Упражнения для формирования правильной осанки
Наверно не раз замечали, что оказавшись перед зеркалом, мы невольно выпрямляем спину и втягиваем живот. Потому что не хотим видеть в зеркале свое отражение с сутулой спиной. Сутулость никого не красит и старит даже молодую женщину. Поэтому если вы хотите иметь красивую осанку, привлекающую к себе восторженные взоры мужчин, достаточно включить в свой ежедневный комплекс следующие упражнения.
Предлагаю вашему вниманию целый комплекс упражнения для формирования правильной осанки. Он поможет выпрямить позвоночник, укрепить мышечный корсет и сделают вашу походку красивой и горделивой.
Упражнения для формирования правильной осанки стоя
1 упражнение
Начните комплекс упражнений с ходьбы на носках, но на голову поместите небольшую подушечку или книгу. Небольшой груз на голове заставит вас удерживать голову прямо, а спину держать ровно. Походите так 2-3 минуты по комнате.
2 упражнение
Ходьба в полу приседе с палкой. Палку поместите сзади на лопатки и слегка присев походите в так 1-2 минуты.
3 упражнение
Встаньте прямо, руки отведите назад и сцепите их в замок у себя за спиной. Отведя руки назад прогнитесь в спине. Повторите от 5 до 10 раз.
Упражнения лежа на полу
4 упражнение
Лягте на живот, руки, согнутые в локтях лежат на полу, а лоб упирается в пол. Ноги соединены вместе, пятки прислонены друг к дружке. Хорошо, если вы сможете зафиксировать ноги, например, пятками упретесь за кровать или шкаф. На вдохе, поднимите грудную клетку вверх и одновременно разведите руки в стороны или оставьте перед собой как на этом фото.
Нос при этом смотрит в пол, а руки находятся на уровне плеч. Опустите руки и туловище на пол – выдох. Повторите от 5 до 10 раз.
5 упражнение
Лежа на спине, ноги согните в коленях, расположите их как можно ближе к бедрам. Руки поместите в стороны ладонями вверх. Сильно упираясь рукам в пол, выгните грудную клетку, опираясь при этом на голову – вдох. Возвращаясь в исходное положение сделайте выдох. Повторите от 5 до 10 раз.
6 упражнение
Стоя на полу на коленях, обопритесь о пол руками. Руки расположены на ширине плеч друг от друга, колени слегка расставлены. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх-вперед – вдох. Возвращаясь в исходное положение сделайте выдох. Тоже самое проделайте, но с другой рукой и ногой. Повторите от 5 до 10 раз.
7 упражнение
Встаньте перед стулом прямо, ноги находятся на расстоянии двух шагов. Положите руки на спинку стула и прогнитесь, считая про себя до трех в позвоночнике. Вернитесь в начальное положение. Дышите в своем ритме. Повторите от 5 до 10 раз.
8 упражнение
Сядьте на пол, руки поместите сзади себя. Приподнимите таз вверх, опираясь на руки, голова отведена назад. Несколько секунд задержитесь в таком положении и вернитесь в начальное положение. Повторите 5-10 раз.
9 упражнение
Исходное положение прежнее. Опираясь на левую ногу, поднимите правую ногу вверх и затем отведите ее в сторону. Вернувшись в исходное положение и сделайте тоже самое, но уже с другой ногой. Повторите 5-10 раз.
10 упражнение
Лежа на спине, ноги стоят согнутые в коленях на полу, руки лежат вдоль тела. Сделайте мостик – оторвите туловище от пола, при этом голова и стопы остаются на полу. Повторите 5-10 раз.
11 упражнение
Лежа на животе, руки находятся вдоль туловища, поднимите голову и плечи, задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
12 упражнение
Лежа на животе, руки поместите на затылок. Поднимите одновременно голову, плечи и согнутые в коленях ноги, стараясь головой тянуться к стопам. Повторите 5-10 раз.
В конце — сделайте упражнение на расслабление. Сядьте на колени, опустите голову на пол, руки положите вдоль туловища. Полежите так 1-2 минуты.
