Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба — путь к здоровью и долголетию

Американскими ученым было сделано любопытное открытие – чем быстрее человек ходит, тем дольше он живет. Почему же для человека столь важно движение, чем полезна ходьба в быстром темпе, почему она является простым и доступным способом оздоровления организма?

Не для кого уже наверно не является секретом тот факт,  что гиподинамия – малоподвижный образ жизни ведет к развитию многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и остеохондроза. При ходьбе, дается хорошая нагрузка на мышцы (задействуется до 200 мышц!), которые активизирует работу всех органов и систем организма. Совершая движения, температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы – иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Не зря ходьбу называют королевой упражнений, для нее кроме вашего желания ничего не потребуется. Ходьба – самый простой и доступный, универсальный способ движения, который подойдет для людей любого возраста.

Чем полезна ходьба для организма

• Происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека.
• Профилактика остеохондроза: за счет задействования многих мышц при ходьбе снимается стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела как шея, спина, поясница и других отделах позвоночника. Поэтому после того, как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика атеросклероза: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается их энергия, что укрепляет сосуды и тормозит развитие атеросклероза, а также тренирует сердце, поскольку сердце это по сути своей та же мышца.
• Снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха через легкие, происходит оздоровление всей дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности.
• Улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений, возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активней продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.
• Очищение организма от токсинов: во время интенсивной ходьбы все внутренние органы – печень, желчный и мочевой пузырь, почки, поджелудочная железа промываются кровью, усиливается тепловой обмен, человек потеет и вместе с потом через кожу выходят вредные шлаки и токсины.
• Хорошее средство от бессонницы: чистый, пьянящий своей свежестью воздух, который поступает в легкие, насыщает весь организм кислородом, вместе с легкой после прогулки усталостью – будут способствовать хорошему и глубокому сну.
• Быстрая ходьба для похудения: регулярные занятия ходьбой в быстром темпе запускают все обменные процессы в организме, в результате этого, происходит интенсивное сжигание жировой ткани. Лишний вес неминуемо начнет покидать вас, особенно с увеличением продолжительности пеших прогулок.

Кроме пользы вы не получите никакого вреда от ходьбы, мало того, при имеющихся уже проблемах со здоровьем, оздоровительные занятия лучше всего начинать с простой ходьбы.

Как правильно заниматься ходьбой

Как же правильно начинать ходить, чтобы занятия ходьбой в быстром темпе принесли ощутимую пользу организму?

Начинать ходить надо не менее, чем полчаса в день, выбирать для прогулок чистые парковые зоны, лежащие подальше от автомобильных трасс и дорог.

Ходить нужно в таком темпе, чтобы у вас появилась легкая испарина, и стараться поддерживать эту скорость на протяжении всей прогулки. Обратите внимание на слово легкая – именно легкая испарина, говорит о том, что вы вышли на режим эффективного энергообмена.

Ходьба должна быть интенсивной, но не в тягость! Вы сами должны почувствовать оптимальный и приемлемый для вашего организма темп.

Время ходьбы в быстром темпе нужно постепенно будет наращивать, и довести его хотя бы до часа в день. По эффективности час ходьбы в интенсивном темпе равняется 15-ти минутной пробежке! Это прекрасный и безопасный способ тренировки своего организма и сердца, в частности.

Способы ходьбы в быстром темпе

Чтобы занятия ходьбой не были скучными, попробуйте разнообразить ее следующими приемами:

• Пять минут идите очень быстро, буквально на пределе возможного. Это позволит максимально включить в сердечно-сосудистую и работу мышечную системы. Спина должна быть — прямой, а походка свободной, размашистой. Дыхание спокойное, через нос.
• Затем минуту пройдите в более спокойном темпе.
• Снова ускоряйтесь, введя в свою ходьбу элемент соревнования: догоните и перегоните человека, идущего впереди вас.
• Через пять минут снова сбавьте темп. И так можете чередовать, пока не пройдете намеченный на сегодня отрезок пути.
• Закончите прогулку на высокой эмоциональной ноте: улыбнитесь прохожим или спойте про себя веселую песенку.

Откуда взять время для ходьбы

Как же выкроить этот заветный час для своего здоровья, если вы много работаете и у вас совершенно мало свободного времени? Выйдете на полчаса раньше из дома на работу, для того, чтобы пройти часть пути пешком в интенсивном темпе. После работы по дороге домой также 30 минут посвятите быстрой ходьбе на свежем воздухе.

Если вы живете в высотном доме, поднимайтесь на свой этаж пешком. Так ходьба пешком на 9 этаж по своей нагрузке приравнивается к 10-ти минутной пробежке на беговой дорожке!

В выходной день, когда вы располагаете большим количеством свободного времени, обязательно выберитесь на природу, дачу, в лесопарк – туда, где побольше свежего воздуха и совершите настоящую двухчасовую прогулку. Это зарядит вас на всю предстоящую рабочую неделю бодростью, подарит вам хорошее настроение, а вместе с ним и самочувствие! Почаще выбирайтесь на природу, ходите при первой же возможности на улице, пусть это войдет в вашу обязательную, необходимую привычку!

Видео — ходьба для похудения

Если вы хотите начать заниматься ходьбой с целью похудения, посмотрите это видео, в котором фитнес-инструктор покажет, как выполнять необходимые для этого движения. Приятного вам просмотра.