Готовим тело к весне — гимнастика для идеальной фигуры

Гимнастика для идеальной фигуры

Через месяц наступит весна, природа пробудится навстречу теплому и ласковому солнышку, и мы начнем освобождаться от лишней одежды. Но не всех после зимы порадует собственный силуэт, несколько лишних килограммов появившихся за зиму могут испортить настроение кому угодно.

Как раз сейчас самое время подготовить тело к весне —  заняться собой и подкорректировать свой вес, взяв за правило делать ежедневную гимнастику, направленную на сжигание лишнего жира в самых проблемных местах.

Похудение будет происходить за счет уменьшения жировой ткани в области бедер, живота, она также поможет сделать более упругой грудь, укрепить ягодицы и подтянуть заднюю часть бедра,  сделать более рельефными руки.

Это гимнастика для идеальной фигуры, так как она направлена на приближение фигуры к идеальным формам. Поэтому все упражнения имеют три уровня сложности. Начав их выполнять от самых простых движений и по мере освоения продвигаясь к более сложным, вы сможете смоделировать свою фигуру. В комплекс входит всего 4 упражнения, но по своей эффективности они не уступят фитнес-тренировке. При этом вы сэкономите время и деньги на поход в спортивный комплекс, а взамен сможете приобрети стройную фигуру, ваше тело придет в хороший тонус, что непременно положительно скажется на всем облике в целом. Ведь впереди весна, с которой наступает любимый многими праздник 8 Марта, и каждая женщина хочет великолепно выглядеть. У нас с вами еще есть время для того, чтобы подготовиться и привести в хорошую форму свое тело.

Уделите всего 15-20 минут своего свободного времени утром или вечером и вы уже через пару недель заметите результат. Не обязательно выполнять упражнения ежедневно, можно их делать через день. Начнем готовить тело к весне, разучим всего 4 эффективных упражнения, которые вы можете включить в свою ежедневную зарядку или делать их отдельно. В любом случае, гимнастика для идеальной фигуры поможет вам смоделировать свое тело, отражение которого в зеркале не сможет не  порадовать глаз.

1 Упражнение. Тренируем бедра

Это упражнение направлено на подтягивание ягодиц и задней части бедер.

Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол (т.е. ваши стопы должны находиться под коленями). Руки находятся вдоль вашего тела.

Простой уровень

Оторвите таз от пола так, чтобы ваши ягодицы образовали одну линию с корпусом тела и ногами.

Оторвите таз от пола

 

Если вы почувствовали напряжение в ягодицах – то вы правильно сделали упражнение. Плечи и голова при этом лежат на полу, они расслаблены. Повторите 30 раз.

Важно: здесь и далее будет писаться рекомендованное количество повторений упражнения, но в самом начале занятий, когда вы только приступили к тренировкам, или совсем не имеете никакой физической подготовки, начинать нужно с 8-10 повторений и постепенно довести до рекомендуемого количества.

Средний уровень

Повторяем то же движение, только одну ногу кладем сверху на колено другой ноги.

Положите одну ногу на колено другой ноги

 

Повторить 30 раз. Затем делаем то же движение, но поменяв ноги.

Продвинутый уровень

Повторяем то же движение, но одну ногу нужно вытянуть вперед.

Одну ногу вытяните вперед

 

Повторить 30 раз и затем проделать тоже самое, поменяв ноги.

2 Упражнение. Приседания

Такое простое на первый взгляд упражнение как приседания, но оно позволяет привести в порядок не только бедра и ноги, но и плечи, спину, живот.

Исходное положение: стоя, ноги находятся на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу тела.

Простой уровень

Делаем приседание напрягая спину и живот, корпус наклоняя вперед, а ягодицы отводя назад, прямые руки вытягиваем перед собой.

Простое приседание

 

Повторите 30 раз.

Средний уровень 

Делаем то же приседание, но при этом переносим вес на одну ногу, а вторую ставим на носок.

Приседание - одна нога на носок

 

Сделав 25 приседаний с опорой на одну ногу, меняем ноги и делаем столько же приседаний с другой ногой. Руки каждый не забываем вытягивать вперед перед собой.

Сложный уровень

Вам понадобится эспандер (либо длинная резиновая эластичная лента). Встаньте на эспандер ногами, концы его возьмите в руки (можно концы ленты протянуть сзади у себя на плечи).

Приседание с эспандером

 

Начните выполнять приседания. Повторите 30 раз.

3 Упражнение. Поднимание колен

Простое упражнение как поднятие колен, позволит вам укрепить бедра и ягодицы.

Исходное положение: ноги поставьте вместе, согните их в коленях, корпус наклоните вперед. Согните руки в локтях и прижмите их к корпусу тела.

Простой уровень

Стоя на левой ноге, поставьте правую на носок, отведите назад, снова придвиньте. Сделайте по 15 раз каждой ногой.

Поднимание колен

 

Средний уровень

Движение тоже самое, но только в этот раз ногу отодвигаем назад, придвигаем, поднимаем вверх и затем возвращаем в исходное положение.

