Укрепляющая гимнастика для сердца

Сердце нуждается в регулярной зарядке, укрепляющей сердечную мышцу. Даже если у вас уже есть какие-либо сердечные заболевания, специалисты рекомендуют нагружать сердце посильными физическими упражнениями. Данный комплекс упражнений специально разработан для людей, столкнувшихся с проблемами сердечной недостаточности, он может быть рекомендован для ежедневных занятий дома.
Укрепляющая гимнастика для сердца состоит из разминки, основной части и заключительной.
Разминка
1 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Поднимите руки вверх, разведите в стороны — вдох, опустите руки — выдох. Повторите упражнение 3-4 раза.
2 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Разведите руки в стороны ладонями вверх, поверните корпус, посмотрите на ладонь — вдох, верните туловище и руки в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 3-4 раза.
3 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Сидя на стуле имитируйте активную ходьбу, высоко поднимая колени. Выполняйте движения 2-3 минуты.
Основная часть
4 Упражнение. Исходное положение: стоя, держитесь за спинку стула руками. Отведите левую руку и ногу в сторону с поворотом туловища — вдох, верните ногу в исходное положение — выдох. Проделайте то же движение, но уже с другой рукой и ногой. Повторите в каждую сторону по 5 раз.
5 Упражнение. Исходное положение: стоя, держитесь за спинку стула руками. Сделайте шаг назад одной ногой, другую ногу согните в колене, голову при этом держите прямо. Повторите каждой ногой по 5 раз.
6 Упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Тазом совершайте вращательные движения (как бы рисуя круг) сначала в одну сторону , а затем в другую. Повторите по 3-4 раза в обе стороны.
7 Упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите руки вверх, встаньте на носки и потянитесь вслед за руками — вдох, опуститесь на носки, руки тоже опустите вниз — выдох. Повторите 3-4 раза.
8 Упражнение. Исходное положение: встаньте боком к стене, держитесь за нее согнутой рукой и делайте махи ногой вперед — назад. Повернитесь другим боком к стенке и выполняйте те же махи, но уже другой ногой. Повторите каждой ногой 5-6 раз.
Заключение
9 Упражнение. Спокойно походите по кругу, соблюдая темп дыхания — на 2 шага вдох, на 3-й выдох. Выполняйте в течение 2 минут.
10 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Разведите руки в стороны ладонями вверх — вдох, опустите — выдох. Повторите упражнение 5 раз.
11 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, уприте руки в бока. Переступая с пятки на носок, разведите ноги в стороны, а затем сведите вместе. Повторите 3-4 раза.
12 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Сгибайте и разгибайте стопы и кисти. Выполняйте движения в течение 1 минуты.
13 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Поднимите руки вверх — вдох, опустите на колени — выдох с расслаблением. Повторите 3-4 раза.
Это несложный комплекс упражнений укрепляющей гимнастики для сердца, но все же если у вас в данный момент плохое самочувствие или обострение сердечного заболевания, нужно подождать улучшения состояния и потом с новыми силами приступать к его выполнению. Регулярность выполнения всех упражнений будет способствовать укреплению сердца, а правильное дыхание при выполнении комплекса будет способствовать повышению подвижности диафрагмы, которая будет помогать, активней передвигаться крови к легким.
Делая упражнения, следите за дыханием — вдох должен быть глубоким, выдох — продолжительным. Но при этом не форсируйте нагрузку, усталость должна быть приятной и легкой.
Твоя Iзюминка желает вам успехов в выполнении укрепляющей гимнастики для сердца.
Друзья, жмите звезды и кнопочки соц. сетей. Мне важно знать ваше мнение, это сделает сайт интереснее. Вступайте в группу Твоя Изюминка в Контакте, где выходят новости блога. С уважением, Любовь.
отличная гимнастика, поможет людям, имеющим проблемы с сердцем!
Спасибо, это то, что я искал.
Не сложная гимнастика, а сколько пользы!
Не знал что есть гимнастика для сердца, покажу своей маме, у нее сердечко пошаливает.
Спасибо, без упражнений сложно укрепить сердце, а еще полезно нагружать его ходьбой.