Гимнастика при плоскостопии

Гимнастику при плоскостопии можно выполнять не только для избавления плоскостопия, но и здоровым людям в целях профилактики этого заболевания. Особенно полезно ее делать тем, кто в силу своей работы испытывает большую нагрузку на ноги: продавцам, парикмахерам, ткачихам, официанткам и люди других подобных профессий. Пассивные движения и самомассаж для этого не достаточны.
С помощью этих простых, но эффективных упражнений можно вернуть нормальный тонус мышцам, которые поддерживают своды стопы и удерживают кости стопы в их естественном положении. Гимнастика при плоскостопии помогает также избавиться от болей в спине, в голове, раздражительности и усталости, поскольку все эти симптомы могут быть вызваны плоскостопием. Уделите всего 10 минут в день этим упражнениям и при условии их регулярного выполнения вы сможете справиться с плоскостопием, у вас улучшится походка, пройдут боли при ходьбе.
Гимнастика при плоскостопии
1 упражнение. Ходьба босиком на носках
При ходьбе на носках старайтесь как можно выше подниматься на цыпочки. Двигайтесь вперед, а затем назад.
2 упражнение. Ходьба на носках и на пятках
Сначала 8 шагов на носках. Потом сделайте 8 шагов на пятках, старайтесь как можно выше задирать пальцы. Шаги должны быть небольшими, колени выпрямлены, работают тазобедренные суставы. Если вам сразу сложно выполнить 8 шагов начните с 3-х и постепенно доведите до 8-ми и более.
3 упражнение. Ходьба спиной вперед
Упражнение нужно выполнять в медленном темпе. Переместите левую ногу назад и поставьте ее на носок, перенесите на нее тяжесть тела и медленно встаньте на всю стопу. Тоже самое, но только правой ногой и так далее.
4 упражнение. Ходьба на внешней стороне стопы
Ходите на внешнем своде стопы, старайтесь при этом как можно сильнее сжимать пальцы ног, но не чрезмерно.
5 упражнение. Перекаты с носков на пятки
Ноги стоят на ширине плеч, поднимитесь как можно выше на носки и затем плавно опуститесь на пятки. Проделайте не менее 8 раз.
6 упражнение. Балетная стойка
Поставьте ноги шире плеч, пятки находятся на одной линии, а носки разведены в стороны, как в балетной стойке. Поднимитесь на носки, руками можно придерживаться за спинку стула и затем опуститесь на пятки. Выполните упражнение 8 раз.
7 упражнение. Укрепление свода стопы
Встаньте боком к спинке стула, рукой опирайтесь на него. Поднимите ногу, стоящую дольше от спинки стула, согните ее в колене и поставьте пальцы стопы на внутреннюю поверхность другой ноги. Прижимайте пальцы согнутой в колене ноги как можно сильнее. Упражнение хорошо укрепляет мышцы, поддерживающие своды стопы.
8 упражнение. Лезгинка
Поднимитесь на пальцы ног и давите подушечками стопы на пол довольно энергично, перемещаясь с одной ноги на другую, как это делают танцоры лезгинки (правда они танцуют на пальцах ног, но вам это будет сложно сделать, поэтому движение нужно выполнять на подушечках стоп).
9 упражнение. Сжимание стоп «в кулак»
Вы можете сесть или лечь на пол, захватите руками стопы и прижмите их друг к дружке, как бы сжимая в кулак, сближая пальцы ног и пятки друг к дружке.
10 упражнение. Опора на пальцы ног
Встаньте на коврике на четвереньки, стопы ног поставьте на пальцы и сядьте на них, по началу вам покажется это упражнение сложным, но выполняя его изо дня в день, вам будет с каждым разом легче. Упражнение очень сильно воздействует на стопу и способствует ее укреплению.
Помните, что только регулярные занятия и выполнение рекомендованных упражнений гимнастики при плоскостопии, направленной на укрепление связочно-мышечного аппарата стопы, позволит вам исправить и избежать плоскостопие. Чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка.
Предлагаю посмотреть видео — гимнастика при плоскостопии, в котором показаны простые упражнения, которые вы можете выполнять у себя дома.
Очень хорошие упражнения! В качестве профилактики и избавления от усталости нужно включить в свой комплекс.
Гимнастику при плоскостопии делать совсем не сложно. Такие упражнения пригодятся всем.
При плоскостопии гимнастика помогает и правильный подбор обуви. Гимнастику нужно делать обязательно и не лениться — ведь плоскостопие очень опасно, многие просто недооценивают степень его вреда.
Такую гимнастику для ног нужно проводить и не только при плоскостопии, а вообще постоянно. Очень полезно!
Спасибо за все полезные советы на Вашем сайте!
У меня нет плоскостопия, но надо будет опробовать другие лечебные действия этой гимнастики на себе.Спасибо!
Хорошая статья мне понравилась, с праздником Вас!
С уважением Дмитрий!
Простые и полезные упражнения, всем советую, поскольку я сама этим занималась. Спасибо, Любовь!
Cпасибо, Елена, и вас с днем великой победы!
У моей лучшей подруги с детства плоскостопие Обязательно порекомендую ей вашу статью, спасибо большое, твит.
И конечно присоединяюсь к поздравлениям.
Это счастье, что мы родились и живем в мирное время. С Праздником всх поздравляю, со священным праздником 9 Мая — Днем Победы. Здоровья и добра.
спасибо за советы, хоть мой сынуля ещё совсем мал, но для профилактики плоскостопия и годовалым можно упражнения делать
Да, Лана, деткам тоже полезно делать эти упражнения.
Отличная гимнастика! Конечно, никому она не повредит! Даже просто хождение босиком по неровной поверхности — это уже профилактика плоскостопия! Спасибо, Любовь, 3а советы!
Возьму вашу гимнастику на вооружение, так как проблема плоскостопия для меня актуальна, как никогда!
Очень хорошие упражнения. Хоть и не страдаю плоскостопием, но много знакомых, которые часто жалуются. Ноги надо беречь с детства и почаще делать гимнастику.
Плоскостопие из-а неправильной осанки, лучше комплексно и для спины и для плоскостопия делать
У моей подруги плоскостопие и поэтому проблемы с ногами, покажу ей вашу статью, пусть почитает.
У моего друга плоскостопие, не могу сказать чтобы он сильно от него страдал, но ноги у него иногда болят.
Действительно, такой комплекс упражнений должны выполнять не только люди с плоскостопием, но и те, у кого его нет. Если в конце дня вы чувствуете боль и жжение в области стоп, обязательно прибегайте к выполнению таких упражнений. Иначе вы рискуете заработать плоскостопие.
Какое то время делала такую гимнастику для стоп, у меня перестало сводить ногу в судороге, когда вытягивала носочек.