Сложный уровень

Делаем движения среднего уровня, только опорная нога стоит на сложенном в несколько раз коврике или полотенце. Это дает возможность сильнее прокачать ягодицы.

4 Упражнение. Качаем ягодицы

Упражнение замечательно тем, что вместе с ягодицами более рельефными становятся бедра и грудь.

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях и лежат на полу, вы о них опираетесь. Ноги поставьте на носки, тело при этом вместе с головой образует прямую линию.

Упражнения для ягодиц

Простой уровень

Оторвите одну ногу от пола, подняв ее вверх высоко, нога прямая, а стопа при этом согнута — пяткой вверх. Если вы все сделали правильно,то вес тела перенесется на другую ногу. Опустите ногу, но не до самого пола, и повторите движение одной ногой 15 раз. Проделайте то же самое, но с другой ногой.

Средний уровень

Делаем упражнение из той же позиции, только опираемся уже не на локти, а на выпрямленные руки. Делаем по 15 движений сначала одной, а потом другой ногой. Не забывая, что нога должна быть совершенно прямой, только согнута стопа, которая идет пяткой вверх.

Упражнения для ягодиц средней сложности

Сложный уровень

Понадобится снова эспандер, который нужно связать в кольцо, диаметром как обхват бедер. Наденьте кольцо на щиколотки и выполняйте упражнение так же как и в предыдущем варианте, делая движение по 15 раз каждой ногой.

Чтобы получить желаемый результат, как уже писала выше Твоя Iзюминка, выполнять упражнения гимнастики для идеальной фигуры нужно регулярно: либо каждый день, либо через день, но не меньше чем 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете, что начальный уровень вам дается очень легко, переходите к следующему. Важно правильно дышать во время выполнения всех упражнений — выдох нужно делать на усилии, а вдох — на расслаблении. Нужно перед началом занятия сделать небольшую разминку, например,  попрыгать на месте.

Приступайте к занятиям уже сейчас и тогда вы будете иметь красивое тело к весне и сможете носить даже мини-юбку!

Еще статьи на эту тему:

Комплекс упражнений для гибкости спины

Пять самых полезных упражнений для укрепления позвоночника

Простой и эффективный комплекс упражнений пилатеса для похудения и оздоровления организма

Комплекс упражнений для осиной талии

Комплекс упражнений для домохозяйки – худеем дома

Упражнения для красивых рук

Упражнения для формирования правильной осанки

Убираем выступающий животик: как эффективно убрать жир с живота

 

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:3, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Ирина Широкова,

    Да, расслабляться нельзя. Скоро придется оголяться и все выставлять напоказ.Надо понемногу активизироваться.Сейчас все увлеклись «планкой» и я тоже. Хорошее упражнение, эффективное).

  2. Александр,

    А может тут весь вопрос в том, что тело не надо «запускать» в любое время года. Глядишь, и не придется готовить его к весне.

  3. Наталья,

    Лучше всего на пару со своим мужчиной подводить свою фигуру к идеалу. Глядишь, и у него сойдет на нет животик (живот, брюхо).

  4. Екатерина,

    Я не люблю слишком долго заниматься физическими упражнениями, к сожалению. Поэтому придумала для себя свой комплекс, в который входит упражнение «планка» и кручение на диске здоровья)))

  5. Любовь Федорова,

    Хорошо, когда есть свой комплекс упражнений, но со временем, если ничего в нем не менять, его эффективность падает.
    Гимнастика в статье, Екатерина,состоит всего из 4-х упражнений, но весьма эффективных, они не отнимут много времени.

  6. Алла,

    Да, упражнения не из легких… но , как вы и сказали, к весне очень хочется подтянуться….

  7. Любовь Федорова,

    Алла, на самом деле упражнения несложные, особенно если выполнять простой уровень.

  8. Olga,

    Предпочитаю заниматься немного, но каждый день. Достаточно 30-ти минут и будете всегда в форме.

  9. Таисия,

    Весна на носу, надо и собой заняться. А упражнения не такие и уж сложные. Тем более предложены разные уровни сложности, в зависимости от физической подготовки.

  10. Алексей,

    Полностью солидарен с тем, что сказал в своём отзыве Александр: кто занимается физическими упражнениями регулярно, у того (или той) всегда фигура готова хоть для конкурса культуриста. УДАЧИ!

  11. Анна,

    Вот и я стала готовиться к весне. Стала активнее ходит в свой фитнес-центр и заниматься физкультурой дома.

  12. Татьяна,

    Да уж, весна замечательный повод заняться собой более интенсивно. Спасибо за упражнения!

  13. Резеда Буявчи,

    Да. Оглянуться не успеешь, надо будет снимать зимние одежды. Подборка упражнений достаточно полная и эффективная. БлагоДарю!

  14. Галина,

    Я стараюсь держать себя в форме, но упражнения никогда не помешают!

