Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Дахателные упражнения по Стрельниковой.

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

Стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной.  Почему? Дело в том, что в обычных дыхательных гимнастиках внимание уделяется задержке дыхания и выдоху, а в парадоксальной – кроткому и шумному вдоху через нос (шмыг носом), выдох же, напротив, пассивный, произвольный. При этом вдохи сочетаются с активными движениями, сжимающими грудную клетку: активный вдох при возвращении в исходное положение — пассивный выдох, а не наоборот, как практикуется в привычных физических упражнениях.

Другими словами, происходит обратная согла­сованность движений с дыханием, благодаря чему достигается ускоренное развитие мышц, задействованных в процессе дыхания. Эффект ощущается сразу — через 10 минут занятий появляются бодрость и легкость в теле, облегчается дыхание, повышается работоспо­собность, улучшается настроение. В минимальный срок — максимальный результат! Как  раз то, что необходимо современному, занятому и вечно сетующему на нехватку времени человеку.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой рекомендуется и здоровым людям (даже спортсменам для улучшения результатов), но особенно эта техника полезна тем, кто страдает хроническими заболеваниями, или тем, кто ослаблен после болезни. Возрастных ограничений практически нет, заниматься можно всем, начиная с двух- трехлетнего возраста и до глубокой старости .

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает обмен веществ в организме;
  • облегчает дыхание;
  • улучшает работу сердечнососудистой системы, снимает последствия инсульта и инфаркта;
  • стимулирует кровообращение;
  • способствует рассасыванию воспалительных  очагов;
  • помогает при вегетососудистой дистонии;
  • способствует восстановлению сил после болезни;
  • эффективна в борьбе со стрессом, депрессией, усталостью;
  • помогает при бронхите, воспалении легких, астме, хроническом тонзиллите, насморке, вирусных инфекциях;
  • при воспалении тройного нерва и различных неврозах;
  • при заболеваниях женской половой сферы;
  • при импотенции;
  • при головных болях;
  • способствует похудению;
  • способствует избавлению от курения.

Рассказав кому показана гимнастика Стрельниковой, нельзя не сказать и о противопоказаниях данной методики.

Противопоказания дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  • высокое артериальное давление;
  • высокое внутричерепное давление;
  • высокое глазное давление;
  • сильная близорукость;
  • глаукома;
  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • острый тромбофлебит;
  • различные кровотечения;
  • лихорадка;
  • камни в желчном пузыре и почках;
  • нарушение сердечной деятельности;
  • застарелый шейный остеохондроз

Если у вас есть подозрения в том, подходит ли данная гимнастика лично вам или нет, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как дышать по Стрельниковой?

  • Вдохи — предельно активные, резкие, шумные (шмыгающие), короткие как укол, взволнован­ные (вы как бы принюхиваетесь: не пахнет пи гарью?). Нужно стараться, чтобы в момент вдоха ноздри соединялись. Ни в коем случае нельзя тянуть вдох, стремясь набрать побольше воздуха. Вдохи производятся одновременно с движениями, в крайней точке каждого из них. Выдохи — автоматические, самопроизвольные, пассивные, незаметные, на них не следует фиксировать внимание. Выдох — следствие и результат вдоха: чем активнее вдох, тем легче, протяжнее и свободнее будет выдох.
  •  Во время выполнения упражнений нужно сохранять неизменные ритм и темп: примерно 1 вдох-движение в секунду или чуть быстрее.
  •  Нужно делать подряд по 4, 8, 16 или 32 вдоха-движения, стараясь (что очень важно!) не сбиваться со счета. После этого следует отдохнуть несколько секунд, затем продолжить выполнение новой серии вдохов-движений и так дойти до стрельниковской сотни — 96 вдохов, а за тем и «тысячи» — 960 вдохов.
  • Выполнять упражнения желательно 2 раза в день, утром и вечером, но можно и чаще. Чем хуже самочувствие, эмоциональное состояние, тем чаще следует тренироваться, просто дольше отдыхать между сериями вдохов, соблюдать осторожность и принцип постепенности.
  • Заниматься при необходимости можно и сидя, и лежа. Эти дыхательные упражнения прекрасно сочетаются с такими традиционными методами оз­доровления, как бег, плавание, лыжные прогулки, аутотренинг, но только не с дыхательными упражнения по системе йогов — пранаямами.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Для получения оздоровительного эффекта достаточно выполнять два главных упражнения.

