Как снять усталость глаз

Как снять усталость глаз

Продолжаем начатый Твоей Iзюминкой в прошлый раз разговор о том, как снять усталость глаз после того, как вы вернулись домой. Как известно человек получает 75% информации об окружающем мире за счет своего зрения. Сейчас, с повсеместной компьютеризацией на глаза ложится большая нагрузка. Особенно часто сталкиваются с проблемой усталых глаз (астенопией) люди, которые по роду своей деятельности вынуждены много часов проводить за компьютером. К концу рабочего дня глаза устают, могут покраснеть, появляются болевые ощущения в области глаз, висков и лба. Причин подобной симптоматики может быть несколько, и точно ее установить может врач-офтальмолог, но наиболее частой является все же чрезмерные нагрузки, которые испытывают наши глаза во время продолжительной работы за компьютером.

Как снять усталость глаз

Значительно облегчить напряжение глаз помогут перерывы в работе, в течение которых можно проделать легкую гимнастику для глаз, которая поможет расслабить глаза.
Вечером, вернувшись домой не поленитесь сделать полный комплекс упражнений для глаз, который отнимет у вас не много времени, а эффект от него не заставит себя долго ждать. Гимнастика поможет снять усталость, укрепит окологлазные мышцы, будет способствовать притоку крови ко всей области глаз, а следовательно будет способствовать лучшему их питанию и расслаблению. Сняв косметику с глаз, удобно расположитесь в кресле. Гимнастику для глаз нужно делать с открытым глазами.

  1. Упражнение: круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке — 10 движений и столько же против часовой стрелке.
  2. Упражнение: держа голову прямо и неподвижно, направьте свой взгляд сначала влево, потом прямо, вправо и затем в обратном направлении. Повторите движение 15 раз.
  3. Упражнение: голова также неподвижна, работают только глаза – в вертикальном направлении. Направьте свой взгляд сначала вверх, а затем глаза опустите вниз. Повторите -15 раз.
  4. Упражнение: работают веки, сожмите и тут же разожмите их. Выполните 20 раз.
  5. Упражнение: моргание глазами — начните быстро моргать глазами, считая до 50.
  6. Упражнение: держа голову неподвижно выполняйте движение глазами по диагонали, фиксируясь в крайней точке по нескольку секунд. Повторите 20 раз.
  7. Упражнение: подойдите к окну и зафиксируйте свой взгляд на какой-нибудь точке на стекле (для этого наклейте на стекло, например, почтовую марку). Сначала внимательно рассматривайте изображение на марке — 5 секунд, а затем переведите свой взгляд вдаль, рассматривая наиболее удаленные объекты в окне — 10 секунд. Повторите это упражнение не менее 5 раз. Это очень полезное упражнение для глаз, оно помогает хорошо расслабить глазную мышцу, когда вы переводите взгляд с марки и смотрите вдаль. Его полезно также делать не только для снятия усталости, но и в профилактических целях, поскольку оно предотвращает мышечные спазмы глаз.
  8. Упражнение. Если вы не хотите вставать и смотреть в окно, то можно как вариант, делать это упражнение, продолжая сидеть в кресле: поднимите указательный палец и расположите его на уровне глаз в 30-40 см от лица. Сначала смотрите несколько секунд на палец, а затем переведите взгляд в самый дальний угол комнаты. Повторите упражнение не менее 5 раз.
  9. Упражнение. В завершении проделайте несколько упражнений для шеи: совершите в медленном темпе наклоны головы вверх и вниз, вправо и лево, а также вращение головы. Если при этом вы будете глаза оставлять неподвижными – смотря вперед перед собой, а двигая только головой, то вы заодно проделаете непроизвольную гимнастику для глаз.

Простые народные средстваПакетики зеленого чая снимут усталость глаз

Пакетики зеленого чая. После этой несложной, но эффективно снимающей усталость глаз гимнастики, вы можете закрыть глаза и положить на веки два использованных пакетика зеленого чая или ватные диски, смоченные в некрепком растворе настоя ромашки или полыни горькой. Либо промыть глаза слегка охлажденной, некрепкой заваркой зеленого чая – содержащиеся в нем дезинфицирующие и дубильные вещества, хорошо снимают болевые ощущения с глаз.
Тертый сырой картофель также снимает следы усталости с глаз, кашицу которого вы можете наложить на два ватных диска и приложить их минут на 10-15 к закрытым глазам. Этот способ поможет убрать вместе с усталостью глаз синие круги и отечность под глазами.
Свежий огурец поможет вам снять покраснение с глаз : натрите 1 чайную ложку не мелкой терке и приложите к векам, предварительно завернув кашицу в марлю или положив на ватные диски. Либо можете проложить на веки целые ломтики нарезанного огурца на 10-15 минут.
Ароматы эфирных масел. Если вы, делая гимнастику для глаз или отдыхая с тампонами на веках, одновременно проведете сеанс ароматерапии, наполнив воздух комнаты ароматами эфирных масел лаванды, кориандра или пихты, то вместе с усталостью глаз, вы снимите напряжение всего организма и почувствуете еще большее облегчение.

