Срочно надо авокадо или как поднять настроение

Весна, природа оживает, солнышко с каждым днем все ласковее и теплее одаривает нас своим светом. Но несмотря на этот замечательный период пробуждения к жизни всей природы,  у некоторых людей случается весенняя депрессия, портится настроение. Если хотите заесть плохое настроение чем-нибудь вкусненьким, то выбирайте правильные продукты, ведь еда и настроение две взаимосвязанные вещи. Вот список полезных продуктов, которые дадут вам жизненную энергию и улучшат настроение.

Еда для настроения

Перец чили

Чем полезен?

В нем много каротина, калия, кальция, фосфора, цинка, а витамина С — в два раза больше, чем в лимоне. Содержит мощный природный антибиотик капсаицин, стимулирующий нервную систему и защищающий от онкологических заболеваний. Помогает бороться с бессонницей и стрессом, способствуя выработке эндорфинов. Ослабляет боль и повышает чувство сытости.

Норма в день:

жгучую специю рекомендуется кушать не более 5 г.

Как есть?

Добавлять в супы, мясные и овощные блюда в качестве приправы.

 Мороженое

Чем полезно?

Содержит витамины Е, А, D, и В2,железо, магний, кальций, фосфор, и различные аминокислоты, важные для организма. Поднимает настроение за счет повышения уровня серотонина в мозге.

Норма в день:

один стаканчик или брикет мороженого — 150-200 г и лучше в первой половине дня.

Как есть?

Можно добавлять в кофе или кушать на десерт. На основе мороженого получаются вкусные молочные коктейли.

Шоколад

Чем полезен?

Содержит теобромин, имеющий действие, аналогичное кофеину. Благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы (особенно черный шоколад), тонизирует, нормализует обмен веществ, смягчает предменструальный синдром.

Норма в день:

вполне достаточно без вреда для талии 50 г.

Как есть?

Небольшой кусочек или в виде  горячего шоколада, только не на ночь.

Авокадо

Чем полезно?

Содержит витамины С,  Е, А, витамины группы В, по содержанию калия превосходит бананы, а также в нем присутствует — железо, магний, фосфор, фолиевая кислота. Нормализует артериальное давление, снижает плохой холестерин, оказывает омолаживающее действие за счет содержащихся в плодах антиоксидантах.

Норма в день:

половинка спелого плода.

Как есть?

Следует употреблять свежую мякоть — в виде пюре, которое можно намазать на бутерброд (гуякамоле), этот плод хорош в сочетании блюд из курицы и морепродуктами, можно добавлять в различные салаты.

Томаты

Чем полезны?

Серотонин «гормон радости» содержится в помидорах в чистом виде. Кроме того в них присутствуют:  витамины А, С, В1, В2, В6, железо, аминокислоты и клетчатка, нормализующую деятельность кишечника.

Норма в день:

желательно съедать примерно три средние помидорины.

Как есть?

Лучше всего — свежие, со своего огорода, а не тепличные. Очень полезно пить свежевыжатый томатный сок, приготовленный вместе с соком сельдерея.

Свекла

Чем полезна?

Содержит щавелевую и яблочную органические кислоты, магний, кальций, калий, железо, марганец, йод, витамины С, В1, Р, В12, РР. И большое количество фолиевой кислоты, помогающей бороться с депрессией и подавленным настроением.

Норма в день:

1 небольшая свекла.

Как есть?

В отварном виде, делать салаты и винегреты.

Кофе

Кофе, на счет которого всегда возникало много споров, в последнее время признан официальной медициной полезным продуктом. Так что можете смело его причислять к данному списку «еда и настроение» и почаще употреблять этот бодрящий напиток.

Чем полезен?

Содержит кофеин — стимулирующее средство, усиливает концентрацию внимания,  снимает усталость. Действует сужающе на сосуды и усиливает кровоток.

Норма в день:

3-4 чашечки, утром или днем.

Как пить?

Приготовленным из свежемолотых зерен, с молоком или сливками. Особенно полезно пить кофе осенью и зимой, когда не хватает солнечного света.

Бананы

Чем полезны?

Содержат калий, магний, кальций и серотонин — природный транквилизатор, формирующий спокойный эмоциональный фон. Поддерживают тонус сосудов, улучшают работу сердца, нормализуют водно-солевой обмен.

Норма в день:

1 экзотический плод.

Как есть?

В свежем виде — это идеальный «перекус» между приемами пищи в основные часы.

Рыба

Чем полезна?

Содержит железо, фосфор, омега- 3-жирные кислоты, полезные для сердца и мозга, витамины В2 и В12, D. Поднимает работоспособность, усиливает память, защищает от депрессии.

Норма в день:

кусок в 150 г.

Как есть?

В отварном или в запеченном виде (особенно полезны — лосось, макрель, сардины, тунец, сельдь), рыбий жир следует употреблять в капсулах.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео о трех суперпродуктах для поднятия настроения, которые не нанесут урон вашему весу. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Как пережить весну

Все на подзарядку или продукты от усталости

Какой сахар полезнее

Cладкое вред или польза? Что делать, если невозможно обойтись без сладкого?

Сырые овощные соки

Какая рыба самая полезная

Синьор помидор — полезные свойства томатов

Cоколечение. Как пить свежевыжатые соки.

Правильный перекус на работе и в дороге