Комплекс упражнений для осиной талии

ypragneniya_dlya_osinoi_talii

Твоя Iзюминка предлагает комплекс, состоящий из пяти лучших упражнений, для приобретения осиной талии. Если выполнять его хотя бы через день, то ваша талия станет заметно стройнее. Комплекс настолько прост, что его сможет выполнить любая женщина, не зависимо от ее физической подготовки и возраста. Все упражнения выполняются на полу и имеют две степени выполнения – сначала более простой вариант исполнения, а затем, когда вы уже освоите данный комплекс, то сможете выполнять вариант для продвинутых – более сложный. Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, нужно провести небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и убережет их в дальнейшем от перерастяжения. Вы можете размяться так: немного попрыгать или потанцевать под приятную ритмичную музыку – минут 5 будет вполне достаточно. Потом немного потянитесь всем телом – подняв руки вверх и теперь можно приступить к самим упражнениям, расстелив на полу коврик или махровое полотенце.

1 Упражнение. Угол с наклономygol_s_naklonom

Исходное положение: сидя на полу, упритесь руками за спиной, ноги согните в коленях. Теперь по очереди опускайте согнутые в коленях ноги справа и слева от себя. При этом старайтесь ноги опустить как можно ниже. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Какие мышцы работают: косые мышцы живота.

Вариант для продвинутых: попробуйте выполнять упражнение, оторвав носки от пола. Это труднее, но зато вы так прокачаете еще мышцы нижнего пресса.

2 Упражнение. Боковые скручиванияbokovie_skrychivaniya

Исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки поместите за голову. Положите правую ногу на левое колено. С усилием потянитесь левым локтем к правому колену и вернитесь в исходное положение. Повторите данное движение 10 раз. Затем, поменяйте ногу и тянитесь к ней противоположным локтем. Выполните 10 раз.

Какие мышцы работают: косые мышцы живота.

Вариант для продвинутых: каждый раз выполняя упражнение – задержитесь в конечной точке и сосчитайте хотя бы до 5. Разогнувшись, вы почувствуете жжение в области пресса. Это означает, что мышцы пресса отлично проработали в этом месте.

3 Упражнение. Обратные скручиванияobratnie_skruchivaniya

Исходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги выпрямите, и вытяните вперед. Поднимите ноги и чуть согните их в коленях. Ноги держите вместе. Напрягите пресс и оторвите таз от пола так, как если бы вы пытались дотянуться коленями до потолка. Опустите таз. Повторите 20 раз. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была очень небольшой, но уже через несколько повторов, вы должны будете почувствовать напряжение в нижней части живота. Это говорит о том, что вы все делаете правильно.

Какие мышцы работают: нижняя часть прямой мышцы пресса.

Вариант для продвинутых: выполняя упражнение, замирайте в верхней точке на 5 секунд.

4 Упражнение. Верхние скручиванияverxnee_skrychivanie

Исходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги согнуты в коленях. Оторвите лопатки от пола как буд-то пытаетесь дотянуться до коленей. Опустите лопатки и расслабьтесь. Повторите 20 раз. Амплитуда движений очень небольшая. При этом старайтесь не напрягать мышцы шеи.

Какие мышцы работают: верхняя часть прямой мышцы пресса.

Вариант для продвинутых: выполняя упражнение, замирайте в верхней точке на счет хотя бы до 5.

5 Упражнение. Необычный велосипедbokovie_skrychivaniya

Исходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги согнуты в коленях. Подведите колени к груди и не отрывая голову и плечи от пола. Сначала выпрямите левую ногу под углом 45 градусов к полу, одновременно стараясь дотянуться левым локтем до правого колена. Затем подведите левую ногу к груди, а правую выпрямите и выполните упражнение в другую сторону. Чередуйте стороны по 20 раз.

Какие мышцы работают: все мышцы пресса.

Вариант для продвинутых: выполняя упражнение, замирайте в верхней точке амплитуды минимум на 5 секунд.

Все упражнения выполняйте медленно, старайтесь при этом размеренно и глубоко дышать – активное снабжение крови кислородом способствует сжиганию жиров! Если у вас отсутствует какая-нибудь физическая подготовка, то выполнять упражнения нужно начинать с 5 повторений каждого движения. Этого будет на начальном этапе тренировок для вас вполне достаточно. Постепенно с каждым разом вы сможете прибавлять по одному повтору и довести количество повторов до рекомендуемых цифр.