Самомассаж век

Наряду с гимнастикой снять усталость с глаз хорошо поможет легкий самомассаж век. Вы можете его провести самостоятельно. Самое главное – выполнять самомассаж глаз подушечками пальцев, делая легкие движения по массажным линиям, чтобы не растянуть тонкую и нежную кожу век. Двигайтесь по верхнему веку, нежно его массируйте подушечками пальцев по направлению от внутреннего угла глаза к вискам. Самомассаж нижнего века производится в обратном направлении – от висков к внутреннему уголку глаза. Таким образом, вокруг глаз описывается круг. В самом конце самомассажа — большим и указательными пальцами руки надавливайте точки на переносице рядом с внутренними уголками глаз.
Если усталость глаз у вас связана с головной болью  и мигренями, то вам могут помочь самомассаж головы подушечками пальцев рук от висков и края роста волос — к макушке. На лоб можно положить холодный компресс или втереть мятное масло в виски, которое за счет, содержащегося в нем ментола, обладает местным охлаждающим действием.
Если ваши глаза устали, то вечером дома не стоит нагружать их снова просмотром телевизора, чтением книг или сидением за компьютером, лучше послушайте приятную музыку – дайте полноценный отдых вашим глазам.

Меры профилактикиНормальный сон

Настой ромашки. По утрам, до работы, вы можете промывать глаза слабым раствором ромашки. Для этого настоем ромашки (1 чайная ложка на стакан воды) смачивается ватный диск, слегка его надо стряхнуть и протереть закрытый глаз в направлении от внешнего уголка глаза к внутреннему, затем поморгать немного глазами. Проделать тоже самое с другим глазом, взяв новый ватный диск.
Расслабляющие ванны из хвои и морской соли. Усталость глаз, это результат перенапряжения всего организма, поэтому неплохо будет, если вы пару раз в неделю будете делать расслабляющие ванны из морской соли и хвои. Для этого в воду, температура которой не превышает 37-38 градусов добавляют 200 г морской соли и экстракт хвои, принимайте ее не более 15-20 минут. Если у вас есть возможность самим заготовить веточки сосны или ели с хвоей, то вы можете приготовить из них настой так: возьмите 5-6 крупных веток с хвоей, заварите их кипятком на 10 минут и потом вынув ветки, налейте отвар в ванну. Можно провести курс из 10 ванн, такие ванны снимают боли в спине, хорошо расслабляют организм, а за счет антибактериальных свойств хвои укрепляют иммунитет и  заживляют ранки на коже.
Правильно подобранный крем для кожи вокруг глаз. Не забывайте каждый вечер снимать косметику, как бы вы не устали – не оставляйте тушь на ресницах, чтобы не было лишнего повода для раздражения глаз. После гимнастики и массажа для глаз, нанесите вокруг век тонкий слой питательного крема. Но помните, что иногда отечность и усталость может придавать неправильно подобранный крем. Если вам сложно подобрать крем для кожи вокруг глаз, то вы можете смазывать кожу в области вокруг глаз сметаной или оливковым маслом.
Нормальный сон. Старайтесь хорошо высыпаться, боритесь с бессонницей, если она у вас случается. Для того, чтобы сон был полноценным, необходима полная темнота в спальне, тишина и чистый воздух. Если на буднях у вас этого не получается, то побалуйте себя парой лишних часиков сна в выходные дни.
Посещение врача. Если причиной усталости глаз является не переутомление в результате долгой работой за компьютером, а вегетососудистая дистония, пониженное или повышенное артериальное давление, мигрени, то вам необходимо 2 раза в год бывать у офтальмолога, для того, чтобы проверять внутриглазное давление. Помните, что астенопия это еще не болезнь, но нужно принять во время меры, чтобы проявленные симптомы усталых глаз не переросли в более серьезные заболевания.
И в самом конце Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видеоролик, в котором показан еще один хороший комплекс упражнений для снятия усталости глаз. Вы можете с успехом выполнять его дома, снимая напряжение с уставших глаз.


