Простые танцевальные движения

Никак не заставите себя делать зарядку, но хотите, чтобы ваше тело было пластичное, а все мышцы находились в тонусе? Тогда танцы под музыку – это занятие для вас! Твоя Iзюминка предлагает оригинальный комплекс упражнений, в нем представлены простые танцевальные движения из восточных танцев.
Танцы – очень полезное занятие для красоты и здоровья организма, они:
- формируют красивую походку и осанку;
- развивают гибкость мышц и снимают их напряжение;
- укрепляют внутренние мышцы;
- корректируют фигуру и способствуют похудению;
- учат владеть своим телом;
- развивают координацию движений;
- снимают стресс, помогают при депрессии.
В данном комплексе прорабатываются все основные мышцы тела, вам не нужно делать однообразные скучные упражнения как при выполнении обычной гимнастики. Все что нужно сделать, это включить приятную ритмичную музыку и наслаждаться движением танца!
Для начала нужно сделать небольшую пяти минутную разминку: совершите вращательные движения головой, руками, туловищем, тазом, сделайте несколько наклонов и приседаний. Теперь, когда ваше тело разогрелось, попробуйте разучить несколько простых танцевальных движений. Лучше их выполнять перед большим зеркалом, чтобы проверять правильность выполнения танцевальных движений.
1. Танец живота – формируем мышцы пресса
Подберите живот, напрягая мышцы пресса, а затем расслабьте. В этом движении дыхание в качестве «втягивающей силы» использоваться не должно. Попеременно напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Добейтесь высшего пилотажа – подбирать и расслаблять живот в быстром темпе. Начните с 3-5 минут и потом, когда у вас уже будет хорошо получаться, доведите танец живота до 10 минут.
2. Прорабатываем бедра и ягодицы
Ноги на ширине плеч, руки расслабьте. Бедрами «рисуйте» восьмерку, сначала 8 раз в одну сторону, а затем 8 раз в другую сторону. Затем медленно опускаясь вниз успевая проделать четыре восьмерки, а потом медленно поднимайтесь вверх, проделав еще четыре восьмерки. Опуститесь-поднимитесь 4 раза. Для того, чтобы лучше было сконцентрировать свое внимание на движении бедер, ладони рук лучше поместить на затылок (но не обязательно).
3. Прорабатываем верхнюю часть тела — плечи
Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, слегка согните левую ногу, а таз в это время отведите вправо и сделайте пару раз движение правым плечом назад. Теперь согните правую ногу, таз при этом сдвигается влево, а левое плечо делает круговое движение назад – 2 раза. Сделайте 10 движений плечами назад вместе с танцевальными движениями ногами, а затем 10 движений плечами вперед. Потом ногами и тазом проделывайте те же самые движения, а обоими плечами делайте круговые движения вперед – 10 движений и затем столько же плечами назад.
4. Прорабатываем бедра
Все танцевальные движения легко повторить, вы можете их самостоятельно выполнять, внимательно проследив за движением. Самое простое танцевальное движение бедрами — поочередное поднимание то одного, то другого бедра вверх.
А теперь встаньте боком к зеркалу и проделайте движение тазом, отведя его максимально вперед и затем назад.
Попробуйте выполнить несколько иное движение бедрами, разворачивая бедра вместе с тазом влево и затем вправо. Главное, за чем надо следить при выполнении этого танцевального движения, — чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. У вас хорошо получается, продолжим дальше. Для того, чтобы выполнить следующее танцевальное движение, нужно ногу поставить немного вперед на носок и делать движение бедра вверх-вниз, разгибая и сгибая ногу.
Научившись выполнять простые движения бедрами, вы можете попробовать более трудоемкие, с одновременным опусканием туловища. Только учтите, что такое танцевальное движение отбирает больше сил, поэтому поначалу делайте столько движений, сколько вы можете сделать. Ведь самое главное — получать приятную усталость и хорошее настроение.
