Как бороться с ПМС (предменструальным синдромом)

От предменструального синдрома (ПМС) по статистике страдает половина женщин от 18 до 55 лет. За несколько дней до критического периода их начинают одолевать боли в груди и пояснице, слабость, отеки, плаксивость и раздражительность. Твоя Iзюминка предлагает 7 способов, которые помогут облегчить ПМС и легче перенести критические дни.
1. Расскажите мужу какая напасть этот ПМС и попросите его относиться к вам снисходительно. На работе отложите серьезные переговоры на другие дни: умственные способности в эти дни оставляют желать лучшего. Перенесите визит к стоматологу и другим специалистам на неделю, поскольку в данный период женщина более обостренно чувствует боль и менее чувствительна к анестезии. Нельзя в критические дни проводить физиотерапию, особенно на живот и область поясницы. Так же не следует посещать сауну или баню, принимать чересчур горячий душ и обертывания.
Используйте метод медитации, вам может помочь следующее упражнение. Примите горизонтальное положение, подушку уберите, сверху накройтесь одеялом и постарайтесь расслабить все мышцы. Сосредоточьте свое внимание на лице, вдохните и мысленно проговорите, обращаясь к нему: «Я тебя люблю». Сделайте выдох и еще раз повторите: «Я люблю тебя». Затем мысленно обращайтесь к каждой любимой части своего тела со словами: «Я люблю тебя». Полежите так минут 10, затем приятно потянитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните. Не торопясь поднимитесь.
2. Правильное питание во время месячных. Налегайте в эти дни большей частью на фрукты и овощи, они содержат все необходимые в данный период витамины. Особенно полезен витамин В6, который является регулятором эстрогена — женского гормона. Не менее важен витамин С – он помогает справляться со стрессом и напряжением, а витамин Е уменьшит болезненные ощущения, подымет настроение как и кальций с магнием – они еще помогут снять отеки. Вы можете накануне ожидаемых месячных, где-то за 10 дней попринимать через час после завтрака витамин Е (токоферол) — по 0,4 г, который стимулирует функцию яичников.
3. Вместо кофе лучше употреблять слабо заваренный чаи, а от алкоголя вообще лучше отказаться, так как все крепкие напитки усиливают раздражительность. Тоже самое распространяется на острые и пряные блюда, которые вызывают прилив крови к нижней части живота и усиливают болевой синдром. Старайтесь кушать поменьше мясных продуктов и сладкого – это провоцирует резкие перепады настроения. Пусть побольше в эти дни на столе у вас будет блюд из овощей, зелени, круп, бобов. Углеводы увеличивают уровень серотонина, улучшающего настроение. Такое действие углеводов длится три часа, поэтому кушайте часто и небольшими порциями. Не стоит садиться на диету. Особенно противопоказана молочная диета — организм будет страдать от отсутствия необходимых для остановки кровотечения веществ и менструация затянется.
4. Используйте народные средства и лекарственные травы. Для того, чтобы легче пережить менструальные дни, подготовьтесь к их приходу заранее. За три-четыре дня до месячных попейте настойку клопогона кистевидного: залейте 1 чайную ложку сухой травы 200 мл кипятка, потомите 10 минут на маленьком огне. После того, как остынет, пейте настой в промежутках между едой.
Уменьшить предменструальный синдром можно с помощью настойки лимонника и элеутерококка. Накапав в стакан с небольшим количеством воды всего несколько капель и, приняв их до завтрака, вы почувствуете себя гораздо лучше. Справиться с отеками поможет почечный чай и отвар хвоща полевого — они выведут из организма лишнюю воду.
При обильных месячных, чтобы уменьшить потерю крови вы можете попринимать глюконат кальция – 2 таблетки до еды и) после еды — таблетку аскорутина (комплексный препарат, содержащий витамины Р и С) по 3 раза в день. Уменьшить обильность выделений поможет акупрессура: за несколько дней до начала и во время месячных каждые полчаса надавливайте кончиком указательного пальца в течение 2-3 секунд точку, находящуюся посредине между основании носа с верхней губой.
5. Побольше двигайтесь. Энергичная ходьба и плавание поднимут настроение. Существуют и специальные упражнения, которые помогут уменьшить болевой синдром:
1 упражнение.
Встаньте, расставьте ноги на шире плеч. Ладони поместите на поясницу. Сделайте вдох с поворотом туловища влево. Выдыхая сделайте наклон сначала к левой ноге, а затем постепенно тянитесь к правой. Выпрямитесь на вдохе. Сделайте по три наклона к каждой ноге.
2 упражнение.
Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте поближе к бедрам. Руки лежат вдоль тела, ладони повернуты вниз. Сделайте вдох и приподнимите бедра, плечи и голова расслаблены – лежат на полу. Задержите дыхание на четыре секунды. Выдыхая — опуститесь.
3 упражнение.
Сядьте на пол, спину выпрямите, ноги согнутые в коленях лежат ступнями друг к другу. Пальцами рук возьмитесь за ступни. Выдыхая наклонитесь вперед к ногам, локти при этом касаются пола рядом с ногами. Задержите дыхание на четыре секунды, на вдохе — выпрямитесь. Повторите упражнение не менее трех раз.
