Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений

Как привести себя в форму после праздников

Привести себя в хорошую форму поможет комплекс упражнений. Он рассчитан на проработку основных проблемных зон, которые, безусловно, волнуют каждую женщину такие как: живот, бедра, ягодицы, грудь. Семь упражнений, если их выполнять регулярно, достаточно в короткий срок приведут вас, милые женщины, к желаемому результату. Комплекс упражнений для сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышц груди, ягодиц и пресса не отнимет у вас слишком много времени. Достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно и ваше тело начнет приобретать  желаемую форму, станет более подтянутым и стройным. 20 минут в день для стройного тела сможет выкроить любая, даже очень занятая женщина. Если вы согласны со мной, тогда приступим!

Все упражнения комплекса выполняются лежа на полу, рассчитаны даже на нетренированного человека. При отсутствии какой-либо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 4-5 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 8-16 раз. Вам понадобится коврик для занятий или толстое махровое полотенце. Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно намного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.

1 Упражнение. Укрепляем ягодицы

И. п. – встаньте на четвереньки,Укрепляем ягодицы в пол упритесь локтями. Напрягите ягодицу, поднимите согнутую ногу вверх и зафиксируйте ее, пятка смотрит вверх в потолок.  Важно при выполнении этого упражнения  не прогибайтесь в пояснице! Поднимайте согнутую в голени ногу вверх, держа голень перпендикулярно телу. Повторите от 8 до 16 раз каждой ногой.

Как это действует: в результате проработки ягодичной мышцы попа подтягивается, приобретает более соблазнительную форму, кроме того прорабатывается задняя поверхность бедра.

Для более продвинутых – когда вы хорошо освоите это упражнение, вы можете выполнять более сложный вариант: поднимать согнутую в колене ногу нужно только до половины пути — раз, зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд и затем поднять выше – два. Так проделать по 16 раз каждой ногой.

После окончания выполнения упражнения сядьте на колени, руки вытяните вперед и потянитесь руками вперед, растягивая спину. Так вы снимите напряжение только что прокачанных мышц.

2 Упражнение. Подтягиваем бедра

И. п. лягте на правый бок2 упражнение - подтягиваем бедра., левую руку поместите под голову, оперитесь на правую руку и левую ногу, согнутую в колене. Правую ногу отведите назад и выполняйте ей пружинистые движения – вверх вниз. Сделайте от 8-16 раз для каждой ноги.

Как это действует: так же как и в первом упражнении прорабатываются мышцы ягодиц, а также боковой поверхности бедра, делая их более упругими.

Для более продвинутых:  это упражнение следует выполнять из исходного положения лежа на животе, голова лежит на согнутых в локтях руках, ноги вытянуты вдоль тела. Поднимайте и опускайте прямую ногу вверх, делая ей пружинистые движения – до 16 раз. Затем тоже самое проделайте другой ногой.

Есть еще одни вариант этого упражнения – оторвать сразу обе ноги одновременно и делать ими пружинистые движения вверх-вниз с небольшой амплитудой.

3 Упражнение. Укрепляем грудные мышцы

И. п. – встаньте на четвереньки,Укрепляем грудные мышцы руки поставьте чуть  шире плеч. Делая упор на колени на вдохе опускайтесь грудью до пола. Это упражнение не все смогут легко выполнить, поэтому начните со стольких повторений, сколько вы можете сделать. Постепенно отжимание груди от пола в чисто женском варианте – с согнутых колен вы сможете выполнять  легко.

Как это действует: укрепляются мышцы рук и груди, грудь увеличивается и становится более красивой.

Для более продвинутых: выполняйте отжимания от пола, не с согнутых колен, а с носков.

После окончания выполнения упражнения сядьте на колени, руки вытяните вперед и потянитесь руками вперед, растягивая спину, чтобы снять напряжение мышц.

4 Упражнение. Работаем над мышцами живота

И. п. – лягте на спину, Работаем над мышцами живота.руки положите вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине таза. Делая выдох – оторвите таз от пола, на вдохе – опустите. Важно при выполнении этого упражнения следить за тем, чтобы упор был на плечи и лопатки, а не на шею. Повторите упражнение 8-10 раз.

Как это действует: укрепляются мышцы живота, за счет чего жировая прослойка сжигается, живот становится более плоским. Наряду с мышцами живота прорабатываются ягодичные мышцы. Кроме того это упражнение способствует выработке правильной осанки.

Для более продвинутых: поднимите таз как можно выше  и задержитесь в этом положении на несколько секунд (можете про себя медленно сосчитать до 4-х). Затем медленно опустите таз позвонок за позвонком.

