Правильное питание при тренировках

Если вы решили, наконец, взяться за свою фигуру и привести себя в хорошую форму, помимо программы тренировок, вам необходимо продумать и свое питание. Люди, достаточно серьезно занимающиеся фитнесом, знают, что правильное питание при тренировках является обязательной составляющей результативных занятий.

Питание перед тренировкой

Ни в коем случае нельзя тренироваться на пустой желудок, так же, впрочем, как и на только что заполненный под завязку. Прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Продукты нужно подбирать в зависимости от вида тренировки: короткая и интенсивная или же продолжительная и в умеренном темпе. В первом случае нужно отдать предпочтение продуктам с индексом 65-130, а во втором – ниже 65.

Индекс (скорость всасывания углеводов) продуктов

• Картофель — 121
• Хлопья кукурузные — 110
• Хлеб белый — 100
• Банан — 76
• Апельсин — 62
• Груша — 52
• Яблоко — 52
• Йогурт — 47

Белки

При занятиях спортом важно получать необходимое количество белка. Белки являются строительным материалом для наших мышц, без них вы не сможете сформировать красивую фигуру. Если организм нагружать фитнесом и при этом не давать ему нужного количества белка, ваше тело будет направлять имеющийся в его распоряжении минимум на восстановление мышц и станет «отбирать» его у крови, волос, ногтей, гормональной системы и т.д. Поэтому так важно не допускать дефицит белка в организме.

Требуемое количество белка рассчитать просто — по норме нужно 1,5 гр. на каждый килограмм веса. Это количество вы можете получать с пищей, увеличив в своем рационе, например, объем потребляемого мяса, а можете воспользоваться палочкой-выручалочкой, которой являются готовые белковые коктейли. На рынке представлен широкий ассортимент данной продукции различных производителей с различными вкусами, из которых можно выбрать коктейль на свой вкус и кошелек.

Важно не только количество белка, поступающего в ваш организм, но и время его поступления. Если вы являетесь приверженкой утренних тренировок, половину своей суточной дозы белка вы должны потреблять вечером. При дневных тренировках половину суточной дозы ваше тело должно получать утром. А для вечерних тренировок белки нужно употреблять днем (во время обеда) и после тренировки.

Вода

Правильное питание при тренировках включает в себя и правильный питьевой режим. Во время тренировок из-за интенсивных нагрузок происходит усиленное потоотделение и человек теряет немало жидкости. Необходимо восполнять эти потери, поскольку без воды в организме не будут происходить химические реакции и попросту не будет энергии.

Очень важно ежедневно употреблять минимум 2,5 литра жидкости. Это норма для «неспортивного» человека. При занятиях спортом норма составляет 3,0-3,5 литра. Хватает ли вам жидкости, можно легко определить простым взвешиванием до тренировки и сразу после неё. Если разница в весе будет составлять более 500 граммов, значит, вы обезвожены и вам срочно нужно изменить свой водный режим.

Вся чаще врачи заявляют, что большинство современных людей страдают от обезвоживания. Поэтому рекомендуют везде с собой носить бутылочку воды или другой полезной жидкости, чтобы каждые полчаса делать по паре глотков. Это очень полезная привычка, особенно если вы интенсивно занимаетесь спортом

Углеводы

Во время тренировки вы теряете не только жидкость, но и углеводы. Для восполнения углеводов рекомендуется после тренировки съесть, например, яблочко или овсянку.
Из овсяных хлопьев можно готовить различные питательные коктейли, которые быстро восстанавливают силы. Их несомненными достоинствами является то, что они легко усваиваются, не вызывают чувство тяжести в желудке и имеют приятный вкус.

Питательный коктейль из овсянки

 Рецепт овсяного коктейля:

200 г. овсяных хлопьев, заваренных в 200 мл. воды,
50 г. сахара, а лучше — 20 г. меда,
50 г. ягод клюквы,
3 чайных ложки свежевыжатого лимонного сока.
Овсяные хлопья заварите стаканом горячей воды, когда настой остынет, добавьте остальные ингредиенты и взбейте в блендере.

Приятного аппетита!

Фитнес и правильное питание неразрывно связаны. Только грамотное и сбалансированное питание позволит вам достичь успеха в тренировках. А без него вы не будете получать ожидаемой отдачи от занятий спортом и даже рискуете навредить своему здоровью. Поэтому питайтесь правильно, и удачных вам тренировок!

Предлагаю посмотреть видео, в котором инструктор по фитнесу расскажет о 10 секретах, которые могут помочь новичкам. Приятного вам просмотра.