Гимнастика при плоскостопии

Гимнастика при плоскостопии

Эта гимнастика при плоскостопии, ее можно выполнять не только для избавления плоскостопия,  но и здоровым людям для профилактики. Особенно полезно ее делать тем, кто в силу своей работы испытывает большую нагрузку на ноги: продавцы, парикмахеры, ткачихи, официантки и люди других подобных профессий. Пассивные движения и самомассаж для этого не достаточны. С помощью этих простых, но эффективных упражнений можно вернуть нормальный тонус мышцам, которые поддерживают своды стопы и удерживают кости стопы в их естественном положении. Гимнастика при плоскостопии помогает также избавиться от болей в спине, в голове, раздражительности и усталости, поскольку все эти симптомы могут быть вызваны плоскостопием. Уделите всего 10 минут в день этим упражнениям и при условии их регулярного выполнения вы сможете справиться с плоскостопием, у вас улучшится походка, пройдут боли при ходьбе.

Гимнастика при плоскостопии

1 упражнение. Ходьба босиком на носках

При ходьбе на носках старайтесь как можно выше подниматься на цыпочки. Двигайтесь вперед, а затем назад.

2 упражнение. Ходьба на носках и на пятках

Сначала 8 шагов на носках1 упражнение. Ходьба на носках и пятках.. Потом сделайте 8 шагов на пятках, старайтесь как можно выше задирать пальцы. Шаги должны быть небольшими, колени выпрямлены, работают тазобедренные суставы. Если вам сразу сложно выполнить 8 шагов начните с 3-х и постепенно доведите до 8-ми и более.

3 упражнение. Ходьба спиной вперед

Упражнение нужно выполнять в медленном темпе. Переместите левую ногу назад и поставьте ее на носок, перенесите на нее тяжесть тела и медленно встаньте на всю стопу. Тоже самое, но только правой ногой и так далее.

4 упражнение. Ходьба на внешней стороне стопы

Ходите на внешнем своде стопы, старайтесь при этом как можно сильнее сжимать пальцы ног, но не чрезмерно.

5 упражнение. Перекаты с носков на пятки

Ноги стоят на ширине плеч, поднимитесь как можно выше на носки и затем плавно опуститесь на пятки. Проделайте не менее 8 раз.

6 упражнение. Балетная стойка

Поставьте ноги шире плеч, Балетная стойкапятки находятся на одной линии, а носки разведены в стороны, как в балетной стойке. Поднимитесь на носки, руками можно придерживаться за спинку стула и затем опуститесь на пятки. Выполните упражнение 8 раз.

7 упражнение. Укрепление свода стопы

Встаньте боком к спинке стула, Упражнение 7. Укрепление свода стопы.рукой опирайтесь на него. Поднимите ногу, стоящую дольше от спинки стула, согните ее в колене и поставьте пальцы стопы на внутреннюю поверхность другой ноги. Прижимайте пальцы согнутой в колене ноги как можно сильнее. Упражнение хорошо укрепляет мышцы, поддерживающие своды стопы.

8 упражнение. Лезгинка

Поднимитесь на пальцы ног и давите подушечками стопы на пол довольно энергично, перемещаясь с одной ноги на другую, как это делают танцоры лезгинки (правда они танцуют на пальцах ног, но вам это будет сложно сделать, поэтому движение нужно выполнять на подушечках стоп).

9 упражнение. Сжимание стоп «в кулак»Гимнастика при плоскостопии

Вы можете сесть или лечь на пол, захватите руками стопы и прижмите их друг к дружке, как бы сжимая в кулак, сближая пальцы ног и пятки друг к дружке.