  1.  «Насос». Представьте, что вы ручным насосом накачиваете шину автомобиля. Легко наклони­тесь вперед (руки висят свободно) и в самой нижней точке наклона сделайте вдох носом, заканчивающийся вместе с наклоном. Слегка припод­нимитесь, но не выпрямляйтесь, затем опять сделайте наклон и вдох и т. д. Выдохи — свободные, произвольные (см. выше). Наклоны должны быть легкие, пружинистые и ритмичные — в темпоритме строевого шага.  «Насос»  — наиболее результативное упражнение, способное, в частности, снять боль в печени, остановить астматический или сердечный приступ, поднять настроение.
  2.  «Обхватите плечи». Выполняем, сводя руки перед грудью. Стоя прямо, поднимите руки, они должны находиться на уровне плеч, согнув руки в локтях пометите одну над другой (руки должны находиться прямо перед грудью). На вдохе сведите руки, как бы обнимая себя. Так, правая ладонь тянется к левому плечу, а левая — к правой подмышке (при этом можно не дотрагиваться ладонями подмышек или плеч). Главное — не напрягаться – не нужно руки заводить далеко за спину или раскидывать их широко в стороны.

Гимнастику Стрельниковой называют универсальной, кроме лечения перечисленных выше заболеваний, она помогает справиться с заиканием, повысить сопротивляемость простудам, что очень актуально в преддверии осени и зимы. Да и вообще, в целом, она увеличивает работоспособность, укрепляет здоровье любого человека, который освоит технику дыхания по Стрельниковой.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть весь комплекс упражнений по Стрельниковой на видео, в котором в частности, показаны и два основных дыхательных упражнения «насос» и «обхватите плечи».

Второе видео о том, почему полезна гимнастика Стрельниковой и можно ли ее выполнять страдающим гипертонией. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Как научиться правильно дышать. Упражнение на диафрагмальное дыхание
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительное дыхание йогов
Как научиться расслабляться

 

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Лидия,

    Муж уже много занимается дыхательными упражнениями, правда не знаю по какой системе…пора и мне попробовать!

  2. Наталья,

    О дыхательной гимнастике Стрельниковой слышала еще в 90-е годы. Знаю, что помогает при многих заболеваниях.

  3. Дмитрий,

    Главное себя ещё заставить всё это регулярно делать.

  4. Алёна,

    Никак руки не доходят до таких вот упражнений. Уже не в первый раз слышу о ее пользе, но никак не могу себя заставить заниматься. t g+

  5. Екатерина,

    Уже давно слышала об этой технике Стрельниковой, но еще к выполнению так и не могу себя приучить )

  6. Наталья,

    Взяла себе на заметку. Спасибо!

  7. Vasiliy,

    Хорошие действительно упражнения, сам практикую дыхательные, в общем, всем тоже рекомендую

  8. Ирина,

    О дыхательной гимнастике Стрельниковой знаю только понаслышке, в вашей статье познакомилась подробно, спасибо.

  9. Елена,

    Когда то давно ещё лежала в больнице с воспалением легких, врач тоже рекомендовал выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой.

  10. Ирина,

    Много слышала о таких дыхательных упражнениях, очень действенная методика.

  11. Татьяна,

    Упражнения по Стрельниковой понравились, интересно было узнать, что даже от заикания помогают.

  12. Надежда,

    Это гимнастика дыхательная однажды спасла меня. Я задыхалась, был астматический приступ, начала дышать по системе. В течении 2-х часов дышала и приступ прошёл. Я была очень рада, что обошлась без скорой. Сейчас продолжаю ежедневно выполнять дыхательную гимнастику, хочется наконец то избавиться от аллергического бронхита. Надеюсь у меня получится.

  13. Vadar,

    Видеоролики как раз к месту! Спасибо большое! Думаю и мне стоит попробовать эти упражнения!

  14. ksenay,

    Попробую научиться выполнить хотя бы эти два основных упражнения — насос и обхватите плечи.

  15. kseniya,

    Спасибо за упражнения, давно хотела заняться.

  16. Юлия,

    Там нет противопоказаний. Есть ограничения. При выполнении этих упражнений.

  17. Рус,

    Классная гимнастика Стрельковой. делаю недавно, но уже чувствую результаты. Нос дышит- раз, голос возвращается- два, нервный тик проходит- три. и это только начало. а да забыл, крутая легкость во всем теле и клевое настроение. друзья вперед!!!

  18. Ирена,

    Отличная информация доступно, понятно и профессионально.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.51MB/0.00020 sec