Суточные биоритмы человека: как жить в согласии с природой
Еще некоторое время назад мы волновались, ожидая перевода времени, ведь приходилось вставать раньше. Вместе с этим нарушались суточные биоритмы человека.
У некоторых людей возникали сбои в налаженной работе организма. К счастью, перевод времени на один час нам уже не страшен — наше правительство отменило соответствующим указом. Теперь ничто не может не повлиять на биологические часы, которые в большей степени привязаны к световому дню, нежели к реальному времени. Важно правильно распланировать свой день, чтобы рационально использовать все благоприятные часы.
Идеальное время для начала дня
Медики рекомендуют рано ложиться спать – до полуночи, а точнее в районе 22 часов вечера, а вставать в 7 утра. Весной без ущерба для здоровья даже можно вставать еще на час раньше. Суточные биоритмы человека можно разбить на несколько отрезков времени в течение всех суток. Рассмотрим каждый из них по отдельности, чтобы понять, как лучше спланировать свой день, чтобы получить от него максимальную отдачу.
6.00 — 6.30 — идеальное время для начала активности.
В эти часы повышается кровяное давление и температура тела, а также увеличиваются показатели крови — кортизол и адреналин. Если у вас гипертония, то вы можете принять препараты назначенные врачом, они наиболее эффективно действуют в этот час. Прием гормональных препаратов следует также приурочить к утренним часам, в этом случае их побочное действие будет сведено к минимуму. А вот курение по утрам вредно! Специалистами установлено, что сигарета, выкуренная с утра, оказывает более сильное сужение кровеносных сосудов, в отличие от сигареты, выкуренной вечером. А лучше всего вообще распрощаться с вредной привычкой.
7.00 Стрелка приблизились к 7 часам. Это непростой период: обменные процессы в тканях еще идут вяло, поэтому не удивляйтесь если увидите слегка отекшее лицо или припухшие веки, даже если вы легли спать вовремя и вечером не было никаких избыточных возлияний. Поправить дело можно, приняв контрастный душ и протерев лицо кубиком льда. А если есть возможность, вставайте на час раньше или на час позже.
7.30 — 8.00 — лучшее время для утренней трапезы — завтрака. В этот час отлично работает пищеварение, углеводы и жиры перерабатываются в энергию, а не откладываются в виде лишних складок. Улучшается кровообращение, кожа становится особенно восприимчивой к действию питательных кремов и различных косметических и медицинских процедур. Это также хорошее время для прививок – сделанные в этот час данные процедуры вызывают гораздо меньше осложнений, а уколы — наиболее действенны.
9.00 — 11.00 часов — время решения самых сложных вопросов. Вы обладаете наивысшей работоспособностью. Обостряются интеллектуальные возможности и память. Деловые встречи, назначенные на эти часы, будут максимально успешными. Способности к счету и планированию, находящиеся в это время на пике, станут затем понижаться в течение дня.
Пора сделать короткий перерыв
12.00 К 12 часам обменные процессы замедляются, утренняя энергия начинает снижаться, реакция становится более медленной. В желудке повышается кислотообразование, вместе с которым растет чувство голода. Все это снижает активность работы головного мозга. Пора сделать короткий перерыв.
13.00 — 14.00 — наилучшее время для обеда, если сказать коротко, то мозг требует отдыха, а желудок просит еды.
14.00-15.00 в этот период уменьшается чувствительность, дольше сохраняется действие обезболивающих препаратов.
Назначьте неприятный визит к врачу на это время. Например, посетите стоматолога или проведите эпиляцию. Сейчас в организме мало статического электричества, волосы послушно поддаются стрижке и укладке.
16.00 После 16 часов увеличивается сердечный ритм, система кровообращения начинает активнее работать, как и все органы. Мозг снова светлеет.
Начинается второй виток работоспособности.
Самое время заканчивать важные дела и отправляться в спортзал.
17.00 К этим часам мышцы готовы к силовым нагрузкам, наблюдается улучшенная координация движений. В это время полезно подвигаться, пройти определенное расстояние пешком или посетить тренажерный зал.