10 упражнение. Опора на пальцы ног

Встаньте на коврике на четвереньки, стопы ног поставьте на пальцы и сядьте на них, по началу вам покажется это упражнение сложным, но выполняя его изо дня в день, вам будет с каждым разом легче. Упражнение очень сильно воздействует на стопу и способствует ее укреплению.
Помните, что только регулярные занятия и выполнение рекомендованных упражнений гимнастики при плоскостопии, направленной на укрепление связочно-мышечного аппарата стопы, позволит вам исправить и избежать плоскостопие. Чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео — гимнастика при плоскостопии, в котором показаны простые упражнения, которые вы можете выполнять у себя дома. приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Профилактика и лечение плоскостопия

Какие упражнения делать для ног, чтобы избавиться от согнутых коленок

Как снять усталость с ног

Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба – путь к здоровью и долголетию.

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Татьяна,

    Очень хорошие упражнения! В качестве профилактики и избавления от усталости нужно включить в свой комплекс.

  2. Ирина,

    Гимнастику при плоскостопии делать совсем не сложно. Такие упражнения пригодятся всем.

  3. Sergey,

    При плоскостопии гимнастика помогает и правильный подбор обуви. Гимнастику нужно делать обязательно и не лениться — ведь плоскостопие очень опасно, многие просто недооценивают степень его вреда.

  4. Ирина,

    Такую гимнастику для ног нужно проводить и не только при плоскостопии, а вообще постоянно. Очень полезно!

  5. Лариса,

    Спасибо за все полезные советы на Вашем сайте!

  6. Елена,

    У меня нет плоскостопия, но надо будет опробовать другие лечебные действия этой гимнастики на себе.Спасибо!

  7. Дима,

    Хорошая статья мне понравилась, с праздником Вас!
    С уважением Дмитрий!

  8. Валентина,

    Простые и полезные упражнения, всем советую, поскольку я сама этим занималась. Спасибо, Любовь!

  9. Елена,

    С днем Победы поздравляю,
    Неба мирного желаю,
    Чтобы люди не стреляли,
    Никогда не воевали.

    Ведь важней всего на свете,
    Это знают даже дети,
    Чтоб в согласьи жили люди,
    И тогда войны не будет!

  10. Любовь Федорова,

    Cпасибо, Елена, и вас с днем великой победы!

  11. Татьяна,

    У моей лучшей подруги с детства плоскостопие Обязательно порекомендую ей вашу статью, спасибо большое, твит.

  12. Татьяна,

    И конечно присоединяюсь к поздравлениям.
    Это счастье, что мы родились и живем в мирное время. С Праздником всх поздравляю, со священным праздником 9 Мая — Днем Победы. Здоровья и добра.

  13. Лана,

    спасибо за советы, хоть мой сынуля ещё совсем мал, но для профилактики плоскостопия и годовалым можно упражнения делать

  14. Любовь Федорова,

    Да, Лана, деткам тоже полезно делать эти упражнения.

  15. Ольга Кутуева,

    Отличная гимнастика! Конечно, никому она не повредит! Даже просто хождение босиком по неровной поверхности — это уже профилактика плоскостопия! Спасибо, Любовь, 3а советы!

  16. Юрий,

    Возьму вашу гимнастику на вооружение, так как проблема плоскостопия для меня актуальна, как никогда!

  17. Анатолий,

    Очень хорошие упражнения. Хоть и не страдаю плоскостопием, но много знакомых, которые часто жалуются. Ноги надо беречь с детства и почаще делать гимнастику.

  18. Алеся,

    Плоскостопие из-а неправильной осанки, лучше комплексно и для спины и для плоскостопия делать

  19. Катерина,

    У моей подруги плоскостопие и поэтому проблемы с ногами, покажу ей вашу статью, пусть почитает.

  20. Serega,

    У моего друга плоскостопие, не могу сказать чтобы он сильно от него страдал, но ноги у него иногда болят.

  21. Денис Стаценко,

    Действительно, такой комплекс упражнений должны выполнять не только люди с плоскостопием, но и те, у кого его нет. Если в конце дня вы чувствуете боль и жжение в области стоп, обязательно прибегайте к выполнению таких упражнений. Иначе вы рискуете заработать плоскостопие.

  22. Надежда,

    Какое то время делала такую гимнастику для стоп, у меня перестало сводить ногу в судороге, когда вытягивала носочек.

Добавить комментарий