Средства снижающие аппетит

Как усмерить аппетит

После долгой зимы многие хотят распрощаться с набранными парой-тройкой килограммов. Но не всегда это легко бывает сделать, особенно тем, кто любит покушать. Существуют ли какие-то средства снижающие аппетит, когда желание что-нибудь скушать становится просто нестерпимым?

Несколько советов Твоей Iзюминки, которые помогут вам справиться прямо-таки со зверским аппетитом.

1 Не следует перебивать аппетит

Не пытайтесь подавлять чувство голода, съев перед обедом конфетку, чипсы или соленые орешки. Они не только вредны как для талии, так и для здоровья, но лишь на короткое время притупляют чувство голода. Не пройдет и часа, как вам захочется кушать еще сильнее!

Какой выход: приготовьте с собой на работу взять — яблоко, овощной салатик или горсть сухофруктов. Установлено, что при приеме пищи в кишечнике вырабатывается гормон, который подавляет аппетит. Когда в него поступают продукты, богатые клетчаткой — этот гормон вырабатывается гораздо быстрее.

2 Потрите уши

За полчаса до еды потрите интенсивно ладонями рук ушные раковины. На ушах находятся активные точки, воздействуя на которые вы снижаете аппетит.

3 Выпейте стакан воды

До еды лучше всего выпейте стакан воды или щелочной минералки без газа –  это будет способствовать уменьшению выработки желудочного сока. В день вы можете выпивать 2 литра чистой воды, не считая соков, чая, супов.

4 Проведите тест на голод

Когда вам кажется, что вы могли бы и быка съесть,  проведите такой тест: представьте кусок черного хлеба и задайте себе вопрос: «Действительно вам так хочется его съесть?».  Если вы себе ответили что нет, значит вы не голодны. Отвлеките мысли от еды: поделайте физические упражнения, полистайте новый журнал, поболтайте с подругой.

5 Не допускайте больших перерывов в еде

Установлено: аппетит разгорается сильнее, чем реже мы едим: когда вы не кушаете более 4-х часов, начинает выделяться желудочный сок, который раздражающе действует на стенки желудка. Поэтому постарайтесь не допускать этого, а кушайте часто – 5-6 раз и небольшими порциями.

6 Старайтесь по меньше употреблять продуктов, повышающих аппетит

С вам наверно не раз такое случалось: поначалу как-то и не очень хотелось есть, но начав, уже не остановиться. Это все потому, что продается много блюд и напитков, возбуждающих аппетит. Откажитесь от: острых, соленых, пряных закусок, газировки, пива и особенно вермута. Солите блюда в самом конце их приготовления, используйте как можно меньше майонеза, уксуса, горчицы и кетчупа. Внимательно изучайте этикетки в магазине покупая продукты. К пищевым добавкам, разжигающим аппетит относится Е 621 (глутамат натрия). Ее много в бульонных кубиках, печенье, колбасах, соевых, рыбных, куриных, грибных полуфабрикатах, в сухариках, чипсах, сухих приправах, соусах. Особенно сильно снабжают этой добавкой пищу производители фаст-фуда. Эта пищевая добавка, к сожалению, разрешена у нас к применению, но употребив продукт, в составе которого она присутствует, вы захотите еще. На этом и рассчитано ее применение – продать побольше!

7 Уменьшите порции

Вы наверно замечали, что после праздников кушать хочется сильнее. Это происходит потому, что в результате обильных трапез желудок растягивается в объеме. Вывод напрашивается сам: уменьшите порции принимаемой пищи и желудок сократиться, в головной мозг перестанет поступать сигнал с требованием дать больше еды. Для этого замените дома большие тарелки на меньшие или уменьшите саму порцию еды – не наполняйте тарелку полностью. Если на ваш взгляд, порция слишком мала, украсьте ее любой зеленью. И еще, ученые установили, что люди едят глазами, т.е. пока тарелка наполнена едой, человек может и не почувствовать что наелся. Поэтому важно контролировать размер положенной в тарелку еды. Выбирайте такие заведения, в которых нет огромных порций, какие подают в ресторанах американского типа. Чтобы не испытывать чувство голода, кушайте чаще, хоть через каждые 2-3 часа.

