Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба — путь к здоровью и долголетию

Чем полезна ходьба

Американскими ученым было сделано любопытное открытие – чем быстрее человек ходит, тем дольше он живет. Почему же для человека столь важно движение, чем полезна ходьба в быстром темпе, почему она является простым и доступным способом оздоровления организма?

Не для кого уже наверно не является секретом тот факт,  что гиподинамия – малоподвижный образ жизни ведет к развитию многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и остеохондроза. При ходьбе, дается хорошая нагрузка на мышцы (задействуется до 200 мышц!), которые активизирует работу всех органов и систем организма. Совершая движения, температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы – иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Не зря ходьбу называют королевой упражнений, для нее кроме вашего желания ничего не потребуется. Ходьба – самый простой и доступный, универсальный способ движения, который подойдет для людей любого возраста.

Чем полезна ходьба для организма:

  • происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека.
  • профилактика остеохондроза: за счет задействования многих мышц при ходьбе снимается стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела как шея, спина, поясница и других отделах позвоночника. Поэтому после того, как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления.
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика атеросклероза: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается их энергия, что укрепляет сосуды и тормозит развитие атеросклероза, а также тренирует сердце, поскольку сердце это по сути своей та же мышца.
  • снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха через легкие, происходит оздоровление всей дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности.
  • улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений, возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активней продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.
  • очищение организма от токсинов: во время интенсивной ходьбы все внутренние органы – печень, желчный и мочевой пузырь, почки, поджелудочная железа промываются кровью, усиливается тепловой обмен, человек потеет и вместе с потом через кожу выходят вредные шлаки и токсины.
  • хорошее средство от бессонницы: чистый, пьянящий своей свежестью воздух, который поступает в легкие, насыщает весь организм кислородом, вместе с легкой после прогулки усталостью – будут способствовать хорошему и глубокому сну.
  • быстрая ходьба для похудения: регулярные занятия ходьбой в быстром темпе запускают все обменные процессы в организме, в результате этого, происходит интенсивное сжигание жировой ткани. Лишний вес неминуемо начнет покидать вас, особенно с увеличением продолжительности пеших прогулок.

Кроме пользы вы не получите никакого вреда от ходьбы, мало того, при имеющихся уже проблемах со здоровьем, оздоровительные занятия лучше всего начинать с простой ходьбы.

Как же правильно начинать ходить, чтобы занятия ходьбой в быстром темпе принесли ощутимую пользу организму?

Начинать ходить надо не менее, чем полчаса в день, выбирать для прогулок чистые парковые зоны, лежащие подальше от автомобильных трасс и дорог. Ходить нужно в таком темпе, чтобы у вас появилась легкая испарина, и стараться поддерживать эту скорость на протяжении всей прогулки. Обратите внимание на слово легкая – именно легкая испарина, говорит о том, что вы вышли на  режим эффективного энергообмена. Ходьба должна быть интенсивной, но не в тягость! Вы сами должны почувствовать оптимальный и приемлемый для вашего организма темп. Время ходьбы в быстром темпе нужно постепенно будет  наращивать, и довести его хотя бы до часа в день. По эффективности час ходьбы в интенсивном темпе равняется 15-ти минутной пробежке! Это прекрасный и безопасный способ тренировки своего организма и сердца в частности.

Как же выкроить этот заветный час для своего здоровья, если вы много работаете и у вас совершенно мало свободного времени? Выйдете на полчаса раньше из дома на работу, для того, чтобы пройти часть пути пешком в интенсивном темпе. После работы по дороге домой также 30 минут посвятите быстрой ходьбе на свежем воздухе.

Если вы живете в высотном доме, то поднимайтесь на свой этаж пешком. Так ходьба пешком на 9 этаж по свой нагрузке приравнивается к 10-ти минутной пробежке на беговой дорожке!

