Какие упражнения делать для ног, чтобы избавиться от согнутых коленок

Упражнения для красивых коленей

Ноги, постоянно согнутые в коленях встречаются у  многих женщин, особенно у тех, кто имеет работу, связанную с длительным стоянием на работе или носит высокие каблуки. Если вы не можете поднять ноги лежа на спине и полностью при этом разогнуть коленки,  то вам нужно делать специальные упражнения, чтобы исправить это. Причем,  даже у молодых женщин, которые не занимаются спортом или гимнастикой,  можно увидеть этот недостаток осанки. Когда женщина идет с согнутыми коленями, не разгибая их полностью, это со стороны смотрится некрасиво, напоминает старушечью походку.

К счастью,  этот недостаток можно исправить, если регулярно делать специальные упражнения для красивых коленей.

Какие упражнения делать для ног, чтобы вернуть эластичность связкам и сухожилиям коленного сустава? Твоя Iзюминка предлагает для этого 6 простых, но очень эффективных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Все что вам понадобится – это стул со спинкой и коврик для занятий. Важно выполнять данный комплекс упражнений не меняя последовательности, в которой они представлены. Так же необходимо постепенно изо дня в день увеличивать нагрузку, начиная с 3-5 повторений. Если вы станете выполнять все упражнения сразу, с полной нагрузкой, то у вас могут возникнуть боли в коленях. Приступая к выполнению данных упражнений учитывайте свой уровень физической подготовленности. Если вы раньше вообще не занимались физическими упражнениями, то советую вам ограничиться 3 повторениями.

Упражнения для красивых коленей

1 упражнение. Отжимание от стены

Встаньте лицом к стене, примерно на расстоянии одного шага. Это расстояние нужно будет постепенно увеличивать. Ноги поставьте вместе, а руками обопритесь о стену. Согните в локтях руки, при этом пятки не отрываются от пола, а все тело вытянуто в одну прямую линию. Выпрямите руки, дыхание равномерное, повторите упражнение 15-20 раз.

2 упражнение. Ласточка у стула

Встаньте напротив стула, обопритесь руками на его спинку (руки находятся на расстоянии равном ширине плеч), поднимите сначала одну прямую ногу вверх – сделайте ногой ласточку (так, чтобы нога  находилась на одном уровне с телом,  а угол между ногами составлял 90 градусов). Теперь согните ногу в колене и подтяните ее к груди – раз, на два – вытяните ногу вверх. При этом пятка второй ноги не отрывается от пола. Повторите упражнение 5-8 раз.

3 упражнение. Шаги руками

Встаньте прямо, наклонитесь к полу, руки положите на пол на расстоянии, позволяющим вам держать ноги полностью выпрямленными в коленях. В таком положении переставляйте руки поочередно вперед, на сколько сможете. А затем возвращайтесь назад, опять же с помощью рук. Следите за тем, чтобы ноги в коленях были все время выпрямлены. Сделайте упражнение 10-15 раз.

4 упражнение. Домик

Встаньте на четвереньки, руки и ноги находятся на ширине плеч. Перенося тяжесть тела на руки, выпрямите ноги в коленях – тело как бы образует «домик». Затем вернитесь в исходное положение – на корточки. Повторите упражнение 8-12 раз.

5 упражнение. Кошачий изгиб

Присядьте на носках, колени должны быть соединены вместе, а руки лежат ладонями на полу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Поднимите таз вверх, опираясь на ладони и пятки, ноги старайтесь выпрямить в коленях, голова опущена вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторений, затем выпрямитесь и повторите еще 5-10 раз.

6 упражнение. Наклоны к ноге

Сядьте на пол, правую ногу выпрямите вперед, а левую положите согнутую в колене в сторону. Наклонитесь к левой ноге, левая рука тянется к носку, постарайтесь пальцами коснуться ступни. Правая рука отведена назад-вверх. Затем выпрямитесь и руки разведите в стороны. Повторите упражнение 3-5 раз для каждой ноги.

При выполнении всех этих упражнений для красивых коленей нужно дышать равномерно, при наклоне – делать выдох, а при распрямлении – вдох.

