Упражнения в кровати или гимнастика для ленивых

Упражнения в кровати или гимнастика для ленивых.

Иногда просыпаешься не в самом лучшем расположении духа и тогда делать утреннюю зарядку совсем не хочется. Чтобы тело ваше было всегда в тонусе и оставалось в хорошей форме, альтернативой может послужить гимнастика в кровати. Сделав всего несколько простых упражнений прямо в постели вы сможете окончательно проснуться, значительно улучшить настроение  и зарядиться бодростью на целый день. Упражнения в кровати очень простые, их приятно делать и займут у вас совсем немного времени. Для начала нужно немного размяться: приятно потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не забывайте после выполнения  каждого упражнения сделать небольшой 30-ти секундный перерыв. А теперь переходим непосредственно к самим упражнениям!

1. Упражнение — массаж. Хорошо разотрем ладошки друг о друга, чтобы в них появилось приятное тепло. Теперь поместим руки на лицо и очень нежно разотрем легкими, массирующими движениями сначала лицо, потом шею (движениями ладошек снизу основания шей — вверх к подбородку), помассируем ушные раковины, и в самом конце каждый палец на кистях обеих рук.
2 Упражнение — сжимаем кулачки и вращаем стопы. Теперь переходим к ногам и рукам. Начнем со ступней: повращайте ими в разные стороны, при этом одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук. Проделайте такую разминку для кистей рук и стоп ног в течение половины минуты.
3 Упражнение — вращение головой. Сидя на кровати — ноги выпрямлены, обопритесь на руки, которые поместите за спину. Медленно опустите подбородок вниз, прижмите его к телу. В таком же темпе начните отклонять голову назад, потом плавно опустите ее к левому плечу, и верните прямо перед собой. Проделайте тоже самое движение головой, но к правому плечу. Повторите движение головой не менее десяти раз в обе стороны.
4 Упражнение — «лодочка». «Лодочка» поможет   окончательно разбудить ваш мозг, а также подготовить к работе желудок и кишечник. Лежа на живот и  руками захватите стопы согнутых в коленях ног. Потом потяните себя за стопы, при этом  голову поднимая вверх. Выполните это движение пять раз.
5 Упражнение  — «ножницы» и «велосипед». «Ножницы» и «велосипед» — отличная разминка и подготовка ног к напряженному трудовому дню. Поскольку мы выполняем упражнение в кровати, то будем его делать с немного согнутыми в коленях ногами — поднимите и опустите ноги по 10 раз . Потом поднимите прямые ноги вверх и начните делать движение ногами — «ножницы». Количество повторений тоже — 10 раз. И в самом конце — покрутим «велосипед» полминуты.
6 Упражнение — рисуем ногами. Продолжая лежать на спине, начните рисовать обеими ногами в воздухе цифры, фигуры, спирали — все что угодно. Потом, перевернитесь на бок (левый, а затем правый) и также порисуйте свободной ногой разные цифры и фигуры. Затем лягте на живот и просто поболтайте ногами в воздухе.
7 Упражнение — «взлетаем с кровати». Сидя на кровати, ноги сложите по-турецки, а прямые руки разведите  в стороны. Начните вращать обоими плечами сначала вперед — 10 раз , затем назад, тоже 10 раз, затем расслабьте руки.
8 Упражнение — «качели». Сядьте на кровать, ноги опустите вниз. Начните раскачивать туловище  влево-вправо — считая до 15-ти, а затем вперед-назад.
Все упражнения в кровати вы проделали, окончательно проснулись и готовы к трудовым подвигам. Твоя Iзюминка желает вам успешного дня и хорошего настроения!
Посмотрите еще один комплекс упражнений, который вы можете выполнять не вставая с кровати. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:
Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Светлана,

    А что, отличная альтернатива для тех случаев, когда лень вставать)))
    спасибо за классный ролик!

  2. Larisa,

    Вот, этим и занимаюсь! Часто приходится за компом засиживаться, а вставать утром -ОЙ! Вот и «раскачиваешься» этой зарядкой — классное дело!

  3. Алексей,

    Примерно таким же несложным комплексом приходится и мне себя активизировать. Считаю существенным, как только оторвано седалище от кровати, выпить стакан воды. Это окончательно лишает желания ходить по комнате, зевать и поглядывать на кровать.

  4. Михаил,

    Я бы не назвал полноценную гимнастику на кровати гимнастикой для ленивых. Если будете ее выполнять каждый день, то получите хороший результат.

  5. Таисия,

    Конечно, не все, но некоторые упражнения делаю утром в кровати. Это помогает быстрее проснуться.

  6. Ирни,

    Хороший комплекс упражнений, но почему на кровати? Разве так трудно переместиться на коврик? Мне кажется, что там будет удобнее. Сама я утреннюю зарядку не делаю. Мой организм «спит» в этом смысле по утрам. Жду, когда сам проснется. На «ожидание» уходит от 20 до 40 минут. Для меня не только утренняя зарядка, но и утренний душ — насилие над организмом. Все потом,потом, потом… Стакан воды с утра, фрукт — это да. На утренний кофе — табу. Я одна такая особенная?

  7. Виолета,

    Отличный способ действительно «проснуться» утром, наряду с чашкой кофе!)))

  8. Larisa,

    Классная зарядка! стоит внедрять! )))

  9. Нат.,

    лежа-это мой вариант) только бы не заснуть)

  10. Святослав,

    Я лентяй, ни когда в жизни не делал утреннею зарядку, но, видимо, придётся.

  11. Виктория,

    Хорошая подборка упражнений!
    Особенно «взлетаем с кровати» понравилось, и плечи и шея отдохнула одновременно 🙂

  12. Алла,

    Очень кстати пришлась эта зарядка в кровати. А то в осенне-зимний период особенно тяжко просыпаться и вставать…

  13. Vadar,

    Кстати, про упражнения ножницы и велосипед читал, что они могут привести даже похудению!

  14. Ирина,

    Это точно для меня . Спасибо огромное.

  15. Елена,

    О, а я как раз такая ленивая, гимнастику делаю только утром, проснувшись и лежа в кровати. Многие из предложенных уже есть у меня в арсенале, а некоторые новые взяла на заметку!

  16. Эллина,

    Я, вот, тоже лентяй, утром тяжело гимнастикой заниматься, может эта поможет проснуться 😉

  17. Елена,

    Ужасно не люблю вставать утром, особенно рано! Такие упражнения возможно настроят на правильный лад..

  18. Надежда,

    Давно хотела найти подобную гимнастику, которую можно делать в кровати. Отличный блог и интересный материал, полезный для женщин и не только.

Добавить комментарий