Полезные продукты и витамины необходимые для волос

Чтобы волосы выглядели великолепно, были здоровыми и сильными, нужно не только правильно за ними ухаживать, но и обратить внимание на питание. Важно, что бы с пищей поступали все необходимые витамины для волос, а также макро- и микро-  элементы, способствующие их нормальному росту, укреплению и отвечающие за состояния волос.

Вот список самых лучших витаминов и минеральных веществ, от которых зависит здоровье и красота ваших волос. А также необходимый набор полезных продуктов для волос, в которых вы их можете найти.

Какие витамины необходимы для волос

Витамин А

Препятствуют выпадению волос, делает их упругими, сильными и блестящими.

В каких продуктах содержатся:

• говяжья, свиная и тресковая печень,
• яйца,
• молоко,
• сливочное масло,
• сметана,
• сливки,
• шпинат,
• петрушка и другая зелень,
• фрукты и овощи красного, оранжевого и желтого цвета.

Витамин С

Делает волосы блестящими, препятствует воспалительным процессам, уменьшает образование перхоти.

В каких продуктах содержится:

• зелень,
• овощи и фрукты,
• плоды шиповника,
• ягоды черноплодной рябины,
• незрелый грецкий орех,
• ягоды черной смородины.

Витамин В1

Укрепляет волосы, препятствует ломкости, не дает им сечься, стимулирует их рост.

В каких продуктах содержится:

• печень и нежирная свинина,
• почки, сердце,
• гречневая и ячневая крупы,
• кукуруза,
• бобовые,
• соя,
• проросшие злаки,
• отруби,
• арахис, фундук, грецкие орехи,
• квас и другие продукты, приготовленные на дрожжах.

Витамин В6

Сохраняет силу, упругость и здоровый блеск, вместе с другими витаминами участвует в синтезе структурного белка волосяного стержня – кератина.

В каких продуктах содержится:

• говядина, телятина, свинина, баранина,
• курятина,
• говяжья печень,
• яйца,
• молоко,
• картофель,
• морковь,
• свекла,
• кукуруза,
• просо,
• ячмень,
• отруби.

Железо

Помогает волосам  «дышать», укрепляет их корни, препятствует облысению.

В каких продуктах содержится:

• яблоки,
• киви,
• гранаты,
• инжир,
• облепиха,
• виноград,
• абрикосы,
• чернослив,
• изюм,
• крыжовник,
• клюква,
• цветная капуста,
• баклажаны,
• тыква,
• кабачок,
• чечевица,
• кукуруза,
• укроп,
• петрушка,
• шпинат,
• крупы,
• мясо.

Кальций

Укрепляет, тонизирует и придает естественный блеск прядям.

В каких продуктах содержится:

• инжир,
• виноград,
• тыква,
• кабачки,
• хрен,
• молочно-кислые продукты.

Магний

Действует в содружестве с кальцием.

В каких продуктах содержится:

• кабачки,
• тыква,
• свекла,
• фасоль,
• горох,
• картофель,
• инжир,
• курага,
• виноград,
• облепиха,
• сухофрукты.

Фосфор

Препятствует выпадению волос.

В каких продуктах содержится:

• рыба,
• яйца,
• сыр,
• творог,
• свекла,
• горох,
• фасоль,
• чечевица,
• помидоры,
• орехи,
• инжир,
• яблоки.

Сера

Благоприятно влияет на жирные волосы, борется с жирной перхотью, укрепляет волосы. Аминокислоты, входящие в состав структурных белков волосистого стержня – кератина и коллагена, связаны между собой сульфидными мостиками, содержащими серу.

В каких продуктах содержится:

• яичный желток,
• чеснок,
• лук,
• огурцы,
• бобы,
• мясо,
• птица,
• морепродукты.

Марганец

Противодействует выпадению волос, не дает им потускнеть и потерять цвет. Участвует в синтезе кератина.

В каких продуктах содержится:

• яблоки,
• сливы,
• виноград,
• облепиха,
• клюва,
• ежевика,
• свекла,
• баклажаны,
• крупы,
• чай.

Калий

Необходим для обмена веществ в волосяной луковице.

В каких продуктах содержится:

• урюк и курага,
• чернослив,
• изюм,
• абрикосы,
• персики,
• сливы,
• яблоки,
• апельсины,
• бананы,
• инжир,
• смородина,
• малина,
• ежевика,
• виноград,
• арбуз,
• дыня,
• тыква,
• кабачки,
• капуста,
• огурцы,
• свекла,
• морковь,
• картофель,
• горох,
• фасоль,
• редька,
• редис,
• хрен,
• петрушка,
• укроп,
• сельдерей,
• лук – зеленый и порей.

Медь

Вместе с марганцем помогает волосам сохранить насыщенный цвет и участвует в обменных процессах. Если ее недостаточно, волосы истончаются и выпадают.

В каких продуктах содержится:

• яблоки,
• вишня,
• малина,
• ежевика,
• крыжовник,
• клюква,
• виноград,
• баклажаны,
• шампиньоны,
• орехи и семечки,
• печень,
• морепродукты,
• какао.

Йод

Необходим для образования гормона щитовидной железы – тироксина. При его дефиците волосы тускнеют и выпадают.

В каких продуктах содержится:

• морская капуста,
• редька,
• редис,
• чеснок,
• фейхоа,
• огурцы.

Цинк

Дефицит приводит к истончению, ломкости волос и выпадению.

В каких продуктах содержится:

• виноград,
• баклажаны,
• апельсины.

Кремний

Помогает волосам расти густыми, пышными, связывает молекулы кератина, придавая волосам силу и упругость.

В каких продуктах содержится:

• огурцы,
• кабачки,
• кокосы,
• крупы,
• продукты из цельных зерен.

Молибден

Входит в состав базального слоя, из которого растет волос.

В каких продуктах содержится:

• клюква,
• виноград,
• авокадо,
• гречиха,
• бобы,
• чечевица,
• овес,
• семена подсолнечника.

В этой статье Твоя Iзюминка остановила свое внимание на самых полезных продуктах для волос, а в следующей расскажет, как из них составить меню для сухих и жирных волос, если не хотите пропустить  — подписывайтесь на обновления сайта!