В выходной день, когда вы располагаете большим количеством свободного времени, обязательно выберитесь на природу, дачу, в лесопарк – туда, где побольше свежего воздуха и совершите настоящую двухчасовую прогулку. Это зарядит вас на всю предстоящую рабочую неделю бодростью, подарит вам хорошее настроение, а вместе с ним и самочувствие! Почаще выбирайтесь на природу, ходите при первой же возможности на улице, пусть это войдет в вашу обязательную, необходимую привычку! Сейчас весна, погодка как нельзя лучше благоприятствует этому, не упускайте шанс подарить себе здоровье и долголетие, занимаясь, такой простой, доступной и полезной ходьбой в быстром темпе!

Если вы хотите начать заниматься ходьбой с целью похудения, то посмотрите это видео, в котором фитнес-инструктор покажет как выполнять необходимые для этого движения. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим

Как правильно выбирать спортивную одежду

Как одеваться зимой, чтобы не мерзли ноги

Профилактика и лечение плоскостопия

Гимнастика при плоскостопии

Польза аквааэробики. Комплекс упражнений для аквааэробики.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Валентина,

    В нашем возрасте ходьба для нашего здоровье простой и доступный метод.Я всегда занимаюсь ходьбой в любую погоду.

  2. Наталья,

    Раньше- да, увлекалась спортивной ходьбой, но сейчас, ни за какие коврижки. Ноги- с.

  3. Александр,

    А мне путь к здоровью показала не ходьба, а плавание, чем я несказанно рад.

  4. Любовь Федорова,

    Плавание, Александр, отличный способ поддерживать свое здоровье, если есть такая возможность ходить в бассейн.

  5. Любовь Федорова,

    Наталья, при имеющихся проблемах с ногами, не стоит ограничивать себя в движениях, ходите не в быстром темпе, а в своем, при котором ваши ноги не ощущают дискомфорт. Движение — это жизнь, необходимо каждый день давать нагрузку своему сердцу. Ходьба — универсальна, она практически не имеет противопоказаний.

  6. Кирилл,

    Обожаю ходьбу и всегда хожу так быстро, что мои знакомые за мной не поспевают. Действительно чувствуешь себя после долгого сидения на работе когда пройдешься более энергичным и легкость во всем теле.

  7. Хуторная Елена,

    Значит, не зря порой приходится и торопиться ))) Будем ценить это!

  8. Татьяна,

    «Если вы живете в высотном доме, то поднимайтесь на свой этаж пешком. Так ходьба пешком на 9 этаж по свой нагрузке приравнивается к 10-ти минутной пробежке на беговой дорожке!» Всё бы хорошо и полезно,если бы не курильщики на лестничных клетках…Поднимаясь на свой этаж, когда лифт не работает, вынуждена вдыхать полной грудью их вонючие выдохи(так и хочется написать испражнения)из клубов табачного дыма.Самое интересное, что люди даже не задумываются что их дурная привычка кому-то мешает.Им начхать на окружающих.Сидели бы со своими сигаретами дома и там бы курили.Но нет,их просто таки тянет нагадить вне стен своих квартир.И одни отговорки как им тяжело бросить, ах бедные несчастные, как будто им насильно эти сигареты в рот пихают и не дают выплюнуть.

  9. Алексей Григорьев,

    Отличная статья по тому, как правильно заниматься ходьбой.

  10. Лидия,

    Не знала, что ходить надо именно быстро. Буду теперь стараться ходить быстрее, а не просто гулять. Ролик полезный. Спасибо! Твит)

  11. Алёна,

    Может быть быстрая ходьба и полезная, но похудеть с ее помощью мне не удается. Все равно приходиться бегать

  12. Любовь Федорова,

    К сожалению, Татьяна, у нас народ не отличается своей культурой. Я сама не курю, в нашей семье у нас никто не курит и поэтому сама не переношу все эти запахи. Курильщики не понимают насколько они делают жизнь некурящих не комфортной, курят не только на лестничных клетках, но и дымят на остановках, в местах скопления людей, которые стоят вместе с детьми. Им похоже невдомек, что они отравляют не только свое здоровье, но и здоровье других людей.

