Как справиться с беспокойством и тревогой: 7 верных и простых способов!

Добрый день, друзья, поговорим о том, как справиться с беспокойством и тревогой. Это отрицательные стороны человеческой души могут надолго лишить сна, покоя и даже привести к заболеванию. По хорошему чтобы избавиться от навязчивого чувства тревоги надо устранить его причину. Но в силу разных обстоятельств, порой не зависящих от нас, сделать это бывает совсем не просто, с иногда и вовсе невозможно.

В таких случаях необходимо попытаться переключить свое внимание на что нибудь другое. Несколько несложных, но очень действенных приемов от Твоей Iзюминки позволят вам  легко справиться с ощущением беспокойства. В них есть эффект неожиданности, который и поможет подавить негативные эмоции.

Вы можете попробовать применить относительно себя какой-либо из приведенных методов или приемов, чтобы выбрать наиболее эффективный — тот, который поможет справиться с беспокойством и тревогой. Вернуть радость жизни помогут следующие очень простые способы.

№1 — Начните двигаться

Ходьба

В минуты беспокойства важно сменить обстановку. Найдите возможность и выйдите на улицу. Пройдитесь пешком ставя себе простые задачи: то ускоряя, то замедляя темп, меняя ширину шагов, делая глубокие вдохи и т. д. Свежий воздух и глубокое дыхание взбодрят вас и незаметно нервозность с тревогой уйдут сами собой. Как видите, при этом не нужно прилагать особых усилий.

Дома вы можете использовать приемы аутотренинга, которые помогут вам восстановить душевное равновесие.

№2 — Выпейте горячего

Если выйти на улицу пока не представляется возможным, помогут справиться с беспокойством и тревогой горячие напитки. Налейте в чашку кофе с молоком, чай или какао. Начните медленно пить держа чашку таким образом, чтобы она согревала ваши ладони. В этом случае приятное тепло идущее от станок чашки расслабит и успокоит вас. Это еще один верный и очень простой способ снизить уровень  тревоги.

№3 — Цифротерапия

Отвлечет от тревожных дум складывание в уме чисел. Начините с цифр, из которых состоит дата вашего рождения (пример: 19.11.1987: 1+9+1+1+1+9+8+7=37). Затем можно перейти к сложению дат всех членов семьи. Математические действия отлично отвлекают от плохих мыслей и сохранят вам нервы.

№4 — Вкусите чего-нибудь остренького

Если здоровье позволяет, съешьте хотя бы небольшой кусочек красного острого перца. Это моментально вызовет прилив  «гормонов радости» эндорфинов и не позволит заедать тревогу высоко калорийными вкусняшками. Тем самым вы сохраните фигуру и переключитесь на более позитивные мысли.

№5 — Возьмите в руки веник

Чувствуете, что гнев и обида не дают покоя — начините в квартире убираться. Переключив внимание на избавление от пыли и разбросанные вещи, вы уйдете от переживаний. Мало того что чувство тревоги уйдет на второй план, так еще и квартира заблестит чистотой.

Уход за цветами

Если не лежит сейчас душа к уборке,  займитесь цветами: опрыскайте, полейте или пересадите их. Приятная возня с растениями поможет обрести душевное равновесие. Домашние питомцы подействуют на вас аналогичным образом и чувство беспокойства покинет вас.

№ 6 — Возьмите в руки холодный предмет

Холод хорошо приводит в чувство — подержите в руках что-нибудь холодное, желательно круглой формы. Если вы вышли на улицу зимой — слепите снежок или снежную бабу. Если находитесь дома — достаньте из холодильника яблоко или апельсин. Начните думать о холодном круглом предмете, который находится у вас в руках, — ритм вашего сердца станет снижаться и вы быстрее успокоитесь.

№7 — Вспомните скороговорки

Клара у Карла украла кораллы,

Карл у Клары украл кларнет.

Вспомните и проговорите несколько разных скороговорок.

Шел Егор через двор,

Нес топор чинить забор.

Повторяйте их до тех пор, пока не добьетесь, чтобы и в быстром темпе они звучали разборчиво и четко.

Шла Саша по шоссе,

Несла сушку на шесте

И сосала сушку.

Эти знакомые с детства считалочки в считанные минуты отвлекут вас от неприятностей и беспокойство покинет вас.

Видео — 10 простых способов справиться с тревогой

Друзья, буду рада, если вы проголосуете за статью звездочками и нажав социальные кнопочки, мне важно знать ваше мнение! Вступайте в группу Твоя Изюминка вКонтакте, в которой выходят все новостные анонсы сайта.
С уважением, Любовь Федорова.

Еще статьи на эту тему:

Прощать ли обиду
7 нельзя способных победить болезнь или все болезни от нервов
Как научиться расслабляться

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Сергей,

    Очень хорошие советы. Я тоже всегда, если испытываю какую-то тревога, то начинаю что-то делать, и это отлично отвлекает от каких-то тревожных мыслей и время быстрей проходит.

  2. Алла,

    Я тоже начинаю что-то делать. Но и это помогает не всегда, просто работа немного отвлекает, переключает внимание на что-то другое.

  3. Ирина Зайцева,

    Да, когда у тебя тревога и депрессия. надо выходить из этого состояния. Но больше всего на мой взгляд, это связано с тем, что на душе именно плохо… И тут надо душу лечить… А обычно мы занимаемся просто отвлечением…

  4. Лидия,

    В таких случаях я стараюсь занять себя какой-нибудь работой, обязательно физической. И чем тяжелее, тем лучше. Очень помогает!

  5. Елена,

    Да беспокойство и тревога сильно угнетают, они могут привести к депрессии. С ними нужно бороться. Спасибо за простые методы.

  6. Любовь Федорова,

    Согласна, Ирина, что важно понять причину, которая вызвала подобное состояния и она иногда может иметь очень глубинный характер, тогда возможно следует посетить психотерапевта. Но все же попытки выйти из такой подавленности делать нужно и тут любые метод хороши)

  7. Елена,

    Во время тревоги, мне кажется, забываешь все советы, и начинаешь паниковать…

  8. Александр Иванов,

    Ух ты какие необычные варианты, я бы и не подумал, что с тревогой можно справится такими способами. Надо будет попробовать. В итоге они все направлены на отвлечение внимания, а это точно должно помочь.

  9. Ариника,

    В таких случаях интуитивно начинаю быстро двигаться, или хватаюсь за тряпку и начинаю всё оттирать… А вообще, действительно трудно переключиться с тревожных мыслей, но и это можно научиться делать со временем…

  10. Анна,

    Интересные советы. Нужели горячий напиток и холодный предмет помогут, хочется испробовать.

  11. Лидия,

    Очень хорошие советы. Общее, что их объединяет, — это переключиться на что-то, отгоняя тем самым от себя тревогу.

  12. Яна,

    Беспокойство и тревога, хоть и иррациональны, редко бывают беспричинны, поэтому, на мой взгляд, прежде всего стоит проработать своё отношение к тому, что вызвало такие проблемы. Для этого вовсе не нужен психолог, достаточно научиться анализировать своё поведение и мысли, чтобы периодически приводить последние в порядок.

Добавить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.