Как бороться с ПМС (предменструальным синдромом)

От предменструального синдрома (ПМС) по статистике страдает половина женщин от 18 до 55 лет. За несколько дней до критического периода их начинают одолевать боли в груди и пояснице, слабость, отеки, плаксивость и раздражительность. Твоя Iзюминка предлагает 7 способов, которые помогут облегчить ПМС и легче перенести критические дни.

1. Расскажите мужу какая напасть этот ПМС и попросите его относиться к вам снисходительно.  На работе отложите серьезные переговоры на другие дни: умственные способности в эти дни оставляют желать лучшего. Перенесите визит к стоматологу и другим специалистам на неделю, поскольку в данный период женщина более обостренно чувствует боль и менее чувствительна к анестезии. Нельзя в критические дни проводить физиотерапию, особенно на живот и область поясницы. Так же не следует посещать сауну или баню, принимать чересчур горячий душ и обертывания.

Используйте метод медитации, вам может помочь следующее упражнение. Примите горизонтальное положение, подушку уберите,  сверху накройтесь одеялом и постарайтесь расслабить все мышцы. Сосредоточьте свое внимание на лице, вдохните и мысленно проговорите, обращаясь к нему: «Я тебя люблю». Сделайте выдох и еще раз повторите: «Я люблю тебя». Затем мысленно обращайтесь к каждой любимой части своего тела со словами: «Я люблю тебя». Полежите так минут 10, затем приятно потянитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните. Не торопясь поднимитесь.

2. Правильное питание во время месячных. Налегайте в эти дни большей частью на фрукты и овощи, они содержат все необходимые в данный период витамины. Особенно полезен витамин В6, который является регулятором эстрогена — женского гормона. Не менее важен витамин С – он помогает справляться со стрессом и напряжением, а витамин Е уменьшит болезненные ощущения, подымет настроение как и кальций с магнием – они еще помогут снять отеки. Вы можете накануне ожидаемых месячных, где-то за 10 дней попринимать через час после завтрака витамин Е (токоферол) — по 0,4 г, который стимулирует функцию яичников.

3. Вместо кофе лучше употреблять слабо заваренный чаи, а от алкоголя вообще лучше отказаться, так как все крепкие напитки усиливают раздражительность. Тоже самое распространяется на острые и пряные блюда, которые вызывают прилив крови к нижней части живота и усиливают болевой синдром. Старайтесь кушать поменьше мясных продуктов и сладкого – это провоцирует резкие перепады настроения. Пусть побольше в эти дни на столе у вас будет блюд из овощей, зелени, круп, бобов. Углеводы увеличивают уровень серотонина, улучшающего настроение. Такое действие углеводов длится три часа, поэтому кушайте часто и небольшими порциями. Не стоит садиться на диету. Особенно противопоказана молочная диета — организм будет страдать от отсутствия необходимых для остановки кровотечения веществ и  менструация затянется.

4. Используйте народные средства и лекарственные травы. Для того, чтобы легче пережить менструальные дни, подготовьтесь к их приходу заранее. За три-четыре дня до месячных попейте настойку клопогона кистевидного: залейте 1 чайную ложку сухой травы 200 мл кипятка, потомите 10 минут на маленьком огне. После того, как остынет, пейте настой в промежутках между едой.

Уменьшить предменструальный синдром можно с помощью настойки лимонника и элеутерококка. Накапав в стакан с небольшим количеством воды  всего несколько капель и, приняв их до завтрака, вы почувствуете себя гораздо лучше. Справиться с отеками поможет почечный чай и отвар хвоща полевого —  они выведут из организма лишнюю воду.

При обильных месячных, чтобы уменьшить потерю крови вы можете попринимать глюконат кальция – 2 таблетки до еды и) после еды — таблетку аскорутина (комплексный препарат, содержащий витамины Р и С) по 3 раза в день. Уменьшить обильность выделений поможет акупрессура: за несколько дней до начала и во время месячных каждые полчаса надавливайте кончиком указательного пальца в течение 2-3 секунд  точку, находящуюся посредине между основании носа с верхней губой.

5. Побольше двигайтесь. Энергичная ходьба и плавание поднимут настроение. Существуют и специальные упражнения, которые помогут уменьшить болевой синдром:

1 упражнение.

Встаньте, расставьте ноги на шире плеч. Ладони поместите на поясницу. Сделайте вдох с поворотом туловища влево. Выдыхая сделайте наклон сначала к левой ноге, а затем постепенно тянитесь к правой. Выпрямитесь на вдохе. Сделайте по три наклона к каждой ноге.

2 упражнение.

Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте поближе к бедрам. Руки лежат вдоль тела, ладони повернуты вниз. Сделайте вдох и приподнимите бедра, плечи и голова расслаблены – лежат на полу. Задержите дыхание на четыре секунды. Выдыхая — опуститесь.

3 упражнение.

Сядьте на пол, спину выпрямите, ноги согнутые в коленях лежат ступнями друг к другу. Пальцами рук возьмитесь за ступни. Выдыхая наклонитесь вперед к ногам, локти при этом касаются пола рядом с ногами. Задержите дыхание на четыре секунды, на вдохе — выпрямитесь. Повторите упражнение не менее трех раз.

Снять боль вам поможет также су-джок терапия. Найдите на ладони руки точки связанные с маткой, яичниками и гипофизом. Первая точка расположена с тыльной стороны ладони между средним и безымянным пальцами, вторая и третья – по центру ногтевых фаланг указательного пальца и мизинца. Возьмите семечко винограда, яблока или груши, поместите их на указанные  точки и закрепите при помощи пластыря. Согласно су-джок терапии семена растение обладают огромной жизненной силой и передает ее беспокоящему вас органу.

6. В эти дни бережнее отнеситесь к себе. Поскольку снижается иммунная защита и можно легко подхватить простуду. Старайтесь одеваться  потеплее в эти дни.  Не надевайте брюки, оголяющие поясницу и живот. Одежду предпочитайте из натуральных тканей, свободного покроя и не стесняющую движений, она не должна сдавливать грудь и низ живота.

Если вы все-таки простудились, то будьте внимательны с приемами лекарств. Ни в коем случае не принимайте аспирин или парацетамол. Эти препараты препятствуют свертываемости крови и, вместо месячных, у вас может открыться маточное кровотечение! Имейте ввиду, что данные лекарства входят в ряд комплексных препаратов от гриппа и простуды, типа колдрекса. Внимательно изучайте состав! Лучше всего во время месячных использовать проверенные бабушкины средства и лечение с помощью лекарственных трав.

7. Отводите на сон по 8-10 часов, так как в эти дни женщина становится более рассеянной, быстрее устает и ей больше требуется сил на восстановление. Спите  в хорошо проветриваемой и немного прохладной комнате.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть передачу «Предменструальный синдром — как облегчить».

Еще статьи на эту тему:

ПМС – лечение народными средствами

Как питаться во время месячных