К чувствовать себя бодрым

Как легко вставать по утрам и чувствовать себя потом бодрым весь день? Как известно, если утром встать не с той ноги, весь день проходишь с дурным настроением. Большинство людей просыпаются от звона ненавистного будильника, стараются его побыстрее выключить и досмотреть свой сон. А потом, в спешке вскакивают с постели и корят себя за то, что опять придется оправдываться перед начальством за опоздание. В результате день начинается с нервотрепки, а к вечеру многие себя чувствуют выжатыми как лимон и опустошенными.

Другой подъем — едва прозвонит будильник, люди вскакивают с постели, принимают ледяной душ, а потом бросаются на пробежку. Пользы в этом тоже никакой не будет: наоборот, организм лишь испытает стресс. Ученые пришли к выводу: утром входить в активный дневной ритм нужно постепенно.

Можно просыпаться с удовольствием, если знаешь, что день начинается с чего-нибудь приятного, тогда и настроение будет весь день хорошее. Вот несколько советов Твоей Iзюминки, которые помогут легко встать утром и чувствовать себя бодрым в течение дня.

1. Начинайте готовиться к утру с вечера

Чтобы вас не будили трели будильника, установите в музыкальном центре на автоматическом режиме ту мелодию, которая вам больше всего нравится, главное, чтобы она вызывала у вас положительные эмоции.

Дайте организму адаптироваться к переходу из одного состояния в другое. Проснувшись, немножко понежьтесь в постели (5-10 минут), сладко потянитесь и только потом вставайте. Не нужно сразу же вскакивать, испытывая хоть и небольшой, но стресс, связанный с переходом нервной системы из торможения в фазу возбуждения. Пока вы лежите, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

Затем выполните простое и приятное упражнение на потягивание: вытяните одну ногу как можно вперед, не отрывая ее от кровати, как будто вы хотите сделать ее длиннее, сосчитайте до 20-ти, расслабьтесь и потом тоже самое с другой ногой. Это очень полезное упражнение для позвоночника – оно растягивает его и к тому же обладает омолаживающим действием на весь организм в целом. Потом покрутите ногами воображаемые педали, как при езде на велосипеде, чтобы активизировать кровообращение в них. Теперь, можно и встать с постели.

2. Разминка спозаранку

Если у вас еще есть немного времени, можно легонько размяться: поделать наклоны, приседания, упражнения на растяжку или просто потанцевать. Утренняя зарядка должна быть легкой и необременительной для организма. Не стоит слишком усердствовать и устраивать спозаранку себе тренировку – достаточно нескольких минут проделать физические упражнения для того, чтобы чувствовать себя бодрой в течение всего дня.

3. Смыть остатки сна. Контрастный душ

Водные процедуры хорошо помогут смыть остатки сна, и зарядится бодростью. Самое лучшее, что вы можете сделать утром – это принять контрастный душ, который «подстегнет» кровообращение и поможет вам окончательно проснуться.

Всегда начинайте с теплой воды, а заканчивайте более холодной: около 2-х минут согреваете тело под теплой струей воды, а потом на 5-10 секунд пускаете более холодную воду.

Достаточно так сделать 3 раза и тело ваше наполнится энергией, а день вы встретите в отличном настроении.

При этом соблюдайте правило — контрастный душ такой температуры, чтобы прохладные струи не доставляли вам дискомфорта. Если утренние процедуры вы проделаете с удовольствием, весь день пройдет складно.

Во время душа не забывайте проделать бодрящий массаж, растирая кожу массажной рукавицей – это очень полезно для кровообращения. Делайте его наиболее энергично в проблемных зонах – на бедрах, животе и ягодицах, тогда кроме пилинга кожи, вы еще сможете разгонять лишний жир в нежелательных местах. Если при этом использовать в качестве скраба кофейную гущу, эффект будет еще сильнее. После массажа и вытирания насухо тела, не забудьте на него нанести специальный лосьон.

4. Что съесть на завтрак

За 15 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды температурой 40 градусов. Этим вы очень поможете своему желчному пузырю, поскольку в нем откроются протоки и желчь будет готова к перевариванию пищи. Можно приготовить гидромель, стакан которого выводит шлаки из организма и помогает работе печени.

Если у вас есть время, можете приготовить травяной настой, который оказывает стимулирующее действие на весь организм:

1. Смешайте в равных количествах тимьян и розмарин.
2. Заварите 1 чайную ложку смеси вместе с апельсиновой цедрой.
3. Через 5 минут, можете выпить подсластив настой немного медом.

Даже если вам с утра совсем не хочется есть, не стоит пропускать завтрак, позже возникнет чувство голода и в обед переедите больше, чем необходимо. Но и закусывать налету бутербродом с колбасой или сыром с высоким процентом жирности тоже не стоит — это ведет к повышению уровня плохого холестерина и сильно нагружает организм. Лучший вариант: каши, тарелка овощного салата, мюсли с молоком и свежими фруктами. Например, в банане содержится больших количествах калий и магний и витамин В6, необходимые для укрепления нервной системы, сердца и для восстановления сил. Если вы все же хотите съесть бутерброд, используйте хлеб из муки грубого помола, немного сливочного масла и нежирный кусочек сыра.

В любом случае, что бы вы не съели на завтрак, главное, чтобы он был всегда разнообразным, вкусным и питательным.

5. Пора на работу

Вы уже сделали многое на пути к хорошему началу дня — легко встали утром, правильно позавтракали и собрались идти на работу. Осталось правильно настроиться на работу – говорите про себя, что сегодня у вас будет замечательный день и какую бы вам работу не предстояло сделать, вы с ней справитесь играючи. А чтобы не испортить настроение в общественном транспорте, лучше, если вы пройдетесь до работы пешком, если конечно у вас есть такая возможность.

И в заключение, хочется сказать, что даже если день у вас на работе сложился не так удачно, как бы вам хотелось, справиться с неприятностями помогут физические упражнения.

Ученые установили, что физические упражнения являются хорошими транквилизаторами, которые снимают стрессы и борются с депрессией. Главное, выбрать такие виды занятий, которые вам больше всего нравятся. Всем неприятностям назло достаньте ролики или теннисную ракетку и вперед навстречу хорошему настроению! Тогда вы избавитесь от отрицательной энергии и будете спать крепко, а, следовательно, просыпаться легко. 

Друзья, жмите звезды и кнопочки соц. сетей. Мне важно знать ваше мнение, это сделает сайт интереснее. Вступайте в группу Твоя Изюминка в Контакте, где выходят новости блога. С уважением, Любовь.