Похудеть к летнему отпуску — легко!

Хотите сбросить перед отпуском лишние килограммы? Не знаете, как похудеть к лету? Если вы хотите к предстоящему отпуску стать стройнее и у вас есть в запасе хотя бы 2 недели, в этом вам помогут: небольшие изменения в питании, спорт и SPA процедуры на дому.

Летом, в сезон сарафанов, мини-юбок и открытых купальников, хочется выглядеть стройно и молодо. Одним требуется сбросить всего пару килограммов, чтобы прийти в нужную форму. Другим — достаточно подтянуть проблемные места.

О лишнем весе мы как правило узнаем, когда начинаем пересматривать свой летний гардероб — с трудом помещаемся в любимую одежду. Тут без диеты, основанной на правильном питании и занятий спортом, не обойтись.

Рассчитываем индекс массы тела

Понять, находится ли ваш вес в пределах нормы или уже нуждается в корректировке, поможет вычисление индекса массы тела. Для вычисления ИМТ нужно разделить вес тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах).

Проверяем полученные цифры по таблице:

Индекс массы тела:

• меньше 18,5 — сниженный вес
• от 18,5 до 24,9 — нормальный вес
• от 25,0 до 29,9 — избыточный вес — время сесть на диету
• от 30,0 до 34,0 — ожирение I класса
• от 35,0 до 39,9 — ожирение II класса
• больше — 40 — ожирение III класса

Например: ваш вес — 72 кг, а рост — 1,69 м.

Считаем: 72:(1,69 х 1,69) = 25,2 (избыточный вес).

Если по всем показателям у вас вес в норме, но мешают выпирающие немного бока и целлюлит, тогда вам необходимо лишь изменить свой привычный рацион и заняться спортом, плюс проводить регулярно антицеллюлитные процедуры.

Правильное питание

Чтобы не вводить организм в состояние стресса, мы не будем вас призывать к экспресс-диетам. Они аукнутся впоследствии эффектом бумеранга — потерянные килограммы довольно быстро вернуться на свои места.

1. Делайте упор в питании на поступление в организм щелочных продуктов. Это прежде всего овощи (кроме картошки), бобовые, ягоды, грибы, пророщенная пшеница.

Допускаются некоторые виды фруктов — апельсины, яблоки, абрикосы, сливы, мандарины. Овощи (кроме картофеля), а также фрукты нужно съедать не менее 400 г в день. Овощи можно есть как свежие, так и вареные, тушеные, запеченные. Начинайте каждую свою трапезу с тарелки овощей – они быстро заполняют желудок и утоляют голод, при этом имеют небольшое количество калорий.

Из молочных и кисломолочных продуктов отдавайте предпочтение творогу пониженной жирности – 1,5%-2% по 200 г в день и натуральному обезжиренному йогурту или кефиру.

Эти продукты помогут улучшить обмен веществ в организме и вывести шлаки, все это благоприятным образом скажется на вашей фигуре.

2. Ограничьте потребление сыров и молока. Откажитесь от продуктов, которые способствуют набору лишнего веса: копченостей, жирной колбасы, жареного картофеля, сладких газированных напитков, белого хлеба, сладостей. Согласитесь, это ведь небольшая жертва ради красивого и стройного тела — много радости они вам не принесут, а лишние килограммы прибавляются стремительнее, чем вы думаете. 

Чтобы не повышать кислотность организма, которая препятствует сжиганию жиров, не следует есть мясо чаще чем 2 раза в неделю.

Замените его блюдами с рыбой или грибами. Нежирные сорта рыбы — треска, минтай, пикша, хек, окунь, речная форель, лещ употребляйте порцией не более 200 г. Рыбу можно есть в отварном, тушеном и запеченном виде.

3. Добавляйте в пищу, которую вы себе готовите больше натуральных приправ, усиливающих сжигание лишнего жира. Это следующие специи: карри, жгучий перец, корица, имбирь.

4. Соблюдайте режим питания – кушайте небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день и только тогда, когда действительно голодны.

Не следует наедаться на ночь — последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если вас вечером все же мучает чувство голода, которое мешает заснуть, тогда выпейте стакан йогурта, чтобы утолить его.

5. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л — 2 л жидкости, если другой водный режим вам не назначил врач. Это может быть травяной или зеленый чай, клюквенный морс или просто минеральная вода без газа.

Помните, что жидкость надо пить либо до еды, либо между приемами пищи, но не сразу после еды.

Если вас мучает жажда, не следует ее утолять газировкой или пивом – эти напитки наиболее калорийны, не говоря уже про их очевидный вред для нормальной работы пищеварения.

Вы можете приготовить гидромель – прекрасный и быстро готовящийся напиток, который хорошо утоляет жажду, а также способствует ускорению метаболизма, а значит и похудения.