  15. Наталья,

    Когда-то я часто тренировалась. А так как спортзала не было, занималась дома. Очень нравилось. Старалась добиться гибкости

  16. Ингрит,

    Просты и несложные упражнения, а главное эффективные. Главное не лениться для себя любимой и заниматься своим физическим здоровьем каждый день. Только каждодневные занятия, дадут хороший результат.

  17. Дмитрий,

    Весна уже скоро. Пора всем в спортзал!

  18. Oksana,

    Я более 15 лет занималась разными видами фитнеса, аэробики, пилатеса, калланетики и т.д. Но самые неожиданные и самые лучшие результаты получила лишь после тог как всерьез занялась йогой.
    Не скажу, конечно, что фитнес и т.п. не помогали держать фигуру в тонусе, но не настолько, как йога

  19. natabul,

    Да,весна на подходе,а там и лето,когда каждая женщина хочет выглядеть стройняшкой.Соглашусь,упражнения,не смотря на простоту,эффективные.Главное,не лениться.

  20. Екатерина,

    Да, весна не за горами, а там и лето со своим пляжным сезоном… Хорошие упражнения предлагаете!

  21. Людмила,

    Действительно, пора побеспокоиться о фигуре. Скоро поснимаем пальто и курточки и облачимся во все открытое. Зимние грешки сразу будут видны.

  22. Юлия,

    Я считаю что нужно свое тело постоянно держать в форме. Просто нужно следовать не сложным правилам найти золотую середину в еде и вести активный образ жизни ил делать зарядку.

  23. Татьяна,

    Стараюсь каждый день делать упражнения с гирьками, но приведённые в Вашем посте, мне показались более эффективными. Обязательно попробую, хотя бы со средней степени.

  24. Ольга Суворова,

    Отличные упражнения! Простые, совсем не изнуряющие, тем более если они действительно подтягивают все тело и убирают несовершенства 🙂 Только и питание нужно подкорректировать, тогда дело пойдет гораздо быстрее.

  25. Ирина,

    Дааа…весна уже совсем близко, да и лето не за горами. Время подумать о фигуре.

  26. Татьяна,

    Очень своевременная статья! Пора, пора «брать» себя в руки и начинать усиленную подготовку к весне!

  27. Михаил,

    Спасибо за статью, взял на вооружение. Любимая с завтрашнего дня решила заняться бегом, я ей подгоню ещё и упражнения, бег это ж просто, нужно чем то усложнять подготовку к весне ! 🙂

  28. Лидия,

    Ваша гинастика для молодых и здоровых. Хотелось чего-нибудь полегче и для людей более старшего возраста. Годы идут, а желание хорошо выглядеть остается.

  29. Любовь Федорова,

    Лидия, вы можете выполнять только простой уровень сложности данной гимнастки, эти упражнения вам будут по плечу 🙂

  30. Александр,

    Спасибо за способы, скоро весна а я выгляжу как матрешка, обязательно займусь собой!!

  31. Вероника,

    Еще больше эффект от этих упражнений если сочетать их с техникой бодифлекса — диафрагмального дыхания с задержкой.

  32. Любовь Федорова,

    Можно применить и бодифлекс к этим упражнениям, если знать технику выполнения задержки дыхания. Для своих читателей поясню как она выполняется. Упражнение делается на задержке дыхания. Дыхание задерживается на счет 8-10 (считать про себя). Сначала нужно громко выдохнуть воздух ртом, потом сделать глубокий вдох носом и выдох ртом со звуком «па». Теперь на задержке дыхания нужно выполнить упражнение. Например, если брать из комплекса первое упражнение, то принять исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, а руки лежат вдоль тела. Теперь выдыхаем весь воздух, затем вдыхаем воздух глубоко (как будто хотим вдохнуть воздух всей комнаты) носом и выдыхаем через рот со звуком «па». Задерживаем дыхание и поднимаем таз. Удерживаем таз, живот при этом втянут, не дышим, считаем про себя 8-10 раз. Вдыхаем и опускаем таз на место. Если вы все правильно сделали, то вдох у вас должен получиться со всхлипом — как будто вы только что вынырнули из воды.

  33. Оксана,

    Очень актуальная тема. Как раз искала для себя такого роду упражнения. С удовольствием буду пользоваться. спасибо.

  34. Elena,

    Упражнения хороши и очень вовремя, ведь солнышко припекает с каждым днём всё сильнее.Лето не за горами. ))) Спасибо, возьму на вооружение! )))

  35. Инна,

    Статья как раз для меня, а то как то за зиму накопилось пару лишних кило)))) Пора приводить фигуру в порядок.

  36. Татьяна,

    Физическая нагрузка хорошо помогает похудеть, да и так просто мышцы подтянуть к весне. Ведь зимой у нас мало активности.

  37. Николай,

    Интересная статья и интересные упражнения для формирования идеальной фигуры если бы не мой возраст я бы выполнял их.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.44MB/0.00058 sec