Снять боль вам поможет также су-джок терапия. Найдите на ладони руки точки связанные с маткой, яичниками и гипофизом. Первая точка расположена с тыльной стороны ладони между средним и безымянным пальцами, вторая и третья – по центру ногтевых фаланг указательного пальца и мизинца. Возьмите семечко винограда, яблока или груши, поместите их на указанные точки и закрепите при помощи пластыря. Согласно су-джок терапии семена растение обладают огромной жизненной силой и передает ее беспокоящему вас органу.
6. В эти дни бережнее отнеситесь к себе. Поскольку снижается иммунная защита и можно легко подхватить простуду. Старайтесь одеваться потеплее в эти дни. Не надевайте брюки, оголяющие поясницу и живот. Одежду предпочитайте из натуральных тканей, свободного покроя и не стесняющую движений, она не должна сдавливать грудь и низ живота.
Если вы все-таки простудились, то будьте внимательны с приемами лекарств. Ни в коем случае не принимайте аспирин или парацетамол. Эти препараты препятствуют свертываемости крови и, вместо месячных, у вас может открыться маточное кровотечение! Имейте ввиду, что данные лекарства входят в ряд комплексных препаратов от гриппа и простуды, типа колдрекса. Внимательно изучайте состав! Лучше всего во время месячных использовать проверенные бабушкины средства и лечение с помощью лекарственных трав.
7. Отводите на сон по 8-10 часов, так как в эти дни женщина становится более рассеянной, быстрее устает и ей больше требуется сил на восстановление. Спите в хорошо проветриваемой и немного прохладной комнате.
Твоя Iзюминка предлагает посмотреть передачу «Предменструальный синдром — как облегчить».
Еще статьи на эту тему:
ПМС – лечение народными средствами
Как питаться во время месячных
Тяжелые дни для любой женщины, безусловно, и нужно бережно относиться к себе в это время.
Я конечно не чего в этом не понимаю, но все понятно написано. С меня твит
в эти дни ужасно болит поясница. передо мной открылся комплекс упражнений, интересные советы. спасибо за информацию!
Вы советуете в эти дни налегать больше на фрукты и овощи, а я как раз такой салат сегодня приготовила
Очень хорошие советы. У некоторых женщин действительно такие дни проходят очень тяжело, я им сочувствую.
Любовь, хорошие и эффективные способы Вы привели, для облегчения состояние в эти не совсем приятные дни. Большинство из них я соблюдаю, а некоторые явились для меня открытием.
Актуальная проблема для многих женщин! У меня летом, как ра3 когда много 3елени и овощей проблема ПМС не во3никает, а вот 3имой несколько иначе складывается! Спасибо, Любовь, 3а такие поле3ные для многих советы!
Интересная статья! Порекомендую своим подругам!
согласна с вами, в эти особенные дни лучше предупреждать близких людей, а то черевато недопонимание))
Это проблема для многих женщин. Раньше такой болезни н знали и оставляли женщин один на один со своими мучениями. Многих просто запирали в психушку.
Ох уж эти ПМС сплошная головная боль! Действительно такой комплексный подход помогает разрешить проблему. Спасибо за полезный материал!
Да многие женщины мучаются в эти дни, хорошие советы, пригодятся для всех женщин в эти дни.
Да тяжелые дни, многие женщины со страданиями ходят на работу, глотаю таблетки, чтобы хоть как-то смягчить последствия критическх дней.
Да действительно неприятные дни, мужикам этого не понять.
Хорошие советы, пригодятся женщинам, у которых не всегда все легко проходит
У меня всегда проходит сложно и ноги болят и спина ноет, особенно поясница и работать тяжело, прихожу домой и отлеживаюсь. Особенно тяжело в первые два дня.
Хоть я немного далек от проблем женщин, но понимаю их страдания в эти дни.
Спасибо, мне пригодятся ваши советы.
Ужасные дни, не знаю кому из девушек они могут понравиться, даже если и проходят безболезненно. Да мужикам понять нас трудно.
Очень сочувствую и девушкам и нам мужчинам. Когда у них такие дни всем нам тоже не весело.
Неприятные дни в жизни каждой женщины — такова плата за счастье иметь детей.
Хорошие советы для женщин
Моя жена всегда раздражительная в эти дни, я ее стараюсь оставить в покое и не донимать ничем.
Да уж приятного мало, не легко быть женщиной.
Плохо себя чувствую в эти дни, спасибо за советы.
Бывает легко проходят эти самые неприяные для любой женщины дни, а бывает, наоборот, ой как тяжко.
Спасибо, попробую воспользоваться советами, не всегда эти дни проходят гладко.
Очень непростоя проблема многих женщин.
Актуально.
Пусть и ваши любимые мужчины прочтут.
Товарищи! Это то, что надо! Теперь будем с женой бороться с «недугом» )))
Спасибо за статью
Пожалуйста, Анна.
Любовь, спасибо огромное за советы, очень пригодятся в определённые периоды.
Отличное руководство. Порой такие наплывы злости приходят в эти дни. что данные советы будут как раз кстати. буду пробовать
Хорошие советы, как облегчить состояние в эти критические дни.
У меня у самой, когда начинается ПМС, то хоть всем из дома убегай.Ну я просто невыносима, так самое главное и сама это понимаю и сделать ничего не могу. Надо наверное к врачу сходить, может таблеточки какие-то посоветует.