Эффективный комплекс упражнений при радикулите

Эффективный комплекс упражнений от радикулита

Наиболее действенным противостоянием радикулиту будет гимнастика – это комплекс эффективных упражнений, который поможет вам укрепить позвоночник, развить его функциональные возможности за счет натренированных мышц. Особенно важно при радикулите укрепить мышцы передней брюшной стенки.

Если они слабые, то происходит еще больший прогиб позвоночника в поясничном отделе и от сюда возникают проблемы в этом месте. Поэтому целью лечебной гимнастики при радикулите является прежде всего укрепление мышц пресса.

Для выполнения упражнений от радикулита необходима жесткая поверхность – лучше всего лечь на пол, подложить махровое полотенце или небольшой коврик. В комнате должно быть тепло, на ноги нужно надеть трико, закрывающее колени. Весь комплекс упражнений выполняются лежа на полу – в наиболее щадящем положении позвоночника.

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, руки лежат вдоль туловища. Для того, чтобы правильно выполнить данное упражнение положите руку на живот: напрягите мышцы брюшного пресса, вы должны почувствовать, что они стали твердыми, при этом не надо натуживаться или задерживать дыхание. Повторите 10-15 раз.

Если вы выполняете упражнение правильно, то поясничный отдел позвоночника прогибается немного вверх. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, то можно немного видоизменить упражнение — положить ноги на пол, налево или направо.

2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Немного приподнимите верхнюю часть туловища, ноги при этом от пола не отрываются. Задержитесь в этой позе 5-10 секунд и затем не спеша опустите туловище на пол. Передохните 5-10 секунд и повторите упражнение еще 10-15 раз. Сначала выполняйте упражнения с вытянутыми вперед руками, но в дальнейшем, усложните его – положив руки за голову.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Одну ногу согните в колене и слегка приподнимите от пола. Затем ее выпрямите по линии бедра и медленно опустите. Повторите 10-15 раз. То же самое проделайте другой ногой. А затем выполните 10-15 раз упражнение, поднимая и сгибая в колене сразу обе ноги вместе.

4. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, руки лежат вдоль туловища. Вытяните правую руку вперед и положите ее кисть на левое колено. Левую ногу согните в колене, одновременно упираясь в колено правой рукой, и не давайте ей приблизиться к голове. Делайте с небольшим усилием в течение 10 секунд, затем 10-15 секунд отдохните и повторите упражнение еще 10-15 раз. То же самое проделайте, поменяв позу: левая рука должна упираться в правое колено.

5. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните вперед. Поднимите обе ноги над полом, в сантиметрах 30 от пола. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и медленно опустите ноги на пол. Повторите 10-15 раз.

6. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища. Делайте «велосипед» ногами — крутите воображаемые педали.

7. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытяните вперед, руки положите вдоль туловища. Поднимите обе ноги от пола и выполняйте горизонтальные «ножницы» ногами – попеременно скрещивая прямые ноги перед собой. Начните с 5 повторений и постепенно доведите до 10-15 раз.

8. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища. «Велосипед» ногами — крутите в обратную сторону воображаемые педали.

9. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях. Делаем «мостик» — упираясь лопатками в пол, разогнуть и поднять поясницу от пола вверх.Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и затем вернитесь в исходное. Повторить 5-10 раз.

10. Исходное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Поочередно кладите обе ноги согнутые в коленях справа и слева от туловища. Повторите 10-15 раз.

11. Исходное положение – лежа на животе, руки лежат под подбородком. Поднимите прямую ногу вверх, задержите на 5-10 секунд, опустите ногу. То же самое, но с другой ногой. Повторите движение каждой ногой по 10-15 раз.

12. Исходное положение – лежа на животе, руки положите к плечам, и выполняйте движение руками «брасс». Повторите 10-15 раз.

13. Тоже самое, что и в упражнении №11, но только руки вытяните вперед и поднимайте одну руку вместе с противоположно поднятой ногой (т.е., если вы поднимаете вверх правую ногу, то нужно одновременно поднимать левую руку и наоборот).

14. Исходное положение – лежа на животе, руки положите за спину, сцепите их за спиной в замок и, соединяя лопатки, поднимите голову и плечи вверх. Повторите 10-15 раз.

