Срочно надо авокадо или как поднять настроение

Весна, природа оживает, солнышко с каждым днем все ласковее и теплее одаривает нас своим светом. Но несмотря на этот замечательный период пробуждения к жизни всей природы, у некоторых людей случается весенняя депрессия, портится настроение. Если хотите заесть плохое настроение чем-нибудь вкусненьким, то выбирайте правильные продукты, ведь еда и настроение две взаимосвязанные вещи. Вот список полезных продуктов, которые дадут вам жизненную энергию и улучшат настроение.
Еда для настроения
Перец чили
Чем полезен?
В нем много каротина, калия, кальция, фосфора, цинка, а витамина С — в два раза больше, чем в лимоне. Содержит мощный природный антибиотик капсаицин, стимулирующий нервную систему и защищающий от онкологических заболеваний. Помогает бороться с бессонницей и стрессом, способствуя выработке эндорфинов. Ослабляет боль и повышает чувство сытости.
Норма в день:
жгучую специю рекомендуется кушать не более 5 г.
Как есть?
Добавлять в супы, мясные и овощные блюда в качестве приправы.
Мороженое
Чем полезно?
Содержит витамины Е, А, D, и В2,железо, магний, кальций, фосфор, и различные аминокислоты, важные для организма. Поднимает настроение за счет повышения уровня серотонина в мозге.
Норма в день:
один стаканчик или брикет мороженого — 150-200 г и лучше в первой половине дня.
Как есть?
Можно добавлять в кофе или кушать на десерт. На основе мороженого получаются вкусные молочные коктейли.
Шоколад
Чем полезен?
Содержит теобромин, имеющий действие, аналогичное кофеину. Благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы (особенно черный шоколад), тонизирует, нормализует обмен веществ, смягчает предменструальный синдром.
Норма в день:
вполне достаточно без вреда для талии 50 г.
Как есть?
Небольшой кусочек или в виде горячего шоколада, только не на ночь.
Авокадо
Чем полезно?
Содержит витамины С, Е, А, витамины группы В, по содержанию калия превосходит бананы, а также в нем присутствует — железо, магний, фосфор, фолиевая кислота. Нормализует артериальное давление, снижает плохой холестерин, оказывает омолаживающее действие за счет содержащихся в плодах антиоксидантах.
Норма в день:
половинка спелого плода.
Как есть?
Следует употреблять свежую мякоть — в виде пюре, которое можно намазать на бутерброд (гуякамоле), этот плод хорош в сочетании блюд из курицы и морепродуктами, можно добавлять в различные салаты.
Томаты
Чем полезны?
Серотонин «гормон радости» содержится в помидорах в чистом виде. Кроме того в них присутствуют: витамины А, С, В1, В2, В6, железо, аминокислоты и клетчатка, нормализующую деятельность кишечника.
Норма в день:
желательно съедать примерно три средние помидорины.
Как есть?
Лучше всего — свежие, со своего огорода, а не тепличные. Очень полезно пить свежевыжатый томатный сок, приготовленный вместе с соком сельдерея.
Свекла
Чем полезна?
Содержит щавелевую и яблочную органические кислоты, магний, кальций, калий, железо, марганец, йод, витамины С, В1, Р, В12, РР. И большое количество фолиевой кислоты, помогающей бороться с депрессией и подавленным настроением.
Норма в день:
1 небольшая свекла.
Как есть?
В отварном виде, делать салаты и винегреты.
Кофе
Кофе, на счет которого всегда возникало много споров, в последнее время признан официальной медициной полезным продуктом. Так что можете смело его причислять к данному списку «еда и настроение» и почаще употреблять этот бодрящий напиток.
Чем полезен?
Содержит кофеин — стимулирующее средство, усиливает концентрацию внимания, снимает усталость. Действует сужающе на сосуды и усиливает кровоток.
Норма в день:
3-4 чашечки, утром или днем.
Как пить?
