Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

Красивые и стройные ножки всегда притягивают внимание мужчин, а сделать их еще более привлекательными поможет этот эффективный комплекс упражнений для красивых и стройных ног. В него входят упражнения, помогающие решить такие проблемы ног как: полные колени, слишком полные бедра — «галифе», слишком худые ноги. Сейчас, когда наступила весна, а ножки все более откровенно начнут выглядывать из под одежды, самое время заняться гимнастикой, чтобы подкорректировать их форму.

Упражнения для худых ног

У женщин астенического сложения, обычно слишком худые бедра, икры ног и может быть просвет между бедрами. Все эти маленькие недостатки можно легко подкорректировать с помощью специальных упражнений.

Упражнение №1. Для увеличения икроножных мышц

Встаньте прямо, руки положите на пояс, медленно поднимайтесь на носки и затем опуститесь на пол. Повторите по 10-15 раз и ежедневно увеличивайте число повторений на 3 раза. Главный успех данного упражнения заключается в том, чтобы его выполнять медленно – вы должны почувствовать во время подъема ног на носочки как икроножные мышцы напрягаются.

Эффект от упражнения: упражнение наращивает икры и тем самым голень становится визуально более ровной (особенно упражнение подходит для тех, у кого есть легкая кривизна ног). Данное упражнение полезно делать так же женщинам, имеющим полные щиколотки.

Упражнение №2. Для укрепления внутренних мышц бедра и уменьшения просвета между бедрами

1 вариант упражнения: лягте на спину на пол, ноги согните в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки поместите на внутреннюю поверхность бедер. Сводите колени вместе оказывая значительное сопротивление руками. Выполните три подхода с 6-8 повторениями упражнения в каждом подходе. Если у вас дома есть детский мяч (подойдет и для игры в волейбол), вы можете его сжимать, поместить между колен. Но выполняя данное упражнение без мяча, вы заодно даете нагрузку рукам, что сделает их более крепкими и красивыми.

2 вариант упражнения: исходное положение тоже, а мяч поместите между стопами ног, и сдавливайте ими его. Выполните столько же подходов и повторений, как и в первом варианте.

Эффект от упражнения: укрепляется и прорабатывает внутренняя поверхность бедра, в результате бедра становятся более полными.

Для женщин, имеющих слишком худые икры ног, показано катание на велосипеде или кручение педалей на домашнем велотренажере. Все это будет способствовать приобретению красивой формы икр ног.

Упражнение №3 Для укрепления мышц ног

Отличным упражнением для худых ног являются приседания. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, стопы должны при этом стоять параллельно друг другу, руки поместите на пояс или вытяните вперед. Медленно приседайте, но не до конца, а так, как будто вы только собираетесь присесть на стул. Повторите 20 раз. Главное в этом упражнении – делать приседания медленно, только тогда мышцы будут укрепляться и приобретут желаемый объем.

Эффект от упражнения: если делать его регулярно и постепенно увеличить количество приседаний и довести его до 40, мышцы бедра и икр укрепятся и станут более рельефнее. Кроме того упражнение делает более упругой попу и укрепляет мышцы спины.

Упражнения для полных ног

Упражнение №1. Исправляем полную внутреннюю поверхность бедер

Для упражнения нужен мяч (мяч можно купить в спортивном магазине, либо подойдет детский мяч, который используют для игр на воде). Сядьте на стул и сожмите мяч между коленей так сильно, как сможете — сосчитайте до 5 и затем расслабьте ноги.

Эффект от упражнения: активно тренируя мышцы внутренней поверхности бедра, вы сжигаете лишний жир в этих местах.

Упражнение №2. Для слишком полных коленей

Лягте на левый бок, упритесь в пол левым предплечьем. Левую ногу согните, а правую поднимите вверх. Сгибайте и разгибайте правую ногу в колене. Повторите 30 раз, затем на другом боку выполните тоже самое, но  для другой ноги. Важно при выполнении данного упражнения чувствовать, как напрягаются мышцы «рабочей» ноги. Упражнение выполняйте через день.

Эффект от упражнения: сгибание и разгибание ноги в коленях хорошо разгоняют жировые отложения на коленях.

Для достижения более эффективного результата дополните упражнение массажем: каждый день после душа разминайте кожу на коленях.

Упражнение №3. Для слишком массивных бедер

Лягте на спину и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Мышцы бедер должны энергично работать, поэтому упражнение необходимо выполнять в достаточно быстром темпе. Начните с 50 движений и постепенно доведите до 150. Затем сделайте столько же движений «крутя» воображаемые педали в обратную сторону.

Эффект от упражнения: в результате интенсивного разогревания мышц бедра происходит расщепление жировой ткани, уходит целлюлит.

Помните, что если вы хотите уменьшить объем бедер, то упражнения, которые выполняются в медленном темпе (на носках, приседания и т.д.) – не для вас. Для того, чтобы жировая ткань сжигалась, нужно все эти упражнения выполнять в достаточно интенсивном темпе. То есть вы можете включать в программу ежедневных тренировок приседания, но выполнять их нужно в быстром темпе (в отличие от приседаний для худых ног, которые наоборот выполняются в медленном темпе). В результате регулярных тренировок будет уходить жир на бедрах, ягодицах и животе. Вы можете также включить в программу ежедневных тренировок антицеллюлитный комплекс упражнений.

Стройные ноги – мечта вполне осуществимая, особенно если выполнять все упражнения с достаточным упорством и регулярностью.  Тогда уже после месяца занятий можно будет заметить первые результаты. А почувствовав себя в хорошей форме, вам не захочется останавливаться на достигнутом.

Твоя Iзюминка предлагает вашему вниманию видеоролик с самыми эффективными упражнениями для ног предоставленных опытными фитнес-инструктором. Всего 5 минут в день помогут сделать ваши ноги стройными и красивыми!