После окончания выполнения упражнения обхватите руками колени и потяните их на себя — так вы снимите напряжение проработанных мышц.

5 Упражнение. Укрепляем пресс

И. п. сядьте на пол,Укрепляем пресс поместите руки под согнутые колени, голени – параллельны полу. Оторвите руки, вытяните их вперед  держа мышцы живота в напряжении (мысленно медленно сосчитайте до 4-х), расслабьтесь.

Для более продвинутых: после того, как оторвете руки и вытяните их вперед, вытяните вперед и ноги под углом 45 градусов. Удерживайте вытянутые вперед ноги и руки мысленно считая до 4-х, расслабьтесь.

Как это действует: за счет напряжения, происходящего в области пресса, укрепляются мышцы живота и со временем живот исчезает, талия становится тоньше.

6 Упражнение. Подтягиваем боковую поверхность ягодиц

И. п. – сядьте на бок, Подтягиваем боковую поверхность ягодицлевое колено согните перед вами под углом 90 градусов, упритесь руками перед собой. Отведите правую ногу назад так, чтобы голень и бедро оставались на одном уровне. Согнутую по углом 90 градусов правую ногу, оторвите от пола и делайте ей пружинистые движения вверх-вниз, дыхание при этом произвольное. Выполните по 16 движений для каждой ноги.

Как это работает: при выполнении упражнения происходит сжигание жира в такой проблемной области у женщин, как галифе за счет усиления циркуляции крови. Одновременно происходит подтягивание мышц ягодиц, что формирует более красивую попу.

7 Упражнение на расслабление

И в заключительной части комплекса, Упражнение на расслаблениеТвоя Iзюминка предлагает сделать упражнение на расслабление:

И. п. –лежа на животе. Согните ногу, захватите рукой стопу и подтяните пятку к ягодице, следите, чтобы колено не отрывалось от пола, а голова не запрокидывалась назад. Повторите тоже самое для другой ноги.

Все эти упражнения вы можете выполнять под ритмичную музыку, вы можете включить их в свой комплекс ежедневных упражнений утренней гимнастики. Самое главное, чтобы занятия были систематичными и регулярными, только  тогда вы сможете привести себя в форму и закрепить достигнутый результат.

Еще статьи на эту тему:

5 самых полезных упражнений для позвоночника

Как научиться расслабляться

Комплекс упражнений для осиной талии

Комплекс упражнений для гибкости спины

Упражнения для красивых рук

Комплекс упражнений для домохозяйки

Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

Как не переесть за праздничным столом. Правила застолья.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Валентина,

    Согласна с вами, если систематически заниматься ,можно привести себя в форму .

  2. Александр,

    У меня все в норме. Но упражнения захватывают.

  3. Алла,

    Да…. упражнения не все легкие, но вполне выполнимые. С помощь таких очень даже подтянешь и живот и бедра. Спасибо.

  4. Lora,

    Очень интересный комплекс упражнений, прямо для меня.

  5. Sergey,

    Хороший комплекс и не надо никаких специальных и дорогих приспособлений. Нужно только желание и не лениться. Спасибо!

  6. Vadar,

    Сразу заметно, хорошие упражнения! Твит и гугл!

  7. Юрий,

    Спасибо за комплекс упражнений. Пора начинать приводить себя в форму.

  8. Ольга,

    Хорошие упражнения! Вполне выполнимые в домашних условиях! Да и времени много не 3анимают! Спасибо, Любовь!

  9. Лана,

    Моей дочке понравился такой комплекс упражнений, будет теперь по нему заниматься. Твит и гугл.

  10. татьяна,

    Некоторые из этих упражнений я уже давно использую. Могу сказать, что они и правда очень эффективные.

  11. Регина,

    Этот комплекс упражнений эффективен и сейчас, когда перед летним сезоном надо привести себя в хорошую форму.

  12. Андрей,

    Вот то что надо после праздников, которые не за горами. Трудно удержаться, чтобы не отведать вдоволь всего, что на праздничном столе.

  13. Полина,

    Этот комплекс мне точно подойдет, пора заняться собой, скоро лето и хочется быть в лучшей, чем сейчас форме.

  14. Ириша,

    Некоторые упражнения знакомы и давно их выполняю, так как они мне нравятся, а другие добавлю в свой комплекс для разнообразия.

  15. Сева,

    Упражнение и разумная диета, все это поможет распрощаться с лишними килограммами, а еще не наедаться на ночь. Все что съедено после 6-7 часов тут же отложится на боках.

  16. ura,

    Очень понравился комплекс упражнений, сегодня же начну заниматься!

  17. Елена,

    Да оень эффективный комплекс упражнений, его вообще полезно регулярно делать.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.41MB/0.00051 sec