Релаксация как эффективный способ расслабления и оздоровления организма

rasslablenie-relaksaciya

Все знают, что организм лучше всего отдыхает и расслабляется во сне. Когда головной мозг полностью отключен от несущих забот, он начинает работу по восстановлению всего организма. Однако того же эффекта можно добиться не только во сне, но и используя  технику расслабления – релаксацию.

Освоить простые приемы релаксации не так сложно, главное выбрать для этого удобное время и место, чтобы никто из домашних во время этого вас не побеспокоил, отключить на время телефон. Примите удобное положение: сидя или лежа (вы можете сесть в удобное кресло, лечь на диван или на пол) и закройте глаза…

Ваши руки и ноги должны лежать свободно, одежда должна быть свободной, волосы лучше распустить, иначе неприятные ощущения будут держать вас в напряжении, и мешать расслаблению. Поначалу лучше учиться расслабляться лежа на полу, подстелив легкий матрас или коврик. В дальнейшем, хорошо освоив технику расслабления вы сможете ее выполнять в любом положении тела.

Для того, чтобы отключиться от проблем, начните следить за своим дыханием, и сосредоточьтесь только на нем. Вдыхайте на счет «раз» и старайтесь прочувствовать,  как прохладный воздух проникает в вас, наполняет ваши легкие. Немного задержите дыхание, потом медленно, на счет «два-три» выдохните весь воздух из легких. Когда вы вдыхаете воздух, то представляйте себе, как положительная энергия входит в вас вместе с ним, затем немного задержите дыхание и сделайте медленный выдох, проставляя, как отрицательная энергия и напряжение покидают вас, вы словно растекаетесь по полу. И снова глубокий вдох — прочувствуйте как воздух глубоко проникает в легкие, задержите ненадолго дыхание и затем медленно освобождайте легкие от воздуха полностью. Расслабьтесь еще немного, словно у вас совсем нет костей. Сосредоточьтесь только на одном процессе дыхания, когда вы почувствуете спокойствие и расслабление, постарайтесь мысленно представить себе, что на самом деле вы дышите … ладонями.

Постарайтесь силой мысли представить ощущение тепла в них, можно про себя повторять при этом:  «мои ладони теплые».  Для того, чтобы отчетливее это себе представить, вспомните, как ваши руки касались нагретого солнцем камня.

Когда вы хорошо освоите расслабляющее дыхание, вы сможете силой мысли вызывать ощущение тепла в любом месте, не только в ладонях, но и в стопах, а также в беспокоящем вас органе. Научно доказано, что такое упражнение улучшает кровоснабжение в органе, обласканном вашим вниманием. Соответственно он получает больше полезных веществ и восстанавливается! Это отличный метод оздоровления организма.

Если у вас с первого раза не получилось, не отчаивайтесь,  вашему организму еще непросто настроиться на новую волну.

Еще один способ расслабления

Если все же вам тяжело даются мысленные ощущения тепла в ладошках и других частях тела, то вы можете освоить другую технику релаксации.Релаксация лежа на полу

Расслабившись и закрыв глаза, как описано выше, представьте себя в самом замечательном месте на свете и постарайтесь на физическом уровне прочувствовать все приятные ощущения: как лежите в теплой морской воде или сидите на теплом песке или бежите по мягкой траве и т.д. Такие погружения в прошлые моменты жизни, когда вы были счастливы и вам было хорошо,  тоже прекрасный способ расслабиться с пользой для организма.

Завершать сеанс релаксации нужно спокойно. Подышите, лежа с закрытыми глазами, и потом тихонько встаньте. Вы срезу же почувствуете прилив сил, даже если потратили на это упражнение 15-20 минут.

Освоив технику расслабления и релаксации вы легко сможете восстанавливать свой организм силой мысли. Для этого ничего особенного не требуется, кроме того, что нужно научиться правильно дышать и расслабляться. Используя силу мысли вы легко сможете снимать незначительный физический дискомфорт, напряжение трудового дня, устранять последствия стрессов, а так же сможете оздоровить свое тело. Чего от всей души желаем вам Твоя Iзюминка!

Твоя Iзюминка предлагает послушать так же аудиозапись, которую вы также можете использовать как один из простых способов расслабления, снятия психоэмоционального напряжения и усталости. Приятного вам прослушивания!

Еще статьи на эту тему:

Как научиться расслабляться

11 способов справиться со стрессом

Упражнение от усталости – Поза  полумесяца

Как научиться правильно дышать. Упражнение на диафрагмальное дыхание.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительное дыхание йогов

Методика аутотренинга при неврозах

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Наталья,

    Учиться расслабляться — целая наука, я бы даже сказала искусство. Когда все время прибываешь в состоянии стресса, расслабиться крайне сложно. Спасибо.

  2. Ксения,

    Полезно расслабляться 🙂 поддаваться релаксу и ощутить себя самым счастливым человеком! Я почувствовала большое облегчение после прослушивания аудиозаписи. Спасибо!

  3. Лариса,

    Спасибо за все полезные советы на Вашем сайте!

  4. Олег,

    Полностью согласен с тем, что нужно научиться расслабляться. В наш век стремительного развития прогресса это просто необходимо во избежание стрессов.

  5. Наталья,

    Сейчас похожу ко всем в гости и на боковую, то есть на релаксацию.

  6. Александр,

    Время от времени действительно охота организму просто поваляться.

  7. Валентина,

    Когда находишься в стрессовой ситуации и чтобы расслабится требуется целое искуство

  8. Лана,

    релаксация, это действительно важно и полезно

  9. Наталья Кочеткова,

    Иногда мне помогает заснуть расслабление.

  10. Даша,

    релаксация для жителей мегаполисов — это ключ к здоровью, ведь, стресса от городского образа жизни предостаточно!

  11. Искандер,

    Хорошее расслабление является необходимым условием восстановления сил и полноценного отдыха. Спасибо, Любовь, за простые методики и замечательную запись!

  12. Катерина,

    Еще добавлю — резко выходить из состояния релаксации нельзя! Это очень вредно для сердечно-сосудистой системы. И если имеются проблемы с этой самой системой — такие эксперименты следует проводить очень осторожно. А еще расслабление можно начинать с сильного сжатия век и их последующего расслабления — так нужно сделать раза три — после этого легко расслабятся мышцы лица, а от лица потом расслабление пойдёт на тело.

  13. Vadar,

    Отличное расслабление! Мне лично, очень даже помогает!

  14. Любовь,

    Резко вставать после сна или саенса релаксации вообще вредно, об этом вы можете почитать, Катерина, не только в этой публикации, но и в статье «Как встать с той ноги«.
    Существуют разные методики релаксации, более подробно о том, как расслаблять свое тело, отдельные группы мышц, а не только лица вы можете почитать в статье «Как научиться расслабляться«.

  15. Вера,

    Какие хорошие советы по релаксации, спасибо, расслабляться уметь всем необходимо

  16. Iris,

    A great way to relax, thanks

  17. olga,

    I also liked the Audizapis

  18. Irina,

    Stress to be resisted. Good advice, thank you!

  19. Roberto,

    art that everyone can master

  20. Rahma,

    Not just important — life must be!

  21. Даша,

    Я стараюсь расслабляться либо принимая ванну, либо на занятиях по йоге.

  22. Настя,

    Всем нам не мешает поучиться расслабляться.

Добавить комментарий