8 Устраивайте разгрузочные дни

Не забывайте проводить раз в неделю разгрузочный день. Вы можете выбрать все, что вам нравится: салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом; салат из морской капусты, морковь, яблоки. Разделите  1 кг продуктов на 5-6 порций и съешьте их в течение дня через одинаковые промежутки времени. Кушайте не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. С каждым разом желудок будет привыкать к уменьшенному объему пищи, и аппетит будет снижаться.

9 Измените дизайн кухни

Оформите вашу кухню в холодных тонах: зеленом, салатном, синем, голубом, сером. Такой же цветовой гаммы подберите себе и сервиз, посуду – холодные тона снижают аппетит.

10 Уберите отвлекающие факторы

Не стоит кушать пред включенным телевизором или, читая газету, – вы и не заметите, как съедите лишнего. Кушать надо медленно, хорошо прожевывая пищу, устраивать из этого целый ритуал. Возьмите пример со стройных француженок, для них еда – это целый ритуал, они наслаждаются и получают удовольствие от трапезы, кушают неторопливо, за спокойной беседой.

11 Высыпайтесь

Учеными уже давно установлено, что не выспавшийся человек за день съедает больше пищи. Так как недосып возбуждающе действует на аппетит. Помните, что полноценный сон не только залог хорошего самочувствия, но и стройной фигуры.

12 Лекарственные травы, уменьшающие аппетит

Фитосбор для снижения аппетитаПопробуйте попить такой фитосбор:

  • 1 столовую ложку бессмертника,
  • по 0,5 столовой ложки плодов шиповника, цветков календулы,  зверобоя, кукурузных рылец,
  • по одной четвертой столовой ложки мяты перечной,  тысячелистника и семян льна.

Смешайте все компоненты. Возьмите 1 столовую ложку сбора и заварите 2,5 литрами кипятка. Настояв полчаса можете пить по полстакана за 30 минут до еды. Вы можете уменьшить состав сбора до 2-3 х компонентов или попить каждую из трав по отдельности, поскольку все они хорошо подавляют аппетит. Желательно проконсультироваться на этот счет со своим лечащим врачом, прежде чем использовать сбор в целях похудения, поскольку существует индивидуальная непереносимость к некоторым лекарственным растениям.

13 Используйте ароматы для снижения аппетита

Цитрусовые способны отбить аппетит, Апельсин с гвоздикойвы можете поставить на кухне аромалампу или напичкать апельсин гвоздикой, и тогда у вас будет витать аромат цитрусовых, вдыхая который, у вас будет снижаться аппетит.

14 Не жуйте жвачку

Во время жевания жвачки происходит усиленная выработка желудочного сока, а это подстегивает аппетит.  Кроме того, содержащиеся в жвачке углеводы превращаются в жир. Лучше вообще отказаться от жвачки или жевать ее не более 15 минут и только после еды.

Хотя есть абсолютно противоположное мнение, основанное на том, что когда хочется накинуться на продукты, лежащие в холодильнике, чтобы заесть стресс, то лучше пожевать жвачку без сахара. Мозг получит сигнал о насыщении и удастся избежать поедания вкусной и, как правило,  высококалорийной пищи. Об этом вы можете узнать из видео, приведенного в самом конце статьи.

Лично я являюсь противником жвачки, и считаю, что жевание ее на пустой желудок, чтобы отбить аппетит, может привести к язве желудка, так как пища все-таки не поступает в желудок, а сок при этом усиленно им вырабатывается.

Буду рада услышать ваше мнение на этот счет, уважаемые читатели.

15 Не грызите семечки

Семечки – это очень калорийная пища, оторваться от которой очень сложно. Помните, что 1 стакан семечек по калорийности равен целому обеду! Лузгая семечки вы и не заметите как переберете с калориями, которые тут же отложатся на ваших боках.

