Что пить в жару: напитки, утоляющие жажду

Летом, особенно в жару, пить хочется больше и в этом ничего нет удивительного — так организм восполняет потери влаги при высокой температуре окружающей среды. Какие напитки помогут быстро справиться с жаждой в жару?
Самыми лучшими напитками, утоляющими жажду в знойный летний день будут:
- простая вода без газа,
- минеральная вода,
- свежевыжатые витаминные соки,
- кисломолочные продукты,
- домашний лимонад,
- домашний квас.
Простая вода
Потребность в питье в знойный день возрастает. Наш огранизм чутко реагирует на изменение температуры окружающей среды и в жару хочется больше пить. Не стоит бояться этого — организм ничего лишнего не попросит, а потому можно пить 1,5-2 л простой воды в день. Главное не выпивать ее залпом, чтобы не давать лишнюю нагрузку на почки.
Не стоит пить также ледяную воду, мало того, что можно простудиться, она замедляет обмен веществ, а это ведет к набору веса, а также может спровоцировать ангину, заболевания горла, простуду.
Если у вас сидячая работа, употреблять 2 л воды в день достаточно. Но если работа, связанна с физическими нагрузками, пить нужно больше. Если вы будете выпивать в жаркие дни менее 2 л воды в сутки, вы можете вызвать в организме обезвоживание, которое вредит сердцу и иммунитету.
Минеральная вода
Минеральная вода содержит полезные микроэлементы и хорошо усваивается. Чтобы не захлебнуться в океане ее выбора, нужно внимательно изучить этикетку.
Всю минеральную воду можно классифицировать в зависимости от содержания минералов на 1 литр:
- минимальная минерализация – до 50 мг
- слабая – от 51 до 500 мг
- средняя – от 501 до 1500 мг
- минеральная – более 1500 мг
Слабоминерализированная вода наиболее подходит для людей, страдающих заболеваниями почек.
Вода с высоким содержанием кальция рекомендуется для профилактики остеопороза, подойдет беременным женщинам.
Если же у вас проблемы с опорожнением кишечника, лучше выбирать воду, богатую серой.
Без ограничений можно пить столовые воды, в которых содержится до 500 мг солей.
Вода, с показателем более 1500 мг является лечебной и назначается к употреблению врачом. Воду средней минерализации нужно пить, чередуя со столовой, чтобы в организме не пошло накопления солей.
Ну и, конечно же, выбирая минеральную воду нужно смотреть на дату розлива – срок хранения минеральной воды в стеклянных бутылках – 2 года, а в пластике – 18 месяцев. Обращать внимание на то, чтобы не было подделки, что тоже нередко, к сожалению, случается – на этикетке должен быть указан номер скважины и название источника. А также на анализ физико-химического исследования, на котором указаны дата и место проведения. По дате проведения анализа в лаборатории можно определить пригодность минеральной воды к употреблению – данные обновляются каждые 5 лет.
Свежевыжатые соки
Летом, когда изобилие фруктов, ягод и овощей, нужно обязательно воспользоваться этим и пить свежевыжатые витаминные соки – они очень полезны для здоровья:
- огуречный: для сердца и сосудов, восстановления нервной системы, при ревматических заболеваниях.
- капустный: для желудочно-кишечного тракта, снимает воспаление десен, очищает организм
- морковный: для укрепления зрения, иммунитета, улучшения аппетита и придает красивый оттенок загару.
- свекольный: при малокровии, запорах, стрессах и перегрузках, очищает почки и печень.
- тыквенный: при сердечно-сосудистых заболеваниях, для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
- томатный: при запорах, гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
- апельсиновый: для крови и сосудов, повышает тонус, укрепляет иммунитет, снимает усталость.
- виноградный: при заболеваниях легких, печени, почек, гипертонии, артрите, для улучшения обмена веществ.
- грушевый: при болезнях кровообращения, почек и мочевого пузыря, для нормальной работы пищеварительной системы.
- яблочный: при артрите, болезнях почек, печени, воспалении суставов.
Свежевыжатые соки нужно сразу же после приготовления выпивать, иначе уже через 15 минут, при контакте с кислородом, в них разрушаются все полезные витамины и микроэлементы.
Свежевыжатые соки можно пить ежедневно, но не более 2-х стаканов в день.
Домашний лимонад
Вы можете сделать сами домашний квас, а также лимонад — гидромель, который быстро готовится, придаст вам бодрость и хорошо освежит.
А если вы в него добавите пару свежих листиков мяты, тогда у вас получится ароматный зеленый коктейль.
Чем не стоит утолять жажду в жару
А вот кофе и чай имеют свойство вымывать полезные вещества из организма. Зеленый чай, любые фруктовые и травяные чаи неплохо утоляют жажду. Но не следует ими увлекаться, так как они обладают мочегонным действием и способствуют вымыванию минеральных веществ из организма.
Летом нужно обратить внимание на то, что с потом выходят необходимые микроэлементы – калий, кальций, хлор. Восстановить их потерю необходимо, тем более, что это сделать довольно просто. Достаточно съесть 1 соленый огурчик, свежий помидор или картофель, сваренный «в мундире».
О том, как перестроить свое питание летом вы можете почситать, в статье «Похудеть к лету легко!». Коротко лишь скажу, что питание должно быть максимально облегченным:
- кисломолочные продукты,
- нежирное мясо,
- рыба и птица, отварные или приготовленные на пару,
- легкие овощные супчики, например,«Ботвинья по-домашнему» или «Окрошка с семгой по-норвежски».
Все это хорошо усваивается и не перегружает организм.
Но вернемся к питью, не стоит утолять жажду сладкими напитками, такими как:
- лимонад,
- квас в бутылках,
- фанта,
- спрайт,
- кока-кола.
В них содержится много вредных консервантов и сахара. Поэтому чем больше вы будете пить эти газированные напитки, тем больше вас будет мучить жажда.
Но особенно подрывают работу сердца употребление в жару алкоголя и энергетических напитков. Если вы не хотите навредить своему здоровью, откажитесь от них!
Я думаю, что ничего нет лучше чистой воды. Но только вот где же взять чистую.
Спасибо за рекомендации, отличные рецепты напитков.
А еще очень хороши в жару холодные морсы из различных ягод. Я постоянно такие делаю, очень хорошо утоляют жажду.
Обожаю зеленый чай! Самый лучший напиток как летом, так и зимой!
Я согласен с автором статьи. Все сладкие газированные напитки не утоляют жажду, а наоборот, провоцируют ее. Если вы любитель фанты, колы и прочих напитков такого рода, то пейте их умеренно и не в качестве утолителя жажды.
Я согласна с вами что домашние соки полезны и хороши ,но все-таки жажду они в жару не очень утоляют.Детям они подойдут .А я предпочитаю овсяной отвар .Это лучше всякой минеральной воды утоляет жажду и очень полезный.
В эту жару Ваши советы особенно актуальны!