Антицеллюлитный комплекс упражнений

gimnastika

Этот несложный комплекс упражнений поможет вам «разогнать» жировые бугорки в проблемных местах, и поможет еще эффективней справляться с целлюлитом. Он также хорошо уменьшает живот и делает талию тоньше, поэтому он подойдет всем, кто хочет быть стройнее. Данный комплекс упражнений можно выполнять в удобное для вас время: утром, днем или вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна. И займет он у вас времени не более получаса.

1. Прорабатываем ягодицы

Лягте на пол, на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях, и поднимайте таз вверх, при этом сжимая ягодицы. Сделайте упражнение не менее 15 раз.

2. Укрепляем пресс

Лежа на полу, руки вытяните вдоль туловища, поднимаем верхнюю часть туловища вверх к ногам и затем опускаем снова на пол. Когда у вас уже будет хорошо получаться, то можно для усиления упражнения руки держать за головой локтями в стороны. Повторить 10 раз.

3. Прорабатываем заднюю поверхность бедра

Лягте на живот, ноги выпрямите и приподнимите вверх примерно под углом 45 градусов от пола. Пружинистыми движениями поднимайте и опускайте ноги. Старайтесь ноги не сгибать в коленях и не касаться носками пола. Сделать 10 раз.

4Прорабатываем косые мышцы живота

Встаньте на пол, ноги на ширине плеч руки опущены вдоль тела. Делаем наклон туловища к каждой ноге поочередно. Старайтесь голову при этом как можно ближе притянуть к колену. Когда у вас будет уже хорошо получаться, для усиления упражнения можно опускать туловище с поднятыми вверх руками. По 15 раз к каждой ноге.

5Заключительная часть

Встаньте прямо, руки опущены вниз, ноги вместе, носки немного врозь. На выдохе постепенно наклоняться вниз медленно опуская руки к носкам ног. Затем на вдохе разгибаясь медленно поднимать позвоночник по позвонку вверх. Если при этом у вас не получается держать ноги прямыми, ничего страшного, можно намного согнуть ноги в коленях. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Повторить в медленном темпе 3 раза.

И в самом конце общие рекомендации:

-упражнения комплекса начинайте выполнять с 8- ми, а кому еще сложнее с 6- ти повторений и только потом доведите их до рекомендуемой нормы.

-на выдохе нужно делать усилие — либо это будет наклон туловища вниз, либо подъем туловища вверх, либо подъем ног, либо подъем таза.

— вдох нужно делать на расслаблении — когда опускаются ноги, туловище, таз и т.д.

-не переусердствуйте, делайте упражнения в своем темпе, после занятий у вас должно быть чувство ЛЕГКОЙ усталости.

-можно для хорошего настроения включить любимую музыку, она конечно должна быть ритмичной и занятие пройдет веселее.

Посмотрите как занимаясь с удовольствием можно избавиться от целлюлита.

Еще на эту тему:

Победим целлюлит

Питание при целлюлите

Упражнения для красивых рук

Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

Комплекс упражнений для гибкости спины

Комплекс упражнений для домохозяйки – худеем дома

Комплекс упражнений для осиной талии

Какие упражнения делать для ног, чтобы избавиться от согнутых коленок

Польза аквааэробики. Комплекс упражнений для аквааэробики.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Макс,

    Добавил в закладки =) Девушке покажу! Пусть тренируется =)

  2. Татьяна,

    Добрый день) Спасибо за познавательную статью. Вот решила занять собой и ваша статья в этом , надеюсь, мне поможет. Хотела распечатать Ваши упражнения, но копирование и распечатка запрещены. Возможно ли как-то это получить на почту? заранее спасибо)

  3. Любовь,

    Добрый день, Татьяна! Я вам выслала статью на почту. Успехов вам!

  4. Олег,

    Хорошие упражнения, их полезно делать всем.

  5. Елена,

    Зима быстро пронесется и придет солнечное теплое времечко, а как хочется красоваться с посторойневшей фигурой, так что беру ваш комплекс на вооружение.

  6. Татьяна,

    Включу упражнения в свой комплекс утренней зарядки, так как есть у меня такая апельсиновая корка на бедрах.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.4MB/0.00102 sec