Как бороться с ПМС (предменструальным синдромом)

Предменструальный синдром

От предменструального синдрома (ПМС) по статистике страдает половина женщин от 18 до 55 лет. За несколько дней до критического периода их начинают одолевать боли в груди и пояснице, слабость, отеки, плаксивость и раздражительность. Твоя Iзюминка предлагает 7 способов, которые помогут облегчить ПМС и легче перенести критические дни.

1. Расскажите мужу какая напасть этот ПМС и попросите его относиться к вам снисходительно.  На работе отложите серьезные переговоры на другие дни: умственные способности в эти дни оставляют желать лучшего. Перенесите визит к стоматологу и другим специалистам на неделю, поскольку в данный период женщина более обостренно чувствует боль и менее чувствительна к анестезии. Нельзя в критические дни проводить физиотерапию, особенно на живот и область поясницы. Так же не следует посещать сауну или баню, принимать чересчур горячий душ и обертывания. Используйте метод медитации, вам может помочь следующее упражнение. Примите горизонтальное положение, подушку уберите,  сверху накройтесь одеялом и постарайтесь расслабить все мышцы. Сосредоточьте свое внимание на лице, вдохните и мысленно проговорите, обращаясь к нему: «Я тебя люблю». Сделайте выдох и еще раз повторите: «Я люблю тебя». Затем мысленно обращайтесь к каждой любимой части своего тела со словами: «Я люблю тебя». Полежите так минут 10, затем приятно потянитесь, глубоко вдохните и медленно выдохните. Не торопясь поднимитесь.

2. Правильное питание во время месячных. Налегайте в эти дни большей частью на фрукты и овощи, они содержат все необходимые в данный период витамины. Особенно полезен витамин В6, который является регулятором эстрогена — женского гормона. Не менее важен витамин С – он помогает справляться со стрессом и напряжением, а витамин Е уменьшит болезненные ощущения, подымет настроение как и кальций с магнием – они еще помогут снять отеки. Вы можете накануне ожидаемых месячных, где-то за 10 дней попринимать через час после завтрака витамин Е (токоферол) — по 0,4 г, который стимулирует функцию яичников.

3. Вместо кофе лучше употреблять слабо заваренный чаи, а от алкоголя вообще лучше отказаться, так как все крепкие напитки усиливают раздражительность. Тоже самое распространяется на острые и пряные блюда, которые вызывают прилив крови к нижней части живота и усиливают болевой синдром. Старайтесь кушать поменьше мясных продуктов и сладкого – это провоцирует резкие перепады настроения. Пусть побольше в эти дни на столе у вас будет блюд из овощей, зелени, круп, бобов. Углеводы увеличивают уровень серотонина, улучшающего настроение. Такое действие углеводов длится три часа, поэтому кушайте часто и небольшими порциями. Не стоит садиться на диету. Особенно противопоказана молочная диета — организм будет страдать от отсутствия необходимых для остановки кровотечения веществ и  менструация затянется.

4. Используйте народные средства и лекарственные травы. Для того, чтобы легче пережить менструальные дни, подготовьтесь к их приходу заранее. За три-четыре дня до месячных попейте настойку клопогона кистевидного: залейте 1 чайную ложку сухой травы 200 мл кипятка, потомите 10 минут на маленьком огне. После того, как остынет, пейте настой в промежутках между едой. Уменьшить предменструальный синдром можно с помощью настойки лимонника и элеутерококка. Накапав в стакан с небольшим количеством воды  всего несколько капель и, приняв их до завтрака, вы почувствуете себя гораздо лучше. Справиться с отеками поможет почечный чай и отвар хвоща полевого —  они выведут из организма лишнюю воду. При обильных месячных, чтобы уменьшить потерю крови вы можете попринимать глюконат кальция – 2 таблетки до еды и) после еды — таблетку аскорутина (комплексный препарат, содержащий витамины Р и С) по 3 раза в день. Уменьшить обильность выделений поможет акупрессура: за несколько дней до начала и во время месячных каждые полчаса надавливайте кончиком указательного пальца в течение 2-3 секунд  точку, находящуюся посредине между основании носа с верхней губой.

