Как бороться с ПМС (предменструальным синдромом)

От предменструального синдрома (ПМС) по статистике страдает половина женщин от 18 до 55 лет. За несколько дней до критического периода их начинают одолевать боли в груди и пояснице, слабость, отеки, плаксивость и раздражительность. Твоя Iзюминка предлагает 7 способов, которые помогут облегчить ПМС и легче перенести критические дни.

1. Расскажите мужу какая напасть этот ПМС и попросите его относиться к вам снисходительно.  На работе отложите серьезные переговоры на другие дни: умственные способности в эти дни оставляют желать лучшего. Перенесите визит к стоматологу и другим специалистам на неделю, поскольку в данный период женщина более обостренно чувствует боль и менее чувствительна к анестезии. Нельзя в критические дни проводить физиотерапию, особенно на живот и область поясницы. Так же не следует посещать сауну или баню, принимать чересчур горячий душ и обертывания. Используйте метод медитации, вам может помочь следующее упражнение. Примите горизонтальное положение, подушку уберите,  сверху накройтесь одеялом и постарайтесь расслабить все мышцы. Сосредоточьте свое внимание на лице, вдохните и мысленно проговорите, обращаясь к нему: «Я тебя люблю». Сделайте выдох и еще раз повторите: «Я люблю тебя». Затем мысленно обращайтесь к каждой любимой части своего тела со словами: «Я люблю тебя». Полежите так минут 10, затем приятно потянитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните. Не торопясь поднимитесь.

2. Правильное питание во время месячных. Налегайте в эти дни большей частью на фрукты и овощи, они содержат все необходимые в данный период витамины. Особенно полезен витамин В6, который является регулятором эстрогена — женского гормона. Не менее важен витамин С – он помогает справляться со стрессом и напряжением, а витамин Е уменьшит болезненные ощущения, подымет настроение как и кальций с магнием – они еще помогут снять отеки. Вы можете накануне ожидаемых месячных, где-то за 10 дней попринимать через час после завтрака витамин Е (токоферол) — по 0,4 г, который стимулирует функцию яичников.

3. Вместо кофе лучше употреблять слабо заваренный чаи, а от алкоголя вообще лучше отказаться, так как все крепкие напитки усиливают раздражительность. Тоже самое распространяется на острые и пряные блюда, которые вызывают прилив крови к нижней части живота и усиливают болевой синдром. Старайтесь кушать поменьше мясных продуктов и сладкого – это провоцирует резкие перепады настроения. Пусть побольше в эти дни на столе у вас будет блюд из овощей, зелени, круп, бобов. Углеводы увеличивают уровень серотонина, улучшающего настроение. Такое действие углеводов длится три часа, поэтому кушайте часто и небольшими порциями. Не стоит садиться на диету. Особенно противопоказана молочная диета — организм будет страдать от отсутствия необходимых для остановки кровотечения веществ и  менструация затянется.

4. Используйте народные средства и лекарственные травы. Для того, чтобы легче пережить менструальные дни, подготовьтесь к их приходу заранее. За три-четыре дня до месячных попейте настойку клопогона кистевидного: залейте 1 чайную ложку сухой травы 200 мл кипятка, потомите 10 минут на маленьком огне. После того, как остынет, пейте настой в промежутках между едой. Уменьшить предменструальный синдром можно с помощью настойки лимонника и элеутерококка. Накапав в стакан с небольшим количеством воды  всего несколько капель и, приняв их до завтрака, вы почувствуете себя гораздо лучше. Справиться с отеками поможет почечный чай и отвар хвоща полевого —  они выведут из организма лишнюю воду. При обильных месячных, чтобы уменьшить потерю крови вы можете попринимать глюконат кальция – 2 таблетки до еды и) после еды — таблетку аскорутина (комплексный препарат, содержащий витамины Р и С) по 3 раза в день. Уменьшить обильность выделений поможет акупрессура: за несколько дней до начала и во время месячных каждые полчаса надавливайте кончиком указательного пальца в течение 2-3 секунд  точку, находящуюся посредине между основании носа с верхней губой.

