Продукты для энергии или как побороть усталость
Зимой и в межсезонье люди часто себя чувствуют уставшими. Особенно усталость характерна для жителей больших городов.
Намотавшись в поездках в метро, автобусах и троллейбусах, домой человек приезжает уже совершенно разбитым. Но бывает порой достаточно изменить питание в пользу продуктов поднимающих энергию, заряд бодрости и вы снова почувствуете прилив сил и интерес к жизни.
Продукты для энергии, способных привести вас в тонус и жизненную силу:
Гранат
Содержит:
витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт.
Польза:
наполняет энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит.
Норма в день:
1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната.
Говядина
Содержит:
белок, витамины группы А, В, С, РР, цинк, железо, калий.
Польза:
улучшает состояние кровеносной системы, дает силы, наполняя энергией, помогает концентрации внимания.
Норма в день:
150 г говядины, полезнее отварная.
Грейпфрут
Содержит:
витамины В1, В2, В3, В6, Е, С , каротиноиды, фруктовые кислоты, пектины.
Польза:
заряжает энергией, хорошо восстанавливает силы после болезни.
Норма в день:
1 стакан свежевыжатого сока или половинка грейпфрута.
Миндаль
Все без исключения виды орехов хорошо заряжают энергией, но среди них особенно выделяется миндаль, поскольку он имеет меньший калорийный индекс. Поэтому обратите внимание на этот продукт для энергии и придания бодрости всему организму.
Содержит:
витамины В2, Е, омега-3 жирные кислоты, много магния, кальция, цинка.
Польза:
низкокалорийный источник энергии, необходимый организму.
Норма в день:
25 г, полезный вид перекуса.
Морские водоросли
Содержат:
витамины В2, Н, С, магний, железо, йод.
Польза:
повышают работоспособность и сопротивляемость организма к различным вида бактериям.
Норма в день:
100 г, можно употреблять в виде салатов из морской капусты, либо добавлять сухую капусту в качестве приправы в супа и салаты.
Обезжиренное молоко
Содержит:
витамины А, В, В2, С, D, кальций, фосфор, медь, железо.
Польза:
хороший источник энергии для любой физической работы, поддержания организма в целом, повышения концентрации внимания.
Норма в день:
1 стакан, можно добавлять в мюсли или кукурузные хлопья.
Овсянка
Содержит:
витамины группы В, калий,
магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод.
Польза:
содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и перерабатываются в энергию, заряд которой хватит на полдня.
Норма в день :
150 г, лучше овсяную кашу есть с утра.
Пшеничные пророщенные зерна
Содержат:
витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний.
Польза:
источник энергии, помогает производить лецитин, который питает нервную систему.
Норма в день:
100 г, можно добавлять ростки пророщенной пшеницы в салаты.
Травяные чаи
Это могут быть чай: имбирный, мятный, лимонный, ромашковый , из шиповника.
Содержат:
витамины В1, В, К, Е, С, кальций, марганец, железо.
Польза:
бодрят и тонизируют организм.
Норма в день:
до 2-х литров.
Рецепт травяного чая от усталости
Вот замечательный рецепт травяного чая от СХУ (синдрома хронической усталости).
Ингредиенты:
- 1 чайную ложку черного чая,
- 1/4 свежего яблока
- 1 долька лимона
- несколько ягод черной или красной смородины
Как приготовить:
- Яблоко мелко нарезать, ягоды растереть, отрезать дольку лимона.
- В заварном чайнике заварить заварку кипятком 85 градусов.
- Затем добавить нарезанное яблоко, ягоды и лимон. Через 10 минут чай готов.
Вас также может взбодрить гидромель, он прекрасно снимает усталость.
Цветная капуста
Содержит:
витамины В1, В2, РР, С, каротин, фосфор, магний, железо.
Польза:
борется с усталостью и раздражительностью, заряжает энергией и пробуждает интерес к жизни.
Норма:
50 г в день, можно есть как гарнир ко вторым блюдам, можно добавлять в супа, особенно удобна для этого замороженная капуста.