  13. Ирина,

    Я всегда считала, что бег полезен для здоровья. А если быстрая ходьба дает такую пользу, значит, тренироваться нам совсем не сложно — будем ходить быстро.

  14. Татьяна,

    Польза ходьбы несомненна, сама стараюсь больше ходить пешком. Очень полезная статья, знаю, как многие этого не делают. Ведь не надо никаких тренажеров, ничего-просто выделить для себе немного времени, которое вернется здоровьем.

  15. LadyCharm,

    Движение — это жизнь! Хочешь долго жить — ходи! Спасибо за статью

  16. Елена,

    Ходьба — самый простой и доступный способ укрепить здоровье. Я тоже всегда стараюсь ходить побольше. Лучше пешочком, чем на трамвае, автобусе, особенно если недалеко. Но иногда так трудно оторваться от компьютера!

  17. Vadar,

    Я тоже люблю ходить! Но вот про то, что она может помочь худеть, не знал! Спасибо за ролик!

  18. Наталья,

    Зимой я на работу хожу. Причем уже давно привыкла, что хожу быстро. А вот по весне пересаживаюсь на велосипед — это сильно экономит время.

  19. Искандер,

    Ходьба — самый доступный вид физической нагрузки. А то, что быстро ходящие дольше живут, очень обнадеживает. В наш динамичный век ходить приходится быстро 🙂

  20. Быстрая ходьба это хорошо, но не для всех. Если есть одышка, а тем более, бронхиальная астма, ходить нужно в удобном темпе, чтобы не спровоцировать приступ — только так можно получить пользу от прогулки.

  21. Дина,

    У меня профессия — курьер, поэтому хожу много и с большим удовольствием.

  22. Татьяна,

    Ролик с упражнениями отличный, очень понравился. А вот ходить быстро я не люблю, хоть это и полезно. Хожу пешком, стараюсь побольше, или с работы пол-дороги пешком стараюсь идти, и сейчас мы уже частенько с дочкой в лес на прогулки ходим. Хожу не медленно, а таким средним шагом по скорости, но и не быстро.

  23. Евгений,

    У меня работа связанная с большой нагрузкой на ноги и хожу на работе предостаточно. Но и после работы все равно домой иду пешком. Мне нравится ходьба и я уже себе не представляю, например, сидячую работу.

  24. Юрий,

    Не представляю свою жизнь без ходьбы и очень сочувствую автолюбителям, которые променяли свое здоровье на комфорт автомобиля.

  25. Максим,

    Очень много хожу, поскольку не люблю сидеть на одном месте и работу поэтому выбрал себе подвижную.

  26. Кирилл,

    Стараюсь ходить пешком по 2 часа в день — час на роботу и второй — с работы. А в выходные дни еще больше гуляю, особенно если погода хорошая.

  27. Георгий,

    Двигаться конечно нужно побольше, а то все сейчас прилипли к компьютерам, а это очень вредо для здоровья и позвоночника в первую очередь.

  28. Зоя,

    Хожу всегда быстро так, что мои друзья за мной не могут угнаться.

  29. Вася,

    Ходьба самый доступный вид тренировки и не надо изобретать велосипед — ходите на здоровье!

  30. Ольга,

    Меня раз скрутил так радикулит, что двинуться не могла. А погода была такая хорошая, что я с трудом оделась и потихоньку кое-как скрюченная пошла на улицу. И что вы думаете, пройдя пути черепашьем шагом примерно где-то три остановки, я почувствовала себя лучше, смогла полностью разогнуться. И так стала каждый день расхаживаться, так и «ушла» от своего радикулита.

  31. Тоня,

    Ходьбой только и спасаюсь от излишней полноты. Как плотно покушаю, так сразу же иду на улицу все растряхивать.

  32. Алексей,

    Не думал, что ходьба может приносить такую пользу, будем больше ходить!

