Иногда просыпаешься не в самом лучшем расположении духа и тогда делать утреннюю зарядку совсем не хочется. Чтобы тело ваше было всегда в тонусе и оставалось в хорошей форме, альтернативой может послужить гимнастика лежа на кровати. Сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели, вы сможете окончательно проснуться, значительно улучшить настроение и зарядиться бодростью на целый день.
Упражнения лежа на кровати очень простые, их приятно делать и займут у вас совсем немного времени. Для начала нужно немного размяться: приятно потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Не забывайте после выполнения каждого упражнения сделать небольшой 30-ти секундный перерыв. А теперь переходим непосредственно к самим упражнениям, которые легко выполнить прямо лежа на кровати!
1. Упражнение — массаж. Хорошо разотрем ладошки друг о друга, чтобы в них появилось приятное тепло.
Теперь поместим руки на лицо и очень нежно разотрем легкими, массирующими движениями сначала лицо, потом шею (движениями ладошек снизу основания шей — вверх к подбородку), помассируем ушные раковины, и в самом конце каждый палец на кистях обеих рук.
2 Упражнение — сжимаем кулачки и вращаем стопы. Теперь переходим к ногам и рукам. Начнем со ступней: повращайте ими в разные стороны, при этом одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук. Проделайте такую разминку для кистей рук и стоп ног в течение половины минуты.
3 Упражнение — вращение головой. Сидя на кровати — ноги выпрямлены, обопритесь на руки, которые поместите за спину. Медленно опустите подбородок вниз, прижмите его к телу. В таком же темпе начните отклонять голову назад, потом плавно опустите ее к левому плечу, и верните прямо перед собой. Проделайте тоже движение головой, но к правому плечу. Повторите движение головой не менее десяти раз в обе стороны.
4 Упражнение — «лодочка». «Лодочка» поможет окончательно разбудить ваш мозг, а также подготовить к работе желудок и кишечник. Лягте на живот и руками захватите стопы согнутых в коленях ног. Потом потяните себя за стопы, при этом голову поднимая вверх. Выполните это движение пять раз.
5 Упражнение — «ножницы» и «велосипед». «Ножницы» и «велосипед» — отличная разминка и подготовка ног к напряженному трудовому дню. Поскольку мы выполняем упражнение в кровати, то будем его делать с немного согнутыми в коленях ногами — поднимите и опустите ноги по 10 раз . Потом поднимите прямые ноги вверх и начните делать движение ногами — «ножницы». Количество повторений тоже — 10 раз.
И в самом конце — покрутим «велосипед» полминуты.
6 Упражнение — рисуем ногами. Продолжая лежать на спине, начните рисовать обеими ногами в воздухе цифры, фигуры, спирали — все что угодно. Потом, перевернитесь на бок (левый, а затем правый) и также порисуйте свободной ногой разные цифры и фигуры. Затем лягте на живот и просто поболтайте ногами в воздухе.
7 Упражнение — «взлетаем с кровати». Сидя на кровати, ноги сложите по-турецки, а прямые руки разведите в стороны. Начните вращать обоими плечами сначала вперед — 10 раз, потом назад, тоже 10 раз, затем расслабьте руки.
8 Упражнение — «качели». Сядьте на кровать, ноги опустите вниз. Начните раскачивать туловище влево-вправо — считая до 15-ти, а затем вперед-назад.
Вот вы и проделали упражнения лежа на кровати, окончательно проснулись и готовы к трудовым подвигам. Твоя Iзюминка желает вам успешного дня и хорошего настроения!
Посмотрите еще один комплекс упражнений, который вы можете выполнять, не вставая с кровати. Приятного вам просмотра.
Примерно таким же несложным комплексом приходится и мне себя активизировать. Считаю существенным, как только оторвано седалище от кровати, выпить стакан воды. Это окончательно лишает желания ходить по комнате, зевать и поглядывать на кровать.
Я бы не назвал полноценную гимнастику на кровати гимнастикой для ленивых. Если будете ее выполнять каждый день, то получите хороший результат.
Таисия,
Конечно, не все, но некоторые упражнения делаю утром в кровати. Это помогает быстрее проснуться.
