Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим

beg_dlya_poxudeniya_i_zdoroviya

Если вы решили с завтрашнего дня заниматься спортом, то начните с бега. И уже через 2-3 недели регулярных тренировок вы почувствуете всю прелесть этого занятия и будете уже с трудом представлять свою жизнь без пробежки. Регулярные занятия бегом принесут вам немалую пользу для здоровья.

Во время тренировок ускоряется обмен веществ и идет расходование большого количества калорий, поэтому бег – один из самых эффективных способов похудеть.
Кроме того происходит интенсивное насыщение всего организма кислородом, что очень полезно для оздоровления. Но тут главное не делать ошибок. Вот основные правила для начинающих и желающих  похудеть с помощью бега, которых советует придерживаться Твоя Iзюминка, :

  1. Бегать можно в любое время дня – утренний бег зарядит вас бодростью на весь день, а вечерний – поможет снять усталость и напряжение. Но женщинам бегать рекомендуется все же по вечерам, когда уровень гормонов физической активности максимально высок.
  2. Правильно экипируйтесь на пробежку: из одежды нужно выбирать что-нибудь легкое и облегающее фигуру, например, топ и велосипедки в жаркую погоду летом.  Выберите специальные кроссовки для бега, в этом случае не стоит экономить на здоровье.
  3. Ни в коем случае нельзя бегать на голодный желудок, жировых складок это не убавит, а к обмороку может привести. Поэтому где-то за час до пробежки перекусите, например, съешьте  овсянку с сухофруктами.
  4. Если во время пробежки вы захотите пить, то можете утолить жажду негазированной водой. Пить воду можно также до и после тренировки.
  5. Начинайте тренировку с энергичных шагов, затем переходите на медленный бег. И только потом выработайте свой темп. Проверить подходит вам такая нагрузка или нет, можно ориентируясь на свое дыхание – если во время бега вы можете говорить, значит, темп выбран правильно. Если же дыхание сбилось, то нужно сразу же  перейти ненадолго на ходьбу. Так же следует и завершать тренировку – постепенно снижая темп.
  6. После пробежки вы можете проверить пульс – он не должен превышать показателей – 140-150 ударов в минуту. Если у вас оказались более высокие цифры, то вам следует снизить темп пробежек.
  7. Важно правильно дышать, когда вы бежите – вдох делать через нос, а выдох — ртом, при этом выдох должен быть длиннее вдоха.
  8. Не менее важна и осанка – спину нужно держать прямо, а туловище немного наклонить вперед. Пальцы сожмите в кулаки, руки согните в локтях и двигайте ими вперед — назад.
  9. Во время бега нужно касаться земли не всей стопой, а пяткой и, сделав плавный перекат, следующий шаг начинайте уже с мыска.
  10. Если во время бега у вас заколет в боку, то снизьте темп или вообще перейдите на ходьбу, глубоко дыша через рот.
  11. Если во время пробежки вы чувствуете, что жар приливает к лицу, усильте питьевой режим — старайтесь больше пить в течение всего дня.
  12. Самая лучшая трасса для бега – парковая или лесная дорожка. При беге по асфальту или грунтовой дороге позвоночник и суставы испытывают огромную нагрузку и возможны даже травмы. Для того, чтобы занятия бегом пошли на пользу для здоровья, надо выбирать экологические чистые места для пробежек — подальше от оживленных трасс и магистралей. Хорошо, если это будет лесопарковая зона или другой уголок природы.
  13. Для начала выбирайте маршрут, который проходит по равнине. Спуски и подъемы – прекрасно повышают выносливость, но годятся для более тренированных людей.
  14. Главное в беге – регулярность и постепенное увеличение нагрузки – темпа и дистанции. Начинающим рекомендуется повышать нагрузку не более, чем на 10% в неделю. Начинать пробежки надо с длительности не более 20 минут.

Самое главное – научитесь от бега получать удовольствие. Несомненно, вы получите двойное удовольствие, когда вы заметите насколько помогает бег для похудения . Ученые установили, что пробежки благоприятно влияют на психику человека. А это значит, что начав бегать, вас будет сопровождать хорошее настроение и уверенность в своих силах, чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка!

Еще статьи на эту тему:

Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба – путь к здоровью и долголетию.

Профилактика и лечение плоскостопия

Комплекс упражнений для домохозяйки – худеем дома

Комплекс упражнений для гибкости спины

Почему бывает трудно похудеть и что способствует похудению

Как правильно выбирать спортивную одежду

Правильное питание при тренировках

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Татьяна Сафоненко,

    Как много, оказывается, нужно знать! Бег — самое дешевое и одно из самых эффективных упражнений. Спасибо!

  2. Марник Владимир,

    можно начинать с ходьбы, особенно, чем старше. Все-таки нагрузка на коленные суставы при беге довльно высока.