5. Прорабатываем мышцы шеи
Встаньте прямо, голову тоже держите прямо перед собой, начните делать движение головой влево-вправо, при этом следите за тем, чтобы она не наклонялась! Теперь потянитесь носом вперед, следите за тем, чтобы голова не наклонялась! А потом затылком назад. Плечи при этом остаются неподвижными, работает только голова: сделайте 10 движений влево-вправо и столько же движений вперед-назад. Самое главное в этом движении, чтобы голова находилась прямо, не наклонялась, а «ходила» влево-вправо и вперед-назад. Это движение укрепляет мышцы шеи и помогает излечить шейный остеохондроз, от которого страдают многие, кто подолгу проводит свое время, сидя за компьютером. В этом случае обязательно включите движения для головы в вашу танцевальную программу.
6. Прорабатываем икры ног
А теперь самое время
поразмяться и выучить несколько простых танцевальных шагов. Встаньте прямо, скрестите ноги перед собой и меняя ногу впереди, делайте танцевальные шаги ногами, руки можно держать разведенными в стороны, либо они могут находиться в свободном положении. Повторите танцевальное движение 10-15 раз. И второе танцевальное движение для икр ног делаем в той же исходной позиции, только нужно выполнять скрещивающее движение ногами, двигаясь из стороны в сторону. Повторите танцевальное движение 10-15 раз.
Твоя Iзюминка надеется, что эти простые танцевальные движения вам не составит труда повторить, и вы полюбите танцы в восточном стиле. Пусть занятия танцами принесут вам легкую, приятную усталость, зарядят с утра бодростью на весь день, дадут массу положительных эмоций и хорошее настроение!
Предлагаю посмотреть простые танцевальные движения на видео, в которых представлены восточные танцы для начинающих. Приятного вам просмотра.
Видео №1. Восточные танцы для начинающих.
Видео №2. Танец живота для начинающих. Часть 1.
Видео №3. Танец живота для начинающих. Часть 2.
Все мечтаю научится танцем живота но вот свою лень не могу никак побороть
Ничего себе, как у вас проработана статья! Заниматься по ней — просто одно удовольствие! Спасибо!
Я сам танцор и знаю на сколько полезно и приятно танцевать. У вас хороший набор для проработки всех частей тела!
Нука нука щас я на работе попробую)))
Прикольно то как! И всё так разно и красиво получается у вас! Прост сногсшибательная статья!
Люба, танцующие красотки на картинках — просто чудо! Так и хочется составить им компанию!
Классно, так и хочется включить музыку и начать танцевать!
Отличная статья! Беру на заметку! Спасибо!
Понравилось оригинальное оформление статьи! Спасибо! Ну а танцы полезны и это бесспорно. По себе знаю, что занятия танцами приносят только полезные моменты, конечно если заниматься для себя и без фанатизма.
Я тоже поразилась танцующим дамам. Так что самой захотелось встать, включить музыку и потанцевать. Танцы полезная штука, сама когда то занималась бальными танцами. Как пришла к врачу травматологу, так он первый вопрос мне задал, Вы танцами занимаетесь? Много лет прошло, а осанка все равно сохранилась.
Замечательный танец, очень женственный, красивый и нагрузку дает хорошую. А какие у вас замечательные иллюстрации, прямо бери и учись!
Красивы восточные танцы, но и хороши для женского здоровья. прорабатываются все мышцы. И приятно заниматься под музыку.
Какая замечательная статья, все движения просты и понятно как их выполнить спасибо, буду включать в свои ежедневные занятия.
Классная статья, простые упражнения и все подробно показано — техника выполнения. Не сложно будет повторить, спасибо! Видео тоже позволяет заниматься восточнм танцами для самых начинающих.
Вау, какие классные движения, прямо вставай и танцуй 🙂
Пока читала статью уже начала танцевать, действительно все простые движения, но хорошо прорабатывают все мышцы и разогревают тело