Лечебная гимнастика для суставов

Лечебная гимнастика для суставов

Лечебная гимнастика для суставов. Одной из основных причин нарушений в работе суставов, как уже писала Твоя Iзюминка является гиподинамия. Современный человек мало двигается, много времени проводит сидя в пути на работу и обратно домой с работы, да и на работе зачастую сидит. Поэтому лечебная гимнастика для суставов, направленная на укрепление суставов, возвращение им подвижности и гибкости становится жизненной необходимостью. Лечебная гимнастика поможет при таких ревматических заболеваниях как артроз, артрит, подагра, остеохондроз, радикулит.

Вы можете подобрать необходимые упражнения и самостоятельно. Главное, прорабатывать все мышцы и суставы — от шейных позвонков до стоп. Выполнять упражнения для суставов нужно не менее 30 минут.
На каждом занятии нужно больше уделять внимание какой-то одной группе мышц, чем другим, для более тщательной проработки суставов. Все движения – вращения, сгибания, разгибания, повороты нужно выполнять в медленном темпе. Хорошо также проводить самомассаж стоп и кистей рук – пальцев и ладони.

В программу лечебной гимнастики для суставов должны входить не только легкие расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание напряжения в той или иной области тела при помощи собственного мышечного усилия (можно просто сгибать руку, а можно напрячь мышцы, и сгибать ее, преодолевая сопротивление). За счет этого, тренируются связки, снимается компрессия с суставов, даже в таких крупных как плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный.

Твоя Iзюминка предлагает несколько простых, но в то же время действенных упражнений для проработки основных суставов: локтевых, плечевых, коленных и стоп.

Упражнения для проработки локтевых суставов

1.И.п. – стоя или сидя. Плечи параллельны полу, предплечья свободно опущены, руки согните в локтях, кисти рук сожмите в мягкий кулак. Делайте вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов – 10 раз сначала в одну, а затем в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы плечи не двигались.

2. И.п. – то же. Теперь делайте круговые вращения предплечьями к себе -10 раз, а затем от себя.

Упражнения для проработки плечевых суставов

И.п. – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Начните вращать правую руку во фронтальной плоскости перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. Если вы делаете все правильно, то в кистях появится ощущение тяжести и легкого набухания. Сделайте 10 вращений по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Так же тренируйте и левый плечевой сустав руки.

Упражнения для проработки стоп

И.п. стоя или сидя. Если вы стоите, то рукой обопритесь о стену или спинку стула. Согните ногу в колене, так чтобы бедро было параллельно полу и совершайте вращательные движения голенью по часовой стрелке 10 раз и затем против часовой стрелке 10 раз. Тоже самой проделайте другой голенью, сменив положение рук и ног. Если вы сидите, то при выполнении упражнения достаточно поднять ногу вперед и вращать стопой по 10 раз влево, а затем вправо, держа ногу навесу.

Упражнения для проработки коленных суставов

И.п. – стоя. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, ладони положите на коленные чашечки. Ваши стопы должны стоять параллельно, носки слегка поверните внутрь. Держите спину ровно, голову не опускайте, взгляд направлен перед собой. Совершайте круговые движения коленями – сначала по 10 раз внутрь, затем столько же наружу (руки, лежащие на коленях, помогают вращению). В конце каждого кругового движения колени разгибаются полностью.

Вы можете включать эти упражнения в комплекс упражнений для гибкости спины или в свою программу ежедневных упражнений.

Если у вас из-за сидячей работы устает шея, то для ее укрепления и проработки позвонков шейного отдела позвоночника вы можете выполнять упражнения из облегчающей гимнастики для шеи.

И в самом конце Твоя Iзюминка предлагает посмотреть два видео-ролика. В первом приведен пример недолгой разминки, и проработки основных суставов человека начиная от пальчиков ног и кончая шейным отделом позвоночника.

Во втором видео вы можете посмотреть, как можно дома выполнять простой комплекс упражнений для пожилых людей, в котором приведены легкие, посильные упражнения, включающие в себя упражнения для развития подвижности и укрепления суставов.

Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Комплекс упражнений для гибкости спины

Если шея устала – облегчающая гимнастика на рабочем месте

Эффективный комплекс упражнений при радикулите

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительное дыхание йогов


Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:3, средняя оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Валентина,

    Гимнастика нужна в любом возрасте . Я с ней не расстаюсь ни когда ,а иначе утром вообще не встанешь с постели .Спасибо Любовь, узнала много нового,некоторые упражнения взяла себе на заметку.

  2. В статье приведено обоснование необходимости суставной гимнастики. Дан хороший пример гимнастики для суставов. Особенно приятно, что автор дает рекомендации по самостоятельному подбору упражнений гимнастики.

  3. Стас,

    Не знал что есть гимнастика, которая может помочь больным суставам. Здорово, что есть такой простой способ поддерживать их хорошем состоянии. Главное не лениться это делать.

  4. Жека,

    Отлчная гимнастика, я такой тоже занимаюсь все время для профилактики.

  5. Serega,

    Суставы пока не беспокоят, но это не повод не беспокоится, заниматься гимнастикой нужно всегда.

  6. Марк,

    Подобную лечебную гимнастику для суставов для суставов мне назначил врач и она во многом помогла. Хороший кпражнения для суставов.

  7. Елена,

    Хочу получать вашу рассылку

  8. Любовь Федорова,

    Елена, добрый день, нет ничего проще — вам для получения рассылки на моем сайте нужно заполнить форму — подписаться на рассылку. Она находится справа на сайте -внизу. У меня рассылка в последнее время выходит не часто — примерно раз в месяц. Но первое письмо, после того как вы подтвердили пришедшее вам на почту письмо от Смардерспондера с ссылкой на активацию моей рассылки, приходит сразу же. Однако некоторые почтовые ящики воспринимают такие письма как спам (из-за особенностей настройки данных почтовых сервисов). Поэтому рекомендую вам проверять письмо с предложением подписаться на мою рассылку не только в папке Входящие письма, но и в папке Спам, особенно в тех случаях, если письмо с подтверждением на рассылку долго не приходит.С уважением, Любовь

  9. Romertino,

    Полезная и правильная статья. Заниматься спортом/зарядкой/гимнастикой нужно всегда, не ждать появления проблем.

  10. Гуля,

    Очень полезные упражнения

  11. Надия,

    спасибо большое за комплексы упражнений

  12. Елена,

    Интересует тема нормализации веса и лечения артроза

Добавить комментарий