Как уменьшить боль при месячных — оздоровительная гимнастика для женщин

Не секрет, что многие представительницы прекрасной половины человечества в критические дни чувствуют себя нехорошо, испытывая весьма болезненные ощущения. Средств, как уменьшить боль при месячных, существует довольно много. Одним из не только безопасных, но и полезных способов, является специальная оздоровительная гимнастика для женщин. Она не займет у вас много времени, ведь делаются упражнения в течение всего лишь 15 минут, зато самочувствие значительно улучшится. Вот только начинать делать такую зарядку следует за неделю до неблагоприятных дней.
Упражнения выполняются сидя на полу.

1 Упражнение

Правая нога подгибается под себя таким образом, чтобы можно было сидеть на пятке. Левая нога вытягивается назад, ладони кладутся на пол по обе стороны колена.
Раз-два – делается вдох с медленным наклоном вперед, при этом грудная клетка прижимается к правому бедру; голова кладется на пол, делается выдох. Далее следует полное расслабление. Три-четыре – вновь делается вдох с медленным поднятием взгляда, затем головы, туловища с довольно большим прогибом назад. Данное упражнение выполняется трижды.

2 Упражнение

Упражнения выполняются лежа спиной на полу.
Колени сгибаются, ступни ног придвигаются поближе к бедрам, руки вытягиваются вдоль туловища вниз ладонями. Раз-два – выполняется вдох, бедра приподнимаются вверх без отрыва плеч от пола. Дыхание задерживается на 3 секунды. Три-четыре – делается выдох и производится возвращение в исходное положение. Повторяется трижды.

3 Упражнение

Ноги смыкаются вместе, руки же разводятся в стороны с прижатием ладоней к полу. Раз – делается вдох, правая нога сгибается в колене, два – делается выдох, правое колено отводится в сторону без отрыва рук и плеч от пола. Три – снова делается вдох, нога ставится в исходное положение (колено смотрит вверх). Четыре – делается выдох, нога опускается. Выполняется по 3 раза для каждой из ног.

4 Упражнение

Упражнение выполняется стоя.
Ноги расставляются широко в стороны, руки держатся на пояснице. Раз – делается вдох, корпус разворачивается влево. Два-три – делается выдох с медленным наклоном к левой ноге. Четыре – вдох и возвращение в исходное положение. Такие наклоны выполняются по 3 раза.

5 Упражнение

Упражнение вновь выполняется сидя на полу.
Ноги в коленях сгибаются, подошвы соединяются, ступни обхватываются руками. Раз-два – делается вдох и распрямление спины. Три-четыре – делается выдох и наклон вперед с касанием пола у ног, а голова дотрагивается до кончиков рук. Дыхание задерживается на 3 секунды с возвращением затем в исходное положение. Выполняется трижды.

Как облегчить боль при месячных, решать, конечно, вам. Однако помните, что элементарная гимнастика по утрам дает возможность уменьшить, а то и вовсе избавиться от болезненных ощущений в критические дни без таблеток.

Еще статьи на эту тему:

Как бороться с ПМС (предменструальным синдромом)

Как питаться во время месячных