Теперь вы знаете, какие упражнения делать для ног, чтобы Красивые ножкиизбавиться от полусогнутых коленей. Главное выполнять их с упорной регулярностью. Но не стоит забрасывать их выполнение, когда колени у вас приобретут хорошую подвижность и станут полностью разгибаться. Необходимо включать их в ежедневную гимнастику, так как они способствуют укреплению мышц ног и формируют правильную, красивую походку. А женщину, которая ходит красиво, мужчины никогда не пропустят взглядом мимо себя.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео —  упражнения для красивых ног, по которому вы также можете проводить занятия дома. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Гимнастика при плоскостопии

Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

Антицеллюлитный комплекс упражнений

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Мария,

    Даже не знала что бывает такая проблема. Провела эксперимент, вроде все нормально )))

  2. Виктория Эс,

    Хорошие упражнения, даже если и нет такой проблемы, просто для укрепления мышц ног полезно делать.
    С праздником вас!
    День Победы — праздник всей страны.
    Духовой оркестр играет марши.
    День Победы — праздник седины
    Наших прадедов, дедов и кто помладше.
    Даже тех, кто не видал войны —
    Но её крылом задет был каждый, —
    Поздравляем с Днём Победы мы!
    Этот день — для всей России важный.

  3. Анатолий,

    Хорошие упражнения, покажу жене вашу статью, она сейчас решила похудеть…

  4. Валентина,

    Любовь, отличные упражнения, мне кажется, их просто приятно и полезно делать, особенно тем, кто постоянно за компьютером сидит :).
    Поздравляю Вас с великим праздником Победы! Мира и чистого неба над головой!

  5. Александр,

    А если дама постоянно и везде носит обувь на высоких каблуках, кто кроме мужа видит ее на полусогнутых? А ему по барабану, лишь бы человек был хороший.

  6. Наталья,

    Я уже и забыла, когда носила обувь на высоком каблуке и работала стоя. Но упражнения интересные.

  7. Алена Трач,

    согласна с Вами, когда женщина идет на полусогнутых ногах, как кузнечик, смотрится жалко. Спасибо за статью и гимнастику, заходите в гости

  8. Лариса,

    Хорошие и нужные упражнения, но иногда так лень их делать.

  9. Лариса,

    Очень хорошие советы, помогают и избавиться от согнутых коленей и от целлюлита. Двойная польза.

  10. Vadar,

    Интересные упражнения! Думаю многих моих подруг это заинтересует!

  11. Елена,

    Спасибо, прочитала с большим интересом, не слышала раньше о такой проблеме, как согнутые коленки. Хорошо что, хотя бы специальная гимнастика существует …

  12. Любовь Федорова,

    Спасибо, Алена, обязательно зайду)

  13. Ирина,

    У меня такая проблема уже есть, и часть из этих упражнений я делаю, а некоторые для меня — новинка, спасибо.

  14. Валентина,

    Нужные упражнения и советы отличные, помогут избавится от согнутых коленей.

  15. Ольга Кутуева,

    Девушка на полусогнутых выглядит ужасно! Гимнастика будет поле3на для всех, ведь гибкость и подвижность суставов — это наша молодость! Спасибо, Любовь, всегда у Вас много поле3ной и нужной информации!

  16. Наташа,

    Думаю эти упражнения необходимы всем! Спасибо за статью!

  17. Любовь,

    Я согласна с авторами, что упражнения для ног полезны будут многим. Ведь они вполне походят и для укрепления всех мыщц ног.

  18. Просто ЖЕНЩИНА,

    Никогда не обращала внимание на эту проблему, а зря…! К сожалению обнаружила её благодаря вашей статье! Приступаю к занятиям по Вашим советам!

  19. Надежда,

    Вообще со стороны очень смешно выглядит женщина или девушка, которая ходит с согнутыми коленками, можно понять когда — инвалид, так нет — здоровые так вышагивают.

  20. Алла,

    да не раз видела женщин не приглядно ходящих на каблуках. такая им гимнастика не помешает.

Добавить комментарий