Эффективный комплекс упражнений при радикулите
Наиболее действенным противостоянием радикулиту будет гимнастика – это комплекс эффективных упражнений, который поможет вам укрепить позвоночник, развить его функциональные возможности за счет натренированных мышц. Особенно важно при радикулите укрепить мышцы передней брюшной стенки.
Если они слабые, то происходит еще больший прогиб позвоночника в поясничном отделе и от сюда возникают проблемы в этом месте. Поэтому целью лечебной гимнастики при радикулите является прежде всего укрепление мышц пресса.
Для выполнения упражнений от радикулита необходима жесткая поверхность – лучше всего лечь на пол, подложить махровое полотенце или небольшой коврик. В комнате должно быть тепло, на ноги нужно надеть трико, закрывающее колени. Весь комплекс упражнений выполняются лежа на полу – в наиболее щадящем положении позвоночника.
Основной комплекс упражнений при радикулите
1. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, руки лежат вдоль туловища. Для того, чтобы правильно выполнить данное упражнение положите руку на живот: напрягите мышцы брюшного пресса, вы должны почувствовать, что они стали твердыми, при этом не надо натуживаться или задерживать дыхание. Повторите 10-15 раз.
Если вы выполняете упражнение правильно, то поясничный отдел позвоночника прогибается немного вверх. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, то можно немного видоизменить упражнение — положить ноги на пол, налево или направо.
2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Немного приподнимите верхнюю часть туловища, ноги при этом от пола не отрываются. Задержитесь в этой позе 5-10 секунд и затем не спеша опустите туловище на пол. Передохните 5-10 секунд и повторите упражнение еще 10-15 раз. Сначала выполняйте упражнения с вытянутыми вперед руками, но в дальнейшем, усложните его – положив руки за голову.
3. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Одну ногу согните в колене и слегка приподнимите от пола. Затем ее выпрямите по линии бедра и медленно опустите. Повторите 10-15 раз. То же самое проделайте другой ногой. А затем выполните 10-15 раз упражнение, поднимая и сгибая в колене сразу обе ноги вместе.
4. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, руки лежат вдоль туловища. Вытяните правую руку вперед и положите ее кисть на левое колено. Левую ногу согните в колене, одновременно упираясь в колено правой рукой, и не давайте ей приблизиться к голове. Делайте с небольшим усилием в течение 10 секунд, затем 10-15 секунд отдохните и повторите упражнение еще 10-15 раз. То же самое проделайте, поменяв позу: левая рука должна упираться в правое колено.
5. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните вперед. Поднимите обе ноги над полом, в сантиметрах 30 от пола. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и медленно опустите ноги на пол. Повторите 10-15 раз.
6. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища. Делайте «велосипед» ногами — крутите воображаемые педали.
7. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытяните вперед, руки положите вдоль туловища. Поднимите обе ноги от пола и выполняйте горизонтальные «ножницы» ногами – попеременно скрещивая прямые ноги перед собой. Начните с 5 повторений и постепенно доведите до 10-15 раз.
8. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища. «Велосипед» ногами — крутите в обратную сторону воображаемые педали.
9. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях. Делаем «мостик» — упираясь лопатками в пол, разогнуть и поднять поясницу от пола вверх.Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и затем вернитесь в исходное. Повторить 5-10 раз.
10. Исходное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Поочередно кладите обе ноги согнутые в коленях справа и слева от туловища. Повторите 10-15 раз.
11. Исходное положение – лежа на животе, руки лежат под подбородком. Поднимите прямую ногу вверх, задержите на 5-10 секунд, опустите ногу. То же самое, но с другой ногой. Повторите движение каждой ногой по 10-15 раз.
12. Исходное положение – лежа на животе, руки положите к плечам, и выполняйте движение руками «брасс». Повторите 10-15 раз.
13. Тоже самое, что и в упражнении №11, но только руки вытяните вперед и поднимайте одну руку вместе с противоположно поднятой ногой (т.е., если вы поднимаете вверх правую ногу, то нужно одновременно поднимать левую руку и наоборот).
14. Исходное положение – лежа на животе, руки положите за спину, сцепите их за спиной в замок и, соединяя лопатки, поднимите голову и плечи вверх. Повторите 10-15 раз.
Заключительная часть комплекса — упражнения на растягивание и расслабление
И в самом конце заключительные упражнения на расслабление и растягивание позвоночника:
15. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните вперед. Подтяните согнутую в колене ногу к себе, прижмите ее к груди, опустите ногу на пол. Тоже самое с другой ногой.
16. Исходное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Положите руки на колени и притяните обе ноги к себе, обхватите ноги руками и медленно делайте повороты туловища влево и вправо. Очень хорошее упражнение для массажа поясничного отдела спины. Повторите 5-10 раз.
17. Тоже самое, что и в упражнении №16, только делайте перекаты не влево вправо, а вперед и назад – массируйте весь позвоночник. Повторите 5-10 раз.
