Питание для хорошей памяти

Если вы заметили, что стали какими-то рассеянными, не можете вспомнить, куда положили вещь, в магазине усиленно думаете, что же вы хотели купить, значит надо обратить внимание на питание. Ведь мы состоим из того, что едим, и для головного мозга есть ряд продуктов, влияющих на его работу.

Несколько советов от Твоей Iзюминки, вооружившись которыми, вы несомненно улучшите  память:

• Обязательно готовьте блюда на оливковом масле. Особенно полезно для организма масло первого отжима, в нем больше всего антиоксидантов, которые препятствуют накоплению в сосудах головного мозга холестерина.

• Каждый день на вашем столе должен быть какой-нибудь салат из овощей и бобовых, заправленный растительным или оливковым маслом. Овощи и бобы стимулируют мыслительные способности.

• Не меньше раза в неделю съедайте блюда из рыбы или морепродуктов. Содержащиеся в них жирные кислоты и фосфор усиливают работу головного мозга.

• Пейте не меньше 2 литров воды в день — чаи, минеральную воду, свежевыжатые соки. 90% мозга состоит из воды, поэтому ее недостаток, уменьшат способность концентрироваться и внимание.

• Не меньше двух раз в неделю кушайте блюда из мяса и съедайте 2-3 яйца. В этих белковых продуктах содержится витамин В12, запас которого не должен уменьшаться, он играет важную роль в работе мозга. А содержащееся в мясе железо, хорошо влияет на умственную деятельность.

• Не забывайте и об углеводах, они играют не менее важную роль в работе головного мозга. Макаронные изделия, рис, хлеб дают организму глюкозу, которая питает мозг.

• Разнообразьте свой стол такими фруктами и овощами, как бананы (в них содержится полезный для мозга витамин В6), виноград, яблоки, их употребление повысить вашу внимательность и концентрацию. Помидоры богаты марганцем, который также необходим тем, у кого интеллектуальная работа. Апельсины, сладкий перец предотвращают старение мозга.

• В вашем еженедельном рационе обязательно должен быть сыр, он богат протеинами. Эти вещества поднимают настроение и усиливают концентрацию внимания.

• Соя, замечательный продукт, на который надо налегать, особенно когда вы обучаетесь, она обладает способностью улучшать память, ускорять процесс обучения.

• Не стоит злоупотреблять алкоголем — он тормозит мыслительные способности, и кофе, он может вызывать бессонницу.

И напоследок, несколько общих рекомендаций.

1. Не пропускайте свой завтрак. Углеводы, которые содержатся в каше и хлебе, являются основным источником энергии для мозга.
2. Не допускайте чувства сильного голода, замечено, что у нормально питающихся людей скорость реакция выше, чем у тех, кто сидит на диете или ест нерегулярно.
3. Стресс, депрессия, недосыпания тоже плохо сказываются на работе головного мозга. Поэтому побольше двигайтесь, полноценно отдыхайте, чаще бывайте на свежем воздухе, находите время для занятия любимым делом и общению с друзьями.
4. Больше других проблемам с памятью подвержены женщины в период менопаузы из-за неустойчивого гормонального фона и недостатка в пище антиоксидантов, витамина В, глюкозы, аминокислот и протеинов. Поэтому учтите все эти простые советы для улучшения памяти, скорректируйте свое питания, кушайте почаще данные продукты и вы забудете что такое плохая память.

Еще статьи на эту тему:

Продукты, полезные для здоровья глаз

Чтобы голова хорошо работала — какие продукты нужно кушать