5. Побольше двигайтесь. Энергичная ходьба и плавание поднимут настроение. Существуют и специальные упражнения, которые помогут уменьшить болевой синдром:

1 упражнение.

Встаньте, расставьте ноги на шире плеч. Ладони поместите на поясницу. Сделайте вдох с поворотом туловища влево. Выдыхая сделайте наклон сначала к левой ноге, а затем постепенно тянитесь к правой. Выпрямитесь на вдохе. Сделайте по три наклона к каждой ноге.

2 упражнение.

Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте поближе к бедрам. Руки лежат вдоль тела, ладони повернуты вниз. Сделайте вдох и приподнимите бедра, плечи и голова расслаблены – лежат на полу. Задержите дыхание на четыре секунды. Выдыхая — опуститесь.

3 упражнение.

Сядьте на пол, спину выпрямите, ноги согнутые в коленях лежат ступнями друг к другу. Пальцами рук возьмитесь за ступни. Выдыхая наклонитесь вперед к ногам, локти при этом касаются пола рядом с ногами. Задержите дыхание на четыре секунды, на вдохе — выпрямитесь. Повторите упражнение не менее трех раз.

Снять боль вам поможет также су-джок терапия. Найдите на ладони руки точки связанные с маткой, яичниками и гипофизом. Первая точка расположена с тыльной стороны ладони между средним и безымянным пальцами, вторая и третья – по центру ногтевых фаланг указательного пальца и мизинца. Возьмите семечко винограда, яблока или груши, поместите их на указанные  точки и закрепите при помощи пластыря. Согласно су-джок терапии семена растение обладают огромной жизненной силой и передает ее беспокоящему вас органу.

6. В эти дни бережнее отнеситесь к себе. Поскольку снижается иммунная защита и можно легко подхватить простуду. Старайтесь одеваться  потеплее в эти дни.  Не надевайте брюки, оголяющие поясницу и живот. Одежду предпочитайте из натуральных тканей,  свободного покроя и не стесняющую движений, она не должна сдавливать грудь и низ живота. Если вы все-таки простудились, то будьте внимательны с приемами лекарств. Ни в коем случае не принимайте аспирин или парацетамол. Эти препараты препятствуют свертываемости крови и, вместо месячных, у вас может открыться маточное кровотечение! Имейте ввиду, что данные лекарства входят в ряд комплексных препаратов от гриппа и простуды, типа колдрекса. Внимательно изучайте состав! Лучше всего во время месячных использовать проверенные бабушкины средства и лечение с помощью лекарственных трав.

7. Отводите на сон по 8-10 часов, так как в эти дни женщина становится более рассеянной, быстрее устает и ей больше требуется сил на восстановление. Спите  в хорошо проветриваемой и немного прохладной комнате.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть передачу «Предменструальный синдром — подробно». Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

ПМС – лечение народными средствами

Как питаться во время месячных

Особенности личной гигиены и средства интимной гигиены

Воспаление придатков: методы лечения и профилактики

Как уменьшить боль при месячных – гимнастика для женщин

Лечение нарушений менструального цикла народными средствами

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Любовь,

    Тяжелые дни и нужно бережно относиться к себе в это время.

  2. Роман,

    Я конечно не чего в этом не понимаю, но все понятно написано. С меня твит

  3. Ксения,

    в эти дни ужасно болит поясница. передо мной открылся комплекс упражнений, интересные советы. спасибо за информацию!

  4. Лидия,

    Вы советуете в эти дни налегать больше на фрукты и овощи, а я как раз такой салат сегодня приготовила

  5. Ирина,

    Очень хорошие советы. У некоторых женщин действительно такие дни проходят очень тяжело, я им сочувствую.

