Сова и жаворонок: хронотипы человека (как определить, отличия, биоритмы, питание)

Добрый день, друзья, все люди делятся по своим билогическим ритмам в основном на «сов» и «жаворонков». Есть еще промежуточное деление — «голуби» эти люди, которые живут по своим суточным ритмам и их нельзя назвать «совами» или «жаворонками».

Как показывает статистика, большинство городских людей являются «совами», а люди, живущие в сельской местности — «жаворонками». Поэтому все они начинают свой день по-своему: просыпаются и завтракают в разное время, затем, как правило, идут на работу, где тоже имеют разные пики активности. Из статьи вы узнаете, как определить свой хронотип — «сова» вы или «жаворонок», какие отличия в биоритмах между людьми этих двух типов, узнаете каким должен быть правильный рацион питания.

Кто вы Сова, Жаворонок или Голубь?

Но вначале рассмотрим особенности биоритмов, чтобы проверить свою принадлежность к этому условному делению, узнаем свой хронотип. Деление людей на «сов» и «жаворонков» происходит в зависимости от того, в какие часы происходит выброс гормонов, отвечающих за возбуждение (кортизол) и торможение организма (мелатонин).

«Жаворонки». Максимальный выброс кортизола (возбуждающего гормона) у «жаворонков», происходит между 4 и 5 часов утра.  Вот почему эти люди наиболее активны с раннего утра, но и спать их тянет раньше…

«Совы». С «совами» все наоборот: утренняя активность начинается с 8-9 часов, а гормон сна (мелатонин) начинает свою выработку ближе к 12 часам ночи… Вот почему они ложатся спать поздно.

«Голуби». Есть еще промежуточное звено — «голуби», им свойственны проявления признаков того и другого типа людей.

Как определить к кому хронотипу вы относитесь? Пройдите температурный тест

Если вы сомневаетесь, в том, кто вы «жаворонок» или «сова», тогда проведите температурный тест, который позволит определить ваш хронотип.  Это легко сделать в домашних условиях при помощи обычного градусника. Нужно лишь измерять температуру в подмышечной впадине дважды в день:

• Когда вы только проснулись и еще не вставали (лежа в постели).
• Спустя несколько часов (когда вы занимаетесь привычными делами) нужно повторить процедуру.

Для более достоверных результатов делайте так на протяжении 3-5 дней. Записывайте показатели на листок и затем проанализируйте записи:

• Если ваша температура не меняется в течении дня, значит вы относитесь к «жаворонкам».
• Если температура тела повышается больше чем на 0,8 градуса — вы типичная «сова».
• Если температура повышается незначительно на 0,4 градуса, значит вы — «голубь».

Видео — революция биоритмов «совы» против «жаворонков»

Твоя Iзюминка предлагает варианты меню на каждый день, рассчитанное для группы людей: ярких представителей «сов» и «жаворонков». В виду важности завтрака для представителей обоих пернатых — сов и жаворонков он представлен в трех вариантах.

Если вы сова

Особенности биоритма. Вы с трудом просыпаетесь, любите поваляться подольше в постели, утром у вас все валится из рук. Зато, когда вы раскачаетесь, можете плодотворно трудиться до самой ночи, практически не уставая.

Особенности питания. Важно правильно составить свой рацион, с учетом того, что пищеварительная система «сов» просыпается не ранее чем через пару часов после вставания с кровати. Сразу после пробуждения «сове» нужно не столько есть, сколько пить, это поможет также избавить организм от ночных шлаков. Поэтому утро таким людям стоит начинать с одного-двух стаканов чистой воды комнатной температуры (фильтрованной или кипяченой). Подождав, пока вода запустит обменные процессы в организме, можно приступать к еде, но она должна быть легкой, некалорийной, ведь тратить полученную энергию вам предстоит не в первой, а во второй половине дня.

Идеальное меню сов 

Не зависимо кто вы сова или жаворонок, начинайте свой день правильно, чтобы ваш день начался энергично и у вас хватило сил успеть сделать все задуманное. Не ешьте на ходу. Отведите завтраку хотя бы четверть часа. Давно замечено, если человек получает удовольствие от утренней трапезы, тогда и день заладится.

