Как научиться расслабляться

Как научиться расслабляться

Как научиться расслабляться. В жизни каждого человека есть проблемы, которые приходится решать, что требует определенного напряжения сил. Человек – существо неделимое, нервное напряжение влечет за собой напряжение мускулатуры. Для того, чтобы его снять поможет релаксация – умение расслабляться. Релаксация – это целое искусство, освоив технику которого вы забудете про тревоги и печали, будете лучше противостоять стрессу, укрепите свой иммунитет.

Умение расслабляться не только снимает напряжение, но позволяет познать себя глубже. В основе приемов релаксации лежат сознательное расслаблении мышц и концентрация внимания. Состояние расслабленности обладает «психологическим» эффектом: понизив мускульное напряжение, вместе с ним уменьшится и нервное. Твоя Iзюминка предлагает два несложных, но эффективных упражнения на релаксацию — дыхательное и для снятия напряжения мышц.

Дыхательное упражнение на расслабление во время работы

Одно из самых простых, но очень эффективных расслабляющих упражнений — дыхательное, которые вы сможете выполнять как дома, так и на работе.

Вдохните через нос, сосчитав при этом до четырех. Выдохните через рот, сосчитав при этом до пяти. По мере выдоха целенаправленно расслабляйте плечи. Следите во время дыхания за мышцами живота: во время вдоха живот надувается с поступлением воздуха в легкие, во время выдоха – втягивайте живот. Таким образом, вы дышите более глубоко, что помогает получить максимальную пользу от этого упражнения. Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно,  то сможете снимать нервное напряжение, делая это упражнение  в любом месте, даже во время беседы.

Эффективное упражнение на снятие напряжения мышц дома

Дома же, когда можно принять позу лежа на полу, и хорошо расслабиться, можно проделать упражнение на снятие напряжение  мышц. Лягте в удобной, не стесняющей движение одежде, на пол. Можно также удобно расположиться на стуле, однако делая данное упражнения лежа,  вам легче будет его выполнить. Напрягите все мускулы ваших ног выше щиколотки, затем расслабьте их. Повторите процесс напряжение и расслабления по отдельности каждой части вашего тела: бедер, живота, груди, рук, шеи,   а также лица.Расслабление лежа на полу

Чтобы понять суть расслабления, возьмите пример с ребенка. Когда ребенок спит, он действительно спит, когда играет, действительно играет, когда что-то делает, то вовлечен весь без остатка именно в это, не думая больше ни о чем. Такая простота дорого стоит. Если она достигнута, то это в корне меняет жизнь.

Упражнения не займут у вас много времени — 10-15 минут для того, чтобы снять напряжение тела и получить психологическую разрядку. Вы можете, если захотите, выполнять их под легкую, приятную, ласкающую слух музыку. Совершенствуясь ежедневно в упражнениях на релаксацию, вы не только научитесь расслабляться, но и с удивлением обнаружите, что легко научились управлять стрессовыми ситуациями.



Твоя Iзюминка
также рекомендует освоить Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительной гимнастики йогов, которые вы можете также выполнять с целью расслабления и достижения наибольшего эффекта релаксации.

Еще статьи на эту тему:

Релаксация как эффективный способ расслабления и оздоровления организма

Методика аутотренинга при неврозах

11 способов справиться со стрессом

Упражнение от усталости — Поза  полумесяца

Если шея устала – облегчающая гимнастика на рабочем месте

Комплекс упражнений для гибкости спины

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительное дыхание йогов

ЛФК при гипотонии — пониженном давлении

Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений

Как научиться правильно дышать. Упражнение на диафрагмальное дыхание

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:4, средняя оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Валентина,

    Отличные упражнения, как расслабится ,как снять напряжение . И надо- то для этого всего каких-то 15 минут .

  2. Алла,

    Научиться расслабляться непросто, но крайне необходимо. Прежде всего, нужно понять как это важно для сохранения своего здоровья!

  3. Ксения,

    Многие думают, что пришел с работы, на диван упал, ноги к потолку задрал и все, ты расслабился. А ведь на самом деле у нашего тела есть определенные точки и нервные зоны, и достаточно грамотно их расслабить и полноценный релакс обеспечен. А от тупого валяния на диване можно наоборот почувствовать усталость и опустошенность.

  4. injnnak,

    Это то чего нам не хватает в жизни. Очеь важно уметь расслаблятся

  5. Татьяна,

    Тупое валяние на диване — это результат нашей лени. Кто не ленится, тот работает и над своим телом, и над своим духом.
    Отличные упражнения!

  6. Эдуард,

    Спасибо, замечательные упражнения. Эту парочку возьму на вооружение.

  7. Ольга,

    Отличные упражнения! Важно научиться расслабляться! Это поможет научиться контролировать не только свое тело, но и эмоции! Спасибо!

  8. LadyCharm,

    Чего чего а расслабиться мы не можем, а как это необходимо для нашего организма. Спасибо упражнения

  9. Наталья Кочеткова,

    Спасибо за рекомендации. Без умения расслабляться в наше время трудно выживать.

  10. Галина,

    Упражнение на расслабление очень действенное. Я так часто делаю. Особенно, когда после трудного дня не могу уснуть. Когда тело полностью расслабляется, то мозг спокойно проваливается в сон.)))

  11. Наталья,

    Хорошие упражнения. Вот бы только не забывать их делать. А то как с утра заведешься и до вечера всякие дела. А до кровати доберешься, и все. В отключке.

  12. Искандер,

    Спасибо за простые упражнения на расслабление. Именно простые вещи срабатывают эффективно чаще всего.

  13. Галина,

    Очень простые и доступные упражнения. Буду делать. Спасибо.

  14. Светлана,

    Хорошие упражнения. Но я часто забываю делать такие упражнения.

  15. Лана,

    Да надо уметь расслабляться, а йога мне очень нравится, даже занималась ей во время беременности

  16. лариса,

    Спасибо за советы. Умение расслабляться в нашем напряженном веке — это способ выжить и при этом остаться здоровым и счастливым.

  17. Олег,

    15 минут то можно найти для своего самочувствия:)

  18. Линда,

    Хочу статью,как научиться расслабляться и комплекс для сжигания жира

  19. Любовь,

    Линда, я вам выслала интересующие вас статьи на почту, заходите в гости еще)

  20. Раиса,

    Хорошие и простые упражнения на расслабление, спасибо.

  21. Serega,

    Всем полезно делать такие несложные, не отнимающие много времени упражнения.

  22. Aнюта,

    Я хожу на занятия аэробики и обязательно в самом конце тренер нам дает упражнения на расслабление.

  23. Эдуард,

    так просто и понятно, буду теперь применять, а то после работы иногда приходишь совсем разбитым.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.41MB/0.00052 sec