Как питаться во время месячных

Среди женщин мало счастливиц, кто не знал бы, что такое ПМС. Но все же в эти дни можно себе помочь не только бережнее к себе относясь, но и скорректировав свое питание. Как питаться во время месячных, чтобы снизить неприятные симптомы дисменореи – боли внизу живота и поясницы, повышенную утомляемость, раздражительность.

Следует соблюдать определенную диету при пмс. Она заключается в том, чтобы отдавать предпочтение более полезым продуктам, которые могут облегчить страдания женщины в критические дни. Давайте рассмотрим, что можно, а что нельзя кушать?

Заменяем сладости сложными углеводами

В предменструальный период женщин часто тянет на сладкое, а все потому, что в крови понижен уровень сахара. Но чем больше женщина поглощает сладкого, тем больше разгорается аппетит, не говоря уже о том, что все это неминуемо отложится на ваших боках.

Поэтому диетологи рекомендуют вместо шоколадок, печенья и пирожных употреблять сложные углеводы. Они в отличие от простых углеводов и сахара усваиваются организмом медленнее и тем самым нормализуют уровень сахара в крови, помогая укротить неуемный аппетит.

При ПМС полезно кушать:

• мюсли;
• овощи;
• хлебцы из цельных зерен;
• макароны из пшеницы твердых сортов, ;рис;
• бобы и фасоль;
• проростки пшеницы и отруби;
• фрукты не сладких сортов (апельсины, яблоки, грейпфруты);
• овощи (всю листовую зелень, репу и морковь, капусту и шпинат, огурцы и помидоры).

Кроме того все углеводы способствуют выработке серотонина, а значит помогут вам быть более спокойной, решат проблему со сном, снимут повышенную раздражительность. Делайте каждые три часа перекусы при ПМС, употребляя углеводную пищу.

Заменяем жирную пищу насыщенными жирами

По статистике в предменструальный период у женщин возрастает потребление жирной пищи в 4 раза. Однако потребление чипсов, фаст-фуда, свинины провоцирует дополнительную выработку эстрогенов. А это в свою очередь еще больше сдвигает гормональный дисбаланс, что ухудшает самочувствие.

Советы диетологов при ПМС:

• Кушать больше растительной пищи и поменьше мясной.
• Отличное средство при ПМС – соя. Дело в том, что соя содержит фитоэстрогены, которые помогают справиться с буйством гормонов.
• Замените мясо на морскую рыбу жирных сортов. Лосось, форель, тунец, сардины – все эти сорта содержат ненасыщенные жиры, которые удовлетворят вашу потребность в жирах в этот период и к тому же очень полезны для здоровья сердца.
• Овощные салаты возьмите за правило заправлять оливковым или растительным маслом.

Употребляйте в эти дни пищу богатую кальцием

Первый признак нехватки кальция в организме – судороги, головная боль, плохое настроение. Тем женщинам, у которые наиболее сильно выражен ПМС , необходимо налегать на продукты, богатые кальцием:

• бананы;
• кисломолочные продукты — молоко, творог и сыр, кефир и йогурт.

Акцент на еде, богатой магнием

Магний – еще один важные микроэлемент, поступление которого в организм в этот период поможет значительно облегчить вам жизнь в этот период. При его нехватке в организме появляется дефицит дофамина – гормона, который так же как и серотонин отвечает за ваше настроение. Поэтому восполнить запасы магния вам поможет:

• ежедневно съеденный банан;
• каша из гречки или коричневого риса;
• фасоль и другие бобовые.

Ешьте продукты, содержащие витамин В6

Витамин В6 как ни какой другой отвечает за наше душевное равновесие, участвует в выработке серотонина, тем самым регулируя гормональный баланс. Налегайте в эти дни на:

• бобовые: горох, фасоль, сою;
• яйца;
• картофель (но только не жаренный);
• грецкие орехи.

Cледует отказаться от крепких напитков – не только алкоголя, но и крепкого кофе и чая. Чтобы избежать болезненных ощущений в груди и душевного дискомфорта.

Замените обычный чай фиточаем и сборами лекарственных трав, помогающими легче перенести критические дни.

Так же не забывайте о том, что не следует в период предменструального синдрома увлекаться острой, копченой и соленой пищей, чтобы избежать отеков.

Помните, что наше самочувствие в эти дни напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Теперь вы знаете, милые женщины, как питаться во время месячных, чтобы чувствовать себя намного лучше. Надеюсь, что эти советы  Твоей Iзюминки помогут легче перенести критические дни.