  6. Марина,

    Любовь, хорошие и эффективные способы Вы привели, для облегчения состояние в эти не совсем приятные дни. Большинство из них я соблюдаю, а некоторые явились для меня открытием.

  7. Ольга Кутуева,

    Актуальная проблема для многих женщин! У меня летом, как ра3 когда много 3елени и овощей проблема ПМС не во3никает, а вот 3имой несколько иначе складывается! Спасибо, Любовь, 3а такие поле3ные для многих советы!

  8. Vadar,

    Интересная статья! Порекомендую своим подругам!

  9. Татьяна,

    согласна с вами, в эти особенные дни лучше предупреждать близких людей, а то черевато недопонимание))

  10. Наталья,

    Это проблема для многих женщин. Раньше такой болезни н знали и оставляли женщин один на один со своими мучениями. Многих просто запирали в психушку.

  11. Елена,

    Ох уж эти ПМС сплошная головная боль! Действительно такой комплексный подход помогает разрешить проблему. Спасибо за полезный материал!

  12. Лейла,

    Да многие женщины мучаются в эти дни, хорошие советы, пригодятся для всех женщин в эти дни.

  13. Дашуля,

    Да тяжелые дни, многие женщины со страданиями ходят на работу, глотаю таблетки, чтобы хоть как-то смягчить последствия критическх дней.

  14. Галина,

    Да действительно неприятные дни, мужикам этого не понять.

  15. Дина,

    Хорошие советы, пригодятся женщинам, у которых не всегда все легко проходит

  16. Лайма,

    У меня всегда проходит сложно и ноги болят и спина ноет, особенно поясница и работать тяжело, прихожу домой и отлеживаюсь. Особенно тяжело в первые два дня.

  17. Петрович,

    Хоть я немного далек от проблем женщин, но понимаю их страдания в эти дни.

  18. Регина,

    Спасибо, мне пригодятся ваши советы.

  19. Светлана,

    Ужасные дни, не знаю кому из девушек они могут понравиться, даже если и проходят безболезненно. Да мужикам понять нас трудно.

  20. Георгий,

    Очень сочувствую и девушкам и нам мужчинам. Когда у них такие дни всем нам тоже не весело.

  21. Serega,

    Неприятные дни в жизни каждой женщины — такова плата за счастье иметь детей.

  22. Мужчина,

    Хорошие советы для женщин

  23. Дима,

    Моя жена всегда раздражительная в эти дни, я ее стараюсь оставить в покое и не донимать ничем.

  24. Дима,

    Да уж приятного мало, не легко быть женщиной.

  25. Галина,

    Плохо себя чувствую в эти дни, спасибо за советы.

  26. Светлана,

    Бывает легко проходят эти самые неприяные для любой женщины дни, а бывает, наоборот, ой как тяжко.

  27. Маргарита,

    Спасибо, попробую воспользоваться советами, не всегда эти дни проходят гладко.

  28. Ульяна,

    Очень непростоя проблема многих женщин.

  29. Денис,

    Актуально.
    Пусть и ваши любимые мужчины прочтут.

  30. Андрей Зеленый,

    Товарищи! Это то, что надо! Теперь будем с женой бороться с «недугом» )))

  31. Анна,

    Спасибо за статью

  32. Любовь Федорова,

    Пожалуйста, Анна.

  33. Елена,

    Любовь, спасибо огромное за советы, очень пригодятся в определённые периоды.

  34. Маша,

    Отличное руководство. Порой такие наплывы злости приходят в эти дни. что данные советы будут как раз кстати. буду пробовать

  35. Ольга Андреева,

    Хорошие советы, как облегчить состояние в эти критические дни.

  36. Вероника,

    У меня у самой, когда начинается ПМС, то хоть всем из дома убегай.Ну я просто невыносима, так самое главное и сама это понимаю и сделать ничего не могу. Надо наверное к врачу сходить, может таблеточки какие-то посоветует.

Добавить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.