И в самом конце заключительные упражнения на расслабление и растягивание позвоночника:

15. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните вперед. Подтяните согнутую в колене ногу к себе, прижмите ее к груди, опустите ногу на пол. Тоже самое с другой ногой.

16. Исходное положение – лежа на спине, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Положите руки на колени и притяните обе ноги к себе, обхватите ноги руками и медленно делайте повороты туловища влево и вправо. Очень хорошее упражнение для массажа поясничного отдела спины. Повторите 5-10 раз.

17. Тоже самое, что и в упражнении №16, только делайте перекаты не влево вправо, а вперед и назад – массируйте весь позвоночник. Повторите 5-10 раз.

Все упражнения начинайте делать с 5-ти повторений, не более. Потом, по мере освоения комплекса упражнений для поясничного отдела позвоночника, увеличьте количество повторов до рекомендуемого числа. В паузах, между упражнениями старайтесь расслабить мышцы рук, туловища и ног. После первых занятий могут немного побаливать мышцы, это пройдет через несколько дней. Вы можете включать упражнения этой гимнастики от радикулита в Комплекс упражнений для гибкости спины, который уже публиковала Твоя Iзюминка. Выполняя регулярно данную гимнастику при радикулите, вы сможете хорошо укрепить мышцы в этой проблемной зоне, вернуть подвижность и сделать позвоночник более гибким.

Еще статьи на эту тему:

Простой и эффективный комплекс упражнений пилатеса для похудения и оздоровления организма

Комплекс упражнений для гибкости спины Пять самых полезных упражнений для укрепления позвоночника Если шея устала – облегчающая гимнастика на рабочем месте Лечебная гимнастика для суставов Офисная гимнастика для снятия боли и усталости спины и шеи на рабочем месте

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Друзья, общайтесь со мной:
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 33

  1. Не надо забывать, что любые комплексы действенны только при регулярных занятиях.

  2. Сергей:

    Лучше конечно и не знать, что такое радикулит. для этого нужно заниматься спортом !

  3. Спасибо за комплекс упражнений. Обязательно передам отцу, мучается.

  4. ох, какие чудные упражнения! При сидении по несколько часов за компьютером гибкость позвоничника превращается в нечто давно забытое. Главное — не лениться и регулярно эти упражнения делать)

  5. Радикулит по большому счету лечится только гимнастикой. Все остальные средства — это просто средства избавления от боли. А это разные вещи.

  6. Нужные упражнения как раз во время. Мне одна знакомая давала давно книжку про радикулит. И там были упражнения при остром радикулите.Когда у мня прихватило спину и я попыталась выполнить их, то на следующий день боль прошла. Я даже удивилась.

  7. Думаю, что все эти упражнения помогут при радикулите. Главное, не забывать их выполнять с регулярным постоянством!

  8. Совершенно верно, Николай, в статье «Радикулит- лечение народными средствами» у меня об этом говорится. Еще хорошо помогают занятия плаванием, но все физические упражнения надо начинать делать потихоньку и после того, как пройдет острый период обострения радикулита. А снять острые боли как раз и помогают разогревающие средсва — растирания, пластыри, ванны и т.д.

  9. SepAgepkark:

    thanks for the effective exercise program

  10. Serg:

    Спасибо за комплекс упражнений, стал его выполнять, действительно помогает — боли прошли, радикулит отступил совсем. Взял за правило теперь делать его регулярно.

  11. На здоровье, Sergei, рада, что вам комплекс упражнений помог избавиться от радикулита. Желаю вам доброго здоровья.

  12. Родион:

    У меня застарелый радикулит и помогает только регулярные упражнения и гимнастика. Многие из предложенных здесь упражнений выполняю давно, о некоторых узнал сегодня. Обязательно включу их в свой комплекс. Спасибо!

  13. На здоровье, Родион! Поздравляю вас с Днем Защитника Отечества!
    Желаю вам прежде всего доброго здоровья, счастья и успехов во всех начинаниях!

  14. Ledy:

    хороший комплекс и упражнения все выполняются лежа — в щадящем положении, что немаловажно при больной пояснице.

