся физическим трудом, диета жестковата.
Лидия, диеты на цитрусах бывают разные, у меня как раз приведена не жесткая диета, в ней не нужно сидеть только на этих фруктах. Наоборот, цитрусовые являются вкусным и полезным десертом к основному меню данной цитрусовой диеты.
Не считаю, Анна, что количество цитрусовых в данной диете может вызвать аллергию. За день один стакан свежевыжатого сока и один цитрусовый плод — это не то количество, которое способно вызвать аллергию. Другое дело, что есть люди, которые имеют аллергию на данный вид фруктов, только тогда диета для цитрусовых не подойдет.