  3. Любовь,

    Люди старшего возраста, конечно, Владимир, должны ориентироваться на свои ощущения и сами решать стоит ли им заниматься бегом. А чтобы нагрузка была наименьшей — нужно выбирать места для пробежек по мягкой земле — в лесу или парке.

  4. Алла,

    Не люблю бегать, лучше уж приятные прогулки или зарядку по утрам.

  5. Наталья,

    Вы правы, Владимир. Люди постарше, да и молодые, но слабо подготовленные физически, или люди со значительным избыточным весом должны начинать с ходьбы, затем переходить к штрих-бегу, и только после этого приступать к пробежкам.

  6. Гела,

    Надо будет попробовать пока лето побегать — хочется быть в форме и немного похудеть, спасибо за советы.

  7. Валентина,

    Лучше все-таки ходьба.Особенно в лесопарке .Это для молодых бег хорошо .Ну а кто по старше уже не побежишь.

  8. Павел,

    Большое спасибо! Очень классные и дельные рекомендации…

  9. Дина,

    Да, бегать — это вам не хухры, мухры…)

  10. Елена,

    Как Вы правы, что бег должен доставлять удовольствие. Я тоже научилась этому, хотя в детстве не очень любила. И очень правильные у Вас рекомендации. Начинать с малых нагрузок, правильно дышать.

  11. Admirus,

    Тяжело вот так начать бегать… Лично мне проще дается с железками заниматься, чем вот так бегать.

  12. Михаил,

    Насколько я верю, что бег — это очень полезно. настолько я не люблю им заниматься. Правда! Мне намного легче перенести статические нагрузки. Могу гантелями помахать, могу поотжиматься. Но только не бег.

    Хотя откуда у меня такое отношение к этому виду спорта, я не знаю. Ведь в детстве с удовольствием ходил на лёгкую атлетику. У нас была замечательная руководительница. Как-то она так давала нам нагрузку, что мы и результатов со временем неплохих добивались, но и особо не уставали. Не помню, чтобы мучился крепатурой или болями в суставах после занятий.

    А потом, наверное, просто перерос, прошёл переходный возраст и я пришёл к тому, что нагрузки подобного рода меня не привлекают. Поэтому бегом и не занимаюсь. Вообще, я считаю, что если не веришь в какой-то способ, то лучше к его помощи и не прибегать. Чтобы время даром не тратить. Всё равно настолько, насколко ожидаешь — не поможет.

  13. Анна,

    А я вот занимаюсь бегом давно, помогает поддерживать форму, да и самочувствие намного улучшается после бега. Но я много не знала из того, что написано в вашей статье. Вот, например, в какое время дня лучше бегать. Я всегда думала, что лучше утром, потому как вечером после работы очень устаешь и уже никакого бега не хочется. И как-то получалось всегда на голодный желудок. Вот теперь вооружусь информацией и побегу правильно и по новому. Спасибо вам большое.

  14. Маргарита,

    Бег и для здоровья, и для фигуры очень хорошо. Но мне нельзя бегать, поэтому предпочитаю ходить.

  15. Святослав,

    Бег — это здорово. Я, когда усиленно занимался спортом, на протяжении пятнадцати лет в день пробегал до тридцати километров. При этом у меня было ощущение, что тело — это та масса, которую несут по земле ноги — двигатель. Способов бега очень много, при этом в ходе бега, при их смене, одни мышцы работают — другие отдыхают. Но этому за месяц не научишься. Сейчас мне 75, но та закалка мне помогает до сих пор. Кстати до этого я переболел, как мне говорили тогда врачи стенокардией напряжения. Я не мог ходить и восстанавливался года три, начиная бегать с пяти метров. Нынешние врачи не верят в мои прошлые болезни сердца.

  16. Юлия,

    Я бегать ненавижу с детства,попытка пару лет назад пробегать для похудения с утра,привела к кашлю на неделю и еще большему отвращению к этому виду спорта… Но сейчас я веду тепличный образ жизни на берегу моря и вчера от накопившейся энергии я неожиданно воткнула музыку в уши,надела кроссовки и побежала… я бежала как хотела: то резко,на износ, то снижала темп,когда устала, но я бежала очень долго…час,пока не вышел из меня весь адреналин,потом делала растяжку и час возвращалась домой пешком……Я стала счастливым человеком…..Сегодня снова побегу,посмотрю что получится

  17. Victoriya,

    Бегом занимаюсь уже много лет и это очень мне помогает находиться в хорошей форме.

  18. Serega,

    Раньше бегом занимался, ходил в спортивную секцию и у нас регулярные были пробежки на тренировках. Очень нравилось, а теперь обхожусь быстрой ходьбой.

  19. Ксения,

    Одно время с подругой увлекались вечерними пробежками после работы. Но потом появились у каждой новые заботы…а было здорово бегать по вечерам!

  20. Дмитрий,

    Знаю много людей, в том числе уже достаточно почтенного возраста, которые бегают регулярно или занимаются ходьбой.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.41MB/0.00050 sec