Утром сразу после пробуждения не забудьте выпить стакан чистой воды, она запустит процесс пищеварения и очистки организма.

6. Если вы находитесь в дороге и проголодались, не забывайте о правильном перекусе – не стоит покупать чипсы, порция которых (75 г) имеет 470 ккал, а вместо них лучше купите ореховую смесь (50 г) содержит 300 ккал, и можете при этом еще скушать 1 банан (100 г) калорийность которого 96 ккал. Сытно, полезно, питательно.

Примерное меню на день

Меню на день, которое содержит всего 1000 калорий и при этом питание ваше будет разнообразное и вкусное.

Завтрак

1 яйцо, сваренное всмятку, стакан йогурта, кусочек черного хлеба с ломтиком сыра, салат из помидор и огурцов с 3-4 листиками зеленого салата, чай без сахара или молочный коктейль.

Для того, чтобы яйцо получилось всмятку, надо сразу же после закипания убавить огонь и варить его еще 2-3 минуты, не больше!

Полдник

Любой фрукт, горсточка сухофруктов, чай без сахара.

Обед

Куриные грудки – 150 г с отварной брокколи – 200 г на гарнир. 200 г овощного супчика или борща, кусочек хлеба с отрубями, чашка чая без сахара или стакан минеральной воды.

Ужин

Зеленая фасоль – 200 г , стакан йогурта или чая.

Физкультура и спорт помогут обрести форму к лету

Большим подспорьем в ускорении сгорания излишних жировых отложений являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Во время физических упражнений организм расходует больше энергии. Не получая достаточное количество калорий с пищей, он начинает расходовать жировые запасы.

Займитесь любимым видом спорта. Это может быть все что угодно — от обычной ходьбы в быстром темпе, до йоги или акваэробики. Главное, чтобы занятия приносили вам радость, иначе вы быстро охладеете к этому виду спорта.

Вы можете включить в ежедневные занятия упражнения для наиболее проблемных мест – ягодиц и бедер, а также упражнения для красивых рук, которые позволят вам преобразить ваше тело к пляжному сезону.

В обычной жизни тоже старайтесь больше двигаться — ходите пешком (хотя бы часть пути до дома с работы), поднимайтесь по лестнице (вместо поездки на лифте).

Утром принимайте контрастный душ, а вечером — ванну, делая во время банных процедур самомассаж мочалкой проблемных зон (2-3 раза в неделю). Это хорошо усиливает кровообращение, и похудение к лету будет идти более быстрыми темпами. Кроме того, кожа станет более подтянутой и красивой.

Массаж

Массаж с эфирными маслами

Прекрасно способствуют похудению ароматерапия, а именно массаж проблемных зон с добавлением эфирных масел. После душа массируйте – живот и бедра, ягодицы смешав эфирное масло с растительным, в соотношении 1:2 круговыми движениями. Для этих целей можно использовать можжевеловое масло, кипарисовое, апельсиновое – все они способствуют похудению.

Массаж щипковый

Еще одним эффективным массажем является щипковый. Итак, как делать щипковый массаж:

1. Нанесите на живот немного персикового или оливкового масла (можно использовать антицеллюлитный крем).
2. Ухватите пальцами жировую складку и перебирая кожу двигайтесь по всему животу в одном направлении — по часовой стрелке.
3. С каждым кругом усиливайте щипки — по окончании процедуры ваша кожа на животе должна стать красной.
4. В самом конце — разотрите живот обычным махровым полотенцем также по часовой стрелке — несколько кругов.

Обертывания

Кроме массажа проблемных зон можно применять на дому обертывания из голубой глины (продается в аптеках): разведите глину холодной водой до консистенции сметаны и нанесите на бедра, живот и ягодицы. Сверху оберните полиэтиленовой пленкой. Смойте через 20 минут. Глина расщепляет жиры и выводит лишнюю жидкость из организма.

Если вы еще раз в неделю добавите поход в баню (если у вас нет к ней противопоказаний), можно находясь в парилке натирать себя скрабом с морской солью или гущей от выпитого кофе.

Все эти процедуры прекрасно помогают сжиганию жировой ткани и выведению токсинов из организма.

Соблюдая данные советы, вы легко сможете похудеть к лету, привести себя в хорошую форму и распрощаться с 5 кг лишнего веса всего за 2 недели. Как раз обычно столько лишних килограммов набирает человек за долгую холодную зиму.

Не могу не напомнить в конце главный совет — высыпайтесь! Сон имеет большое значение для хорошей фигуры — именно во сне протекают активные процессы сжигания жиров. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Твоя Iзюминка желает вам успехов в похудении, которое позволит вам выглядеть стройнее и моложе!

Видео — как быстро похудеть к летнему отпуску