Все упражнения начинайте делать с 5-ти повторений, не более. Потом, по мере освоения комплекса упражнений для поясничного отдела позвоночника, увеличьте количество повторов до рекомендуемого числа. В паузах, между упражнениями старайтесь расслабить мышцы рук, туловища и ног. После первых занятий могут немного побаливать мышцы, это пройдет через несколько дней. Выполняя регулярно данную гимнастику при радикулите, вы сможете хорошо укрепить мышцы в этой проблемной зоне, вернуть подвижность и сделать позвоночник более гибким.
Предлагаю посмотреть три видео как можно с помощью упражнений справиться с болью в позвоночнике.
1 видео.
2 видео.
3 видео. Доктор Бубновский «Как вылечить боль в спине»
Загрузка...
Не надо забывать, что любые комплексы действенны только при регулярных занятиях.
Лучше конечно и не знать, что такое радикулит. для этого нужно заниматься спортом !
Спасибо за комплекс упражнений. Обязательно передам отцу, мучается от радикулита сейчас.
Ох, какие чудные упражнения! При сидении по несколько часов за компьютером гибкость позвоничника превращается в нечто давно забытое. Главное — не лениться и регулярно эти упражнения делать)
Радикулит по большому счету лечится только гимнастикой. Все остальные средства — это просто средства избавления от боли. А это разные вещи.
Нужные упражнения как раз во время. Мне одна знакомая давала давно книжку про радикулит. И там были упражнения при остром радикулите.Когда у мня прихватило спину и я попыталась выполнить их, то на следующий день боль прошла. Я даже удивилась.
Думаю, что все эти упражнения помогут при радикулите. Главное, не забывать их выполнять с регулярным постоянством!
Совершенно верно, Николай, в статье «Радикулит- лечение народными средствами» у меня об этом говорится. Еще хорошо помогают занятия плаванием, но все физические упражнения надо начинать делать потихоньку и после того, как пройдет острый период обострения радикулита. А снять острые боли как раз и помогают разогревающие средсва — растирания, пластыри, ванны и т.д.
Спасибо за комплекс упражнений, стал его выполнять, действительно помогает — боли прошли, радикулит отступил совсем. Взял за правило теперь делать его регулярно.
На здоровье, Sergei, рада, что вам комплекс упражнений помог избавиться от радикулита. Желаю вам доброго здоровья.
У меня застарелый радикулит и помогает только регулярные упражнения и гимнастика. Многие из предложенных здесь упражнений выполняю давно, о некоторых узнал сегодня. Обязательно включу их в свой комплекс. Спасибо!
На здоровье, Родион! Поздравляю вас с Днем Защитника Отечества!
Желаю вам прежде всего доброго здоровья, счастья и успехов во всех начинаниях!
хороший комплекс и упражнения все выполняются лежа — в щадящем положении, что немаловажно при больной пояснице.
Радикулит наверно случался у каждого, мне помогают разогревающие мази и наклоны к полу, когда уже спину немного отпустит, начинаю выполнять. А вообще упражнения действительно хорошо помогаю укрепить это слабое место. Вот только пока не прихватит, делать их регулярно забываешь.
Если не лениться и уделять каждый день всего 5 минут хотя бы на наклоны туловища вниз, то уже можно укрепить поясницу, а выполняя такой замечательный комплекс упражнений от радикулита вообще о нем можно будет забыть.
Профилактика и еще раз профилактика, только так, регулярно занимаясь и выполняя упражнения на развитие мышц позвоночника можно его укрепить и избавиться от радикулита.
Спасибо, комплекс упражнений замечательный, хорошо помогает укрепить мышцы, а значит и сам позвоночник. Полчаса в день вполне можно выделить для этих целей.
Скоро начнутся огороды, и начнет у многих прихватывать поясницу — как раз самое время ее начать укреплять, регулярно делая эти упражнения.
Важные упражнения для укрепления поясницы и выполняются в щадящем положении — лежа на полу, поэтому не так сложно их будет начать делать.
Больной вопрос, один раз у меня очень сильно скрутило поясницу — ни встать, ни сесть ни согнуться ни разогнуться. Аж в пот холодный прошибло от боли, еле на кухню догреб до спасительного растирания — стояла у меня бытылочка перцовой настойки. Потом обвязал это место пуховой косынкой и так потихонечку стал рассаживаться. Но полностью излечиться от радикулита помогла как раз вот такая лечебная гимнастика. Да и простые наклоны ежедневно не надо забывать делать — очень помогло все это укрепить поясничный отдел позвоночника.
Занимаюсь физкультурой регулярно, поэтому с радикулитом не знаком вообще. А еще обливаюсь по утрам холодной водой уже много лет и про простуды всякие вообще забыл. чего и всем желаю.
Поясницу у меня часто прихватывает, так как у меня остеохондроз позвоночника. Попробую заниматься по вашему комплексу.
Спасибо за упражнения, стала заниматься по ним и намного лучше стала себя чувствовать. Настолько понравилось это ощущение и жизнь без боли в области поясницы, что без упражнений уже не представляю свою жизнь.
Регулярно делаю утреннюю гимнастику, пока Бог миловал.
Радикулит очень неприятная штука,как прихватит, так не согнуться, ни разогнуться, лучше поэтому до этого не доводить.