  15. Sergei:

    Радикулит наверно случался у каждого, мне помогают разогревающие мази и наклоны к полу, когда уже спину немного отпустит, начинаю выполнять. А вообще упражнения действительно хорошо помогаю укрепить это слабое место. Вот только пока не прихватит, делать их регулярно забываешь.

  16. Сергей:

    Если не лениться и уделять каждый день всего 5 минут хотя бы на наклоны туловища вниз, то уже можно укрепить поясницу, а выполняя такой замечательный комплекс упражнений от радикулита вообще о нем можно будет забыть.

  17. Alexsander:

    Профилактика и еще раз профилактика, только так, регулярно занимаясь и выполняя упражнения на развитие мышц позвоночника можно его укрепить и избавиться от радикулита.

  18. Олеся:

    Спасибо, комплекс упражнений замечательный, хорошо помогает укрепить мышцы, а значит и сам позвоночник. Полчаса в день вполне можно выделить для этих целей.

  19. Кирилл:

    Скоро начнутся огороды, и начнет у многих прихватывать поясницу — как раз самое время ее начать укреплять, регулярно делая эти упражнения.

  20. osip:

    Важные упражнения для укрепления поясницы и выполняются в щадящем положении — лежа на полу, поэтому не так сложно их будет начать делать.

  21. Роман:

    Больной вопрос, один раз у меня очень сильно скрутило поясницу — ни встать, ни сесть ни согнуться ни разогнуться. Аж в пот холодный прошибло от боли, еле на кухню догреб до спасительного растирания — стояла у меня бытылочка перцовой настойки. Потом обвязал это место пуховой косынкой и так потихонечку стал рассаживаться. Но полностью излечиться от радикулита помогла как раз вот такая лечебная гимнастика. Да и простые наклоны ежедневно не надо забывать делать — очень помогло все это укрепить поясничный отдел позвоночника.

  22. Boris:

    Занимаюсь физкультурой регулярно, поэтому с радикулитом не знаком вообще. А еще обливаюсь по утрам холодной водой уже много лет и про простуды всякие вообще забыл. чего и всем желаю.

  23. Галина:

    Поясницу у меня часто прихватывает, так как у меня остеохондроз позвоночника. Попробую заниматься по вашему комплексу.

  24. Sergey:

    Чудесный комплекс, мне все упражнения понравились — спасибо автору!

  25. millena:

    Спасибо за упражнения, стала заниматься по ним и намного лучше стала себя чувствовать. Настолько понравилось это ощущение и жизнь без боли в области поясницы, что без упражнений уже не представляю свою жизнь.

  26. Данила:

    Регулярно делаю утреннюю гимнастику, пока Бог миловал.

  27. Alejandra:

    Радикулит очень неприятная штука,как прихватит, так не согнуться, ни разогнуться, лучше поэтому до этого не доводить.

  28. Николай:

    Спасибо за упражнения для профилактики радикулита, я каждый день свой начинаю с утренней гимнастики и в ней у меня много есть подобных упражнений, наверно поэтому я не имею никаких проблем с позвоночником. По крайней мере про радикулит пока не знаю и надеюсь, что не узнаю вообще.

  29. Я очень рада, millena, что вам комплекс упражнений от радикулита помог избавиться от болей. Это еще раз говорит о том, что многое зависит от нас самих. Упражнения очень хорошо укрепляют все проблемные зоны позвоночника и если за себя взяться, то дают очень хорошие результаты.

  30. Евгений:

    Болезнь дачников — они все время в наклонку на своих грядах, от перевооружения часто бывает или если продует еще.

  31. Артем:

    Спасибо, попробую заниматься — укреплять спину.

  32. Serega:

    Не знал, что надо укреплять пресс, чтобы пояснице было легче.

  33. Массаж при Радикулите реально может помочь в снижении болевого синдрома и увеличить амплитуду движения туловища.Мануальный массаж врача специалиста поможет поправить и скорректировать позвоночник и снять зажатие нервных корешков спинного мозга.Результат-прекращение боли в спине,шее,пояснице-легко и безопасно ,практически за 2-3 сеанса.

Оставить комментарий