Тем, кому интересно узнать подробнее как устроен такой важный орган зрения как наши глаза, почему развивается близорукость, дальнозоркость и астигматизм, а также посмотреть как правильно выполнять гимнастику для глаз, которая будет полезна не только вам, но и вашим детям, Твоя Iзюминка предлагает посмотреть еще один видеоролик с рекомендациями врача-офтальмолога.

Приятного вам просмотра!

Еще статьи на эту тему:

Усталость глаз — причины, симптомы, профилактика

Как сохранить лицо тем, кто долго работает за компьютером

Если шея устала — облегчающая гимнастика на рабочем месте

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Людмила Вялкова,

    Действительно, когда стала много времени проводить у компьютера, и глаза быстро устают, и зрение падает. С этим что-то надо делать… По Вашему совету, начну не только выполнять гимнастику для глаз, но и массаж и меры профилактики постараюсь применить. Спасибо за статью: она сейчас очень актуальна!

  2. Екатерина Катина,

    Спасибо! Отличный материал! К концу дня глаза очень устают, работаю с компьютером много, поэтому ваша статья очень актуальна!

  3. Юлия,

    Очень полезная информация! Спасибо вам! Сейчас столько времени за компьютером приходится проводить, пока идет учеба, глаза и правда очень устают, утром встаю, как будто песок в глазах 🙁 надо попробовать следовать вашим советам

  4. Екатерина Катина,

    Хорошие советы по снятию усталости с глаз, будем применять, пусть другие тоже применят на практике!

  5. Natabul,

    Спасибо за полезную статью и упражнения! Очень актуально. Возьму на заметку, потому что глаза в конце дня очень устают от упорного сидения за компьютером…

  6. Ирина,

    Полезная статья. Я подобную гимнастику для глаз делаю по дороге с работы домой. БлагоДарю!

  7. Виктор Муратов,

    Отличные упражнения, многие из них входят в комплекс упражнений Норбекова. Частенько его делаю.

  8. Римма,

    Время двигается к старости, глазки надо беречь. Спасибо за упражнения, буду практиковать.

  9. Виктор,

    Раньше я не уделял глазам внимания и зрение начало садиться, притом очень быстро. Теперь я регулярно делаю и массаж и упражнения для глаз. Это помогает поддерживать зрение в порядке.
    Спасибо.
    Успехов.

  10. Эдуард,

    Поставил статью в избранное. буду каждый день делать сейчас без профилактики глаз нельзя

  11. Sergey,

    Как раз кстати ваши советы, после работы на компьютере очень устают глаза. Больше всего помогают перерывы и гимнастика для глаз.

  12. Валентина,

    Спасибо ,очень к стати ваши рекомендации .За последнее время почувствовала ,что-то случилось с глазами ,теперь понятно от чего .Потому что долго сижу за компьютером. Воспользовалась вашими упражнениями ,почувствовала облегчение . Еще раз спасибо .

  13. Искандер,

    Заметил, что моргание помогает не только как отдельное упражнение. Работая за компьютером полезно почаще моргать — снимает лишнее напряжение с глаз.

  14. Лана,

    огромное спасибо, поделала зарядку

  15. Анна,

    Я как-то покупала очки с дырочками. Они очень помогают от усталости глаз. Нужно опять глянуть такие в аптеке.

  16. Марина,

    Очень важная информация! Спасибо! Действительно, длительное времяпровождение за компьютером создает колоссальную нагрузку на глаза! Чтобы не возникли осложнения, нужно это предупреждать!

  17. Лев,

    Интересные упражнения для снятия усталости с глаз, надо будет взять себе на заметку, за компом часто и много работаю.

  18. Дмитрий,

    Очень полезные рекомендации. Теперь возьму за правило и буду выполнять их каждый день.

  19. Олег,

    Глаза нужно беречь ! 🙂
    Спасибо за полезную статью !
    Успехов вам ! 🙂

  20. Vadar,

    Большое спасибо! Оба ролика как раз кстати!

  21. Хорошие упражнения — они используются во многих гимнастиках для глаз с небольшими вариациями.

  22. Татьяна,

    Я очень много работаю, особенно за компьютером. А ваши советы просто настоящие помощники, которые помогают моим глазам отдохнуть и переключиться на здоровые упражнения. Спасибо огромное!

  23. Karmona,

    Спасибо действительно прекрасные советы. Я конечно старалась делать подобный комплекс упражнений, но в спешке всегда забывается. Теперь постараюсь все-таки его выполнять.

  24. Татьяна,

    Положила страничку себе в закладки, мне такие упражнения просто необходимы, нужно будет распечатать, спасибо большое.

