Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

Комплекс упражнений для красивых и стройных ног

Красивые и стройные ножки всегда притягивают внимание мужчин, а сделать их еще более привлекательными поможет этот эффективный комплекс упражнений для красивых и стройных ног. В него входят упражнения, помогающие решить такие проблемы ног как: полные колени, слишком полные бедра — «галифе», слишком худые ноги. Сейчас, когда наступила весна, а ножки все более откровенно начнут выглядывать из под одежды, самое время заняться гимнастикой, чтобы подкорректировать их форму.

Упражнения для худых ног

У женщин астенического сложения, обычно слишком худые бедра, икры ног и может быть просвет между бедрами. Все эти маленькие недостатки можно легко подкорректировать с помощью специальных упражнений.

Упражнение №1. Для увеличения икроножных мышц

Встаньте прямо, руки положите на пояс, медленно поднимайтесь на ...медленно поднимайтесь на носки и затем опуститесь на пол.носки и затем опуститесь на пол. Повторите по 10-15 раз и ежедневно увеличивайте число повторений на 3 раза. Главный успех данного упражнения заключается в том, чтобы его выполнять медленно – вы должны почувствовать во время подъема ног на носочки как икроножные мышцы напрягаются.

Эффект от упражнения: упражнение наращивает икры и тем самым голень становится визуально более ровной (особенно упражнение подходит для тех, у кого есть легкая кривизна ног). Данное упражнение полезно делать так же женщинам, имеющим полные щиколотки.

Упражнение №2. Для укрепления внутренних мышц бедра и уменьшения просвета между бедрами

1 вариант упражнения: лягте на спину на пол, ноги согните в коленях, ...а мяч поместите между стопами ног, и сдавливайте ими его.стопы разведены и стоят на полу, руки поместите на внутреннюю поверхность бедер. Сводите колени вместе оказывая значительное сопротивление руками. Выполните три подхода с 6-8 повторениями упражнения в каждом подходе. Если у вас дома есть детский мяч (подойдет и для игры в волейбол), то вы можете его сжимать, поместить между колен. Но выполняя данное упражнение без мяча, вы заодно даете нагрузку рукам, что сделает их более крепкими и красивыми.

2 вариант упражнения: исходное положение тоже, а мяч поместите между стопами ног, и сдавливайте ими его. Выполните столько же подходов и повторений, как и в первом варианте.

Эффект от упражнения: укрепляется и прорабатывает внутренняя Для женщин, имеющих слишком худые икры ног, показано катание на велосипедеповерхность бедра, в результате бедра становятся более полными.

Для женщин, имеющих слишком худые икры ног, показано катание на велосипеде или кручение педалей на домашнем велотренажере. Все это будет способствовать приобретению красивой формы икр ног.

Упражнение №3 Для укрепления мышц ног

Отличным упражнением для худых ног являются приседания. Встаньте Медленно приседайте, но не до конца, а так, как будто вы только собираетесь присесть на стул.ровно, ноги поставьте на ширину плеч, стопы должны при этом стоять параллельно друг другу, руки поместите на пояс или вытяните вперед. Медленно приседайте, но не до конца, а так, как будто вы только собираетесь присесть на стул. Повторите 20 раз. Главное в этом упражнении – делать приседания медленно, только тогда мышцы будут укрепляться и приобретут желаемый объем.

Эффект от упражнения: если делать его регулярно и постепенно увеличить количество приседаний и довести его до 40, то мышцы бедра и икр укрепятся и станут более рельефнее. Кроме того упражнение делает более упругой попу и укрепляет мышцы спины.

Упражнения для полных ног

Упражнение №1. Исправляем полную внутреннюю поверхность бедерСядьте на стул и сожмите мяч между коленей так сильно, как сможете - сосчитайте до 5 и затем расслабьте ноги.

Для упражнения нужен мяч (мяч можно купить в спортивном магазине, либо подойдет детский мяч, который используют для игр на воде). Сядьте на стул и сожмите мяч между коленей так сильно, как сможете — сосчитайте до 5 и затем расслабьте ноги.

Эффект от упражнения: активно тренируя мышцы внутренней поверхности бедра, вы сжигаете лишний жир в этих местах.

Упражнение №2. Для слишком полных коленей

Лягте на левый бок, упритесь в пол левым предплечьем. Левую ногу Левую ногу согните, а правую поднимите вверх. Сгибайте и разгибайте правую ногу в колене.согните, а правую поднимите вверх. Сгибайте и разгибайте правую ногу в колене. Повторите 30 раз, затем на другом боку  выполните тоже самое, но  для другой ноги. Важно при выполнении данного упражнения чувствовать, как напрягаются мышцы «рабочей» ноги. Упражнение выполняйте через день.

Эффект от упражнения: сгибание и разгибание ноги в коленях хорошо разгоняют жировые отложения на коленях.

Для достижения более эффективного результата дополните упражнение массажем: каждый день после душа разминайте кожу на коленях.

