Как снять усталость глаз

Продолжаем начатый в прошлый раз разговор о том, как снять усталость глаз после того, как вы вернулись домой. Как известно человек получает 75% информации об окружающем мире за счет своего зрения. Сейчас, с повсеместной компьютеризацией на глаза ложится большая нагрузка. Особенно часто сталкиваются с проблемой усталых глаз (астенопией) люди, которые по роду своей деятельности вынуждены много часов проводить за компьютером.

К концу рабочего дня глаза устают, могут покраснеть, появляются болевые ощущения в области глаз, висков и лба. Причин подобной симптоматики может быть несколько, и точно ее установить может врач-офтальмолог, но наиболее частой является все же чрезмерные нагрузки, которые испытывают наши глаза во время продолжительной работы за компьютером.

Как снять усталость глаз

Значительно облегчить напряжение глаз помогут перерывы в работе, в течение которых можно проделать легкую гимнастику для глаз, которая поможет расслабить глаза.
Вечером, вернувшись домой не поленитесь сделать полный комплекс упражнений для глаз, который отнимет у вас не много времени, а эффект от него не заставит себя долго ждать. Гимнастика поможет снять усталость, укрепит окологлазные мышцы, будет способствовать притоку крови ко всей области глаз, а, следовательно, будет способствовать лучшему их питанию и расслаблению. Сняв косметику с глаз, удобно расположитесь в кресле. Гимнастику для глаз нужно делать с открытым глазами.

1. Упражнение: круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке — 10 движений и столько же против часовой стрелки.
2. Упражнение: держа голову прямо и неподвижно, направьте свой взгляд сначала влево, потом прямо, вправо и затем в обратном направлении. Повторите движение 15 раз.
3. Упражнение: голова также неподвижна, работают только глаза – в вертикальном направлении. Направьте свой взгляд сначала вверх, а затем глаза опустите вниз. Повторите -15 раз.
4. Упражнение: работают веки, сожмите и тут же разожмите их. Выполните 20 раз.
5. Упражнение: моргание глазами — начните быстро моргать глазами, считая до 50.
6. Упражнение: держа голову неподвижно выполняйте движение глазами по диагонали, фиксируясь в крайней точке по нескольку секунд. Повторите 20 раз.
7. Упражнение: подойдите к окну и зафиксируйте свой взгляд на какой-нибудь точке на стекле (для этого наклейте на стекло, например, почтовую марку). Сначала внимательно рассматривайте изображение на марке — 5 секунд, а затем переведите свой взгляд вдаль, рассматривая наиболее удаленные объекты в окне — 10 секунд. Повторите это упражнение не менее 5 раз. Это очень полезное упражнение для глаз, оно помогает хорошо расслабить глазную мышцу, когда вы переводите взгляд с марки и смотрите вдаль. Его полезно также делать не только для снятия усталости, но и в профилактических целях, поскольку оно предотвращает мышечные спазмы глаз.
8. Упражнение. Если вы не хотите вставать и смотреть в окно, можно как вариант, делать это упражнение, продолжая сидеть в кресле: поднимите указательный палец и расположите его на уровне глаз в 30-40 см от лица. Сначала смотрите несколько секунд на палец, а затем переведите взгляд в самый дальний угол комнаты. Повторите упражнение не менее 5 раз.
9. Упражнение. В завершении проделайте несколько упражнений для шеи: совершите в медленном темпе наклоны головы вверх и вниз, вправо и лево, а также вращение головы. Если при этом глаза оставлять неподвижными – смотря вперед перед собой, а двигая только головой, вы заодно проделаете непроизвольную гимнастику для глаз.

Простые народные средства

Пакетики зеленого чая. После этой несложной, но эффективно снимающей усталость глаз гимнастики, вы можете закрыть глаза и положить на веки два использованных пакетика зеленого чая или ватные диски, смоченные в некрепком растворе настоя ромашки или полыни горькой. Либо промыть глаза слегка охлажденной, некрепкой заваркой зеленого чая – содержащиеся в нем дезинфицирующие и дубильные вещества, хорошо снимают болевые ощущения с глаз.
Тертый сырой картофель также снимает следы усталости с глаз, кашицу которого вы можете наложить на два ватных диска и приложить их минут на 10-15 к закрытым глазам. Этот способ поможет убрать вместе с усталостью глаз синие круги и отечность под глазами.
Свежий огурец поможет вам снять покраснение с глаз : натрите 1 чайную ложку не мелкой терке и приложите к векам, предварительно завернув кашицу в марлю или положив на ватные диски. Либо можете проложить на веки целые ломтики нарезанного огурца на 10-15 минут.
Ароматы эфирных масел. Если вы, делая гимнастику для глаз или отдыхая с тампонами на веках, одновременно проведете сеанс ароматерапии, наполнив воздух комнаты ароматами эфирных масел лаванды, кориандра или пихты, вместе с усталостью глаз, вы снимите напряжение всего организма и почувствуете еще большее облегчение.