  33. Григорий,

    Давно занимаюсь спортивной ходьбой, меня она позволяет держать в тонусе. Хожу в любую погоду, просто время сокращаю, если на улице ненастье.

  34. Петр,

    Много хожу, не люблю ездить на машине, поэтому до сих пор ее не купил.

  35. htbbmajmjy,

    Спасибо!

  36. Витек,

    Ходьба такая полезная, нужно больше ходить и поменьше сидеть за компьютером. Вот поэтому я сейчас встаю и пошел гулять, всем привет!

  37. Николай,

    Ходьба полезна, но не думал, что настолько, спасибо автору за хорошую статью!

  38. Тимур,

    Классно, что в ходьбе столько пользы, буду чаще ходить пешком и в быстром темпе.

  39. Женя,

    Хожу каждый день не менее километра, потому что и так много времени сижу на работе и пройтись для меня огромное удовольствие.

  40. Виктория,

    Люблю ходить. Вообще не люблю сидеть по долгу на месте. Не представляю себя без каждодневной ходьбы.

  41. Олег,

    люблю ходьбу, правда хожу размеренно ,теперь буду ускоряться)

  42. Дарья,

    Все, завтра начну ходить с работы домой пешком.

  43. Маргарита,

    У меня подруга очень по жизни энергичная, кстати наверно поэтому выглядит моложе своих лет, так вот с ней гулять не получается, она так быстро ходит, что за ней не успевапвешь.

  44. Зиновий,

    Да люди все меньше теперь ходят, все больше проводят времени за компьютером или телевизором, вот и зарабатывают себе всякие болезни. Умение ходить заложено в нас природой, надо больше ходить, гулять, двигаться а не только до кухни и обратно.

  45. Карина,

    Все пошла гулять, тем более что погодка чудесная:)

  46. Арчи,

    Классная статья, спасибо автору и ролик замечательный.

  47. Лидия,

    Не люблю сидеть на месте, даже после еды стараюсь подвигаться, чтобы поскорее растрясти все съеденое.

  48. Юрий,

    Хожу много и на работе и помимо работы, согласен полностью с автором — ходьба это жизнь.

  49. надежда,

    ЗДОРОВО, так просто можно помочь здоровью, просто заниматься ходьбой.

  50. Андрей,

    Как то раньше не задумывался, что ходьба такая полезная. Вот теперь буду ходить осознанно и быстро.

  51. Елена,

    Ходьба самый доступный для всех вид оздоровления, поэтому грех ей не воспользоваться. Главное, только выбрать чистое место для прогулок, что не так просто сделать в условиях города.

  52. Серж,

    Я вообще люблю быстро ходить, если конечно не скользко на улице.

  53. galina,

    А я после выхода на пенсию,чтобы ходить каждый день,устроилась работать почтальоном

  54. Любовь Федорова,

    Мне тоже нравилась эта профессия, я подрабатывала в школьные каникулы на почте — выручала отдыхающих в отпуске почтальонов. Свежий воздух, много двигаешься, участок у меня был большой — в основном частный сектор. Поэтому возвращалась я на почту с него одной из самых последних. Отличная нагрузка на сердце и хорошая профилактика в плане сердечных заболеваний.
    Ну а тем, кому не очень подходит такая работа, то можно посоветовать, например, завести собачку и совершать с ней каждодневные пешие прогулки, а это гарантировано не менее 2-х раз в день!

  55. Анна,

    Бег не для меня, но вот быструю ходьбу я очень часто практикую в своей жизни. И на тренажере, и в парке.

  56. Сергей,

    Ходьба это качественная жизнь, я уже 5 год занимаюсь практикой изучения техники ходьбы.

  57. Настя,

    По вечерам стараемся после ужина обязательно немного прогуляться и тем самым размяться. Сразу появляется ощущение легкости и, главное, нормализовался сон — спим как младенцы:)

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.44MB/0.00053 sec