  25. Максим,

    Делаю в обязательном порядке на работе раза 2-3. Курить не бегаю, поэтому это вместо перекура получается. Очень помогает, глаза не красные после работы, отеков нет. А жена моя не верит что из-за зарядки(( Еще витаминные комплексы пью каждую зиму. Там и для глаз витамины, и для общего хорошего состояния. Так что всю зиму на позитиве.

  26. Ольга,

    Большое спасибо, взяла упражнения на заметку. то тоже иногда за компьютером засидишься и ощущение песка в глазах появляться начинает. Тоже постараюсь за правило взять эти упражнения.

  27. Любовь Федорова,

    Пожалуйста, Ольга, я тоже стараюсь подолгу не сидеть за компьютером, делаю перерывы и конечно упражнения для глаз.

  28. Лилианна,

    Очень устают глаза от компьютера, ощущение песка в глазах и рези постоянно. Снимала эти симптомы Визомитином, а гимнастику как-то и не пришло в голову применить. Теперь надо будет попробовать ею воспользоваться.

  29. Анжела Васильевна,

    Мне гимнастика глаз уже не помогает, да и забываю я её как правило делать 🙁 пробовала разные средства, перечислять не хочется, сейчас пользуюсь Стиллавитом, препарат в виде капель, очень удобно, можно закапывать не снимая контактных линз, увлажняет глаз на долго.

  30. Елизавета Сергеевна,

    А я все вместе делаю, хуже не будет уж точно — и капли, и гимнастика, и примочки по вечерам) капли всегда у меня артелак всплеск, мой верный помощник, всегда хорошо убирают напряжение и дискомфорт на работе. А дочка у меня артелак баланс капает, но у неё гораздо сильнее нагрузка на зрение идет — лекции, семинары, курсовые… Но глазки у неё всегда свежие и отдохнувшие)

  31. ЕкатеринаАл,

    Мне доктор сказала попить витаминки окувайт лютеин форте от усталости глаз, последнее время вечером даже расплывчатость предметов появлялась, все никак не могла зрение сфокусировать, и вот начала пить эти витамины и все потихоньку пришло в норму. Очень рада, что доктор витаминки прописал, а не очки.

  32. Рената,

    У меня зрение стало малость ухудшаться, и глаза стали уставать сильно. Надо побольше черники употреблять, сейчас как раз сезон, может витамины какие-то тоже пропить.

  33. Любовь Федорова,

    Полностью согласна с вами, Рената, что сейчас в сезон поспевания фруктов и лесных ягод, нужно обязательно этим воспользоваться, чтобы укрепить свой организм и зрение, в частности. Черника — это супер ягода в этом плане. Она конечно не всем доступна и по цене и по тому, что не везде встречается — растет не во всех лесах. Тогда есть хорошая дешевая альтернатива — зелень петрушки, которая тоже очень хорошо влияет на зрение. С ней все гораздо проще, ее можно вырастить не только в огороде, но даже на подоконнике у себя дома. Да и в магазине она продается круглый год по вполне доступным ценам.

  34. Оксана,

    Да, упражнения хорошо помогают. Только я в линзах, поэтому упражнения преимущественно делаю дома уже. А на работе иногда позволяю себе либо глаза прикрыть ненадолго, либо смотреть через стекло вдаль/вблизи. Еще был такой период, когда глаза очень сильно сохли и уставали. Я тогда раствор себе для линз купила тот, который долго держит увлажнение линз (Biotrue). В нем еще гиалуроновая кислота содержится. Она быстро и естественно глаза увлажняет плюс увлажнение держится в линзах весь день. Так и пользуюсь этим раствором уже около года.

  35. Полина,

    Ох, домой прихожу после работы и хочется лечь и закрыть глаза хоть на 10 минут! Но разве кто даст отдохнуть, тут же нужно ужин готовить, старший тянет уроки проверить, младший поиграть или книгу почитать, а глаза сами понимаете, уже почти ничего не видят. Даже пробовала линзы снимать дома и очки одевать, так без разницы. К доктору тогда пришлось даже обратиться, прописали мне капли артелак баланс, понравилось, что состав хороший у них, не вредный, а помогают действительно здорово, хоть чувство песка в глазах пропало, пора уже на артелак всплеск переходить, как доктор сказал. А вот корнерегелем теперь курсами нужно пролечиваться, раз линзы ношу, чтоб поверхность глаза восстанавливать от повреждений, оказывается они тоже сухость и усталость вызывают, но это на ночь уже.

Добавить комментарий