16 Не заедайте стресс и плохое настроение едой

Если вы замечаете, что стоит вам поволноваться и вы бежите к холодильнику, то нужно понять, почему это происходит. Возможно, вам стоит что-то поменять в жизни – работу, или заняться любимым делом вне работы. Если переключиться все равно не удается, вы не в силах самостоятельно решить проблемы, то возможно вам следует обратиться к психотерапевту.

Здоровый организм сам следит за балансом поступающей пищи и вес регулируется таким образом, что фигура остается в норме. Человек зачастую сам нарушает этот баланс и поглощает пищи гораздо больше, чем ему на самом деле необходимо. Прочитав эти советы,  возможно вы получите ответ на вопрос: почему повышен аппетит и примените средства снижающие аппетит. Порой бывает достаточно изменить что-то в своих привычках и пристрастиях, чтобы урезонить аппетит!

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео из цикла «Жить здорово» с Еленой Малышевой, посвященную теме «Как снизить аппетит».


Еще статьи на эту тему:

Как проводить разгрузочные дни

Ошибки худеющих

Основные принципы оптимально питания для ускорения сжигания жиров при похудении

Быть счастливой легко – надо только полюбить себя!

Почему бывает трудно похудеть и что способствует похудению

Правильный ужин или чтобы такое съесть, чтобы быстро уснуть

Правильное питание. Система оздоровления и похудения по доктору Майру.

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Марина,

    Любовь, очень правильные и разнообразные советы, которые обязательно помогут понизить аппетит и приведут нас к стройности и красоте. Беру на заметку.

  2. Татьяна,

    спасибо за советы, про некоторые средства снижающие аппетит прочитала впервые

  3. Александр,

    Мама моя! Сколько же средств, чтобы дать несчастному толстяку хоть какой- то позитив.

  4. Наталья,

    Против лишнего веса, для похудения, все средства хороши. Дерзайте, страждущие!

  5. Любовь,

    Да кто и не худеет разгрузочные дни не помешает устраивать. Да и другие советы полезны будут. Для сохранения здоровья все средства хороши.

  6. Наталия Годжи,

    Некоторые советы — знала, а некоторые — стали открытием для меня. Спасибо за информацию.

  7. Елена,

    На счет сна Вы правильно отметили. Когда организм отдыхает, то он не против и отдать энергию, а когда ее не хватает от недосыпа, то он старается из-за всех сил это компенсировать и нужно быть в это время осторожнее с едой.

  8. Елена,

    При таком богатом арсенале средств снижающих аппетит каждый может выбрать для себя наиболее подходящий для него вариант. Спасибо !

  9. Дима,

    Отличная статья, спасибо за хорошие советы, аппетит нужно держать в узде.

  10. Елизавета,

    Действительно так хочется скинуть эти пару килограммов.Попробую следовать вашим прекрасным советам,уверена,что скину.

  11. Ольга Кутуева,

    Действительно, иногда бывает трудно справиться с аппетитом! Очень поле3ные советы для тех, кто следит 3а фигурой! Летом много овощей, и следовать им легко. Спасибо, Любовь!

  12. Иришка,

    Советы как раз кстати. Очень понравилась идея с дизайном кухни. Слышала еще, что и кушать надо из тарелки синего или зеленого цвета для снижения аппетита.

  13. Ксенья Юрьевна,

    Спасибо за полезные советы для снижения аппетита.

  14. Vadar,

    На счёт сна, учёные правы на все 100 процентов!

  15. Валентина,

    Спасибо за советы, аппетит разыгрался. Про воду я читала книгу, она у меня стоит на полке. Вам дальнейших успехов

  16. maria,

    Очень хочу похудеть, три месяца назад родила ребеночка и очень сильно поднабрала. Думала скину как рожу, но аппетит мой растет вместе с ребеном))) Попоробую применить ваши советы.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.41MB/0.02734 sec