Спасибо за упражнения для профилактики радикулита, я каждый день свой начинаю с утренней гимнастики и в ней у меня много есть подобных упражнений, наверно поэтому я не имею никаких проблем с позвоночником. По крайней мере про радикулит пока не знаю и надеюсь, что не узнаю вообще.
Я очень рада, millena, что вам комплекс упражнений от радикулита помог избавиться от болей. Это еще раз говорит о том, что многое зависит от нас самих. Упражнения очень хорошо укрепляют все проблемные зоны позвоночника и если за себя взяться, то дают очень хорошие результаты.
Болезнь дачников — они все время в наклонку на своих грядах, от перевооружения часто бывает или если продует еще.
Спасибо, попробую заниматься — укреплять спину.
Не знал, что надо укреплять пресс, чтобы пояснице было легче.
Массаж при Радикулите реально может помочь в снижении болевого синдрома и увеличить амплитуду движения туловища.Мануальный массаж врача специалиста поможет поправить и скорректировать позвоночник и снять зажатие нервных корешков спинного мозга.Результат-прекращение боли в спине,шее,пояснице-легко и безопасно ,практически за 2-3 сеанса.
У меня вопрос.Есть ли упражнения при остеопорозе. Спасибо.
Добрый день, Алла, посмотрите видео с упражнениями для профилактики остеопороза, которые представлены в моей статье:»Остеопороз — причины и профилактика». Ссылка на статью здесь.
Добрый день. На днях сходил к вертебрологу, сделал рентген и как выяснилось в двух местах мои позвонки уже соприкасаются друг с другом. Адских болей нет. Врач прописал Вольтарен мазь, уколы и таблетки с содержанием диклофенака и уверенно сказал, что все пройдет. Но толком не ответил на мои вопросы. Я так понимаю диклофенак лишь временно заглушает боль грубо говоря? При проделывании определенных упражнений аж чувствуется и слышно как позвони прям бьются друг об друга. Купил бад глюкозамин и хондроитин. Буду делать все эти упражнения систематически. Есть ли шанс что в мои 26 мой остеохондроз и радикулит пройдут и позвонки встанут на правильное расстояние друг от друга? Не пью, не курю, перестал ходить в качалку из-за дискомфорта в спине, что больше всего меня расстраивает. Смогу ли я вернуться к тренеровкам? Почки в порядке. Интересно ответят ли мне. Заранее благодарствую.
Добрый день, к сожалению, вы не написали своего имени, поэтому не знаю как к вам обратиться. Рентген не дает точного диагноза, в вашем случае лучше всего сделать МРТ. Это самая точная диагностика при проблемах с позвоночником. Обычно после этого исследования направляют к неврологу. Я бы вам порекомендовала в вашем случае кроме проведения более точного исследования позвоночника, еще проконсультироваться у другого специалиста для уточнения диагноза. А так же выслушать его рекомендации. В любом случае, если у вас наметилась такая проблема, когда происходит сближение рядом стоящих позвонков, вам хорошо делать гимнастику, которая включает упражнения на вытягивание и растягивание позвонков в этом месте. Очень хорошо в этом плане помогает турник, если вы ходили в спорт зал, то значит вам не будет очень трудно удерживать свое тело, вися на нем (я имею в виду силу рук). При этом хорошо подтягивать к себе согнутые в коленях ноги. Это хорошо укрепляет и одновременно растягивает позвоночник в области поясничного отдела. Как я поняла, проблема у вас возникла именно в этой области позвоночника. Ноги можно подтягивать вися на турнике не только в прямой проекции -к себе, но и сгибая их в коленях в разные стороны — обе ноги влево и затем обе ноги вправо.
Конечно нужно меньше сидеть, а больше ходить (если автолюбитель).
Для вас я вставила в статью видео, о том как вылечить боль в спине. Посмотрите внимательно, в нем известный специалист по лечению боли позвоночника доктор Бубновский с помощью двигательных упражнений показывает и рассказывает как можно вылечить правильными движениями и упражнениями боли в разных частях позвоночника на примере разных людей, которые к нему обращались с разными диагнозами.. В нем, я думаю, вы получите ответы на свои вопросы можно ли при боли делать упражнения, какие можно делать упражнения, и можно ли будет вернуться снова к занятиям в спортзале. Случай, подобный вашему — при болях в поясничном отделе тоже показан в самом конце видео.
судя по видео спина болит только у богатых, у которых есть деньги на все эти тренажёры. А что делать трактористам, вы удивитесь ,но они ещё есть и так же болеют радикулитом.
Василий, могу посоветовать вам сделать аналогичные приспособления своими руками. Для этого не нужно изобретать что-то мудреное. Для тренировок можно использовать резиновый жгут, или резиновый эспандер (сгодится даже тот, что с карабинами на двух концах для перетяжки грузов). Гвоздь прибиваете на стену, закрепляете один конец и тренируйте — ноги, руки, поясницу. Повесьте дома турник, тренируйтесь на нем. Даже обычную дверь при желании можно использовать для этого — руками цепляться на нее и висеть — вытягивать поясничный отдел.