Простой комплекс дыхательных упражнений для молодости и здоровья

Добрый день, друзья, обычно мы не задумываемся о том, как дышим. Этот простой, казалось бы, процесс происходит сам собой. Между тем дыхание может стать настоящим молодильным яблочком для организма. Ведь это в первую очередь энергия.

Правильное дыхание творит настоящие чудеса: дает силу, продлевает жизнь и омолаживает.

Дыхание молодости

Йоги, например, намеренно сокращают ритм своего дыхания. У них вдох в 3-4 раза короче выдоха. Маленькие сосуды в таком случае расширяются, кровь разжижается, за счет чего все ткани организма лучше питаются и дольше не стареют. Твоя Iзюминка уже писала статью об очистительном дыхании йогов, посмотреть можно перейдя по ссылке здесь.

Сегодняшняя статья будет посвящена дыханию молодости, из нее вы узнаете простой комплекс упражнений дыхательной гимнастики, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Благодаря нему вы сможете оздоровить свой организм и продлить молодость. Кроме того правильная последовательность вдохов и выдохов успокаивает нервы, улучшает самочувствие и придает энергии!

Выполнять упражнения можно и вне дома, а даже на прогулке, во время ходьбы. Дыхательные практики на свежем воздухе полезнее вдвойне! Когда вы хорошо освоите технику выполнения данной дыхательной гимнастики, некоторые упражнения вы сможете ее выполнять и по дороге домой, сидя в общественном транспорте. Или во время небольшого перерыва на работе.

Дыхательные упражнения можно делать в любое время. Но идеально — утром сразу после пробуждения и вечером перед сном.

Давайте приступим к занятию и познакомимся комплексом упражнений дыхательной гимнастики, который включает в себя 6 простых, но в то же время очень эффективных упражнений!

Простой комплекс дыхательных упражнений

1. На раз-два-три

Техника выполнения. Выпрямите спину. Расправьте плечи и расслабьте шею (для этого покрутите головой вправо-влево, вверх-вниз). Начинайте считать и дышать одновременно. На счет раз-два — быстрый вдох носом, на счет три-четыре-пять — медленный выдох также носом. Если выполняете упражнения во время ходьбы, не сбивайтесь с ритма, шаг не ускоряйте и не замедляйте. Сколько заниматься: 4 раза вдень по 3-7 мин.

2. Приятное напряжение

Техника выполнения. Сядьте прямо. Выполните глубокий вдох через нос, приподняв грудную клетку. Напрягите мышцы живота и медленно выдохните через нос. Держите мышцы напряженными как можно дольше.

Другой вариант: на выдохе чуть расслабьте живот, на вдохе вновь напрягайте.

Сколько заниматься: 6 раз в день по 2-5 мин.

3. Максимальный выдох

Техника выполнения. Сядьте по-турецки, выпрямите спину. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и медленно вдохните левой. Затем не спеша выдохните через левую ноздрю. Сначала выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза. Постепенно увеличивайте выдох, чтобы он стал длиннее в 4 раза. Повторите 10 раз, затем закройте левую ноздрю.

Сколько заниматься: 2 раза в день по 1 мин.

4. Мощный поток

Техника выполнения. Сядьте, выпрямив спину. Сделайте несколько коротких активных вдохов носом. Не нужно дышать глубоко, главное, чтобы вдох был быстрым. Набрав полную грудь воздуха, сомкните губы, оставив лишь небольшую щелочку, и начните медленно выдыхать через нее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что в легких совсем не осталось воздуха.

Сколько заниматься: 4 раза в день по 2-3 мин.

5. Движение шарика

Техника выполнения. Упражнение можно выполнять в любой позе. Главное, чтобы спина оставалась прямой, шея не была зажата. Делайте мягкие равномерные вдохи и выдохи носом. Представьте, то у вас в диафрагме находится маленький шарик. На вдохе он поднимается к солнечному сплетению, на выдохе опускается в лобок. Шарик должен двигаться без рывков.

Сколько заниматься: 1 раз в день в течение 4 мин.

6. Целительная энергия

Техника выполнения. Лягте на спину и максимально расслабьтесь. Дышите носом, но представляйте, что воздух поступает в солнечное сплетение. Дыхание равномерное: раз-два — вдох, три-четыре — выдох. Постарайтесь ощутить, что воздух — это энергия, которая питает организм, наполняет его радостью, светом и запускает омолаживающие процессы.

Сколько заниматься: утром и вечером выполняйте по 30 вдохов и выдохов.

Мне осталось добавить, что регулярное выполнение дыхательной гимнастики заставляет организм обновляться и омолаживаться на клеточном уровне, поэтому пользу этого простого комплекса дыхательных упражнений трудно переоценить.

Будьте здоровы, дышите правильно и живите долго!

Видео: дыхательные упражнения для профилактики инфаркта, инсульта и гипертонии 

Друзья, буду рада, если вы проголосуете за статью звездочками и нажав социальные кнопочки, мне важно знать ваше мнение! Вступайте в группу Твоя Изюминка в Контакте, в которой выходят анонсы сайта. С уважением, Любовь.

Еще статьи на эту тему:

Дыхательные упражнения по Стрельниковой
Упражнение от усталости — Поза  полумесяца