Упражнение №3. Для слишком массивных бедер

Лягте на спину и ногами выполняйте движения как при езде на Лягте на спину и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде.велосипеде. Мышцы бедер должны энергично работать, поэтому упражнение необходимо выполнять в достаточно быстром темпе. Начните с 50 движений и постепенно доведите до 150. Затем сделайте столько же движений «крутя» воображаемые педали в обратную сторону.

Эффект от упражнения: в результате интенсивного разогревания мышц бедра происходит расщепление жировой ткани, уходит целлюлит.

Помните, что если вы хотите уменьшить объем бедер, то упражнения, которые выполняются в медленном темпе (на носках, приседания и т.д.) – не для вас. Для того, чтобы жировая ткань сжигалась, нужно все эти упражнения выполнять в достаточно интенсивном темпе. То есть вы можете включать в программу ежедневных тренировок приседания, но выполнять их нужно в быстром темпе (в отличие от приседаний для худых ног, которые наоборот выполняются в медленном темпе). В результате регулярных тренировок будет уходить жир на бедрах, ягодицах и животе. Вы можете также включить в программу ежедневных тренировок антицеллюлитный комплекс упражнений.

Стройные ноги – мечта вполне осуществимая, особенно если выполнять все упражнения с достаточным упорством и регулярностью.  Тогда уже после месяца занятий можно будет заметить первые результаты. А почувствовав себя в хорошей форме, вам не захочется останавливаться на достигнутом.

Твоя Iзюминка предлагает вашему вниманию видеоролик с самыми эффективными упражнениями для ног предоставленных опытными фитнес-инструктором. Всего 5 минут в день помогут сделать ваши ноги стройными и красивыми!

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:3, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. ольга,

    Очень хорошие советы для красивых ног. Я делаю только приседания каждое утро. Нужно воспользоваться еще несколькими упражнениями.

  2. Юрий,

    А после сорока, с помощью ваших упражнений ещё можно заполучить красивые ноги? Я имею ввиду мужчин.
    Если да, то начинаю делать.

  3. Алёна,

    Замечательно. Я нашла то, что мне нужно было. Спасибо.

  4. Николай,

    Добрый день! Зашёл на ваш сайт и меня поразило обилие нужной и полезной информации.
    На сайте отличные статьи и много комментариев.Удачи вашему проекту.

  5. Галина,

    Отличные упражнения!
    Для ног упражнения даются мне легко, а вот чтобы пресс покачать — надо заставлять себя((

  6. Валентина,

    Отличные рекомендации ,чтобы сделать ноги красивыми .

  7. Александр,

    Не поверите, но я с удовльствием бы посещал в свободное время группы для просмотра комплекса упражнений для стройных женских ног.

  8. Наталья,

    Хорошие советы. В свое спортивное детство увлекалась такими упражнениями.

  9. Роман,

    Очень хорошие советы для красивых ног. Моя любимая делает только приседания каждое утро. Нужно ей воспользоваться еще несколькими упражнениями. С меня твит и +1

  10. Ксения,

    замечательный замысел, хорошие упражнения и ценой с золото советы. ведь красота в ногах женщин!

  11. Любовь,

    Да, Юрий, вы можете выполнять все эти упражнения. В представленном в конце статье два видео-занятия, как раз мужчина вместе с девушкой проводят фитнес-тренировку для ног. Если вам сложно будет выполнять эти упражнения за инструкторами – выполняйте их по началу в своем темпе.

  12. Любовь,

    Спасибо. Николай, и вам удачи)

  13. Ольга,

    Отличные упражнения!И видео-комплекс для формирования красивых ног тоже замечательный!

  14. Женя,

    Я за стройные ножки, поддерживаю женщин, которые выполняют подобные упражнения, чтобы выглядеть в наших глаз сногшибательно.

  15. Sergey,

    Некоторые упражнения я делаю, но не для красивых ног, а для здоровья. Спасибо за комплекс полезных упражнений!

  16. Игорь,

    Как и любой мужчина, конечно обращаю внимание на женские ножки, физиология, никуда не денешься))), и конечно стройные ножки привлекают внимание к их обладательнице гораздо чаще. Поэтому однозначно делюсь. Пора уже женщинам приступать к такому замечательному комплексу.

  17. elena,

    Упражнения совсем не сложные даже для начинающих

  18. Любовь,

    Согласна с вами , elena, при желании, любой сможет их выполнить).

  19. Татьяна,

    Похоже я скоро поселюсь на вашем сайте, столько полезностей у вас.
    Самое удивительное, что физические упражнения, как ни странно, снимают еще и усталось с ног.

  20. Дмитрий,

    Красивые ноги для женщины — это также важно, как и милое личико!

  21. Лидия,

    Я купила себе замечательный небольшой тренажер,благодаря которому можно решить проблемы многих участков тела.

  22. aleksa8806,

    Вас в закладки))) буду готовить ножки к лету)))
    Приглашаю вас на мой сайт для участия в конкурсе

  23. Любовь Федорова,

    Cпасибо, в конкурсах к сожалению, участвовать пока нет времени, а в гости к вам зайду обязательно.

  24. Serega,

    Не спорю -красивые ножки главное украшение любой женщины. Им можно долго смотреть в след.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.42MB/0.00239 sec