Продукты, улучшающие состояние кожи

Добрый день, друзья, сегодня речь пойдет о продуктах полезных для  кожи, которые должны обязательно быть в вашем рационе, так как именно они положительно влияют на нее и придают ей здоровый, цветущий вид.

Твоя Iзюминка рассказывала уже в статье О чем говорит ваша кожа — взгляд изнутри, что не только внешние факторы влияют на состояние вашей кожи, но и внутренние:  правильная работа пищеварительной системы, и  продукты, которые вы употребляете.

А здесь,  более подробно пойдет разговор о том, какие продукты и как могут помочь вашей коже и сколько их рекомендуется кушать для получения наилучшего результата.

1. Молочнокислые продукты

Содержат: белок, витамины А, В2, В8, В12 и D, животный жир, кальций, калий, фосфор. А потому молочнокислые продукты нормализуют и регулируют работу кишечника, и как следствие этого улучшается цвет лица. Диетологами рекомендуется ежедневно съедать не менее 500 г молочнокислых продуктов — выпивать по 1-2 стакана молока в день, а также есть творог со сметаной, пить кефир, ряженку, и т.п.

2. Морепродукты и рыба

Содержат: белок, жиры, омега-кислоты, витамины В3, В12, D, фосфор, железо. Рыба и морепродукты — важные источниками белка, который является основным строительным материалом для кожи. Для того чтобы в рыбе сохранялись все самые ценные витамины и микроэлементы, ее лучше запекать в фольге.

Норма – есть не менее  3-х – 4-х раз в неделю порциями по 200 г.

3. Яйца

Содержат: белок, витамины В2, В6, В8, А, кальций, лецитин. Яйца предотвращают шелушение кожи и замедляют ее старение. Можно употреблять яйца в виде омлетов, яичниц и вареными. Рекомендуется съедать не менее 2-х яиц в неделю.

4. Куриное мясо

Содержит: белок, витамин В12, цинк, железо. Куриное мясо является важным строительным материалом для кожи. Самым полезным является отварное и тушеное куриное мясо. В норме – 2-3 раза в неделю по 200 г

5. Говядина и телятина

Содержит: белок, витамин В2, цинк. Говядина повышает гладкость и упругость кожи, препятствует появлению трещин, язв и морщин. Диетологи рекомендуют включать в меню для кожи либо отварное мясо, либо запеченное.

Норма – 1-2 раза в неделю по 200 г

6. Печень говяжья

Содержит: белок, витамины А, В2, В6, В8, лецитин, кальций, медь, железо. Печень помогает организму бороться с угревой сыпью. Самая полезная печень  тушеная, печеная и в виде домашних паштетов. Норма – 1 раз в 2 недели по 150 г.

7. Орехи и семечки

Содержат: белок, протеин, жиры, витамины, минералы и микроэлементы. Полезны тем, что повышают эластичность кожи. Норма орехов и семечек– 20 г в день в натуральном виде.

8. Земляника и клубника

Содержит: углеводы, витамины В2, В5, никотиновую кислоту. Земляника и клубника защищают кожу от свободных радикалов и тем самым препятствует ее старению. Полезно съедать в сезон 200 г свежих ягод, а также пить  соки, морсы из нее. Можно землянику и клубнику заморозить с лета и также употреблять их зимой и весной, когда в организме не хватает витаминов.

9. Крупы и зерновые

Содержат: углеводы, витамины В2, В5, никотиновую кислоту. Предотвращает шелушение кожи, появление пятен. Можно есть хлеб из муки грубого помола, варить каши из круп цельного зерна. Особенно полезна овсянка.

Норма 100 г в день.

10. Брокколи

Содержит: углеводы, витамины А, С, В2, железо, цинк. Препятствует старению кожи, повышает ее упругость. Хорошо усваивается отварная капуста. Норма – 300 г в неделю.

11. Мята

Содержит: витамины С и Р, каротин, фитонциды. Устраняет сыпь и круги под глазами. Полезно пить 2 стакана в день курсами по 2 недели, потом сделать на 2 недели перерыв. Заваривать как чай.

При регулярном включении в меню и употреблении данных продуктов вы уже через пару недель заметите улучшения во внешнем виде – результат как говорится, будет на лицо. Пересмотрите свое меню в пользу этих продуктов полезных для вашей кожи.

Еще статьи на эту тему:

О чем говорит ваша кожа — взгляд изнутри

Витамины молодости кожи или как предотвратить старение