Витамины молодости кожи или как предотвратить старение

Витамины молодости кожи

Витамины молодости. Наша кожа, как и само тело с возрастом меняется, на ней появляются первые признаки старения, начиная уже с 25 лет. Учеными было изучена и установлена основная причина этого — окислительные процессы, происходящие в клетках нашего организма. Они вызваны особыми частицами – свободными радикалами, или как их еще называют, оксидантами, которые  иссушают и разрушают клетки. Откуда же берутся эти свободные радикалы в организме человека? Они могут появляться из-за нарушения обмена веществ в организме, либо попадают в него из внешней среды – со смогом, табачным дымом, выхлопными газами, экологически грязными продуктами и водой. С возрастом все сильнее становится воздействие этих радикалов, помочь нейтрализовать вредное их действие можно с помощью антиоксидантов – биологически активных соединений, которые заметно тормозят процессы окисления в клетках.

Антиоксиданты содержатся в больших количествах в  свежих фруктах, овощах и ягодах. Витамины и микроэлементы, которыми так богаты эти продукты, способны поддерживать не только здоровье, но и молодость вашей кожи. Твоя Iзюминка уже рассказывала, о продуктах, улучшающих состояние кожи.  А сегодня речь пойдет о витаминах антиоксидантах, микроэлементах и веществах, которые активно борются со свободными радикалами и продлевают  молодость, а значит и красоту нашей кожи.

Витамин А

Открывает список витаминов молодости витамин А (ретинол) и провитамина А (каротин) — это витамин, который делает кожу гладкой и эластичной, нормализует функцию сальных желез, активизирует обменные процессы в коже, способствует восстановлению  тканей, помогает образовывать новые клетки кожи и избавляться от старых, препятствует выпадению волос. При нехватке витамина кожа теряет эластичность, страдает от пересыхания.  Все цветные, яркие овощи и фрукты содержат его в большом количестве: персики, абрикосы, морковь, капуста,  тыква, брокколи, картофель, спаржа, помидоры . А также все кисломолочные продукты, творог, как и само молоко, яйца, сливочное масло, печень, говядина, морепродукты, рыбий жир.Тушеная печень

Витамин С

Витамин С обладает противовоспалительным действием, укрепляет иммунитет и стенки сосудов, регулирует пигментацию кожи, применяется при пигментных пятнах и веснушках.  Витамин С способствует образованию коллагена, который придает коже эластичность и упругость, препятствует ломкости ногтей и волос, предотвращает появление морщин, а поэтому особенно полезен для дряблой и сухой кожи. Витамин С содержится во всех свежих, а особенно кислых фруктах: цитрусовые, клубника, смородина, киви, виноград, черника, брокколи, томаты, зелень (укроп, петрушка, салат), сладкий перец, спаржа.

Витаминами группы В

Витаминами группы В помогают при выпадении волос, для лечения аллергических высыпаний на коже, способствует омоложению кожи, нормализует деятельность сальных желез.

Восполнить недостаток витаминов группы В вам помогут: зелень, бобовые, брокколи,  перец, баклажаны, пивные дрожжи, мясо птицы, молоко, йогурт, творог, бананы, черника, авокадо, цельные зерна пшеницы, орехи, семечки, сыр, рыба, дичь. Если есть эти продукты почаще, то они увлажняют кожу, предотвращают преждевременное появление морщин, способствуют заживлению ран и трещинок, снимают высыпания.

Витамин Е

Витамин Е способствует омоложению кожи, защищает клеточные мембраны, укрепляет стенки сосудов и улучшает в них кровообращение, является легкой защитой для ультрафиолетовых лучей и поэтому особенно полезен для людей с чувствительной кожей. Витамина Е больше всего содержится в: орехах, цельнозерновых, спарже, печени, растительных маслах, оливках, яблоках, молоке. Заправляйте салаты растительным маслом, и вы будете получать необходимую ежедневную дозу витамина Е.

Витамин D

Витамин D полезен для костной ткани, способствует ее укреплению, и помогает коже удерживать влагу. Витамином D вы можете пополнить свой организм, если будете регулярно кушать продукты молодости, а именно — морепродукты, морскую капусту, морскую рыбу, а также  яйца, молоко. И ежедневно совершать получасовые прогулки по свежему воздуху для выработки этого витамина.

Витамин РР

Витамин РР (никотиновая кислота) нормализует углеводный обмен, оказывает сосудорасширяющие действие, активизирует питание кожи и корней волос, и улучшает процессы кровообращения, нормализует работу желудка и кишечника  (от их правильной работы зависит хорошее состояние кожи), делает кожу эластичной. Много витамина РР в моркови, картофеле, капусте, хлебе грубого помола, грибах, яблоках, сливах, персиках, чернике, винограде.

Витамин Н

Витамин Н (биотин) борется с сухостью кожи и шелушением, поддерживает нервную и иммунную системы, нормализует обмен белков, жиров и углеводов. Источниками витамина Н являются: бобовые, печень, свиные почки.