5. Побольше двигайтесь. Энергичная ходьба и плавание поднимут настроение. Существуют и специальные упражнения, которые помогут уменьшить болевой синдром:

1 упражнение.

Встаньте, расставьте ноги на шире плеч. Ладони поместите на поясницу. Сделайте вдох с поворотом туловища влево. Выдыхая сделайте наклон сначала к левой ноге, а затем постепенно тянитесь к правой. Выпрямитесь на вдохе. Сделайте по три наклона к каждой ноге.

2 упражнение.

Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте поближе к бедрам. Руки лежат вдоль тела, ладони повернуты вниз. Сделайте вдох и приподнимите бедра, плечи и голова расслаблены – лежат на полу. Задержите дыхание на четыре секунды. Выдыхая — опуститесь.

3 упражнение.

Сядьте на пол, спину выпрямите, ноги согнутые в коленях лежат ступнями друг к другу. Пальцами рук возьмитесь за ступни. Выдыхая наклонитесь вперед к ногам, локти при этом касаются пола рядом с ногами. Задержите дыхание на четыре секунды, на вдохе — выпрямитесь. Повторите упражнение не менее трех раз.

Снять боль вам поможет также су-джок терапия. Найдите на ладони руки точки связанные с маткой, яичниками и гипофизом. Первая точка расположена с тыльной стороны ладони между средним и безымянным пальцами, вторая и третья – по центру ногтевых фаланг указательного пальца и мизинца. Возьмите семечко винограда, яблока или груши, поместите их на указанные  точки и закрепите при помощи пластыря. Согласно су-джок терапии семена растение обладают огромной жизненной силой и передает ее беспокоящему вас органу.

6. В эти дни бережнее отнеситесь к себе. Поскольку снижается иммунная защита и можно легко подхватить простуду. Старайтесь одеваться  потеплее в эти дни.  Не надевайте брюки, оголяющие поясницу и живот. Одежду предпочитайте из натуральных тканей,  свободного покроя и не стесняющую движений, она не должна сдавливать грудь и низ живота. Если вы все-таки простудились, то будьте внимательны с приемами лекарств. Ни в коем случае не принимайте аспирин или парацетамол. Эти препараты препятствуют свертываемости крови и, вместо месячных, у вас может открыться маточное кровотечение! Имейте ввиду, что данные лекарства входят в ряд комплексных препаратов от гриппа и простуды, типа колдрекса. Внимательно изучайте состав! Лучше всего во время месячных использовать проверенные бабушкины средства и лечение с помощью лекарственных трав.

7. Отводите на сон по 8-10 часов, так как в эти дни женщина становится более рассеянной, быстрее устает и ей больше требуется сил на восстановление. Спите  в хорошо проветриваемой и немного прохладной комнате.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть передачу «Предменструальный синдром — подробно». Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

ПМС – лечение народными средствами

Как питаться во время месячных

Особенности личной гигиены и средства интимной гигиены

Как выбирать дезодорант

Воспаление придатков: методы лечения и профилактики

Как уменьшить боль при месячных – гимнастика для женщин

Лечение нарушений менструального цикла народными средствами

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Любовь,

    Тяжелые дни и нужно бережно относиться к себе в это время.

  2. Роман,

    Я конечно не чего в этом не понимаю, но все понятно написано. С меня твит

  3. Ксения,

    в эти дни ужасно болит поясница. передо мной открылся комплекс упражнений, интересные советы. спасибо за информацию!

  4. Лидия,

    Вы советуете в эти дни налегать больше на фрукты и овощи, а я как раз такой салат сегодня приготовила

  5. Ирина,

    Очень хорошие советы. У некоторых женщин действительно такие дни проходят очень тяжело, я им сочувствую.

  6. Марина,

    Любовь, хорошие и эффективные способы Вы привели, для облегчения состояние в эти не совсем приятные дни. Большинство из них я соблюдаю, а некоторые явились для меня открытием.

  7. Ольга Кутуева,

    Актуальная проблема для многих женщин! У меня летом, как ра3 когда много 3елени и овощей проблема ПМС не во3никает, а вот 3имой несколько иначе складывается! Спасибо, Любовь, 3а такие поле3ные для многих советы!

  8. Vadar,

    Интересная статья! Порекомендую своим подругам!