Шпинат
Содержит:
витамины А, В1, В2, С, РР, К,Е, белки, аминокислоты.
Польза:
защищает от преждевременного старения, дарит бодрость и отличную память.
Норма в день:
100-200 г
Не забывайте поднимать свой жизненный тонус чередуя работу с полноценным отдыхом, приходя домой уделите немного времени себе для того, чтобы снять напряжение трудового дня с помощью массажа или ароматерапии. Твоя Iзюминка советует вести активный образ жизни. Заниматься любимым видом спорта, будь то йога, аэробика или танцы — они помогут укрепить ваши мышцы и вы будете меньше уставать. А регулярные походы в баню хорошо помогут вам расслабляться и отдохнуть в выходной день.
Посмотрите видео о 13 полезных продуктах для повышения энергии и поднятия вашего настроения. Приятного просмотра.
Загрузка...
Спасибо за список полезных продуктов, способных зарядить энергией усталого человека.
Спасибо за список полезных продуктов, способных зарядить нас энергией — будем кушать и заряжаться!
На подзарядку становись! А, где же шоколадка?
Из всего перечисленного регулярно ем только орешки. Буду налегать и на другие прдукты, энергия лишней не бывает.
Я больше всего из этих продуктов цветную капусту люблю и молоко. Думаю, именно из-за того, что они мне дают энергию. Но недавно прочитала, что слишком много молока пить нельзя. И намного правильней перейти на кисломолочную продукцию. Желательно готовить ее дома, чтобы она была на 100% натуральная, без консервантов, помогающих магазинным йогуртам и кефирам долго лежать и не портиться. Конечно, я очень долго искала, сомневалась, какие закваски выбрать. В итоге решила попробовать Бакздрав – отзывы о нем очень хорошие. Теперь постоянно готовлю йогурт из их закваски — просто объедение. Из продуктов, что в этой статье указаны, можно добавлять в него грейпфрут, миндаль — получится вообще енергетично-витаминный вкуснейший коктейль! А вообще я всё, что дома вкусное есть, добавляю туда: иногда яблоки, иногда чернику размораживаю. Еще кефир делаю, тоже Бакздрав. Кроме энергии мне эти закваски подарили чувство легкости в желудке и в кишечнике. Так что, думаю, домашние кисломолочные продукты тоже стоит добавить в этот список пищевых энергетиков!
Мне кажется, что в нашем современном мире людям энергии не хватает практически всегда. Связано это с одной стороны с тем, что мы хотим успеть как можно больше, а с другой — черпать нам ее негде. Кто бы что не говорил, но раньше люди были гораздо более физически выносливыми и сильными, т.к. много физического труда было. А вот с тех пор, как мы стали основное время проводить сидя за своими компьютерами, то изрядно ослабели. Мне кажется, отчасти этим обусловлена такая активность появления большого количества клиентов в фитнес-клубах. Ведь после хорошей физической нагрузки энергии становиться всегда больше (главное просто не упустить этот момент). Еще один пункт, который важен лично для моего организма — это то, что я ем. Как только количество вредных продуктов (я имею ввиду простых углеводов, жирного и жареного мяса) переваливает за треть дневного рациона, то уже где-то после обеда силы у меня заканчиваются. Для себя я нашла просто идеальное решение — регулярно принимать пробиотики. Очень нравится закваска Актив у производителя Бакздрав. Совмещаю ее прием и активные занятия в зале — и самочувствие улучшилось буквально за две недели! При том, что закваску я использую именно для сквашивания молока и пью тогда, когда мне хочется. А для более спортивных людей ее принимать можно утром и вечером, разводя в стакане обычного сока. Думаю, этот вариант гораздо лучше, чем пить какие-то таблетки или стероиды.
100% согласна с Ларисой. Я тоже кисломолочную продукцию стараюсь сама готовить, дабы не травить организм покупной химией. И как раз на заквасках Бакздав. Мне нравится, какой кефир получается. В меру густой, полезный и безумно вкусный! Хотя обычно кисломолочку я не люблю, но вот именно такой кефир готова пить хоть каждый день!