Ирни,
Хороший комплекс упражнений, но почему на кровати? Разве так трудно переместиться на коврик? Мне кажется, что там будет удобнее. Сама я утреннюю зарядку не делаю. Мой организм «спит» в этом смысле по утрам. Жду, когда сам проснется. На «ожидание» уходит от 20 до 40 минут. Для меня не только утренняя зарядка, но и утренний душ — насилие над организмом. Все потом,потом, потом… Стакан воды с утра, фрукт — это да. На утренний кофе — табу. Я одна такая особенная?
О, а я как раз такая ленивая, гимнастику делаю только утром, проснувшись и лежа в кровати. Многие из предложенных уже есть у меня в арсенале, а некоторые новые взяла на заметку!
Ужасно не люблю вставать утром, особенно рано! Такие упражнения возможно настроят на правильный лад..
Надежда,
Давно хотела найти подобную гимнастику, которую можно делать в кровати. Отличный блог и интересный материал, полезный для женщин и не только.
Лилия,
Не совсем поняла, почему данная гимнастика для ленивых. Если сделать весть этот комплекс упражнений, то это явно не для ленивых)) Вообще главное — это как делать само упражнение! Можно одно и тоже делать с разным усилием и намерением, и результат будет разный!
Любовь Федорова,
Потому что, Лилия, лежа в кроватке можно делать упражнения 🙂
(голосов:5, средняя оценка: 4,60 из 5)
Загрузка...
А что, отличная альтернатива для тех случаев, когда лень вставать)))
спасибо за классный ролик!
Вот, этим и занимаюсь! Часто приходится за компом засиживаться, а вставать утром -ОЙ! Вот и «раскачиваешься» этой зарядкой — классное дело!
Примерно таким же несложным комплексом приходится и мне себя активизировать. Считаю существенным, как только оторвано седалище от кровати, выпить стакан воды. Это окончательно лишает желания ходить по комнате, зевать и поглядывать на кровать.
Я бы не назвал полноценную гимнастику на кровати гимнастикой для ленивых. Если будете ее выполнять каждый день, то получите хороший результат.
Конечно, не все, но некоторые упражнения делаю утром в кровати. Это помогает быстрее проснуться.
Хороший комплекс упражнений, но почему на кровати? Разве так трудно переместиться на коврик? Мне кажется, что там будет удобнее. Сама я утреннюю зарядку не делаю. Мой организм «спит» в этом смысле по утрам. Жду, когда сам проснется. На «ожидание» уходит от 20 до 40 минут. Для меня не только утренняя зарядка, но и утренний душ — насилие над организмом. Все потом,потом, потом… Стакан воды с утра, фрукт — это да. На утренний кофе — табу. Я одна такая особенная?
Отличный способ действительно «проснуться» утром, наряду с чашкой кофе!)))
Классная зарядка! стоит внедрять! )))
Лежа-это мой вариант) Только бы не заснуть)
Я лентяй, ни когда в жизни не делал утреннею зарядку, но, видимо, придётся.
Хорошая подборка упражнений!
Особенно «взлетаем с кровати» понравилось, и плечи и шея отдохнула одновременно 🙂
Очень кстати пришлась эта зарядка в кровати. А то в осенне-зимний период особенно тяжко просыпаться и вставать…
Кстати, про упражнения ножницы и велосипед читал, что они могут привести даже похудению!
Это точно для меня . Спасибо огромное.
О, а я как раз такая ленивая, гимнастику делаю только утром, проснувшись и лежа в кровати. Многие из предложенных уже есть у меня в арсенале, а некоторые новые взяла на заметку!
Я, вот, тоже лентяй, утром тяжело гимнастикой заниматься, может эта поможет проснуться 😉
Ужасно не люблю вставать утром, особенно рано! Такие упражнения возможно настроят на правильный лад..
Давно хотела найти подобную гимнастику, которую можно делать в кровати. Отличный блог и интересный материал, полезный для женщин и не только.
Не совсем поняла, почему данная гимнастика для ленивых. Если сделать весть этот комплекс упражнений, то это явно не для ленивых)) Вообще главное — это как делать само упражнение! Можно одно и тоже делать с разным усилием и намерением, и результат будет разный!
Потому что, Лилия, лежа в кроватке можно делать упражнения 🙂