  9. Татьяна,

    согласна с вами, в эти особенные дни лучше предупреждать близких людей, а то черевато недопонимание))

  10. Наталья,

    Это проблема для многих женщин. Раньше такой болезни н знали и оставляли женщин один на один со своими мучениями. Многих просто запирали в психушку.

  11. Елена,

    Ох уж эти ПМС сплошная головная боль! Действительно такой комплексный подход помогает разрешить проблему. Спасибо за полезный материал!

  12. Youssef,

    Really good to know.

  13. Крилл,

    I’m sure this little understand, but women sympathize.

  14. Лейла,

    Да многие женщины мучаются в эти дни, хорошие советы, пригодятся для всех женщин в эти дни.

  15. Дашуля,

    Да тяжелые дни, многие женщины со страданиями ходят на работу, глотаю таблетки, чтобы хоть как-то смягчить последствия критическх дней.

  16. Галина,

    Да действительно неприятные дни, мужикам этого не понять.

  17. Дина,

    Хорошие советы, пригодятся женщинам, у которых не всегда все легко проходит

  18. Лайма,

    У меня всегда проходит сложно и ноги болят и спина ноет, особенно поясница и работать тяжело, прихожу домой и отлеживаюсь. Особенно тяжело в первые два дня.

  19. Петрович,

    Хоть я немного далек от проблем женщин, но понимаю их страдания в эти дни.

  20. Регина,

    Спасибо, мне пригодятся ваши советы.

  21. Светлана,

    Ужасные дни, не знаю кому из девушек они могут понравиться, даже если и проходят безболезненно. Да мужикам понять нас трудно.

  22. Георгий,

    Очень сочувствую и девушкам и нам мужчинам. Когда у них такие дни всем нам тоже не весело.

  23. Serega,

    Неприятные дни в жизни каждой женщины — такова плата за счастье иметь детей.

  24. Лидия,

    Советы полезные, всем женщинам не помешает это знать.

  25. Мужчина,

    Хорошие советы для женщин

  26. Дима,

    Моя жена всегда раздражительная в эти дни, я ее стараюсь оставить в покое и не донимать ничем.

  27. Дима,

    Да уж приятного мало, не легко быть женщиной.

  28. Галина,

    Плохо себя чувствую в эти дни, спасибо за советы.

  29. Светлана,

    Бывает легко проходят эти самые неприяные для любой женщины дни, а бывает, наоборот, ой как тяжко.

  30. Маргарита,

    Спасибо, попробую воспользоваться советами, не всегда эти дни проходят гладко.

  31. Ульяна,

    Очень непростоя проблема многих женщин.

  32. Денис,

    Актуально.
    Пусть и ваши любимые мужчины прочтут.

  33. Андрей Зеленый,

    Товарищи! Это то, что надо! Теперь будем с женой бороться с «недугом» )))

  34. Анна,

    Спасибо за статью

  35. Любовь Федорова,

    Пожалуйста, Анна.

  36. Елена,

    Любовь, спасибо огромное за советы, очень пригодятся в определённые периоды.

  37. Маша,

    Отличное руководство. Порой такие наплывы злости приходят в эти дни. что данные советы будут как раз кстати. буду пробовать

  38. Ольга Андреева,

    Хорошие советы, как облегчить состояние в эти критические дни.

  39. Вероника,

    У меня у самой, когда начинается ПМС, то хоть всем из дома убегай.Ну я просто невыносима, так самое главное и сама это понимаю и сделать ничего не могу. Надо наверное к врачу сходить, может таблеточки какие-то посоветует.

  40. Настя,

    Я страдала раньше мигренями перед менструацией, ПМС очень тяжело проходил, агрессия даже появлялась. Мне тогда врач посоветовал пить препараты магния, я много их перепробовала, но остановилась в итоге на Магнероте, это единственные таблетки, которые не вызвали у меня аллергии. Еще, чтобы избежать мигреней я изменила свое питание и отказалась от сигарет. Теперь голова болит очень редко, и обычные таблетки с этой болью справляются хорошо. Для меня если честно стало большой неожиданность, что магний имеет такое благоприятное воздействие на организм человека)

Добавить комментарий