Кроме витаминов известными антиоксидантами являются микроэлементы и полезные вещества, которые помогут сохранить молодость кожи лица:

Цинк

Цинк важный микроэлемент, который способствует нормальному росту ногтей и волос, регенерации кожи, борется с угревой сыпью, перхотью, применяется при болезнях кожи. Им богаты: говядина, печень, улитки, устрицы, крабы, яичный желток, проростки пшеницы, зеленый чай.

Кремний

Кремний укрепляет ногти, волосы, участвует в образовании коллагена, и тем самым предотвращает появление морщин, удерживает влагу в коже. Особенно полезны продукты, богатые кремнием: абрикосы, земляника, бананы, инжир, вишня, клубника, изюм, земляника, морковь, лук, кукуруза.Вишня

Селен и магний

Селен и магний помогают бороться с морщинами и угревой сыпью, активизирует естественные энзимы кожи. Содержится в наибольших количествах в индюшатине, бразильском орехе, цельно зерновом хлебе и натуральных крупах, в мясе птицы, рыбе и морепродуктах, красном мясе, грибах, яйцах, сыре, чесноке, спарже.

Сера

Нашей коже необходима сера, без нее она становится сухой, шелушится и трескается. Коме того сера, защищает от вредного воздействия УФ-лучей, а также этот минерал необходим для поддержания необходимого количества влаги в клетках кожи. Серу можно найти в бобовых, соевых продуктах, в яичном желтке, луке и чесноке.

Флавоноиды

Флавоноиды – природные вещества, необходимые для питания кожи, они улучшают обменные процессы в коже, защищают коллаген и эластин, укрепляют капилляры. Содержатся в красном вине, гранате, винограде, клюкве, сое, горьком шоколаде, зеленом чае.

Ликопин и лютеин

Ликопин и лютеин – каротиноидные пигменты, содержащийся в овощах и фруктах. Они помогают внутриклеточному обмену веществ,  защищают кожу от ультрафиолетовых лучей, снижают риск ожога и рака кожи, стимулируют выработку коллагена, а также рост и обновление клеток. Ликопина  много  в томатах, красном грейпфруте, дынях, гуаве, арбузе, а лютеина в овощах темно-зеленого цвета, таких как — пекинская капуста,  белокочанная капуста, брюссельская капуста,  брокколи, киви, шпинат и желто-красных овощах и фруктах – в моркови, оранжевом и желтом болгарском перце, хурме, винограде, сладкой кукурузе.

Лигнаны

Лигнаны – растительные вещества, которые активизируют процессы обновления кожи, делают ее гладкой, улучшают структуру волос и ногтей. Лигнанов больше всего содержится в семени льна, а также в кунжуте, овсе, ячмене, ржи, цитрусовых, брокколи.Апельсин

Глутатион

Глутатионы участвуют в образовании коллагена и эластина, отвечают за регенерацию кожи, уменьшают пигментацию. Содержится в авокадо, спарже,  арбузах, моркови, грецких орехах.

Коэнзим Q10

Кофермент Q10 (коэнзим Q10) является эликсиром молодости и долголетия, восстанавливает клетки кожи, улучшает обменные процессы, он является сильнейшим антиоксидантом. Он содержится в проросших зернах пшеницы, в бобовых, рисовых отрубях, в телятине, рыбе, яйцах.

Хочу отметить, что любимыми витаминами богаты печень и морковь, а самым полезным продуктом для красоты кожи, по мнению диетологов,  является сельдерей. Он содержит самые главные витамины молодости –А, витамины группы В, К и Е, аскорбиновую кислоту, а также в нем много микроэлементов – магния, кальция, железа, марганца, калия, цинка, фосфора, натрия, фолиевой кислоты, все так необходимые коже микроэлементы.

Если вы хотите выглядеть молодо, то не забывайте еще и о таком моменте — как можно меньше подвергайте пищу термической обработке. Так при тушении овощей, не доводите их до полной готовности, а если вы варите, например, борщ, то пусть капуста в нем будет чуть хрустящей. Вы можете посмотреть очень полезный рецепт приготовления борща 5-ти минутки, в котором овощи как раз приготовлены таким полезным способом.

Из всех способов приготовления пищи выбирайте наиболее полезные для здоровья  — те способы, при которых сохраняется максимальное количество витаминов в пище, а именно – готовьте еду на пару, либо отваривайте ее, тушите или запекайте в духовом шкафу, а жарить старайтесь как можно реже.