Кроме упражнений для формирования правильной осанки, хорошо будет, если вы не будете забывать по нескольку раз в день подходить к стенке, фиксировать у нее свою осанку: прислоняться к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. И затем сохраняя это положение ходить некоторое время по комнате, так вы будете привыкать к правильной осанке.
Вам будут также полезны занятия танцами, вы наверно обращали внимание на великолепную осанку у танцоров. Занятия плаванием, гимнастикой ушу, и атлетикой – великолепно укрепят мышцы, и так же будут способствовать формированию красивой и правильной осанки.
Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео с упражнениями для правильной осанки, которые советует делать инструктор по фитнесу. Всего 5 минут в день для красивой осанки. Приятного вам просмотра.
(голосов:8, средняя оценка: 4,25 из 5)
Загрузка...
Это хорошо, что вы опубликовали эти упражнения. Не надо искать по интернету. Я уже заметила, что как начинаешь делать упражнения, так спина выпрямляется, стоит залениться и забываешь про осанку.
Вы будте смеяться, но моя дочь вот уже как несколько дней ходит по комнате некоторое время с книгой на голове, по ее словам вырабатывает идеальную осанку и красивую походку.
Упражнения очень полезные, особенно сидя за компьютером и портится осанка , появляется некая сутулость. А ведь мы все хотим быть стройными и красивыми. Спасибо за статью, твит.
Спасибо за упражнения с осанкой у меня в последнее время наблюдаются проблемы.
Хорошие упражнения. Тем более сейчас не только молодежь, но и более взрослая половина людей много время проводит за компьютером. Я по себе заметила, перестаешь делать гимнастику, и начинаешь сутулится.
Правильная осанка важна для всех — и для мужчин и для женщин. Согласитесь,скрюченный человек или перекошенный мало красивого!
Исправить осанку при помощи физических упражнений всегда доступно! Мне отлично помогла с этим справиться йога. Но и тем, кто любит динамические упражнения — тоже поможет видео и комплекс.
Огромное спасибо за такую полезную информацию! В последнее время стала замечать, что при ходьбе сутулюсь, хотя раньше была прекрасная осанка. Буду восстанавливаться. 🙂
Спасибо за дельные советы. Зарядка эффективная и не сложная.
Все просто и доступно. Вот бы еще выбрать время и начать….
Пожалуйста, Ирина, нам всем не помешает делать эти упражнения, поскольку много сидим за компьютером и осанка от этого страдает.
Отличная статья! Передам своим подругам!
Упражнения простые и доступные, еще время выбрать для них. Согласна с Аллой.
Да, нам как раз и надо делать такие упражнения, а то от долгого сидения за компьютером скоро будем ходить колесом. Спасибо.
Есть еще кардинальное средство для улучшение и поддержания осанки- линейка, которая прохаживается по собственной спине.
Некоторые упражнения для поддержания правильной осанки, конечно, для меня будет трудно сделать, но большинство практикую.
Полезные упражнения,которые действительно необходимо делать. Но вот момент, мы безумно много времени проводим на работе, кто-то на учебе. И в процессе того, как мы сидим — наша спина зачастую «колесом». Если говорить о себе, я стараюсь держать спину. Но потом уже сам не замечаю, как спина «колесом». А так и до остеохондроза недалеко.
Линейка по спине, это, конечно, серьезно. Но есть и не такие страшные вещи; вроде корректоров осанки и тренажеров для нее. У меня знакомый пользуется тренажером для спины, правильная осанка есть, а синяков на спине нет.:)
Завтра же займусь, все вот начать хотела, а теперь в заклдки заложила.
Cпасибо, как раз то, что мне надо ,а то подруги стали обращать на меня внимание, что я хожу сутулая. А ведь еще до старости далеко, надо распрямляться!
Очень хороший комплекс упражнений для оснанки. Ходить прямо — это очень красиво.
Это как с детства приучат правильно ходить, так у будет походка соответствующая. А вообще много чидят сейчас люди за мониторами, вот все и страдает — походка, появляется сутулость, выпирает живот.
Включу парочку упражнений, которые мне понравились в свой комплекс утренней гимнастики.
Упражнения конечно хороши, но и ходить нужно стараться ровно кроме самих упражнений.
Надо мне включить эти упражнения в гимнастику, а то много сижу за компьютером и часто стулюсь.