Укрепляющая гимнастика для сердца

Содержание

Разминка
Основная часть
Заключение

Сердце нуждается в регулярной зарядке, укрепляющей сердечную мышцу. Даже если у вас уже есть какие-либо сердечные заболевания специалисты рекомендуют нагружать сердце посильными физическими упражнениями. Данный комплекс упражнений специально разработан для людей, столкнувшихся с проблемами сердечной недостаточности и может быть им рекомендован для ежедневных занятий дома. Укрепляющая гимнастика для сердца состоит из разминки, основной части и заключительной.

Разминка

1 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Поднимите руки вверх, разведите в стороны — вдох, опустите руки — выдох. Повторите упражнение 3-4 раза.

2 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Разведите руки в стороны ладонями вверх, поверните корпус, посмотрите на ладонь — вдох, верните туловище и руки в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 3-4 раза.

3 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Сидя на стуле имитируйте активную ходьбу, высоко поднимая колени. Выполняйте движения 2-3 минуты.

Основная часть

4 Упражнение.Исходное положение: стоя, держитесь за спинку стула руками. Отведите левую руку и ногу в сторону с поворотом туловища — вдох, верните ногу в исходное положение- выдох. То же самое проделайте но уже с другой рукой и ногой. Повторите в каждую сторону по 5 раз.

5 Упражнение.Исходное положение: стоя, держитесь за спинку стула руками. Сделайте шаг назад одной ногой, другую ногу согните в колене, голову при этом держите прямо. Повторите каждой ногой по 5 раз.

6 Упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Тазом совершайте вращательные движения (как бы рисуя круг) сначала в одну сторону , а затем в другую. Повторите по 3-4 раза в обе стороны.

7 Упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите руки вверх, встаньте на носки и потянитесь вслед за руками — вдох, опуститесь на носки, руки тоже опустите вниз — выдох. Повторите 3-4 раза.

8 Упражнение. Исходное положение: встаньте боком к стене, держитесь за нее согнутой рукой и делайте махи ногой вперед — назад. Повернитесь другим боком к стенке и выполняйте те же махи, но уже другой ногой. Повторите каждой ногой 5-6 раз.

Заключение

9 Упражнение. Спокойно походите по кругу, соблюдая темп дыхания — на 2 шага вдох, на 3-й выдох. Выполняйте в течение 2 минут.

10 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях.Разведите руки в стороны ладонями вверх — вдох, опустите — выдох. Повторите упражнение 5 раз.

11 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, уприте руки в бока. Переступая с пятки на носок разведите ноги в стороны, а затем сведите вместе. Повторите 3-4 раза.

12 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Сгибайте и разгибайте стопы и кисти. Выполняйте движения в течение 1 минуты.

13 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Поднимите руки вверх — вдох, опустите на колени — выдох с расслаблением. Повторите 3-4 раза.

Это несложный комплекс упражнений укрепляющей гимнастики для сердца, но все же если у вас в данный момент плохое самочувствие или обострение сердечного заболевания, то нужно подождать улучшения состояния и потом с новыми силами уже приступать к его выполнению. Регулярность выполнения всех упражнений будет способствовать укреплению сердца, а правильное дыхание при выполнении упражнений будет способствовать повышению подвижности диафрагмы, которая будет помогать активней передвигаться крови к легким. Делая упражнения следите за дыханием — вдох должен быть глубоким, выдох — продолжительным. Но при этом не форсируйте нагрузку, усталость должна быть приятной и легкой.

Твоя Iзюминка желает вам успехов в выполнении укрепляющей гимнастики для сердца.