Наш организм всегда нуждается в природных антиоксидантах, но особенно потребность в них возрастает после болезни, стресса, при воздействии ультрафиолета, у пожилых людей и при несбалансированном питании. Поэтому очень важно включать в свое ежедневное меню свежие натуральные продукты – это самый лучший источник антиоксидантов, которые гарантируют нам бодрость, здоровье и долголетие.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео «Антиоксиданты  — защита от старения»

Еще статьи на эту тему:

Продукты, улучшающие состояние кожи

О чем говорит ваша кожа – взгляд изнутри

Самые важные минеральные вещества в продуктах питания

Лифтинг-диета — курс на омоложение кожи лица

Витаминный рай — чем полезны фрукты

Полчаса в день для красоты и здоровья – гимнастика и точечный массаж лица

Омолаживающий самомассаж лица – эффективное средство разглаживания морщин

15 способов борьбы с морщинами на лице

Питание для красивой кожи лица

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:3, средняя оценка: 3,67 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Антон,

    А есть ли польза от витаминов из аптеки, в таблетках и пилюльках? Или это всё ерунда или плацебо?

  2. Валентина,

    Добрый день Люба. Я тоже за натуральные витамины. Тем более в нашей стране столько подделок любого продукта ,не говоря уже о таблетках и витаминах.

  3. Милена,

    Только натуральные витамины, здоровое питание и активный отдых)

  4. Светлана,

    Согласна, что натуральные витамины намного полезней созданных. И в то же время столько прошло передач, что в привезенных фруктах и овощах не так много витаминов и обработаны они непонятно как и чем. Что будем делать, девочки?

  5. Любовь,

    Будем стараться, Светлана, употреблять фрукты и овощи, произрастающие в своем регионе — именно они являются наиболее полезными для здоровья.

  6. Мария,

    Сколько разных витаминов и все полезны для здоровья. Только вот не всегда получается все это кушать.

  7. Кристина,

    Спасибо за статью — узнала много полезного для себя.

  8. Любовь,

    Спасибо, Алиса, за кубок, приятно что вы отметили мой блог, уже в который раз, он получает признание. Хорошие традиции учеников старт-аповоцев еще живы.

  9. graradsell,

    Как хочется оставаться по-дольше молодой, продукты молодости буду почаще кушать, спасибо за полезный список. Мне на самом деле они все нравятся.

  10. graradsell,

    Крутых, или обычных вариантов омоложения огромное множество, но хорошего качества, это уже другой вопрос.

  11. Oльга,

    Витамины молодости надо же не думала, что все эти витамины отвечают за не старение организма. Будем их употреблять.

  12. Даша,

    Не зря я так люблю фрукты и овощи))) А еще если при этом не курить, то вообще цвет лица всегда будет отличным и здоровым, а также не будет преждевременных морщин.

  13. Любовь Федорова,

    Считаю, Антон, что химическим путем созданные витамины не приносят пользы, а может даже и несут вред – до сих пор споры по этому поводу не утихают и я поэтому не могу утвердительно ответить на этот вопрос. Но то, что натуральные витамины приносят больше пользы, чем химическим путем произведенные – это доказанный факт. Кроме того среди лекарств, и витаминных препаратов в том числе, много подделок, а в нашей стране нет тщательной проверки этому. Хорошо, если еще поддельный препарат создан из сырья, которое является безвредным. Поэтому я за натуральные витамины, которыми можно пополнить свой организм, употребляя свежие, экологически чистые продукты питания.

  14. Dima,

    Статья и видео понравились, спасибо за интересную информацию, витамины действительно важны для нашей красоты и здоровья.

  15. Лида,

    Заметила, что как летом. когда больше кушаю свежих фруктов и овощей цвет лица улучшается на глазах)

  16. Марья,

    Больше овощей и фруктов есть у меня получается в сезон, тогда и выгляжу намного лучше, чем зимой или весной.

  17. Serega,

    Будем больше кушать овощей и фруктов, чтобы оставаться ольше молодыми и красивыми.

  18. Николай,

    Все правильно пишет и Даша и Серега и Лида. Чем больше употребляешь фруктов и овощей-тем лучше себя чувствуешь. Вот мы летом семьей отдыхали в Крыму и фрукты с овощами были каждый день в рационе. Наступила осень- наш организм, «набрал» витамины летом, надеюсь, что болеть не будем.

  19. Александра,

    Природные антиоксиданты -вот что я искала! Спасибо за полезную информацию!

  20. Тина,

    Витаимны должны обязательно поступать с пищей в организм человека, ведь именно антиоксиданты защищают клетки кожи от старения.

  21. Елена,

    Вы хоть понимаете, какое количество продуктов необходимо съедать в день для получения необходимого количества всех вит. и элементов?! Для этого существуют препараты фармацевтические со сбалансированным и нужным составом и кол-твом.

  22. Любовь Федорова,

    Елена, препараты существуют, но постоянно их пить нельзя, они же искусственного происхождения. Нужно стараться получать максимальную пользу из натуральных продуктов питания.

  23. Инесса,

    Знаю, что витамин А очень полезен для нашей кожи. А теперь буду знать, что есть и другие не менее важные витаминки)

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.42MB/0.00051 sec