18.00— 19.00 —пора задушевных бесед и решения психологических проблем, приглашайте в это время гостей и ваш ужин оценят по достоинству. Люди более открыты в этот период для общения, так как может внезапно нахлынуть чувство одиночества. Отмечается понижение артериального давления, пульс становится более спокойным, а активность почек достигает своего максимума.
18.00-20.00 печень легче справляется с алкоголем, а органы чувств обострены более всего в этот период времени и распознают оттенки вкуса, ароматов и звуки музыки. Поэтому для похода в ресторан или кафе это лучшее время.
19.00 — 21.00 — в этот период становятся максимально подвижными наши суставы, а значит, этот час хорошо вы можете заняться любимым видом спорта, например, йогой, которая хорошо растягивает суставы.
Наносим маску — и в постель…
21.00-23.00 в эти часы тело готовится к отдыху. В это время в организме начинает усилено вырабатываться гормон сна — серотонин, температура тела тоже начинает понижается. Органы пищеварения уже утомились, не раздражайте их обильной пищей. Еда, съеденная в этот час, почти не переваривается в желудке до утра и может стать причиной недомогания.
Постарайтесь до этого времени очистить лицо от декоративной косметики, за эти два часа кожа успеет отдохнуть от макияжа.
Кстати говоря, нанесенная с 20 до 22 часов успокаивающая или увлажняющая маска будет иметь самое эффективное действие. Нанесете в другое время и можете проснуться с отеками на лице.
Периоды активности и спада в течение дня характерны для каждого человека, но время для каждого из нас может отличаться от приведенных в статье часов. Дело в том, что в обычной жизни людей принято делить на жаворонков, сов и голубей. Данная информация больше всего подходит жаворонкам и голубям, а что касается сов, то им следует прибавлять по 3 часа к каждому периоду.
В современном мире наблюдается общий сбой суточных биоритмов людей, особенно это касается тех, кто живет в больших мегаполисах. В них ночью, как и днем продолжает кипеть жизнь, привлекая к себе все больше людей. Столь продолжительное световое времяпровождение нарушает суточные биоритмы и человек постепенно уходит от тех, что заложены самой природой.
Суточные биоритмы человека, как и месячные биоритмы, так или иначе влияют на нас и наше поведение, поэтому не стоит идти в противовес им, чтобы не растрачивать свою энергетику впустую. Постарайтесь жить в гармонии с собой и природой, это непременно положительно скажется как на вашем самочувствии в течение суток, так и на здоровье в целом. Чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка.
Видео — живем по биоритмам. Как работают внутренние часы человека
Еще статьи на эту тему:
Загрузка...
Действительно,главное-это жить в гармонии с собой.
Очень часто встречаю рекомендации-жить согласно суточным биоритмам.Хорошо,если они совпадут с моими.А если нет?Думаю,правильнее выработать их индивидуально.
Конечно, Наталья, нельзя воспринимать суточные биоритмы как некий закон, люди делятся как известно на сов, жаворонков и голубей. Суточные биоритмы в большей степени подходят для жаворонков и голубей. У людей, которые живут в больших городах, биоритмы нарушены, так как жизнь в больших мегаполисах более насыщенная, яркая, стремительная. А люди, живущие в глубинке, ведут более размеренный образ жизни, близкий к природе.
В этом случае совам можно придерживаться суточных биоритмов с поправкой — с сдвигом вперед на 3 часа.
Когда-то штудировала информацию о биоритмах, многое ставило в тупик. Например, и сейчас: тут написано, что с 9.00 до 11.00 — время наивысшей работоспособности, а у меня наоборот, в это время ничего не клеится, зато вечером — пик активности. Наверное, значение имеют еще и индивидуальные особенности человека.
Совершенно верно, Ольга, каждый человек индивидуален сам по себе, имеет большое значение к какому типу относится человек: сова, голубь или жаворонок. Вы, судя по вашему описанию скорее всего относитесь к «совам». Поэтому с утра еще не так бодры, как к вечеру.