Приготовленным из свежемолотых зерен, с молоком или сливками. Особенно полезно пить кофе осенью и зимой, когда не хватает солнечного света.
Бананы
Чем полезны?
Содержат калий, магний, кальций и серотонин — природный транквилизатор, формирующий спокойный эмоциональный фон. Поддерживают тонус сосудов, улучшают работу сердца, нормализуют водно-солевой обмен.
Норма в день:
1 экзотический плод.
Как есть?
В свежем виде — это идеальный «перекус» между приемами пищи в основные часы.
Рыба
Чем полезна?
Содержит железо, фосфор, омега- 3-жирные кислоты, полезные для сердца и мозга, витамины В2 и В12, D. Поднимает работоспособность, усиливает память, защищает от депрессии.
Норма в день:
кусок в 150 г.
Как есть?
В отварном или в запеченном виде (особенно полезны — лосось, макрель, сардины, тунец, сельдь), рыбий жир следует употреблять в капсулах.
Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео о трех суперпродуктах для поднятия настроения, которые не нанесут урон вашему весу. Приятного вам просмотра.
Еще статьи на эту тему:
Все на подзарядку или продукты от усталости
Cладкое вред или польза? Что делать, если невозможно обойтись без сладкого?
Синьор помидор — полезные свойства томатов
Меня только шоколадка и спасает в некоторых случаях)
Очень люблю начинать день с чашечки греческого кофе,в Греции этот напиток очень популярен.
Сколько всего надо съесть в день! Я люблю все продукты, которые поднимают настроение.
На самом деле, очень полезные продукты. Обратила внимание на авокадо. Нужно попробовать.
Перчик чили удивил, надо срочно его включить в рацион, вот только как же его жгучесть уменьшить?
Про чили, тоже не знала. Продукты все полезные. Спасибо за информацию…
Я сегодня видела какую-то 6-уровневую пирамиду пищевую. И поняла, что я люблю ка раз все вредное.
И еще я узнала,что нельзя некоторые витамины совмещать, поэтому таблетки стали делать по несколько, а не в одной все витамины. Помидор хочу кстати.)))))
Сколько много полезной информации и энциклопедии не надо.)))
То-то я думаю, с чего эт меня в последнее время к шоколадкам тянет! Выходит это из-за весны. Ну а без рыбки мы ваще не можем 🙂
Представляете, Любовь! Всё это наши любимые и практически одни из основных продуктов питания! Вот почему мы всегда в тонусе и отличном настроении с семьёй! 🙂 Спасибо за статью!
А я все раздумываю: почему меня тянет на авокадо. Оказывается, организм борется с депрессией 🙂 Подглядела ещё вкусных антидепрессантов.
Всегда подозревал что плоды авокадо очень полезны!
Да, Ольга, пищевая пирамида, наглядно демонстрирует какие продукты можно постоянно включать в свой рацион, а какие изредка.
Авокадо не только поднимет настроение, но позволит сбросить жир с живота, если его регулярно принимать по одной штуке в деньв течение 28 дней.
У авокадо странный вкус.К этому ещё привыкнуть надо суметь.Я обеими руками за шоколад.
Лично я уже не представляю свое меню без авокадо, активно добавляю этот фрукт в салаты, вторые блюда, мне он очень нравится.
А я вот напротив к авокадо отношусь скептически. Хотя суШи с авокадо уплетаю. Все таки надо потихоньку вводить в свой рацион авокадо. Отзывы о нем все больше радуют..
Один раз мы просто так посадили косточку авокадо в горшок с землёй.Кто бы ждал,что она решит расти.И вот теперь настроение нам поднимает раскидистое растение ,похожее на миниатюрную пальму,а вся семья радуется ему как…ну любимому котёнку.Правда о плодах пока речи нет.
Не сильно я шоколад люблю. Все остальные продукты ем с удовольствием.
Продукты такие все и полезные, и вкусные! Я всегда повышаю себе настроение шоколадом!