Как не поправиться зимой

Не секрет, что с приходом холодов организм начинает перестраивать свою работу, многие процессы, в частности метаболизм в нем замедляется. Что может самым неблагоприятным образом сказаться на вашем весе. Твоя Iзюминка  предлагается 15 советов, следуя которым вы сможете держать себя в нужной форме зимой, когда обменные процессы замедляются, а калории сжигаются менее интенсивно. Итак, как не поправиться зимой?

1. Проверяйте себя на чувство голода. Для этого можно представить себе ломтик черного хлеба. Если вам не хочется его немедленно съесть, значит, вы не голодны. Отвлечься от данного чувства можно, сделав ряд физических упражнений.
2. Употребляйте больше воды. Причем, воды несладкой, не газированной, которая хорошо утоляет жажду, часто принимаемую за голод.
3. Ешьте полноценный обед.  Обед с обязательным первым горячим блюдом и вторым с гарниром, которые на довольно долгое время создадут чувство сытости. Десерт должен содержать как можно меньше калорий и больше витаминов. Обратите внимание на такой полезный продукт как редька. Этот овощ содержит в своем составе такие вещества как рафанол и сернистое масло, которые помогают быстрее расщеплять попадающие в организм жиры и белки. Поэтому если вы хотите свой вес держать стабильным, готовьте из нее салаты.
4. Послеобеденная прогулка обязательна. Прогулка в течение хотя бы 10-15 минут после обеда должна войти в привычку. Так можно отвлечься от дел, подышать свежим воздухом, получив позитивные эмоции, образующие в организме гормон радости серотонин, способствующий снижению аппетита. Если у вас никак не получается прогуляться сразу после обеда, то пройдитесь пешком вечером. Ходите хотя бы по полчаса в день независимо от погоды по улице.
5. Не стоит пользоваться фаст-фудом. Рекламные листовки по доставке пиццы нужно сразу же выбрасывать. Ведь в зимнее время возникает большой соблазн быстро получить еду на дом или на работу. А вместе с пиццей вы обретете массу вредных углеводов. Тоже самое касается и заведений быстрого питания, так называемых фаст-фудов. Готовая еда в супермаркете – тоже не выход. Вторые блюда там достаточно жирные, а салаты, заправленные майонезом, калорийные. Лучше приготовьте что-нибудь дома. Кроме несомненной пользы такой процесс принесет сжигание 150 калорий за 30 минут.
6. Следите за порциями. Приобретите десертные тарелки, чтобы класть на них умеренные порции. Если вам кажется, что порция мала, положите рядом с ней листья салата или заполните любым овощным салатом.
7. Не посещайте рестораны по типу шведского или американского стола. Не поддавайтесь искушению шведского стола в кафе либо в ресторане. Он просто способствует обжорству, как и заведения американского типа, в которых подаются огромные порции.
8. Для трапезы выделяйте специальное время. Принятие пищи с одновременным просмотром телепередач или чтением газеты либо журнала нежелательно. Такой процесс не позволяет контролировать количество еды. Чтобы съесть меньше и насытиться, нужно вкушать пищу вдумчиво и медленно, а не поглощать ее.
9. Контролируйте свой аппетит. Если время кушать еще не подошло, а у вас появилось чувство голода, не допускайте мысли о еде, отвлекайтесь на другие дела. Этому хорошо помогает вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов. Иногда достаточно бывает просто выпить стакан воды, он на время притупит чувство голода.
10. Любовь и секс. Легкий романтический ужин при свечах и страстные занятия любовью после него помогут не набрать, а сжечь лишние калории. Ведь известно, что 15 минут горячего секса равносильны 20 минутам бега.
11. Держите свой размер в норме. Надевайте обтягивающие приталенные вещи, которые помогут вам моментально заметить изменения в фигуре. Да и выглядеть в них вы сможете весьма эротично.
12. Больше времени уделяйте сну. Недосып, по мнению ученых, возбуждает аппетит. Залогом вашей стройной талии будет полноценный здоровый сон.
13. Аутотренинг стройности. Вы можете  провести такой аутотренинг стройности: закройте глаза и представьте свою идеальную фигуру. Впоследствии запомнивший картинку мозг будет посылать вам предупредительные сигналы при объедании. Или повесьте на холодильник картинку со стройной леди. Всякий раз, когда вы будете подходить к холодильнику, ее пример не будет вам давать соблазна набивать желудок без разбору.

Постарайтесь следовать этим советам и тогда вопрос, как не поправиться зимой, лично вас не коснется.

Посмотрите видео на тему: «Как не поправиться зимой». Приятного вам просмотра.