А мне кажется я смогла найти для себя золотую середину. Ложусь спать около 10 вечера, встаю в 5 утра. Приятно, что самочувствие и настроение это подтверждают 🙂
А я бы поставила под некоторое сомнение деление людей на сов, жаворонков и голубей. Думаю категорий больше.
На себе и муже заметила, что просто подстраиваешься под течение жизни. И бывает, что жаворонок в какой-то момент жизни может быть совой или наоборот. Я раньше еле-еле вставала утром с постели. Пока с работы придешь, ужин, домашние дела. Только в 12 ночи ложишься. До полудня только раскачиваешься, на завтрак ничего не лезет. А сейчас я без будильника спокойно просыпаюсь в 5.30. Зато ложусь в 10 вечера. Какой «птицей» по времени я буду через год — непонятно. )))
В детстве я никогда не была совой. Жила по расписанию. Школа, никуда не денешься, потом институт. Там уже было посложнее с графиком. А после института все покатилось… Режима нет, делаю что хочу). Благодать. И сейчас я больше работаю ночью. Не могу рано лечь спать. Только если очень надо рано встать, то тогда конечно напрягусь). Хотя позднее просыпание меня тоже не радует. Ну почему в сутках только 24 час?
Каждый человек ищет для себя золотую середину. Про биоритмы очень интересно. Мы приспосабливаемся и к месту жительства и ко времени)))
Мне всегда казалось, что я жаворонок, но сейчас, когда приходиться на работу вставать в 4.30 утра, я поняла, что я совсем не жаворонок.
И не всегда получается жить по таким вот биоритмам, иногда просто приходится перестраиваться… работу никто не отменял.
Оказывается, утром я правильно встаю! Всегда поднимаюсь примерно в половине 7-го, и когда нужно на работу идти, и когда дома сижу.
Хорошо бы начать жить по биоритмам, не получается пока, ложусь в 1 ночи, а вот встаю по биоритмам в 7 утра. Может это мои биоритмы и есть ?
Неплохая статья про суточные биоритмы. Пожалуй нужно будет сделать репост в группу ВК.
А я жаворонок, могу и с 4 утра работать. Но заметила, что ваши предложенные биоритмы подходят для меня тоже. Спасибо за интересную статью!
Мне очень тяжело вставать по утрам. Но как говориться делать нечего. И это не зависит от того во сколько я легла!
Если я раньше могла улечься спать в 9 часов вечера, то сейчас с появлением своего блога я раньше 12 ночи не ложусь. Даже если и лягу, то все равно не засну. А пик физической работоспособности у меня до обеда, могу 100 дел переделать, а вечером, когда ко мне приходит «муза», я время просто не замечаю, поэтому спать ложусь в полночь. Зато мне утром нравится просыпаться от того, что я выспалась. А выспавшийся человек всегда энергичен. Вот так с блогом поменяла свои суточные биоритмы.
Ну чтож, пойду собираться на баиньки 🙂
Оо, согласна с Таисией — какие там 10 вечера, в 12 бы заснуть) И подъем соответствующий)
Биоритмы это все в идеале, а в жизни все по другому. У меня пик активности начинается после 18-00.
Вот интересно все-таки, от чего это зависит, ведь далеко не все люди могут придерживаться такого графика. Если так рассудить, то ведь не могут быть одинаковыми абсолютно все — в одно время вставать, в одно время ложиться. Я тоже более активна вечером, а утро для меня самое вялое время.
ЖИТЬ ПО БИОРИТМАМ ВСЕ НИКАК НЕ МОГУ НАЧАТЬ, ВСЕ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. ВСТАВАТЬ РАНО УТРОМ ДЛЯ МЕНЯ ТЯЖЕЛО, А ВЕЧЕРОМ МОГУ БОДРСТВОВАТЬ ДО ПОЛУНОЧИ. НАВЕРНОЕ, НУЖЕН СВОЙ БИОРИТМ.