Срочно надо авокадо или как поднять настроение

Весна, природа оживает, солнышко с каждым днем все ласковее и теплее одаривает нас своим светом. Но несмотря на этот замечательный период пробуждения к жизни всей природы,  у некоторых людей случается весенняя депрессия, портится настроение. Если хотите заесть плохое настроение чем-нибудь вкусненьким, то выбирайте правильные продукты, ведь еда и настроение две взаимосвязанные вещи. Вот список полезных продуктов, которые дадут вам жизненную энергию и улучшат настроение.

Еда для настроения

Перец чили

Чем полезен?

В нем много каротина, калия, кальция, фосфора, цинка, а витамина С — в два раза больше, чем в лимоне. Содержит мощный природный антибиотик капсаицин, стимулирующий нервную систему и защищающий от онкологических заболеваний. Помогает бороться с бессонницей и стрессом, способствуя выработке эндорфинов. Ослабляет боль и повышает чувство сытости.

Норма в день:

жгучую специю рекомендуется кушать не более 5 г.

Как есть?

Добавлять в супы, мясные и овощные блюда в качестве приправы.

 Мороженое

Чем полезно?

Содержит витамины Е, А, D, и В2,железо, магний, кальций, фосфор, и различные аминокислоты, важные для организма. Поднимает настроение за счет повышения уровня серотонина в мозге.

Норма в день:

один стаканчик или брикет мороженого — 150-200 г и лучше в первой половине дня.

Как есть?

Можно добавлять в кофе или кушать на десерт. На основе мороженого получаются вкусные молочные коктейли.

Шоколад

Чем полезен?

Содержит теобромин, имеющий действие, аналогичное кофеину. Благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы (особенно черный шоколад), тонизирует, нормализует обмен веществ, смягчает предменструальный синдром.

Норма в день:

вполне достаточно без вреда для талии 50 г.

Как есть?

Небольшой кусочек или в виде  горячего шоколада, только не на ночь.

Авокадо

Чем полезно?

Содержит витамины С,  Е, А, витамины группы В, по содержанию калия превосходит бананы, а также в нем присутствует — железо, магний, фосфор, фолиевая кислота. Нормализует артериальное давление, снижает плохой холестерин, оказывает омолаживающее действие за счет содержащихся в плодах антиоксидантах.

Норма в день:

половинка спелого плода.

Как есть?

Следует употреблять свежую мякоть — в виде пюре, которое можно намазать на бутерброд (гуякамоле), этот плод хорош в сочетании блюд из курицы и морепродуктами, можно добавлять в различные салаты.

Томаты

Чем полезны?

Серотонин «гормон радости» содержится в помидорах в чистом виде. Кроме того в них присутствуют:  витамины А, С, В1, В2, В6, железо, аминокислоты и клетчатка, нормализующую деятельность кишечника.

Норма в день:

желательно съедать примерно три средние помидорины.

Как есть?

Лучше всего — свежие, со своего огорода, а не тепличные. Очень полезно пить свежевыжатый томатный сок, приготовленный вместе с соком сельдерея.

Свекла

Чем полезна?

Содержит щавелевую и яблочную органические кислоты, магний, кальций, калий, железо, марганец, йод, витамины С, В1, Р, В12, РР. И большое количество фолиевой кислоты, помогающей бороться с депрессией и подавленным настроением.

Норма в день:

1 небольшая свекла.

Как есть?

В отварном виде, делать салаты и винегреты.

Кофе

Кофе, на счет которого всегда возникало много споров, в последнее время признан официальной медициной полезным продуктом. Так что можете смело его причислять к данному списку «еда и настроение» и почаще употреблять этот бодрящий напиток.

Чем полезен?

Содержит кофеин — стимулирующее средство, усиливает концентрацию внимания,  снимает усталость. Действует сужающе на сосуды и усиливает кровоток.

Норма в день:

3-4 чашечки, утром или днем.

Как пить?

Приготовленным из свежемолотых зерен, с молоком или сливками. Особенно полезно пить кофе осенью и зимой, когда не хватает солнечного света.

Бананы

Чем полезны?

Содержат калий, магний, кальций и серотонин — природный транквилизатор, формирующий спокойный эмоциональный фон. Поддерживают тонус сосудов, улучшают работу сердца, нормализуют водно-солевой обмен.

Норма в день:

1 экзотический плод.

Как есть?

В свежем виде — это идеальный «перекус» между приемами пищи в основные часы.

Рыба

Чем полезна?

Содержит железо, фосфор, омега- 3-жирные кислоты, полезные для сердца и мозга, витамины В2 и В12, D. Поднимает работоспособность, усиливает память, защищает от депрессии.

Норма в день:

кусок в 150 г.

Как есть?

В отварном или в запеченном виде (особенно полезны — лосось, макрель, сардины, тунец, сельдь), рыбий жир следует употреблять в капсулах.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео о трех суперпродуктах для поднятия настроения, которые не нанесут урон вашему весу. Приятного вам просмотра.