Самомассаж век

Наряду с гимнастикой снять усталость с глаз хорошо поможет легкий самомассаж век. Вы можете его провести самостоятельно.

Самое главное – выполнять самомассаж глаз подушечками пальцев, делая легкие движения по массажным линиям, чтобы не растянуть тонкую и нежную кожу век.

Двигайтесь по верхнему веку, нежно его массируйте подушечками пальцев по направлению от внутреннего угла глаза к вискам. Самомассаж нижнего века производится в обратном направлении – от висков к внутреннему уголку глаза. Таким образом, вокруг глаз описывается круг. В самом конце самомассажа — большим и указательными пальцами руки надавливайте точки на переносице рядом с внутренними уголками глаз.
Если усталость глаз связана с головной болью  и мигренями, вам могут помочь самомассаж головы подушечками пальцев рук от висков и края роста волос — к макушке. На лоб можно положить холодный компресс или втереть мятное масло в виски, которое за счет, содержащегося в нем ментола, обладает местным охлаждающим действием.
Если ваши глаза устали, вечером дома не стоит нагружать их снова просмотром телевизора, чтением книг или сидением за компьютером, лучше послушайте приятную музыку – дайте полноценный отдых вашим глазам.

Меры профилактики

Настой ромашки. По утрам, до работы, вы можете промывать глаза слабым раствором ромашки. Для этого настоем ромашки (1 чайная ложка на стакан воды) смачивается ватный диск, слегка его надо стряхнуть и протереть закрытый глаз в направлении от внешнего уголка глаза к внутреннему, затем поморгать немного глазами. Проделать тоже самое с другим глазом, взяв новый ватный диск.
Расслабляющие ванны из хвои и морской соли. Усталость глаз, это результат перенапряжения всего организма, поэтому неплохо будет, если вы пару раз в неделю будете делать расслабляющие ванны из морской соли и хвои. Для этого в воду, температура которой не превышает 37-38 градусов добавляют 200 г морской соли и экстракт хвои, принимайте ее не более 15-20 минут. Если у вас есть возможность самим заготовить веточки сосны или ели с хвоей, вы можете приготовить из них настой так: возьмите 5-6 крупных веток с хвоей, заварите их кипятком на 10 минут и потом вынув ветки, налейте отвар в ванну. Можно провести курс из 10 ванн, такие ванны снимают боли в спине, хорошо расслабляют организм, а за счет антибактериальных свойств хвои укрепляют иммунитет и заживляют ранки на коже.
Правильно подобранный крем для кожи вокруг глаз. Не забывайте каждый вечер снимать косметику, как бы вы не устали – не оставляйте тушь на ресницах, чтобы не было лишнего повода для раздражения глаз. После гимнастики и массажа для глаз, нанесите вокруг век тонкий слой питательного крема. Но помните, что иногда отечность и усталость может придавать неправильно подобранный крем. Если сложно подобрать крем для кожи вокруг глаз, вы можете смазывать кожу в области вокруг глаз сметаной или оливковым маслом.
Нормальный сон. Старайтесь хорошо высыпаться, боритесь с бессонницей, если она у вас случается. Для того, чтобы сон был полноценным, необходима полная темнота в спальне, тишина и чистый воздух. Если на буднях у вас этого не получается, побалуйте себя парой лишних часиков сна в выходные дни.
Посещение врача. Если причиной усталости глаз является не переутомление в результате долгой работой за компьютером, а вегетососудистая дистония, пониженное или повышенное артериальное давление, мигрени, вам необходимо 2 раза в год бывать у офтальмолога, для того, чтобы проверять внутриглазное давление. Помните, что астенопия это еще не болезнь, но нужно принять во время меры, чтобы проявленные симптомы усталых глаз не переросли в более серьезные заболевания.
И в самом конце предлагаю посмотреть видеоролик, в котором показан еще 5 минутный комплекс упражнений для снятия усталости глаз. Вы можете с успехом выполнять его дома, снимая напряжение с глаз. Приятного вам просмотра!