Завтрак — 3 варианта на каждый день

На завтрак можно включать блюда из яиц, кисломолочных продуктов, фрукты и овощные салатики.

Вариант 1

• Легкий овощной салат.
• Любой фрукт или свежевыжатый сок.

Вариант 2

• Омлет из одного яйца.
• Овощной салат.

Вариант 3

Йогурт или свежий творог с ягодами (можно приготовить смузи).

Обед для сов

На обед лучше выбрать горячие блюда — мясные и рыбные, в том числе запеканки из них с овощами, суп с мясом, птицей или рыбой.

Ужин для сов

Ужина у ночных птах должно быть два:

1. Первый — более плотный между 18.00 и 19.00.
2. Второй, более легкий лучше провести не позднее за 1,5-2 часа до сна.

Первый ужин может быть плотным — блюдо из рыбы, птицы или мяса с гарниром и овощной салат.

На второй ужин выбирайте стакан кефира или 200 г творога.

Непосредственно перед сном лучше воздержаться от приема пищи. А чтобы не страдать от бессонницы необходимо заранее подготовиться ко сну. Примерно за 30 минут следует выключить компьютер или телевизор, можно принять расслабляющую ванну либо просто прогуляться. Более крепкому сну способствует стакан теплого молока с медом. И не забудьте проветрить комнату!

Если вы жаворонок 

Особенности биоритма. Вы встаете с первыми петухами, продуктивно трудитесь в первой половине дня, а после обеда чувствуете упадок сил. К вечеру усталость накапливается, и вы ощущаете настоятельную потребность пораньше лечь спать.

Особенности питания. «Жаворонкам» нужен плотный завтрак — он даст им необходимый запас калорий, которые будут заряжать организм энергией ближайшие два-три часа. Далее последует энергетический спад, который к полудню нужно компенсировать легкими углеводами. На этот случай хорошо иметь при себе сочный фрукт, пакетик сока или горсть сухофруктов.

Идеальное меню жаворонков 

Завтрак для жаворонков — 3 варианта на каждый день

«Жаворонки» легко встают ни свет, ни заря и поэтому не нуждаются в каких-либо тонизирующих напитках. Даже наоборот, кофе может сослужить плохую службу — сначала перевозбудить нервную систему, в результате чего вы быстро устанете, и потом растеряете свою работоспособность. На завтрак «жаворонков» лучше включать более калорийные белковые продукты: сыр, творог, яйца, орехи.

Вариант 1

• Каша или макароны.
• Бутерброд с сыром.

Вариант 2

• Каша любая.
• Сыр или творог.

Вариант 3

• Омлет с беконом или мясом.
• Хлеб с маслом либо каша с орехами и сухофруктами.

Обед для жаворонков

Следующий пик активности у ранних птах совпадает с часами обеда. Поэтому постарайтесь, чтобы он у вас был более полноценным и включал горячие блюда — первое и второе. Выбирайте сырные и картофельные блюда, рыбу и мясо.

Ужин для жаворонков

На ужин «жаворонкам» лучше кушать то, что не требует долгого переваривания, поскольку они ложатся рано, поэтому времени от ужина до сна проходит мало, — пища должна усвоиться за этот небольшой срок. Это могут быть: творог, мюсли с медом или банан. Все эти продукты способствую более легкому отходу ко сну. «Жаворонки», как правило, не испытывают трудности с засыпанием. Главное — сразу лечь в постель, когда глаза начинают сами собой закрываться, это позволит избежать бессонницы.

Сегодня вы узнали, по каким признакам происходит деление на «сов» и «жаворонков», как себя протестировать с помощью температурного теста, как питаться более правильно, с точки зрения суточных ритмов каждого человека. И в конце, предлагаю посмотреть видео, о том, каким должно быть питание у «сов» и «жаворонков».

Видео — правильное питание для сов и жаворонков

Друзья, жмите на звезды и социальные кнопочки, мне важно знать ваше мнение! Вступайте в группу Твоя Изюминка в Контакте, в которой выходят анонсы сайта. С уважением, Любовь.