Уделяя 20-30 минут данному комплексу уже через пару недель вы ощутите первый результат – тесная до того одежда в талии станет вам намного свободней. И вы непременно захотите закрепить и улучшить достигнутый результат. Помните, что тонкую талию формируют именно косые мышцы живота, которые задействованы во всех этих упражнениях. Но и без тренировок прямой мышцы тоже не обойтись – она делится на верхнюю и нижнюю. У женщин особенно страдает нижняя часть – зачастую из-за сидячей работы, она совершенно остается ослабленной и именно на ней образуется так называемый жировой валик.  Поэтому, регулярно выполняя эти пять несложных, но самых эффективных  упражнений для талии, вы тренируете именно эти мышцы, а вместе с тем и убираете лишнее бока и животик. Не забывайте также по обруч, который можно крутить независимо от данного комплекса упражнений, а между делом, например, смотря телевизор или слушая музыку (конечно если у вас нет к этому противопоказаний связанных с почками — пиелонефрит или опустения почки).   Твоя Iзюминка желает вам успехов в выполнении данного эффективного комплекса! Атакже предлагает вам посмотреть видео-урок, в котором показаны упражнения для приобретения тонкой талии. Приятного вам просмотра!

Еще статьи на эту тему:

Чем полезен обруч. Делаем тонкую талию!

Комплекс упражнений для гибкости спины

Комплекс упражнений для домохозяйки – худеем дома

Антицеллюлитный комплекс упражнений

Упражнения для красивых рук

Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений

Готовим тело к весне — гимнастика для идеальной фигуры

Убираем выступающий животик: как эффективно убрать жир с живота

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:4, средняя оценка: 4,25 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Aндрей,

    очень хороший комплекс, как и для укрепления позвоночника…

  2. Елизавета,

    Отличный комплекс упражнений, как для приобретения осинной талии ,так и для поддержания мышц живота,а значит и поясницы.

  3. Олег,

    Упражнения действительно простые и доступные для всех.

  4. Валентина,

    Комплекс хороший ,но не для меня . мне надо что-нибудь по проще. Спасибо.

  5. MargaritaLuka,

    Думаю, что если придерживаться всех этих правил и упражнений, то действительно можно приобрести осиную талию! Тут уж главное не опускать руки и трудиться, трудиться и еще раз трудиться. Ведь красота так просто не дается…

  6. Кристина,

    Простите меня. Но при этих упражнениях не как ты не сделаешь себе осиную талию, но зато подкачаешь пресс и уберешь жир с боков.

  7. Любовь,

    В этом весь секрет, Кристина, — объем талии зависит от жировых отложений на боках и на животе, выполняя данный комплекс они сжигаются и талия становится тоньше. А заодно укрепляются мышцы живота и спины, что тоже влияет на объем талии положительно — она становится уже.

  8. Екатерина,

    подскажите пожалуйста,действительно помогает?однажды я выполняла подобный комплекс упражнений около 3х месяцев и к сожалению результатов не было.виден ли будет результат до лета?

  9. Любовь,

    Екатерина, любой комплекс упражнений, который делается с целью приобретения стройности, нужно совмещать с определенной диетой. Только тогда будет эффект похудения. Что касается данного комплекса упражнений, то, если вы заметили, в нем не просто приведены упражнения, а даны упражнения с возможностью увеличения нагрузки в них (варианты для продвинутых). Поэтому эффект от такого комплекса будет выше, чем от выполнения обычных упражнений.
    Желаю вам успехов в достижении поставленной цели.

  10. Ирина,

    Извините, но я согласна с Кристиной: осиную талию не получишь. Похудеть, окрепнуть, улучшить состояние пресса и позвоночника — да. Это отличные упражнения. За счёт избавления от жировых отложений объём талии действительно станет меньше. Но за счёт гипертрофии именно косых мышц живота талия не станет тоньше визуально, а контуры фигуры к тому же ещё и изменятся — талия станет шире. Каждый выбирает для себя…

  11. Любовь Федорова,

    Не могу с вами согласиться, Ирина, на счет данного упражнения. Можно переработать косые мышцы живота с помощью отягощений — обратите внимание на это существенную поправку!, тогда можно получить обратный эффект — увеличение объема талии. Но только не выполняя это простое упражнение! Если делать много повторений на косые мышцы живота без отягощений, то невозможно их переработать. Если вы все еще сомневаетесь, то посмотрите известное видео с Сидни Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». В нем приведены два занятия по моделированию фигуры, включающие в себя упражнения для создания более тонкой талии, в том числе и это упражнение тоже есть. Там его выполняют неоднократно в нескольких походах! Между прочим Синди Кроуфорд тренировалась у очень известного американского тренера, у него очень серьезная репутация!

  12. Зося,

    Хорошие упражнения, включу в свой комплекс утренней гимнастики, скоро еду на море и хочется быть стройнее)

  13. Маргарита,

    Очень хочу убрать с боков несколько сантиметров, поэтому заложила вашу статью в закладки, буду заниматься.

  14. Стелла,

    Всегда в своей гимнастике уделяю внимание упражнениям на талию, ведь всегда так приятно обозначить ее наличие поясом.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.41MB/0.00068 sec